Зарядка для схуднення. Комплекс вправ фізичної зарядки.

Фізичний розвиток дитини - ключовий момент в становленні його особистості, тому, чим раніше батьки визначатися з тим, в якому напрямку підштовхнути своє чадо, тим раніше він сам зможе сконцентруватися на своїх цілях і можливостях. Спортивна гімнастика є одним з найбільш вдалих виборів, як для хлопчиків, так і для дівчаток.

Спортивна гімнастика

Спортивна гімнастика є досить давньою фізичною діяльністю людини, яка включає ряд різних видів спорту, що включають виконання вправ на спеціальних снарядах: перекладина, кінь, опора, бруси, вільні вправу на мате.

Ще в Стародавній Греції за допомогою гімнастичних вправ хлопчиків готували до виступів на Олімпійських іграх. У той же час даний вид спорту був прекрасним способом загальнофізичного розвитку.

Перші змагання зі спортивної гімнастики стали проводитися в другій половині XIX століття в деяких країнах Західної Європи. До Росії даний вид вправ прийшов в 1885 році, а вже в 1896 році спортивна гімнастика як окремий напрямок було включено до переліку Олімпійських ігор. Однак жінки змогли брати участь в даному виді спорту лише з 1928 року. Передовиками на старті гімнастичних змагань стали США і багато країн західної Європи, серед яких були Чехословаччина, Югославія, Угорщина, Фінляндія та інші.

З початку формування спортивної гімнастики як окремого виду спорту, серйозних змін зазнали, як програми вправ, музика і предмети для виступів, так і зовнішній вигляд і якісні особливості форми гімнаста.

Коли почати і що потрібно для занять зі спортивної гімнастики

Досвідчені гімнасти говорять про те, що заняття зі спортивної гімнастики можна починати вже з 4-ох років, однак, батькам варто враховувати індивідуальні особливості фізичного і психологічного розвитку свого малюка, перш ніж, віддавати його на перше знайомство з цією спортивною дисципліною. Відстрочити даний момент можна, нічого не побоюючись, так як спортивна гімнастика дозволяє починати заняття, і з 5-ти, і з 6-ти років.

У будь-якому випадку перед початком занять варто пройти медичну комісію, яка б виключила наявність хронічних захворювань, потенційно перешкоджають виконанню тих чи інших вправ. Зокрема, протипоказанням може стати порок серця, захворювання хребта, перенесені травми кінцівок, відхилення в нервовій системі, а також загальне відставання в розвитку, яке може перешкодити взаєморозумінню між майбутнім спортсменом і тренером.

Якщо перешкод для початку занять немає, тоді слід подбати про зручне формі. Для дівчаток слід підібрати купальник, а для хлопчика може знадобитися трико, шорти і гімнастична майка. В якості взуття вибирати слід чешки і напівчешки, асортимент яких сьогодні радує.

Купальник для тренувань найкраще підібрати класичний, з рукавами або без. Для місцевих виступів можна вибрати варіанти комбінезонів (добре підходять на тендітних витончених дівчат) або яскраві купальники з обробкою (для дівчаток з пишними стегнами, схильних до повноти). Якщо ж на горизонті встане участь у великому чемпіонаті, то можна дати волю фантазії і замовити купальник індивідуально у майстри.

Не варто поспішати з покупкою обручів, булав і м'ячів - це доцільно тоді, коли дитина сама вже визначиться, чи подобається йому заняття гімнастикою, і чи буде він продовжувати їх уже як професійний спортсмен.

Що спортивна гімнастика дає дитині

Заняття спортом самі по собі є профілактикою багатьох захворювань, зміцнюють імунітет дитини, готуючи його до вступу в нове життя. Спортивна гімнастика - не просто загальнофізичні навантаження, але фізична діяльність, яка розвиває дитину в усіх напрямках.

