Рецепти з передачі зважені люди. Схуднення «Зважених людей» на СТС - фото до і після і дієти головних героїв. Секрет її схуднення не складний

Зважені люди, 15 кг за 1,5 місяці

Є й інша категорія людей, яка не хоче прикладати надмірних зусиль, але продовжує мріяти про струнку фігурці. І далеко не всі представники цієї категорії можуть похвалитися міцним здоров'ям, особливо, якщо враховувати періодичні спроби боротьби з власною лінню і дотримання суворої дієти.

Але, з будь-якої ситуації завжди є вихід! Так і у випадку з дієтами. Сучасні дієтологи розробили одну з найбезпечніших і навіть дуже корисних дієт, яка ідеально підійде тим, хто любить активний спосіб життя і тим, хто вважає за краще проводити час на зручному дивані перед телевізором. В Америці цей спосіб схуднення назвали «Дієтою для лузерів».

Чудо-дієта або черговий обман?

Розробниками дієти були фахівці, які брали участь в ТВ-проект Зважені люди - The Biggest Loser, герої якого швидко і безболісно втрачали ненависні кілограми. Ось уже більше 2 років «Дієта для лузерів» включена в список найбільш дієвих і безпечних дієт, схвалених провідними дієтологами світу.

Втрата зайвих кілограмів. Швидко, ефективно, надовго

У чому ж полягає суть даної дієти? Перш за все, це облік калорійності продуктів. Однак тут є свої нюанси. Так, визначення необхідного обсягу спожитих калорій здійснюється з урахуванням початкової ваги, який необхідно помножити на 15,5(Чому саме на цю цифру необхідно множити вага - таємниця, з якою не дуже-то і хочуть розлучатися розробники дієти).

З втратою кожного кілограма необхідно проводити перерахунок калорій (не рідше 1 разу на тиждень). Зверніть увагу, що в щоденному раціоні повинні бути присутніми і білки, і жири, і вуглеводи, але в певній кількості. Так, жирів повинно бути не більше 20%, білків - 30%, а вуглеводів - 50%.

Зразкове меню на день:

• Сніданок: салат зі свіжих овочів, білковий омлет, шматочок хліба з цільнозерновий борошна, чай або кава (бажано без цукру).
• Другий сніданок: свіжі фрукти + нежирний йогурт або кефір.
• Обід: овочевий суп, цільнозернові каші + м'ясо або морепродукти, салат зі свіжих овочів.
• Полудень: трохи нежирного сиру, чай або сік
• Вечеря: овочі-гриль або свіжий салат, нежирна риба, чай.

З раціону харчування необхідно максимально виключити: хліб, часник, макарони, яблука і оцет.

Варто відзначити, що при щоденній додаткової фізичному навантаженні ефективність схуднення значно зростає. Якщо ви не любите відвідувати спортзал або з якихось причин не можете цього зробити, виділіть 30-40 хвилин в день на прогулянки швидким кроком. В середньому, за тиждень при дотриманні всіх рекомендацій ви легко можете розлучитися з 2-3 кг.

Є відомий афоризм «Ти - те, що ти їси». Питання оптимального раціону - це питання балансу: щось організм отримує в надлишку, а щось - недобирає. Щоб ефективно худнути, потрібно спочатку вирахувати цей дисбаланс, а потім усунути його, поступово нормалізує обмін речовин.

Тренуйте силу волі, і результат не змусить себе чекати. Фото: thinkstockphotos.com

І найголовніше: сенс схуднення полягає не в механічному скиданні зайвих кілограмів, а в оздоровленніпри збереженні високої якості життя. Жорсткі заборони призводять до того, що людина стає одержимий їжею, і навіть якщо він витримує всі муки драконівських дієт, то після зриву вага повертається, і часом в двократному обсязі.

Тому ні в якому разі не треба обмежувати себе в їжі, Особливо в першій половині дня: в іншому випадку накопичується так званий «голодний потенціал», який людина заповнить з лишком вечірнім переїданням.

8 головних правил ефективного схуднення

їжте часто, але невеликими порціями;

Скромний вечеря - запорука успіху. Фото: thinkstockphotos.com

Вранці не нехтуйте щільним сніданком в звичайному для себе обсязі, в обід з'їжте порцію їжі, яка буде на 10-20% менше звичайної, а в вечерю скоротіть обсяг вашої тарілки на 30%;

Перенесіть прийом страв з високим вмістом вуглеводів (хліб, паста, здоба) на час до 15:00;

якщо вам раптом шалено захотілося солодкого, з'їжте улюблений яблучний штрудель або чізкейк, але скоротивши його порцію наполовину. Придумайте список форс-мажорних ситуацій, коли ви можете вдатися до подібної «солодкої швидкої допомоги», в інших випадках тренуйте силу волі;

Дивіться, скільки в продукті хлориду натрію, солі. Вона може затримувати в організмі огрядного людини до 20 літрів рідини;

Раз і назавжди відмовтеся від солі. Фото: thinkstockphotos.com

Забудьте про існування солодких газованих напоїв, не вірте етикеток з написами «100% натуральний продукт» і «без консервантів»;

звертайте увагу на сполучуваність продуктів. Пончики, смажені в маслі, - справжня енергетична бомба для нашого тіла: дуже багато жиру і високий глікемічний індекс;

контролюйте прийом алкоголю і відмовтеся від коктейлів на основі газованої води і міцного спиртного. У всіх «віскі-колах» і «Лонг-Айленд» міститься до половини добової норми калорій.

