Які вправи потрібно виконувати, щоб схуднути. Рухи для схуднення

Багато жінок страждають від зайвої ваги, але при цьому не всі можуть дозволити собі виділити час на похід в спортивний зал. У такому випадку варто звернути увагу на спортивні руху для схуднення, які можна використовувати в повсякденному житті при виконанні робіт по дому. Фізична активність відіграє важливу роль, без якої позбутися накопиченого жиру не вдасться, а також вона не дає новим надходять калоріях псувати фігуру.

Рухи для схуднення

Величезна кількість людей веде малоактивний спосіб життя, що і призводить до набору зайві кілограми. При цьому багато хто навіть і не підозрюють, що тренуватися можна під час виконання домашніх обов'язків, наприклад, під час збирання, готування, прасування і т.д. Наприклад, знімаючи або розвішуючи білизну можна виконувати руху для схуднення живота і боків. Необхідно встати прямо і не відриваючи стопи тягнутися в різні боки за білизною, а потім, класти його в кошик, роблячи кожен раз повноцінний нахил. Щоб навантажити сідничні м'язи, під час приготування їжі або миття посуду, рекомендується по черзі їх напружувати і розслабляти. Ще один варіант, як використовувати руху для схуднення живота в побуті - під час миття підлог тримайте ноги нерухомими, а руками тягніться в різні боки з посиленою амплітудою, щоб вимити підлогу. Під час роботи рекомендується постійно тримати живіт напруженим. Якщо потрібно підняти щось з підлоги, то виконуйте, не відриваючи п'ять від підлоги, щоб потренувати стегна і сідниці.

Багато людей задіяні в сидячій роботі, тому рекомендується періодично вставати і робити, наприклад, кілька присідань і нахилів. Крім цього, рекомендується частіше ходити пішки, тому якщо є можливість, то відмовтеся від транспорту. Хочете красиву фігуру, тоді забудьте про ліфт і ходите тільки по сходах.

Якщо все-таки звернути увагу на спортивні руху ля схуднення, то зверніть увагу на цей комплекс:

Гімнастика - особливий вид спорту. З її допомогою можна зробити фігуру стрункою, вона дисциплінує, але тут досить багато складних вправ, до цього виду спорту потрібно звикати поступово. Потрібно визначитися, яким видом гімнастики ви будете займатися в майбутньому - спортивна, художня, атлетична, оздоровча або ж просто робити вправи для підтримки свого організму в формі.

Початок занять

Найкраще займатися в спортивній школі, спортивному клубі під наглядом тренера або інструктора. Таким чином заощаджується багато зусиль на пошуках методик занять. Але найпростіші гімнастичні вправи цілком можна робити і вдома. Якщо в майбутньому потрібні хороші результати, бажано починати займатися з дитинства, спортивні школи приймають в гімнасти з чотирьох-п'яти років. Чим раніше почати, тим легше буде освоювати важкі вправи.

Але більш прості гімнастичні комплекси цілком можна виконувати в будь-якому віці. Потрібно тільки знайти вільний півгодини кілька разів на тиждень, бажано три рази, займатися через день. Якщо займатися рідше, результату не буде, так як буде пропадати тонус м'язів і розтяжка. Придбайте спортивний килимок і одяг, який не буде заважати руху.

  Щоб був хороший результат, потрібно дотримуватися неважкий режим харчування, тим більше, що гімнастика добре допомагає схуднути. Щоб успішно спалювати жир, потрібно перед заняттям десять хвилин побігати або пострибати зі скакалкою. Вправи на заняттях потрібно робити так, щоб навантажувати проблемні місця. До тренування можна поїсти білкову їжу (сир, яйце, куряче м'ясо), під час виконання вправ можна пити чисту воду, а після занять з прийняттям їжі краще почекати мінімум дві години.

Основні правила занять:

Вправи для початку

Наступні вправи для повністю початківців, хто не має фізичної підготовки зовсім. У наступному комплексі можна на щось спиратися, наприклад на стілець, стіл або спинку ліжка, можна на двері або стіну. Коли м'язи зміцніти, від опори можна відмовитися. Завдання наступних вправ - добре розімнуться, відчути задоволення від фізичного навантаження.

найпростіші трюки

Розігрійте організм вправами, які подобаються - бігайте, присідайте, стрибайте з зігнутих колін. Важливо робити руху, які прискорюють кровообіг, а значить готують серце до більш сильним навантаженням, так звані кардиоупражнения. Потім приступайте до найпростіших трюків, які вже можна цілком вважати гімнастичними.

Всі ми хочемо знайти струнку й підтягнуту фігуру, але часто часу і можливості відвідувати фітнес-зали у нас, на жаль, немає. В цьому випадку допомогти можуть фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах. Якщо ти хочеш досягти значних результатів, вправи необхідно виконувати не менше трьох разів на тиждень. При цьому слід вибирати правильний час для занять: вдень з 11 і до 13 годин, а ввечері з 17 і до 19 годин.

Приступати до навантажень слід не раніше ніж через дві години після прийняття їжі, і не будеш робити перед самим сном, головне, щоб за дві години до сну ти не навантажувала організм. Ще дуже важливий позитивний настрій при виконанні вправ: якщо ти будеш сприймати це як обов'язок, не приносить задоволення, то і результатів ти не доб'єшся. Перш, ніж приступити до самих вправ, необхідно розігріти м'язи, якщо ти цього не зробиш, то ризикуєш отримати травму.

Отже, п'ять хвилин розминки ти можеш присвятити бігу або ходьбі на місці, потім приступай до нахилів в різні боки. І в кінці розминки розігрій руки: махи і обертання чудово підійдуть для цього.

Перша вправа допомагає скорегувати внутрішню сторону стегон. Ноги розведіть на ширину плечей, руки постав на талію і починай глибоко присідати. Намагайся зберігати свою спину в прямому положенні. Зроби двадцять присідань, відпочинь хвилину і повтори ще раз двадцять присідань. У наступні дні присідання можна збільшити до трьох повторів. А ще через деякий час можеш робити присідання, тримаючи в руках гантелі.

Друга вправа покращує зовнішній вигляд стегон, підтягуючи їх. Руки постав на талію, а однією ногою зроби один широкий крок вперед, інша нога повинна бути зігнута в коліні. Вернись в початкове положення і повтори те ж саме, але іншою ногою. Для початку зроби п'ятнадцять випадів, поступово навантаження можна збільшувати до тридцяти випадів кожною ногою.

Третя вправа направлено на усунення жирових відкладень в області талії і нижньої частини живота. Вправа виконується лежачи на спині, краще розміститися поруч з диваном. Зігни ноги в колінах, руками візьмися за диван і на видиху починай піднімати їх якомога вище. Роблячи вдих, поверніться у вихідне положення.

Четверта вправа засноване на використанні гімнастичного обруча, ти можеш вибрати як масажний, так і більш важкий обруч. Просто крути його не менше десяти хвилин, тільки прагни до того, щоб це було безперервно, якщо обруч впав, підніми його і починай знову. Обруч добре допомагає позбутися целюліту і схуднути стегнах і животі.