В першу чергу спортивна гімнастика дуже дисциплінує - ряд правил, яких слід дотримуватися для виконання то чи іншої вправи, буквально вибудовують спочатку поставу, потім ходу, слідом за цим загальну манеру поведінки і вміння себе тримати на людях. Згодом навіть сором'язливий дитина долає своє збентеження, стає більш відкритим і товариським, вчитися досягати результатів, поставлених раніше цілей. До всього іншого, виступаючи на змагання і чемпіонатах в одній команді, діти вчаться колективному мисленню, відповідальності за свої дії, спільну роботу і старанню заради загального результату.

Спортивна гімнастика опрацьовує всі групи м'язів - дитина фізично розвивається і міцніє, підвищується витривалість, спритність, моторність у життя. Це в свою чергу сприяє загальної корекції поведінки і вмінню зосереджуватися на необхідних речах. Діти стають більш уважними і зосередженими.

Займаючись спортивною гімнастикою, діти стають більш пластичними, вчаться слухати ритм, музику, дівчинки розвивають витонченість і грацію, з віком усвідомлюють свою природну жіночність, а хлопчики - мужність і силу, вірять в свої можливості, стають впевненіше по життю в цілому.

Особливості занять спортивною гімнастикою

Найголовнішими побоюваннями батьків при вирішенні питання про початок занять зі спортивної гімнастики є травмаопасность цього виду спорту. Тренери і професіонали гімнастики поспішають попередити батьків - травми можливі в будь-якому виді спорту. Гімнастика не виняток, але не більше ніж будь-який інший вид фізичної діяльності. Звичайно, ризик травми буде завжди, але спеціальна програма підготовки юних спортсменів побудована таким чином, що на ранньому етапі цей ризик прагне до нуля.

Перші два роки занять спортивною гімнастикою є підбір фізичних вправ на розвиток сили, розтяжку, витривалість і загальне зміцнення організму. У цей період діти тренують найпростіші елементи, знайомляться зі спортивними снарядами і предметами для виступів. Тільки коли тренер буде повністю впевнений в тому, що дитина готова переходити до більш складних вправ, його переводять на інший рівень тренувань.

Важливо відзначити, що до того моменту частина групи, яка надійшла на заняття, вже може втратити інтерес до спортивної гімнастики, і тоді залишаться тільки ті, хто дійсно зацікавлений в подальшому розвитку. Якщо ви опинитеся в їх числі, почнеться період ознайомлення з першими елементами для простих виступів.

Також важливо, щоб бажання далі продовжувати заняття виходило від дитини. Якщо йому це буде не цікаво, жоден, навіть дуже хороший тренер не зможе прищепити любов до цього виду спорту. Цей нюанс визначає настрій спортсмена, а настрій і посмішка на виступі - це показник готовності і прагнення до перемоги.

Рух - це життя, тому потрібно якомога частіше займатися спортом, тоді ніякі хвороби і зайва вага не загрожують. Але з сьогоднішнім ритмом життя практично неможливо виділити час для тренувань в залі, групових занять футболом, баскетболом, плавання або чогось іншого. Через сидячої роботи багато хто має зайву вагу, а фігура набуває некрасиві обриси.

Кожна дівчина бажає мати гарні підтягнуті форми: пружну попу і ноги, рельєфний прес без складок жиру, спортивні руки, але часу катастрофічно не вистачає! Що ж робити в таких випадках? Якщо захотіти - вихід завжди знайдеться. Встаньте раніше і приділіть півгодини ранкової зарядки для схуднення. Це відмінний спосіб швидко позбутися від зайвої ваги, але крім цього у зарядки є й інші переваги:

1. Зміцнення серцевого м'яза. Під час сну всі процеси сповільнюються для заощадження енергії, відпочинку, відновлення. Серце - не виняток. Пульс сплячої людини в півтора - два рази повільніше, ніж у безсонної. Тому інтенсивні (або не дуже) ранкові навантаження запускають кровотік, серцевий м'яз «прокидається». Завдяки такому щоденного пробудження знижує ризик інфарктів з інсультами на 40%.
2. Запуск метаболізму. Головним «контролером» ваги, самопочуття, настрою і навіть температури тіла є метаболізм - швидкість протікання обмінних реакцій усередині організму. У людей, які неправильно харчуються, постійно сидять на роботі, погано сплять швидкість обміну повільна, а це призводить до ожиріння, млявості, слабкості, поганого настрою, ліні. Присвятивши спорту з ранку всього 20 хвилин, людина прискорює його на 30- 50% (решта залежить від їжі, водного режиму, генетики, сну).
3. Гарний настрій на весь день. Під час занять спортом мозок (а саме гіпофіз) виділяє ендорфіни, які називають «гормонами щастя», адже вони викликають прилив енергії, гарний настрій, легку ейфорію, хоча початкова їхня функція - приглушити біль і втому в м'язах. Уникнути депресії, зневіри протягом дня допоможе ранкова зарядка.
4. Підтягнуті м'язи. Після сну глікогену в печінці і м'язах практично не залишається, а значить, для забезпечення вас енергією, організм пече підшкірний жир. Тому займатися потрібно натщесерце. М'язи під час таких занять підтягуються, красиво промальовується рельєф.
5. Швидке пробудження. Людям - совам важко прокидатися, особливо в ранні години. Пострибавши п'ять хвилин, розігнавши кров, будь-який самий сонний пугач стане бадьоріше жайворонка.
6. Розвиток рухливості м'язів. У деяких часто ноги, руки або спина можуть затікати без причини, що пов'язано з їх атрофією, нерухомістю і слабкістю. Розвиваючи м'язову тканину, зможете легко позбутися неприємного «поколювання».
7. Підготовка до більш серйозних занять. Ходіть в тренажерний зал, на бокс, плавання, тоді недовга розминка з ранку розігріє тіло, підготує його до подальших занять.
8. Відсутність протипоказань. На відміну від будь-якого іншого спорту, зарядка не має абсолютно ніяких протипоказань. Лікарі, навпаки, рекомендують її, як профілактику або лікування багатьох хвороб, пов'язаних з опорно-руховою системою, серцем, ожирінням, іншим.

Займатися можна і з тренером, але знаючи кілька правил і методик, можна робити зарядку самому. Є кілька видів домашньої ранкової навантаження:

1. Силові навантаження. Найінтенсивніший тип, який швидше за все допоможе спалити велику кількість калорій. Вони включають: присідання, тренування рук з невеликими гантелями, прокачування преса, спини, розминку суглобів, стрибки на скакалці.
2. Стрейчинг. Такі заняття приносять море задоволення, надають пружність, гнучкість, рельєфи всім оброблюваним м'язам. Увімкніть приємну музику, повільно розтягуйте ноги, спину, руки, живіт, чи не сіпаючись, а плавно. Ось побачите - це дуже приємно, але в той же час заряджає позитивом, енергією.
3. Кардіо. Кардіо - вправи, спрямовані на прискорення серцевого ритму, за чим слід збільшення метаболізму, використання жиру, як джерела енергії для занять.

Вибравши будь-який вид занять, ознайомтеся з основними правилами (представлені нижче), подивіться в інтернеті відео - урок ранкової зарядки для схуднення в домашніх умовах.

Правила зарядки вранці для схуднення

1. Розробка власного комплексу. Сонна голова не здатна придумати серйозних навантажень, тому складіть детальний план зарядки з вечора.
2. Регулярність занять. Не варто думати, що один раз в тиждень допоможе скинути 5 зайвих кілограм. Для будь-якого спорту важлива дисципліна і терпіння, адже результати приходять мінімум через півтора тижні.
3. Випити склянку теплої води за 30 хвилин до тренування (дозволено підкислити її лимоном або додати половину чайної ложки меду). Це запустить обмінні процеси всередині організму, працювати над собою буде набагато легше.
4. Легка розминка перед тренуванням. Обов'язково пострибайте пару хвилин на скакалці, побігати на місці, тільки потім можна починати робити серйозні вправи.
5. Чи не перенапружуйтеся. Будь-які справи в ранню пору будуть тяжкі для організму, тому не намагайтеся зігнати з себе 100 потів, заняття повинні приносити задоволення!
6. Інтенсивність. Відпочинок між підходами становить не більше 1 хвилини, інакше процес спалювання калорій сповільнюється.
7. Натщесерце. Займатися потрібно тільки на голодний шлунок, адже саме така зарядка для схуднення живота і боків буде більш ефективна.
8. Дихання. Важливо пам'ятати про роботу легенів. Активна фаза (підйом корпусу, присідання вниз, опускання тіла під час віджимань) - вдих, а пасивна фаза - видих.