А якщо ви хочете все і відразу, то подивіться цінне відео про плюси і мінуси експрес-схуднення!

Три з половиною місяці тому одна з найяскравіших учасниць шоу Олена Садикова не могла сама одягнутися, рідні доньки називали її бабусею, а старша - Аліна і зовсім вважала, що мами у неї немає і на цю жінку бути схожою вона не хоче. Причиною тому послужив надмірна вага - в 37 років стрілка вагів показувала на 180 кг. Зараз Оленою захоплюються близькі, а шанувальники атакують соцмережі словами підтримки - схудла на 74 кг жінка повернулася в рідну Викса після проекту «Зважені люди».

Спроби схуднути тривали тиждень

В юнацтві вага дівчини побоювання не викликав, скоріше навпаки - Лена росла такої худенькою, що першого вересня її ніс на плечі старшокласник, як саму мініатюрну першокласника. У 17 років дівчина вийшла заміж і через деякий час на світ з'явилися дочка Аліна, а потім і Карина.

Для люблячої сім'ї Олена була готова на все - кожен день винаходила кулінарні шедеври, щоб здивувати домочадців. Разом з новими стравами в життя дівчини приходили і зайві кілограми - щороку Лена набирала по 5-10 кг.

Я могла запросто приготувати їжі на 50 осіб - для мене це не проблема, - впевнено каже Олена. Так жінка одужала до 130 кг.

Будучи активісткою за способом життя 33-річна Олена не сумувала, а плекала надію схуднути, щоб взяти участь в щорічному шоу «Наречена» у Виксі.

Я намагалася схуднути щороку, але мене вистачало тільки на тиждень. І я вирішила, важу 130 значить 130. Все одно буду брати участь, - згадує Олена.

Відпочила з Малаховим в Таїланді

На конкурс Олена пошила красиве біле плаття і приготувала вірш власного твору, в якому зізналася чоловікові в любові зі сцени. Виступ учасниці пройшло «на ура» і на наступний день Олену знали вже багато жителів Викса.

Дух суперництва підбурив жінку подати заявку на наступний проект «Відпустка з Малаховим». В анкеті потрібно було розповісти, чому саме вона повинна поїхати на Пхукет з Андрієм Малаховим.

Я щороку складаю карту бажань і я написала в заявці на участь, що мої бажання, записані на цій карті, завжди збуваються. А одне з задуманого - поїхати в подорож з Малаховим, в силах виконати і самому ведучому, тим самим довести, що карта працює, - сміється Олена.

На наступний день жінка їде оформляти закордонний паспорт і через деякий час Олена опиняється одним з 10 щасливчиків, яких Малахов вибрав для відпустки.

У 2014 році Олена Садикова пройшла в проект "Відпустка з Малаховим". Учасники провели з телеведучим два тижні в Таїланді фото: Соц мережі

Ми два тижні жили в шикарному готелі, кожен день ходили на дві-три екскурсії, плавали на яхті. Це була казка.

Після відпочинку учасники так здружилися між собою, що продовжують спілкуватися досі - щороку зустрічаються сім'ями в Абхазії.

Мало не померла при пологах

Коли чоловік Олени захотів третю дитину, жінка відповіла відмовою. Нібито «і так в малині живеш - дружина, дві дочки». Підштовхнув на ризикований крок Олену цукровий діабет чоловіка - після діагнозу лікарів чоловік зовсім поник. І віддана дружина вирішила будь-що-будь народити третю дитину.

Вагітність протікала складно. Олена набрала до 155 кг і спостерігалися сильні скачки тиску.

В один із днів мені стало так погано, що мене відвезли в реанімацію. Тиск стрибнув 220 на 180 і мені вирішили робити кесарів розтин.

Олені вдалося народити здорову доньку, але наступні дев'ять місяців жінка майже не ходила - не гоївся шов.

Від активності Олени не залишилося ні сліду. Багатодітна мама з працею пересувалася по дому, а дійти до автобусної зупинки стало справжнім подорожжю.

Чоловік кликав мене гуляти постійно. А я дуже лінувалася. Знаходила відмовки, що треба приготувати їжу або погладити одяг.