Зарядка для схуднення початківців

Нижче описуються вправи для трьох видів зарядки: силовий, стрейчинг, кардіо. Вибирайте те, що сподобалося і вперед!

1. силова:

Насамперед - розминка: 200 стрибків на скакалці в вільному темпі + 2 хвилини швидкого бігу на місці.

1 вправа: присідання з невеликими гантелями (1 - 2 кілограми). Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, тримайте поставу. Повільно присідайте, тримаючи пляшки паралельно тілу. Затримайтеся на рівні нижньої точки пару секунд, вставайте. Повторіть 3 підходи по 20 разів.

2 вправа: вистрибування. Всі бачили, як стрибає жаба. Присідаємо повільно, а потім різко вистрибує якомога вище, витягаючи руки вгору. Спочатку вистрибування здадуться важкими, тому 5 - 10 вистачить (але кількість збільшується в міру розвитку мускулатури, що не халтурте).

3 вправу: верхній прес. М'яз живота умовно ділиться на нижню і верхню, які треба опрацьовувати однаково. Ляжте на підлогу або гімнастичний килимок, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть під голову. Починайте піднімати корпус, дістаючи носом колін. Для початку вистачить 20 разів.

4 вправа: нахили з гантелями в сторони. Встаньте прямо, ноги ширше плечей, в кожній руці гантелі. Нагинатися до одній нозі, злегка стукаючи снарядом по підлозі. Потім повернення в початкове положення, нахил в іншу сторону. За 20 нахилів на кожну ногу.

5 вправа: нижній прес. Ляжте на підлогу, руки під поперек. Відривайте від підлоги ноги, згинаючи їх під прямим кутом. 2 підходи по 20 підняттів швидко позбавлять від складки внизу живота.

6 вправа: розтяжка. Кожне тренування треба закінчувати розтяжкою, що б зменшити біль в м'язах після. Сядьте на підлогу, тягніться пальцями рук до пальців стоп протягом хвилини.

1. Стрейчинг (йога)

Йога - заняття для душі, тому вправи нескладні, але приносять купу позитивних емоцій.

1 етап: розминка. Зробіть по 20 нахилів кожну сторону, 100 стрибків на місці + хвилина бігу.

2 етап: початок стрейчинг. Встаньте прямо, ноги майже разом. Опустіть долоні, приклавши їх до підлоги. Стійте в такій позі хвилину.

3 етап: шпагат. Якщо ніколи в нього не сідали, то будемо пробувати! Акуратно максимально широко розведіть ноги в сторони, впираючись долонями в підлогу. У цій позі знаходиться 1,5 - 2 хвилини. Потім поступово намагайтеся розводити стопи. Будьте обережні, як тільки відчуєте неприємний біль - зупиніться.

4 етап: місток. Ця поза активно бореться з боками, а знайома всім ще зі школи. Стояти в позі містка 30 секунд.

5 етап: нахили сидячи. Прийміть позу, описану в 6 вправі попереднього пункту, тільки знаходитися в ній потрібно 2 - 3 хвилини.

6 етап: тяга до стопи. Сидячи на килимку, розведіть ноги в сторони. Випряміть руки, тягніться їм до одній стопі, при цьому відчувайте, як витягуються м'язи спини, бічного преса. На кожну стопу по 2 хвилини.

7 етап: закінчення. Пострибайте на місці 1 хвилину.

1. кардіо:

Увага, кардіо навантаження не призначені для людей з проблемами серця, судин.

1 вправа: стрибки зі скакалкою. 5 хвилин вистачить для новачків.

2 вправа: біг на місці. Біг може стати повноцінною зарядкою в тому випадку, якщо ви пробіжите пару кілометрів до сніданку. Але вдома досить 2 хвилин.

3 вправу: вистрибування (друге силове). Повторіть 2 підходи по 10 разів кожен.

4 вправа: веслування. Імітуючи руху рук плавця, «пливіть» брасом 2 - 3 хвилини.

5 вправа: випади. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть випад правою ногою вперед так, щоб стегно було паралельно підлозі. Різким стрибком поміняйте ноги, залишайтеся на місці. 20 випадів на кожну ногу.

6 вправа: скелелаз. Тут тренуються майже всі м'язи тіла. Встаньте на карачки, ноги витягніть назад, спирайтеся на долоні. Різко призначте коліна до грудей, а потім стрибком поверніться назад. Виконати 30 повторень.

7 вправа: розтяжка. Прийміть будь-яку позу з йоги (попередній розділ) протягом декількох десятків секунд.

Хороші відео зарядки для схуднення живота і боків в домашніх умовах можна знайти в YouTube, на каналі у таких тренерів:

Дар'ї ЛИСИЧКІНА (по її фігурі відразу видно, що вона розбирається в питаннях спорту та фітнесу).

Аніти Луценко. Вона - відомий київський тренер з ідеальними формами, а жир на її пресі неможливо знайти.

Сінді. Американська фітнес - модель Сінді стала популярна не тільки в світі індустрії моди, але і в інтернеті, як творець відео - тренувань.

Катерина Буйда кожні 2 - 3 дні випускає відео з різними варіантами ранкової зарядки для схуднення, в яких вона показує цікаві нові вправи.

1. Правильне харчування. Один спорт не зможе створити негативний калорійний баланс в організмі, особливо якщо раціон важить 2500 - 3500 кілокалорій. Відмова від солодкого, смаженого, жирного допоможе тілу прийти в норму. А білки побудують красиву мускулатуру.
2. Спіть 7 - 8 годин на день.
3. Пийте 2 - 2,5 літра води.
4. Сіль - біла отрута, відмовтеся від неї назавжди. Теж саме можна зробити з цукром (мед - відмінний його замінник).
5. Радійте життю. Стреси псують настрій, а ще пробуджують звірячий апетит, тому женіть їх геть!

Більшість чоловіків починає свій робочий день з чашки міцної кави або чаю, сніданку. Вони стають бадьорими не раніше 10 ранку, а працездатність у них нижче середньої. Проявляється це в зниженні саме організованості і працездатності, неуважності уваги. У жінок ранок проходить по-іншому. Їм потрібно чимало часу, щоб привести себе в порядок, приготувати сніданок для сім'ї, хтось встигає зробити обід. Тому приходячи на робоче місце, вони демонструють більшу готовність до виконання своїх обов'язків у порівнянні з чоловіками. Змінити ситуацію можна, якщо починати ранок інакше.

Багато допомоги по саморозвитку пропонують починати своє пробудження з ранкової зарядки. Можна знайти для виконання ранкової зарядки відео, кліпи та робити вправи, дивлячись їх.

Вчені давно довели користь ранкової зарядки

Для того щоб підготувати свій організм до серйозних навантажень, до яких відноситься біг, потрібно виконати спеціальний комплекс вправ, що розтягують. Взяти ці комплекси можна з таких напрямків, як стретчинг (в перекладі з англійської - «розтяжка»), пілатес або йога. Вони дозволяють виконати глибоку розтяжку м'язів, підготувати суглоби і зв'язки. Самі по собі ці комплекси самодостатні, і їх цілком може вистачити для ранкової зарядки, 10 хвилин, однак, для цього буде мало.