Перед сном Олені ввижалися чіткі образи завтрашніх свіжоприготовлених страв. Особливо задовільно шлунок бурчав на салати з великою кількістю майонезу і смажені в маслі гарніри.

«Дочка назвала мене мішком з картоплею»

Коли одягатися самостійно багатодітній мамі стало вже не під силу, дочки забили тривогу. Аліна перейменувала маму в телефонній книжці як «1000 кг» і перестала слухатися. А Карина раз у раз плакала, тому що боялася втратити маму.

Я просила маму схуднути по-хорошому. Вона не слухалася. Я вважаю, що давно вже втратила матір і не хочу бути на неї схожа, - говорила Аліна страшні слова.

Старша дочка Аліна зневажала маму за зайві кілограми фото: Соц мережі

Коли Аліна назвала мене мішком з картоплею, в мені щось перевернулося. Мені стало так прикро, що я не могла заснути, - каже Олена.

У цю ж безсонну ніч жінка о третій годині ранку заповнювала анкету на проект «Зважені люди». Анкета складалася з 26 питань роду «що вам це дасть?» «Заради кого ви хочете схуднути?».

«Щасливі і товсті нам не потрібні»

Незабаром Олена готується до співбесіди по скайпу, яке успішно проходить і їде на наступний тур в Москву.

Коли я увійшла в кімнату, де проходив кастинг, то побачила там купу народу і камер - фотографи, редактори, психологи. Питали багато і приватне. Психологи били по хворому, в точку, виводили на емоції. Сказали, що «щасливі і товсті нам не потрібні», - таким запам'ятався один із днів кастингу у Олени.

Самим останнім і складним випробуванням виявилося успішно пройти медкомісію. Для проекту відбирали тих, хто витримає суворе харчування і фізичне навантаження. До відібраних претендентів додому приїздила знімальна група і знімала невеликий ролик.

Це був треш. Знімали абсолютно все - як я гримлю на кухні посудом, як мені огризається дочка, як важко встати з ліжка, як дочка допомагає мені надіти штани. Слава богу, що все не увійшло в ефір, - полегшено зітхає Олена.

Заповітну фразу Олена почула через п'ять місяців кастингу. Тоді сім'я не сприйняла участь мами і дружини всерйоз, вважали, що повернеться додому через два тижні. А ось сама Олена вирішила довести зворотне і поборотися за місце у фіналі.

«Мій організм без їжі божеволів»

Жінка зрозуміла, що міцно влипла, на зйомці в Сочинському аеропорту:

Довелося багато разів спускатися і підніматися по сходах. Знімалися 10 годин. Для мене це був подвиг.

А найскладніше ще й не починалося. Коли учасників посадили на жорстке харчування, організм Олени почав бунтувати.

Їли дуже мало. Організму не вистачало, він з розуму сходив. Порції здавалися крихітними. Я б давно зірвалася, якби в холодильнику в місці, де ми жили, було хоч щось, крім води. Тільки до неї у нас був доступ цілодобово.

Олена розповіла «Комсомольській правді», що до учасників приставили «будинкових», які супроводжували їх на вулиці і в приміщенні. У всіх тих, що худнуть забрали паспорти і телефони, обмежили доступ на вулицю. Шкідливу звичну їжу замінили овочами і прибрали гарніри.

На сніданок подавали запіканку з мигдальною борошна з сиропом з ягід. Цукор замінювали стевією. А сіль вживали зі зниженим вмістом натрію. Фрукти і крупи виключили з раціону абсолютно. Всі страви готувалися без масла, запечені або на пару.

Учасників годували брокколі, кальмарами, салатами з креветками і супами, в яких замість картоплі була стручкова квасоля. Кава замінили цукром, а корисну, але нецікаву багатьма лляну кашу учасникам доводилося частенько є на проекті.

Зараз у Олени багато хто питає раціон, в надії повторити успіх жінки. Але дієтолог шоу Юлія Бастрігіна не радить повторювати такі прийоми їжі протягом довгого часу:

Учасникам було складено таке харчування в рамках шоу. За екстремально-короткі терміни люди повинні були показувати грандіозні результати. Для людини в інших умовах такий раціон протипоказаний.

«Боялася, що відправлять додому за сльози»

Головним досягненням проекту Олена вважає свою «команду червоних» і тренера Наталю Луговских.

Попадання в команду "червоних" Олена Садикова вважає головним досягненням фото: Соц мережі

Наташа змушувала нас щоранку робити кардіо. Перед сніданком 40 хвилин ходили, бігали по вулиці. Я завжди виявлялася позаду всіх і плакала. Було дуже важко. Але я боялася показати сльози, щоб не відправили додому.

У команді Олени все колеги так чи інакше стикалися раніше зі спортом. Хтось був борцем, хто - плавцем. У житті багатодітної мами спорту не було взагалі.