Якщо ви якісно виконуєте будь-який з цих комплексів, то тіло навантажується всебічно, з'являються піт і приємна легка втома, яка швидко проходить. Натомість знаходите бадьорість, ясний розум і відмінний настрій на весь день. Жоден стимулюючий напій не дасть вам такого ефекту.

Оздоровчий ефект розминки важко переоцінити. Витягуються хребці, попереджається тим самим остеохондроз, кров по тілу рухається швидше, покращуючи постачання всіх тканин корисними речовинами. Зміцнюється імунітет, підвищується стійкість до стресів.

І тільки після такої розминки можна переходити до виконання більш інтенсивних вправ, таких, як біг або силова гімнастика.

Біг і силові вправи

Чому краще продовжити ранкове заняття, а не зупиниться на досягнутому ефекті? По-перше, цей ефект можна підсилити, а по-друге, прискорити вдосконалення свого тіла. За допомогою гарної ранкової зарядки можна не тільки швидко прокинутися, але і скинути вагу, придбати плоский живіт, поліпшити свої бігові показники і т. Д. Хороша розминка вже проведена, залишилося зосередитися на виконанні основних вправ.

Біг потрібен кожному чоловікові: це відмінний природний анаболик. Ті препарати, які рекомендуються важким хворим і вживаються бодибилдерами для швидкого нарощування м'язової маси, замінює саме біг. Якщо ви коли-то звертали увагу на легкоатлетів, які приходять в тренажерний зал, то вони досягають великих результатів значно швидше за інших. Вся справа якраз в цьому природному анаболіки, який збільшує можливості клітин організму без всяких негативних побічних ефектів для внутрішніх органів.

Крім цього, біг відмінно навантажує м'язи, зв'язки і суглоби організму, робить їх сильнішими, сприяє зміцненню імунітету, знижує надлишкову масу тіла і надає загальний оздоровчий ефект як на тіло що займається, так і на його психологічний стан.

Є думка про шкоду силових вправ під час ранкової зарядки для серцево-судинної системи. Це і правильно і неправильно. Якщо починати віджиматися, підтягуватися, працювати на прес безпосередньо після пробудження, виконувати максимальну кількість повторень в одному підході, то нічого доброго з цього не вийде. Не варто побоюватися шкоди для серця, якщо ви не схильні до таких захворювань.

Інакше йдуть справи, якщо після хорошої розтяжки, приємною пробіжки ви зробите кілька підходів в циклі таких вправ, як підтягування, віджимання, прес і інші. Реакція організму буде інший. Такі навантаження він сприйме позитивно. І це правильно, тому що ранкові заняття повинні приносити задоволення, а не мука.

Закінчуйте зарядку обливанням холодною водою.

У багатьох містах світу часто організовуються марафонські бігу, в яких може взяти участь кожен бажаючий.

Спорт - засіб і метод фізичного виховання, що мають на меті розвиток і зміцнення організму людини, і досягнення їм високих результатів в змаганнях. Для людини важливо як фізичне, так і духовний розвиток. У Стародавній Греції панував культ здоров'я і краси тіла. Велику увагу приділяли фізичним вправам, гімнастики, загартовування і особисту гігієну. Основи сучасної гімнастики закладені на початку XIX століття. Її головним завданням є навчання людей майстерно володіти своїм тілом. Для тренування сили і спритності, а також збільшення еластичності м'язів необхідно багато тренуватися. Існують спеціальні вправи, що стимулюють дихання і кровообіг, зміцнюють черевний прес і внутрішні органи. Також є вправи для розслаблення і відновлення сил. Всі комплекси фізичних вправ сприяють зміцненню здоров'я.

Коли починати займатися спортом і робити зарядку?