Випробуванням стало і зважування за підсумками кожного тижня. За сценарієм учасниці повинні зважуватися в коротких топах, що дуже засмутило Олену:

Я підтягла штани вище, щоб приховати живіт, а мені кажуть - вивалюється назовні. У мене почалася істерика і я стала плакати. Кажу, це ж негарно і неестетично - у мене живіт, як трактором переїхав. А організатори все одно - вивалюється і все тут.

Ближче до фіналу Олені передали відео від Малахова, де телеведучий підтримував стару знайому і просив не здаватися.

«Мене назвали роковухой»

На фіналі Олена Садикова викликала фурор. У похудевшей красуні колишню гладку жінку не впізнав ні чоловік, ні діти, ні самі учасники. Якщо на початку проекту Олену охрестили мамою Чолі, то тепер її прізвиськами стали Кармен і Роковуха.

Чоловік був у захваті, а дочка вирішила брати з мене приклад. Я не засмутилася, що не перемогла. Я хочу, щоб всі побачили, що з шкапи я перетворилася в іншу людину, - розповідає Олена.

Якщо раніше Олену Садикова на проекті називали мамою Чолі, то тепер приліпилося прізвисько "Роковуха" фото: Соц мережі

Після проекту спорт виявився не покинутий - екс-учасниця шоу відразу ж записалася в місцевий тренажерний зал.

Шанувальники не дають проходу Олені в соцмережах, для багатьох жінка стала мотиватором - питання "як ви домоглися такого результату?", "Поділіться корисними рецептами?" є під кожною фотографією колишньої учасниці. Правда, через таку популярності Олені зовсім не вистачає часу.

Я хотіла всіх подякувати кожному, хто мені написав після фіналу. Тому дві доби спала дуже мало - відповідала на повідомлення і дзвінки. Їх було дуже багато, я навіть злякалася, але зараз бачу щирий інтерес і хочу написати свою історію в інстаграме.

Червона команда виявилася настільки дружної, що учасники спілкуються і після проекту.

Багато приїдуть до мене в Викса в гості цього літа, навіть наш тренер Наташа Луговских. А я планую через місяць почати подорож до дольменам і зайнятися там йогою, - поділилася планами Олена.

Перед початком третього сезону реаліті-шоу "Зважені люди", який стартує на СТС 18 лютого, до нас в гості прийшли ведуча Юлія Ковальчук, тренер Ірина Турчинська і дієтолог Юлія Бастрігіна. Під їх керівництвом редакція навіть зробила зарядку.

Почали ми спілкування з командою шоу про схуднення, втягнувши животи. Але нас заспокоїли, серед редакції наші гості потенційних героїв своєї програми не знайшли. Адже, наприклад, в новому сезоні найлегший учасник важив 109 кг, а найважчий - 212.

Кардинальна відмінність третього сезону - учасники приходили до нас парами, навіть сім'ями: мама з сином, тато з донькою, чоловік з дружиною, брати, друзі, подружки ... - розповіла Юлія Ковальчук. - В результаті у нас все це вилилося в цікаву морально-соціальну драму. Йшла боротьба не тільки всередині людини, а й всередині пари.
Ми відразу впізнали у ведучої шоу, чи доводилося їй коли-небудь худнути за компанію.

У мене не було серйозних проблем з вагою, але це не тому, що у мене генетично немає схильності до повноти. Просто з дитинства я була надто дисциплінована в плані спорту. Спочатку це була художня гімнастика, потім заняття хореографією, - відповіла Юлія Ковальчук. - Я завжди знала: наїлася - треба відпрацювати. У їжі я ніколи себе не обмежувала, я дуже люблю поїсти. Можу навіть на ніч, але щось легке, наприклад, супчик. Що стосується дієт, мій чоловік (співак Олексій Чумаков. - Прим. Ред.) Сидів на дієті, яку йому розробила якраз Юля (Бастрігіна). І на цьому ж харчуванні з ним сиділа і я. Льоші треба було прибрати 10 кілограмів, але він терпіти не може займатися спортом. Проте він дуже дисципліновано дотримувався харчування, яке розробила Юля для нього. Там все так смачно було. В меню і баранина була, і картопля його улюблений, і грудка, і креветки, і риба, і гарбуз. Хоча це так затратно по часу - п'ять разів готувати всякі смачні штуки складно, зате смачно і не сумуєш.

Голодувати не можна, - додала дієтолог Юлія Бастрігіна. - 4 години без їжі - це максимум, який ви можете собі дозволити. На проекті кухар 5 раз в день готує свіжу їжу. Якщо наші учасники відмовляються від їжі, щоб швидше схуднути, ми нацьковують на них продюсерів, які загрожують вигнати їх з проекту. Адже ризикувати здоров'ям не можна.

Головний принцип харчування, за словами дієтолога, це різноманітність. Потрібно стежити, щоб продукти змінювалися. Крім різноманітності, потрібно, щоб кожен день в меню було 300-400 грамів овочів, фруктів і ягід, при цьому різних кольорів - в ідеалі п'яти кольорів. А ще не можна відмовлятися від жирів. Організму потрібен "кислотно-жировий пейзаж", при цьому жири теж повинні бути різні: соняшникова, оливкова, вершкове масло, лляне або рижієву масло, жири з риб (сьомга, нерпа, оселедець).

Юлія Бастрігіна та Ірина Турчинська запевняють: схуднути здатний кожен. І учасники шоу доводять це, скидаючи за 4 місяці по 50-60 кг. Головне - змінити себе всередині.

Наша головна мета - порятунок людини, - говорить Турчинська. - Люди, які приходять до нас, приречені, вони не впоралися з харчовою залежністю. Навантаження вони можуть винести за станом здоров'я, але впоратися з залежністю самостійно - немає. Ми добиваємося того, щоб учасники переосмислили своє життя, щоб в них народився якісно нова людина.

Зарядка від Ірини Турчинської

Цей комплекс треба робити 3 рази на тиждень. Регулярність - ключ до успіху

1. Розминка. 3 підходи
Спина притиснута до стіни. Присідаємо. Кут в коліні 90 градусів, п'яти знаходяться під колінами. Стоїмо хвилину, а потім піднімаємо на пару секунд одну ногу і іншу.
2. Тягнемо зв'язки
Стоячи обхоплюємо коліна, ноги прямі. Повільно, без різких рухів намагаємося максимально близько притиснути голову до ніг.
3. Віджимання
Краще них нічого немає. Віджиматися треба з прямими ногами. Руки і плечі на одній лінії. Відчуваємо прес і спину. Тіло в прямій лінії. 3 підходи по 20 разів.
4. Вправа на прес
Сидячи на стільці, долоні під ноги, злегка округлили спину, піднімаємо по дузі обидві ноги. 3 підходи по 20 разів.
5. Віджимання від стільця
Спираємося на край стільця і \u200b\u200bпочинаємо віджиматися, спина як би ковзає по краю стільця, ноги прямі. Відчуваємо трицепс - задню поверхню руки. 3 по 20 разів.

Нещодавно на каналі СТС стартувала програма «Зважені люди». Спочатку я зовсім не звертала на неї уваги, адже більше половини програм нашого телебачення - абсолютно безглуздо, Але, як-то мій чоловік сів за телевізор і йому попалася саме вона. Я за компанію теж сіла поруч і від робити чого почала дивитися.

Насправді, це був не такий вже і марення, з огляду на те, що в цей час я була в тому положенні, коли дієта та фітнес - необхідні для мене речі. І дана програма мене, так би мовити, почала мотивувати. Я звичайно ж не була схожа своїми розмірами ні на кого з учасників, але була вкрай здивована, що вони змогли скинути вагу, в рази швидше мене.

Ну а більш детально я розповім вам в цій статті. Звичайно ж приділю увагу їх схудненню, як їм цієї вдалося і яким правила вони слідували.

Про те, як з'являється зайва вага

Ірина Леонова:Якщо дитину в дитинстві не навчили справлятися зі стресовими ситуаціями, викликами зовнішнього світу з мінімальними витратами життєвої енергії, він ризикує отримати харчову залежність. Набір таких факторів дуже індивідуальний. Дуже важлива порція в дитячій тарілці, сімейні звички у вживанні їжі. Якщо, наприклад, бабуся, яка пам'ятає часи продуктового дефіциту, загодовує онука чимось смачненьким про запас, то в дорослому стані така людина отримає фізіологічне порушення на все життя. Усунути його неможливо, але можна боротися, в тому числі і психологічними методами.

Андрій Кухаренко: Я вважаю, що немає чисто чоловічих або жіночих психологічних причин, що впливають на придбання зайвої ваги. Ми живемо в полоні загальних міфів, стереотипів, сімейних традицій, власних переконань. Але серед усього розмаїття шаблонів, якими керується індивід, важливо взяти на озброєння ті, які відповідають здоровому глузду, допомагають зберігати здоров'я, сприяють поліпшенню відносин з собою та близькими людьми.

Про контроль ваги

Ірина Леонова:Людина в стані контролювати свою вагу стовідсотково. Якщо середньостатистичний здорова людина не відчуває бажання їсти після восьми-дев'яти вечора, його організму не потрібні зайві калорії, то людина з харчовими порушеннями може відчувати сильну тягу підійти подивитися, що у нього лежить в холодильнику, а потім і поїсти від душі. Це означає, що він просто повинен усвідомлювати свої фізіологічні особливості і контролювати свою поведінку.