Для досягнення високих результатів на спортивних змаганнях, необхідно почати тренуватися з раннього дитинства. Для занять спортом у вільний час вікових обмежень немає. Зарядка і заняття спортом зазвичай входять в життя людини з дитинства. Дитина постійно бігає і стрибає. У дитячому садку або школі регулярно проводяться уроки фізкультури. Завдання цих уроків - зміцнити організм дітей, навчити їх займатися спортом, а також доставити радість усім дітям, навіть не дуже здібним до спорту. На жаль, багато людей після закінчення школи припиняють і заняття спортом. Почати займатися спортом і робити зарядку не пізно навіть в літньому віці. Інвалідність та спорт: Професійно займатися спортом можуть і інваліди.

Після хвороби або операції заняття спортом або зарядкою можуть бути ефективним способом відновлення здоров'я. Для пацієнтів із серцево-судинними та ревматичними захворюваннями, а також з цукровим діабетом заняття спортом - хороший спосіб пом'якшення симптомів хвороби. У деяких лікарнях, клініках реабілітації та санаторіях створені прекрасні умови для занять спортом. Є і спеціальні тренажери для інвалідів. Крім того, в усьому світі постійно організовуються спортивні змагання з різних видів спорту серед інвалідів (наприклад, чемпіонати Європи, світу і континентів).

Де краще займатися спортом і зарядкою?

Перед кожним тренуванням необхідно зробити розминку.

Займатися можна самими різними видами спорту. Багато людей роблять вранці зарядку або певні фізичні вправи. Люди, що бігають в парках або в лісі, також займаються індивідуальним видом спорту. Напевно, у більшості з тих, хто індивідуально займається спортом, не раз виникало бажання порівняти свої результати з іншими спортсменами, вислухати поради або зауваження досвідчених людей. Найчастіше однодумців можна зустріти під час пробіжки. Великою популярністю користуються також спортивні клуби, в яких є баня, басейн, солярій, різні тренажери, займатися на яких можна після придбання абонемента (проте, як правило, він коштує досить дорого). Крім того, в спортивному клубі Вам можуть допомогти кваліфіковані тренери. Багато роботодавців, піклуючись про здоров'я підлеглих, набувають абонементи в спортивні клуби, і працівники у вільний час можуть займатися спортом.

Як треба займатися спортом?

Якщо людина, що раніше не займався спортом, приступає до інтенсивних занять, то він завдає серйозної шкоди своєму здоров'ю. Його сухожилля, м'язи, зв'язки, серце і кровоносна система піддаються занадто великому навантаженні, для організму це незвично і дуже шкідливо. Всім початківцям, незалежно від виду спорту, рекомендується звернутися до досвідченого тренера або інструктора і разом скласти план тренувань. Якщо Ви не хочете цього робити, то перед тим, як почати займатися спортом, необхідно оцінити свій фізичний стан і порадитися зі своїм лікарем. Тільки після цього можна поступово, протягом шести тижнів збільшувати навантаження. Крім того, при виборі виду спорту важливо враховувати не тільки свої бажання, а й свій творчий хист.

Правильне дихання:

При виконанні силових вправ дуже важливо правильно дихати. У момент найбільшого навантаження робиться вдих (ні в якому разі не можна затримувати повітря, це призведе до підвищення кров'яного тиску). Витривалість розвивається при заняттях бігом, плаванням, велосипедним спортом, футболом та ін. Зовсім не обов'язково постійно контролювати пульс, проте необхідно уважно стежити за станом свого здоров'я. І якщо раптово починається запаморочення або погіршується самопочуття, то заняття слід негайно припинити. Навіть після закінчення шести тижнів регулярних занять спортом не слід різко збільшувати навантаження. Ще протягом чотирьох тижнів рекомендується займатися з тією ж інтенсивністю. Після цього навантаження можна поступово збільшувати. Велике значення має правильне виконання розминки до початку тренування. З цією метою рекомендується нетривалий легкий біг на місці і кілька розігріваючих вправ. Для профілактики м'язових болів після тренування потрібно зробити вправи на розтяжку. Тільки після розминки можна приступати безпосередньо до занять спортом.

Чи допомагає заняття спортом схуднути?

Багато людей не люблять активно займатися спортом. Вони могли б спробувати свої сили в плаванні або танцях. Це не тільки корисно, а й приносить задоволення.