Андрій Кухаренко: Купівля продуктів в магазині, готування, процес їжі - це вольові акти. Якщо вам не вистачає самодисципліни на кухні, то навіщо взагалі приносити на неї речі, які заборонені?

Володіння їжею часто дає відчуття радості, відчуття захищеності, ілюзію контролю над своїм життям. Їжа може стати підміною любові, сексу, дружби. Жуючи, людина рідко думає про наслідки своїх дій, прекрасно знаючи, що через годину після трапези його буде мучити почуття провини, що він дасть самому собі нові обіцянки не об'їдатися наступного разу.

Ось простий рецепт: поставтеся з повагою до свого попереднього досвіду і своїх досягнень - знайте: то, що ви маєте на сьогоднішній день, допомогло вам впоратися з різними життєвими ситуаціями. Однак сьогодні ви вирішили діяти інакше і отримувати нові результати в життя. У цей момент зверніться до свого здоровому глузду, зробіть над собою зусилля. Знайдіть справу до душі - будь ласка, уникайте нудьги, тому що коли нема чого робити, ноги самі несуть до холодильника!

Ірина Турчинська: Заведіть собі щоденник тренувань, ваш особистий бізнес-план з оздоровлення. Його мета - прив'язати всі ваші мрії, думки, плани до реальних справ. У ньому ви будете записувати цілі (припустимо, скинути 10 кг за два місяці), ваш раціон, види вправ та навантажень. Фіксуючи всі на папері, ви розумієте, що тренуєтеся під свою повну відповідальність, що не зможете списати невдачі на зовнішні обставини.

Про труднощі

Ірина Турчинська: На тренуваннях наставник команди - бог: все, що він говорить, має бути виконано без суперечок і обговорень. На проекті були моменти, коли учасники просто йшли без дозволу. Іноді це супроводжувалося цілим фонтаном емоцій. Були провокації по відношенню до нас - перевірки на міцність. Потрібно було проявляти терпіння, стриманість і мудрість, щоб не допустити істерик, не дати слабину, не зірвати тренування. Я розумію, що емоційні зриви можливі: людина виконує вправу на межі сил, у нього червоне обличчя, майка хоч віджимати. Завдання наставника - довести справу до кінця. Але буває і навпаки: деякі учасники своїм ентузіазмом «запалювали» і вели за собою всю команду.

Денис Семеніхін: Перш за все, людині, яка вирішила змінити щось в житті, заважає загальна втома, звичка до пасивного поведінки: «у мене все в порядку, не чіпайте мене». При перших же труднощах відбувається внутрішній конфлікт між бажанням щось змінити в своєму житті і прагненням повернутися до колишнього комфорту.

Для тренера комплімент з розряду «я б давно опустив руки, якби не ви» - сумнівний. Виходить, що людина працює, змінюється не заради себе і свого майбутнього, а з поваги і заради кого-то еще. Це все наші внутрішні підміни, які відбуваються, коли стає важко.

Андрій Кухаренко: Одна з найбільших труднощів людини, що зважився змінитися - внутрішні взаємини з самим собою! У деяких на обличчі було написано, що вони краще кістьми ляжуть, ніж приведуть себе в норму. Якщо важко примиритися з собою - тоді вибудувати відносини з іншими ще важче. Звичка до опору хорошому, впевненість у правильності тільки своєї думки з багатьма грають злий жарт. Зрив може бути викликаний виключно почуттям протесту: не тільки до оточуючих обставин, але навіть до змін всередині себе!

Про процес тренувань

Денис Семеніхін: На шляху від початку проекту до фіналу наша задача полягала в тому, щоб елементарно змусити учасників рухатися. На тренуваннях ми робили все: і бігали, і в баскетбол і футбол грали, рухали різні цікаві предмети на зразок пивних кегов, покришок від вантажівок, включали в програму всі сучасні методи кроссфіта. На початку це було досить плачевному стані - і з точки зору координації, і з точки зору витривалості - перші дві-три тижні ми спільними зусиллями долали величезну інерцію, використовували стартовий емоційний запал «я зможу».

Ірина Турчинська: Спочатку ми продіагностували можливості цих людей - повторюся, я жодного разу в житті не зустрічала таких учасників! Всі мої знання в області анатомії, біомеханіки, фізіології виявилися незастосовні - почався експеримент. Ми виконували елементарні вправи на зразок приставного кроку, підйомів ніг з упором на руки. У перший тиждень проекту доводилося уважно стежити, щоб учасники не отримали травми на рівному місці: ризик був навіть коли вони займалися на біговій доріжці на невеликій швидкості.

Це був якийсь підготовчий етап, а про тренування мова пішла після перших чотирьох тижнів роботи. І тут проявилися основні риси їх характерів: хтось серйозно взявся за роботу, а хтось почав тиснути на жалість. Група тих, хто намагався, стала тренуватися інтенсивніше, а група «скигліїв» стала відчувати до лідерів сильне роздратування.

У нас були дві основні майданчики. Це тренажерний зал з кардиозоне, де учасники працювали на доріжках, тренажерах, і у вільній вазі - гантелями, штангою. Другий майданчик була на відкритому повітрі з різними силовими інструментами: санками, які вони возили по асфальту, величезними покришками, бочками і т. П. На тренуваннях ми робили все, щоб уникнути монотонності, яка дуже сильно знижує мотивацію. Я включала в заняття йогу, вправи на розтяжку, Денис грав з учасниками в командні види спорту. Були виїзні сесії в парках, на Воробйових горах, на різних столичних тренувальних майданчиках, в басейнах. Реальний обсяг подій я усвідомлюю тільки зараз, графік був дуже щільним! Завдяки такій насиченій програмі все отримували різноманітний досвід. кожного неділю проект залишав один учасник, потрібно було пам'ятати про це і робити так, щоб ніхто не йшов без багажу знань і живих емоцій від спорту.

Юлія Бастрігіна: Кожні три тижні ми робили контрольні аналізи, відстежували динаміку ключових показників. Ми зробили «школу харчування»: щоп'ятниці я відповідала на питання гравців, розповідала про властивості продуктів, простих принципах здорового харчування.

Про харчування

Юлія Бастрігіна: Є відомий афоризм: «Ти - те, що ти їси». Їжею можна вилікувати, а можна і вбити. Наприклад, в стародавньому Китаї були тортури: злочинця близько місяця годували виключно вареним м'ясом, що призводило до смертельного результату. Або якщо ви вживаєте в їжу тільки білий очищений рис, то з високим ступенем ймовірності отримаєте хвороба «Бери-Бери», що виникає внаслідок нестачі тіаміну (вітаміну В1) в організмі людини. Питання оптимального раціону - це питання балансу: щось людський організм отримує в надлишку, а щось - недобирає. Завдання будь-якого лікаря-дієтолога полягає в тому, щоб обчислити і усунути цей дисбаланс, нормалізувати обмін речовин.

Для схуднення не обов'язково змінювати звичний раціон. Слідкуйте за розмірами порції і часом, коли ви їсте. Вранці не нехтуйте щільним сніданком в звичайному для себе обсязі, в обід з'їжте порцію їжі, яка буде на 10-20% менше звичайної, а в вечерю скоротіть обсяг вашої тарілки на 30%.

Завжди корисно простежити «шлях продуктів». Якщо ми їмо яблуко з присадибної ділянки, нам все зрозуміло: ось воно дозріло, ось ми його жуємо. Але якщо ми купуємо в супермаркеті яблучне пюре, то ризикуємо отримати в його складі не тільки м'якоть, але і цукор, крохмаль, складні добавки. Також у кухаря в ресторані на першому місці не користь страви, а його смак, який можна поліпшити, додавши жир, солодкий соус. Не вірте етикеток з написами «100% натуральний продукт» і «без консервантів».

Важливий і момент сполучуваності компонентів страви, його склад. Дивіться, скільки в продукті хлориду натрію - солі. Вона може затримувати в організмі огрядного людини до 20 літрів рідини.

Ірина Турчинська:Схуднення забезпечується і тим, що ви спалюєте більше калорій, ніж отримуєте. Скоротіть поступово калорійність вашого раціону на 50%: запишіть, що ви їсте, розрахуйте енергетичну цінність всіх пунктів за таблицями, які легко можна знайти в інтернеті.

Про заборони

Юлія Бастрігіна: У кожного харчового порушення є своя «зелена зона», список дозволених і рекомендованих продуктів. З табу не все так однозначно: немає повністю заборонених продуктів, є принцип «можна все, але потроху і в свій час». В іншому випадку накопичується так званий «голодний потенціал», який людина заповнить з лишком вечірнім переїданням. Справа в тому, що в другій половині доби швидкість обміну речовина різко знижується, а в організм надходить їжа з максимальною калорійністю. Так що перенесіть прийом страв з високим вмістом вуглеводів (хліб, паста, здобна випічка) на час до 15:00.

Є певні правила поведінки: не можна доїдати з каструлі, не можна красти з холодильника, не можна ставити особисті інтереси вище колективних. Сенс схуднення полягає не в механічному скиданні зайвих кілограмів, а в оздоровленні при збереженні високої якості життя. Жорсткі заборони призводять до того, що людина стає одержимий їжею, і навіть якщо він витримує всі муки таких драконівських дієт, то після зриву набирає ще більшої ваги. Але і повний комфорт після курсу лікування неможливий - людина повинна розуміти, що шлях до пельменів зі сметаною закритий назавжди. Потрібно контролювати себе на святкових застіллях і в інших ситуаціях, коли великий ризик порушити оптимальний харчовий режим. Якщо вам раптом шалено захотілося солодкого, з'їжте обожнюваний яблучний штрудель або чізкейк, але скоротивши його порцію наполовину. Придумайте список форс-мажорних ситуацій, коли ви можете вдатися до такої «солодкої швидкої допомоги», в інших випадках тренуйте силу волі.

Про фізичної активності

Денис Семеніхін:Багато з нас були в значно кращій формі в студентські роки. Чому? В основному через велику кількість руху. Зараз багато витрачають час і гроші на те, щоб приїхати на машині в спортзал, встати на бігову доріжку і відкрокував 20 хвилин зі швидкістю п'ять кілометрів на годину, потім сяк-так порухатися на тренажерах і піти в душ. І з почуттям виконаного обов'язку сказати собі: «у мене була хороша тренування»!

Ірина Турчинська: Ваш день повинен включати мінімум одна година високої рухової активності: ходите енергійним кроком, бігайте, плавайте. Можете розділити цю годину на дві сесії: припустимо, ранкове тренування 20 хвилин, і вечірня - 40. Зробіть фізичні навантаження щоденною практикою, а не розглядайте їх як екстрений захід, щоб влізти в улюблену сукню перед весіллям кращої подруги.

Про мотивацію

Денис Семеніхін:Необхідною елементом тренувань були і мотиваційні «прокачування»: коли учасники відчули, що все важко, що м'язи болять, почалися капризи, сумніви в своїх силах, відмовки ... У цьому багато хто зможе впізнати себе: які немислимі конструкції, виправдання ми все собі будуємо, замість того, щоб сконцентруватися і зробити новий ривок до своєї мети! На цьому етапі не можна дозволити собі замкнутися в своїх думках, потрібно знайти точки опори.

Я просто вірю в людей. Я впевнений, що будь-яка людина себе недооцінює, не усвідомлює свій справжній потенціал. Всім нам знайомі невдачі, критика з боку, хвилини слабкості. Але коли ти знаєш, що можеш все, то трансліруешь цю впевненість.

Ірина Турчинська: Наші учасники - великі молодці: крім щоденного подолання себе на тренуваннях, вони пристосовувалися до життя в загальному просторі, вибудовували відносини. Кожен день я помічала зміни в колективі і постійно шукала особистий підхід: когось потрібно змусити, кого-то вмовити, провести м'яку розмову, кого-то просто вигнати з залу, щоб не зривав тренування.

Юлія Бастрігіна: Найприємніше починається після того, як через місяць спочатку дієти у людини покращується самопочуття, вирівнюються результати аналізів. Тоді з'являється мотивація не зупинятися на досягнутому. Людина починає відчувати смак до повноцінного життя!

Про результати

Ірина Леонова:Вибір лідерської психологічної установки визначає майбутній успіх, хоча лідерство як таке теж проявляється по-різному. Наприклад, в конкурсі потрібно піднятися на круту гору. Є люди, які не просто енергійніше інших деруться вгору, а ще й підштовхують відстаючих знизу.

Денис Семеніхін: Успіху домоглися люди, які всупереч усім труднощам говорили, що зроблять все, що від них залежить, щоб дійти до фіналу. Це справжній спортивний дух, з такими людьми можна будувати команду, виходити на змагання будь-якого рівня.

Найчастіше ті, кого найважче було змусити продовжувати боротьбу, отримували найбільший позитивний результат, якісно новий досвід подолання себе, дякували за допомогу. Ці люди просто ніколи в житті не отримували стільки солідарності, співчуття, допомоги, скільки отримали від всієї команди проекту! Раніше оточуючим не було до них діла. Але все змінилося для них на проекті «Зважені люди»!

Ірина Турчинська: «Зважені люди» - дивовижний проект, який показав всьому світу разючі приклади мужності, набуття віри в свої сили і самовдосконалення. Це шоу демонструє, що немає нічого неможливого, якщо є палке бажання, воля до перемоги і мрія.

Джерело матеріалу: http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/

8 головних правил ефективного схуднення

Придумайте список форс-мажорних ситуацій, коли ви можете вдатися до подібної «солодкої швидкої допомоги», в інших випадках тренуйте силу волі;

• дивіться, скільки в продукті хлориду натрію, солі. Вона може затримувати в організмі огрядного людини до 20 літрів рідини;
• забудьте про існування солодких газованих напоїв, не вірте етикеток з написами «100% натуральний продукт» і «без консервантів»;
• звертайте увагу на сполучуваність продуктів. Пончики, смажені в маслі, - справжня енергетична бомба для нашого тіла: дуже багато жиру і високий глікемічний індекс;
• контролюйте прийом алкоголю і відмовтеся від коктейлів на основі газованої води і міцного спиртного. У всіх «віскі-колах» і «Лонг-Айленд» міститься до половини добової норми калорій.

Джерело матеріалу: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html