В результаті виконання одних лише фізичних вправ схуднути можна. Зрозуміло, під час інтенсивного тренування організм спалює чимала кількість калорій, однак після великого фізичного навантаження людина відчуває сильний голод. Тільки той, хто не тільки регулярно займається різними видами спорту, а й обмежує кількість споживаної їжі і дотримується спеціальної дієти може, успішно і надовго позбутися від зайвої ваги. Заняття спортом дуже важливі - це не тільки засіб позбавлення від надлишкової маси тіла, але ще і можливість зміцнити м'язи, поліпшити ходу, стимулювати кровообіг, зміцнити здоров'я і отримати задоволення.

Чи небезпечно займатися спортом?

Спорт корисний для здоров'я, він необхідний для підтримки та поліпшення працездатності. Якщо людина займається спортом, не піддаючи себе зайвого навантаження, то це йому точно не зашкодить. Іноді під час заняття спортом бувають випадки раптової смерті (через важких травм, пошкоджень або гострої серцевої недостатності). Результати досліджень показують, що ймовірність раптової смерті під час занять спортом вище у людей з схильністю до інфаркту міокарда. Так звана раптова коронарна смерть у таких людей може наступити навіть під час відпочинку. Досить часто під час заняття спортом трапляються травми. Якби перед тренуванням або змаганнями спортсмени правильно робили розминку, то багатьох травм можна було б уникнути.

Що робити після отримання травми?

Розтягування і розрив зв'язок - найбільш поширені спортивні травми, особливо при грі в теніс, футбол і баскетбол.

Під час занять спортом найчастіше трапляється розтягнення або розрив зв'язок предплюсневие суглоба. Ця травма може бути отримана при раптовій зупинці під час бігу. Такі травми особливо часто трапляються під час гри в теніс, футбол, гандбол, баскетбол. При травмі найбільше страждають три тильні предплюсневие зв'язки. У важких випадках може статися їх розрив, тоді людина не може спертися на ногу. Іноді трапляється розрив м'язів. В цьому випадку дуже важливо правильно надати першу допомогу, яка, перш за все, полягає в іммобілізації кінцівки (включаючи прилеглі суглоби), знеболення анальгетиками (для запобігання шоку, викликаного сильним болем) і охолодженні кінцівки (з метою попередження припухлості і зменшення болю). Потім необхідно викликати службу невідкладної медичної допомоги або самим доставити потерпілого до лікарні.

Припинення тренування:

лід:

На пошкоджену кінцівку необхідно відразу накласти холодний компрес. Це дозволить уникнути появи набряків і зменшити біль. Охолоджують кінцівку за допомогою холодної води, мішечка з льодом (в цьому випадку на шкіру треба покласти рушник). В аптеках можна придбати готові набори для охолодження, які відразу поміщають на шкіру. Для лікування травм підходять і охолоджуючі аерозолі, але їх треба використовувати обережно, тому що можна пошкодити шкіру.

Давить:

Підняття вгору:

Пошкоджену стопу слід підняти вгору. Якщо відбулося розтягнення зв'язок, то ніяких додаткових заходів вживати не треба. При дотриманні обережності нога швидко загоїться. Однак навіть при незначних травмах потрібно звернутися до хірурга для того, щоб він поставив точний діагноз. При розриві зв'язок найчастіше необхідна операція. При застуді і високій температурі так само необхідно припинити тренування і заняття спортом і уникати великих фізичних навантажень (будьте обережні при гострому захворюванні). Навіть професіонали в період хвороби тимчасово повинні припинити тренування.

Зарядка - спосіб пом'якшити старечі нездужання:

Людина повинна регулярно і інтенсивно рухатися. Тому спорт і зарядка дуже важливі, тому що завдяки ним суглоби стають більш рухливими, а мускулатура сильніше. Регулярне фізичне навантаження є найкращим засобом для підтримки нормальної діяльності серця і кровоносної системи.

НА ЗАМІТКУ: