Граціозна, немов кішка - як виробити гарну ходу. Про нас

ВКонтакте

Придивіться, як ходять люди, що оточують вас - друзі, знайомі або просто звичайні перехожі на вулиці: дрібочуть, човгає ногами, клишоногість, марширують, розмахуючи руками в такт власним рухам, вульгарно виляють стегнами. Ми не маємо можливості в будь-який момент часу бачити себе з боку і усвідомлювати, в якому вигляді постаємо перед оточуючими. Особливо коли мова йде про власну ході. Тому більшість з нас про неї навіть не замислюється. Хода може багато розповісти про людину. Наприклад, вона розповість про те, закоханий він або самотній, засмучений, роздратований або спокійний, щасливий чи ні, сповнений сил і енергії або сумний і втомився. У ході, як в дзеркалі, відбиваються наш настрій, ставлення до себе, темперамент і навіть соціальний статус.

У закоханої людини легка і повітряна хода. Не дарма кажуть, що у закоханих виростають крила за спиною. Якщо людина перебуває в поганому настрої, похмурий і стурбований, він опускає голову, сутулиться і човгає ногами. Розкута котяча хода, хода пантери, готової до стрибка, не залишається непоміченою. Дівчина з витонченою грацією, красивими рухами завжди в натовпі виділяється, а молода людина з енергійною, впевненою ходою завжди приверне до себе увагу.

Хода може бути швидкою, легкою, що летить, семенящей, величної, важкої, з широким і коротким кроком, з прямим або розгойдується корпусом тіла, з широким або коротким розмахуванням рук. У людини може бути клишоногий, яка стрибає хода, кроки на носочках, зігнуті в русі коліна, рух вперед, не відриваючись від статі.
Хода так само залежить від одягу і взуття. Одягнувши спортивний костюм в парі з кросівками або елегантне вечірнє плаття з туфлями на високих підборах, ви будете почувати себе абсолютно по-різному. Не варто забувати, що і хода повинна змінюватися і відповідати вашому поряд, образу і ситуації.

Найчастіше, за еталон красивої ходи приймають подіумний крок манекенниць. Це оману. У звичайному житті така хода буде виглядати безглуздо і по-чудернацьки. Для жінки хода є ще й інструментом чарівності і спокушання. Що може залучити погляд чоловіка в минулому повз жінці, якщо він не встиг як слід роздивитися ні її обличчя, ні наряд? Звичайно ж, красива хода, що змушує довго проводжати випадкову зустрічну очима. Красива хода не залежить від стрункості фігури. Навіть якщо ви виглядаєте приголомшливо, незграбна манера ходити і триматися зіпсує все враження про вас. І, навпаки, завдяки вмінню елегантно нести себе, ви будете привертати увагу оточуючих чоловіків, незважаючи на наявні вади фігури. Заняття фізкультурою, аеробікою, шейпінгом поліпшать фігуру, але не додадуть граціозності рухів. Швидше навпаки, хода може стати занадто спортивної, надмірно енергійної, що не прикрасить жінку. Уміння красиво ходити набувається шляхом спеціальних тренувань. Навчитися красиво ходити не так вже й складно. Але для цього треба подолати свої комплекси і відчути себе розкутою і впевненою.

Перше і найголовніше правило красивої ходи - вона повинна виглядати природно і невимушено. Хода - це щось більше, ніж чим просто спосіб пересування. Це відображення характеру, візитна картка людини. І, звичайно ж, неправильна хода може спровокувати появу деяких захворювань опорно-рухової системи.
Безперечно, придбати гарну ходу означає передусім змінити себе зсередини, а також зовні і, звичайно ж, підняти власну самооцінку. Для того щоб кардинально виправити ходу і зробити її досконалою, перш за все, потрібно зважитися і визначитися в термінах. Неправильно думати, що сьогодні ходою можна зайнятися, а завтра безсовісно забути про все і ходити як попало.
Від чого ж в першу чергу залежить краса ходи? Від постави, від того, як ви тримаєте голову і спину, як ставите ногу, від рухів рук і тулуба і, нарешті, від взуття - зручна вона, чи відповідає сезону і погоді. Занадто вузьке взуття спотворює стопу і робить ходьбу болісної, взуття на абсолютно плоскій підошві без каблука теж не покращує ходу - вона мимоволі стає недбалою і розмашисто. Тому краще всього зупинити вибір на взутті з каблуком середньої висоти - в такому взутті крок буде легким і енергійним. Слід також зазначити, що красива хода, як і правильна постава, не тільки питання естетики, а й здоров'я.
Можливо, вас влаштовує ваша хода, вам зручно пересуватися саме так і для удосконалення ви не бачите особливих причин. Однак красива хода - це, перш за все, правильне положення хребта. А хребет, як відомо, відповідає за роботу всіх органів і систем людського організму. Крім того, граціозна хода передбачає правильну постановку стоп, що не дозволяє розвинутися плоскостопість, клишоногість. І ще один важливий аргумент на користь того, щоб спину тримати прямо: правильна хода підтримує всі групи м'язів в тонусі і в найвигіднішому світлі представляє нашу фігуру. Тому виробити правильну поставу і гарну ходу варто кожній жінці.

Постава.

Хода і постава - одні з найбільш пам'ятних зовнішніх рис людини і невід'ємна складова частина іміджу. Навколишні зчитують масу інформації, спостерігаючи за манерою людини тримати голову, розмахувати руками або підстрибувати при ходьбі, і роблять відповідні висновки - як позитивні, так і негативні. Наприклад, сутулість і, як наслідок, негарна хода сигналізують про невпевненість в собі, і мають у своєму розпорядженні до навішування ярлика «невдаха».
Жінок, які володіють від природи правильними рухами, дуже мало. Та й жінку з царственої поставою зустрінеш не часто. А все тому, що кожна з нас має якісь свої шкідливі звички - сидіти нога на ногу, спати на м'якому ліжку, читати, сидячи в кріслі і підігнувши ноги, ходити за покупками в туфлях на підборах, спиратися на стіл при листі і так далі (список продовжите самі). Уміння красиво рухатися велике мистецтво. І чимала роль тут відводиться ході. Правильна хода - це не тільки спосіб звертати на себе увагу перехожих, а й необхідність, від якої залежить наше здоров'я. А красива хода починається з гарної постави.
Постава залежить від фізіологічних вигинів хребта, на глибину яких впливають м'язи плечового пояса, спини і живота. Постава змінюється від посилення або ослаблення тієї чи іншої групи м'язів. Навчіться завжди і всюди дотримуватися правильну поставу - це головна «прикмета» правильної ходи. Важко пригадати, як вона виглядає? Підніміть плечі, наскільки зможете високо, в такому положенні відведіть їх назад, потім опустіть. Це і є правильна постава.

Високий каблук.

Ходити на високих підборах - особлива наука, і освоїти її варто кожній жінці (якщо тільки високий каблук не протипоказаний вам через будь-яких захворювань ніг). Адже ні на офіційних заходах, ні на урочистих прийомах в кросівках або шльопанцях не з'явилося. Строгий костюм, так само як і вечірнє вбрання, немислимий без елегантних туфельок на високих підборах. Ставши на високий каблук, жінки, як правило, роблять ряд типових помилок. Дуже часто жінка починає нахиляти корпус вперед. Щоб не допустити цього, не роззуваючись, встаньте біля стіни і притисніть до неї, як було описано вище. Постарайтеся запам'ятати і зберегти правильне положення корпусу при ходьбі. На підборах ви чи ні, потрібно зберігати гарну поставу. На високих підборах чисто фізіологічно простіше ходити Косолапов. Уважно стежте за тим, щоб ставити ступні носками нарізно, а не всередину. Як тільки ви ставите ногу на землю, коліно вже коліно бути прямим, п'ята стосується землі, а носок злегка піднімається, але не тягнеться вгору.
Багато жінок сьогодні зловживають каблуками. Ніхто не сперечається з тим, що високі підбори, шпильки - це дуже красиво, жіночно, виглядає сексуально, фігура витягується, живіт і сідниці «підбираються». Звичайно, ходіння на каблуках можна назвати наукою. Їх не варто носити занадто часто, тому що позначається колосальне навантаження на ноги і подушечки стоп, починає страждати поперек, ноги можуть набрякати і боліти через порушення кровообігу. Якщо ви не впевнені в своїй ході і в своєму умінні красиво триматися на підборах - не купуйте занадто високі шпильки, інакше будете виглядати смішно і зіпсувала своє здоров'я.
У взутті на дуже високих підборах часто не ставлять ногу спочатку на п'яту, а наступають відразу на всю стопу. Але красивіше, якщо все-таки каблук встає раніше - хай на частку секунди. Про те, що наступати спочатку на носок, а потім на п'яту не слід, і говорити нічого - така хода виглядає досить дивно.
Дуже багато в туфлях на шпильках ходять на напівзігнутих ногах. Запам'ятайте: та нога, на яку ви в даний момент перенесли центр ваги, повинна бути прямою. Але і перетворювати свої ноги в прямі ходулі теж не потрібно, не перестарайтеся.
Сильні ноги значно спрощують ходьбу на підборах. Але все-таки займатися такими видами спорту, які дають занадто велике навантаження на ноги, не потрібно. Це зіпсує плавну лінію ноги, тому що м'язи сильно розвинуться, збільшаться в розмірах. Щоб домогтися чудовою постави і легкої ходи, необхідно не тільки виглядати, але і відчувати себе по-королівськи. Тільки самоповагу і почуття власної гідності, що йдуть зсередини, здатні зробити королівську стати вашим постійним станом. З думками про власну значимість просто неможливо сутулитися, човгати ногами і «вішати ніс».

Рухи і жести.

Ще одна важлива складова гарної ходи - руху рук. Треба визнати, що проблема «Куди подіти руки!» Ускладнює життя багатьом людям. Руки, не будучи зайняті ніякої ношею, заважають і при розмові стоячи, і при позування для фотографа, і при ходьбі. Рухи рук повинні бути відповідні розміром і ритму кроку: руки не повинні висіти як батоги вздовж тіла, але і розмахувати ними теж не варто. Крім того, бажано, щоб руки були завжди на виду - хода і постава від цього завжди виграють. Так що доведеться забути про рятівних кишенях - це спосіб зайняти руки демонструє закритість, повну невпевненість в собі і навіть деякий байдужість по відношенню до оточуючих, та й просто неестетично виглядає (руки можна іноді ховати тільки в кишені пальто). У розмові руки взагалі не повинні брати участь, за винятком окремих жестів, що підкреслюють сказане. Коли ви стоїте, потрібно триматися по можливості прямо, не горбиться. При цьому можна спертися рукою об спинку крісла або знайти яку-небудь іншу опору.

По можливості, робіть вправи перед дзеркалом, щоб ви могли бачити, як з боку виглядають ваші рухи.

Кілька хвилин стоїмо, притулившись до стінки потилицею, литками, сідницями і всією площиною лопаток. Запам'ятавши це положення, потрібно намагатися зберігати його і при ходьбі. У громадських місцях, де ніяково притулятися до стіни, можна виконувати дуже просте і вкрай ефективна вправа (рада знаменитої Айседори Дункан): уявіть собі, що хтось тягне вас за волосся (за саму маківку) вгору і одночасно за груди - тільки вже вперед . Такий метод корекції ходи вважається одним з найбільш конструктивних, головне, постійно пам'ятати про те, в якому становищі слід перебувати. Згодом ходити таким чином стане для вас звичною справою і ви остаточно перестанете зморщувати власне тіло при русі. Необхідно натренувати свою м'язову пам'ять. Коли руху красивої ходи увійдуть в ваш мозок намертво, ви просто не зможете ходити по-іншому. Плечі повинні бути відведені назад, опущені і распрямлени, живіт і сідниці повинні бути втягнуті. Але пам'ятайте, що ваші рухи повинні бути вільними і розкутими.
Уявіть собі пряму лінію і ходите по ній кілька хвилин, ставлячи п'яти на цю уявну лінію, а шкарпетки злегка розвертайте в сторони. Такі «прогулянки» потрібно здійснювати щодня, поступово переносячи навички на свою ходу. Стопу при ходьбі потрібно ставити таким чином, щоб п'ята і носок знаходилися майже на одній лінії в напрямку руху, носок може бути трохи розгорнений назовні, але не занадто, інакше будете схожі на пінгвіна. Наступати треба на всю стопу, а не на п'яту, а якщо ви йдете у взутті на плоскій підошві, то злегка витягайте носок. Ті, у кого кривуваті ноги, повинні стежити за тим, щоб ставити стопу прямо. Голова при ходьбі повинна бути трохи піднята, лінія підборіддя - паралельно землі, погляд спрямований прямо і трохи вгору, але надмірно задирати носа не потрібно. Багато хто опускає голову, мотивуючи це тим, що потрібно дивитися під ноги, остерігаючись ям, нерівностей, калюж. Звичайно, дуже зручна відмовка, але якщо подумати, то дивлячись вперед ми побачимо ці калюжі і вибоїни задовго до того, як до них наблизитися, можна забути про «очах у землю» і, нарешті, піти красиво. Але якщо вам все ж доводиться дивитися під ноги, то опускайте не всю голову, наче вишукують щось, а всього лише очі.
При ходьбі повинен бути втягнутий живіт, а не шия. Розслабте плечі і верхню частину спини, як ви відчуєте звільнення затиснутою раніше енергії. Взагалі, скутість м'язів - головна причина болю в спині. Поспостерігайте, які затискачі вам заважають і періодично нагадуйте собі про те, що пора розслабитися. Саме така хода корисна для здоров'я. Вона допомагає наситити організм киснем, і зняти стрес, і скинути зайву вагу.
Для виправлення накульгує або однобокою ходи, розвивайте обидві половини тіла. Не можна носити тяжкість в одній руці. Від цього викривляється хребет, одне плече стає вище іншого. Так що частіше перекладайте сумку з однієї руки в іншу, а краще рівномірно розподіліть тяжкості. Це відноситься і до того, на яку ногу звикли спиратися. Якщо вам доводиться довго стояти, наприклад, в черзі або через специфіку роботи, по черзі розподіляйте вагу тіла то на одну, то на іншу ногу. В ідеалі - регулярно займайтеся на велотренажері. Вільно опустіть руки, розслабте плечі, підніміть підборіддя і ретельно перед дзеркалом відстежуйте кожен рух.
Довжина кроку багато в чому визначає красу або недоречність нашої ходи. Занадто довгий крок робить ходу грубою, різкою і чоловікоподібною, а короткі кроки і зовсім роблять образ неприродним, манірним. Довжина кроку повинна бути дорівнює трьох чвертей довжини стопи. Думаєте, що крок вийде дрібочучим? Нічого подібного. Потренуйтеся, і ви зрозумієте, що так ходити і легше і красивіше. При більш широкому кроці виникає надто багато зайвих рухів корпусом і головою. Все зайве - безжально викреслюйте зі своїх звичок. Кроки повинні бути плавними і витонченими.

Гармонія - ось що має виражати ваша хода. Гармонія пластики, ліній, внутрішньої свободи і легкість.

1. Перші кроки

Навчіться завжди і всюди дотримуватися правильну поставу - це головна «прикмета» правильної ходи. Важко пригадати, як вона виглядає?

Підніміть плечі, наскільки зможете високо, в такому положенні відведіть їх назад, потім опустіть. Це і є правильна постава.

Важливо правильно ставити стопу в процесі ходьби. П'ятка (каблук) і носок повинні перебувати майже на одній лінії в напрямку руху, носок може бути лише трохи розгорнутим зовні.

Крокувати «вісімкою», дрібочучи - некрасиво, але й широко ставити ноги при ходьбі не потрібно - так ходять чоловіки.

Важливий момент: вперед спочатку рухається стопа, а потім корпус, але не навпаки, інакше ваша хода не буде плавною.

Довжина кроку повинна дорівнювати довжині вашої босої стопи. В цьому випадку хода не буде семенящей.

Спробуйте, і ви зрозумієте - так ходити зручно, тим більше що при широкому кроці виникнуть поштовхи корпусом, скачки головою вгору.

Рухи рук повинні відповідати розміру і ритму кроку, але вони не повинні перебувати в кишенях! Це не тільки позбавляє ходу природності, робить її скутою, а й погіршує кровообіг.

Перші кроки граціозною ходою нелегкі. На допомогу в оволодінні правильною технікою приходять спеціальні вправи.

2. Зміцніть хребет

Привчитеся вранці не підхоплюватися миттєво з ліжка при перших звуках будильника. Наш хребет не створений для таких різких рухів, на це він може відреагувати зміщенням міжхребцевих дисків, що загрожує серйозними наслідками для внутрішніх органів.

Пробуджує спокійно: спочатку гарненько потягніться руками, потім ногами, - причому, чи не носками вперед, а п'ятами. Переверніться на живіт, встаньте на коліна і потягніться, як кішка, розтягуючи хребет по всій довжині. І тільки після цих рухів встаньте, спираючись руками об ліжко.

Вправи для хребта

Для зміцнення «стовпа життя», як древні мудреці називали хребет, існують спеціальні вправи.

Ляжте на підлогу, руки розведіть в сторони. Піднімаючи голову, напружте м'язи шиї, одночасно потягніть носки на себе. У такому положенні завмріть на 5-10 секунд. Повторіть 5 разів.

Сядьте на ноги. Відведіть руки назад і обхопіть кистями рук гомілковостопні суглоби. Повільно нахиліться вперед так, щоб торкнутися лобом підлоги. Постарайтеся перенести вагу тіла на голову і побути в такому положенні секунд 20-30, поступово збільшуючи навантаження.

Сядьте на стілець, руки заведіть за голову, прогніться і залишайтеся в такому напруженому положенні, рахуючи до 5. Повторіть 5 разів.

Встаньте і заведіть руки за спину. Зробіть «замок», напружуючи, наскільки зможете, руки. Розслабтеся і знову напружтеся. Повторіть 5-10 разів.

Лягайте на живіт, руки витягніть уздовж тіла вгору долонями. Прогніться, одночасно піднявши голову, руки і ноги на 10-15 см від підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, повторіть 7 разів.

Поверніться на спину, зробіть повільний вдих. Підніміться за рахунок м'язів спини, не відриваючи ноги від підлоги і не згинаючи їх. Руками злегка підтримуйте тулуб. Прогніться в спині і затримайте дихання. Повторіть 3-5 разів.

Встаньте на коліна, руками візьміться за стілець і прогніться в попереку. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть 5-10 разів.

Знову ляжте на живіт, вхопитеся руками за щиколотки і сильно прогніться в спині. Постарайтеся якомога ближче наблизити голову до ніг. Тіло повинно бути напружене, як цибуля, натягнутий для стрільби. Замріть в цій позі на кілька секунд, повторіть 5-10 разів.

Знову переверніться на спину, зігніть ноги в колінах і потягніться животом вгору, прогинаючи тулуб в попереку. В упорі на голову і руки ЗАВІСНА над підлогою на 5-10 секунд. Повторіть 5-10 разів.

Якщо ви будете виконувати цей комплекс хоча б 3 рази на тиждень, ваші міжхребцеві диски, зв'язки і м'язи спини стануть набагато витривалішими і еластичнішою. І тримати прямо спину вам буде легше.

3. Навчіться правильну поставу

Виконання простих і ефективних вправ для вироблення красивої ходи не займе багато часу і не зажадає спеціальних умов.

Головне - дотримуватися регулярність занять. Разові тренування теж корисні, але бажаного результату вони не принесуть.

Вправи треба виконувати перед дзеркалом, щоб відстежувати, прямо чи ви стоїте, чи правильно робите руху. Кожне із запропонованих вправ потрібно виконувати не менше 10 разів.

Спочатку підніміть одне плече якомога вище, зафіксуйте його в такому положенні. Те ж виконайте з іншим плечем.

Потім опустіть плече, яке підняли першим, після - інше. Працюють тільки плечі.

Відразу обидва плеча переміщайте вперед, потім назад. Плечі не піднімайте. Спина пряма.

Поєднуйте руху плечима з нахилами. Плечі вперед - нахил вперед. Плечі назад - нахил назад. Таким чином разом з м'язами плечового пояса розробляються ще і м'язи спини.

Плечі назад - нахил вперед. Плечі вперед - нахил назад. Обережно прогинайтеся всім тілом, відкидаючи голову назад.

Складені разом долоні опустіть перед собою. Ребра долонь притиснуті до тіла. Чи не розмикаючи долоні, плавно підніміть руки наскільки можете вгору, згинаючи в ліктях і ковзаючи по тілу.

При цьому долоні як би прокреслюють лінію в центрі корпусу. Плечі намагайтеся не задирати. Потім повільно опустите руки, не відриваючи долоні один від одного і від тіла.

Прямі руки відведіть назад. З цього положення повільно підніміть їх наскільки можете високо, намагаючись привести в положення, перпендикулярне тулуба. Чи не згинайте ні руки, ні корпус.

4. З книгою на голові

Легендарна хода Одрі Хепберн - також результат довгих тренувань кіноактриси.

Своїм виглядом вона багато в чому нагадувала казкову фею, і такий образ склався завдяки дивовижній грації і легкої, витонченої ході. В юності Одрі відвідувала балетну школу.

Для навчання ході і формування постави там застосовувалися класичні методи. Наприклад, ходьба з предметом на голові.

Вихованкам треба було покласти на голову книгу або сірникову коробку і ходити з ними як ні в чому не бувало, а також робити присідання і повороти головою так, щоб предмет не впав.

Повторіть «подвиг» терплячих балерин і ви - може, вийде утримати томик любовної прози або улюбленого детектива на голові.

5. У русі

Потренувавшись, переходите до вправ в русі. Уявіть вертикальну ниточку, яка тягнеться від вашої верхівки вгору. Спробуйте походити з таким відчуттям, і ви побачите, що плечі розпрямляться, а центр ваги тіла зміститься на передні відділи стоп.

Намагайтеся більше ходити, змінюючи ритм кроку. Тренуйтеся в різного взуття. Звертайте увагу на свою ходу і ходу інших людей, відзначайте свої успіхи і складні моменти.

Візьміть за правило не ходити швидко, поки не освоїте правильну ходу, і навчитеся тримати спину прямо. Якщо ви біжите, аналізувати свої рухи просто неможливо.

А при неквапливої ході є час зосередитися на тому, що і як робите. Вирушаючи куди-небудь, виділіть час на дорогу з запасом.

Хрестоматійна хода Софі Лорен, продемонстрована відомою актрисою у фільмі «Шлюб по-італійськи», була вдалою творчою знахідкою її чоловіка і режисера Карло Понті. Під час зйомок картини саме він вельми оригінальним способом вчив ході тоді ще невідому актрису.

Софі годинами ходила між двома рядами тумбочок і закривала їх відкриті дверцята стегнами.

Майстерність актриса вигострювала до тих пір, поки звук закриваються дверцят не став ледве чутним. Але не тільки вправи зробили ходу Софі Лорен прикладом для наслідування мільйонів жінок.

Актриса вважала, що саме відчуття себе грає в цьому важливу роль: «Найчастіше негарна хода, сутулість розвиваються від невпевненості в собі.

А краса, на мою думку, - це відвага, вона і притягує до нас людей.

Якщо будеш впевнена в собі, відкрита назустріч і щастя, і негараздам, на обличчі сама собою з'явиться посмішка, хода стане витонченіше, а жести - плавними і красивими ».

Ходи знаменитим красуням, звичайно ж, не було дано від народження. Хоча, спостерігаючи за цими жінками по телеекрану, думаєш саме так. Проте, легендарні ходи - результат довгих тренувань.

З дитинства ми чуємо: «Тримай спину рівно!». Легко сказати! Хтось забуває про це правило, а кому-то тримати спину рівно дається важче з кожним прожитим роком. У будь-якому випадку, без спеціальних вправ, що зміцнюють хребет, не обійтися.

... Пам'ятаєте, що хода - це не просто спосіб пересування. Це відображення характеру, наша візитна картка. Незважаючи на втому, негоду та інші перешкоди, намагайтеся тримати спину прямо, плечі розправленими, голову піднятою і крокувати від стегна.

Расстегнув гудзики-гачки на комірі свого костюма, Рей розслаблено присіла в крутиться крісло. Від двох часових танців у неї злегка тремтіли ноги, але саме сьогодні, як ніколи раніше, вона відчувала себе дуже щасливою. Вона неголосно захихотіла вголос.

- Що з тобою? - поцікавилася увійшла Ліза.

- Та так ... Просто мені дуже добре!

- Так розумію. - Посміхаючись, Ліза глянула на себе в дзеркало. - Я зараз відчуваю таку ж ейфорію!

Поки почавши переодягатися і змивати з себе грим, дівчата весело базікали, до кімнати зайшов Тим. Він роздратовано відповідав комусь по телефону.

- Так, я тебе зрозумів! Гаразд, потім! Бувай.

Жбурнувши трубку на столик з фарбами, пензликами і іншої гримерці атрибутикою, юнак шумно видихнув.

- Ей, що сталося? - Рейчел, знявши жаркий, немов зимова шапка, перуку, взялася за змивання гриму. - Чим так роздратований?

- Так ... - Тім махнув рукою. - Домовилися зустрітися сьогодні з братом, відзначити, так би мовити прем'єру, а він подзвонив, сказав, що не зможе сьогодні. Він, бачте, зайнятий!

- Та й добре, потім зустрінетеся. Або він не з нашого міста?

- Ні, живе-то він тут, але в іншій частині міста і зустрітися, все ніяк не представлялася возможнос ... - Тім обернувся, дивлячись на тільки що увійшла Теа, - ть ...

- Про яку можливість пліткувати? - Ввійшла почала знімати вовняні гетри.

- Та так, ні про яку. - Знову задзвонив телефон змусив Тіма моментально схопити трубку і з першого: «Алло» він вийшов з кімнати.

Тим часом в гримерку все прибували і прибували актори. Переодягнувшись і з усіма попрощавшись до післязавтра, Теа, Ліза і Рейчел вийшли з кімнати. Разом вони попрямували до службового виходу.

- Я зараз домо-ой, - випромінюючи радість, проспівала Теа. - Чоловік недавно дзвонив, що вже чекає мене на вулиці.

- Везе ... - Ліза виглядала трохи посмутнілого. - Мене тільки тато чекає ...

- А хіба це погано, Ліз? Я звичайно не впевнена, але по ідеї мене теж на вулиці чекає сім'я. Якщо вони не пішли, звичайно.

- Поганого нічого, - відгукнулася, що зняла і залишила образ Джемайма за масивними дверима гримерки, дівчина. - Але тато, це не хлопець.

- А-а-а ... - тільки й сказала, зрозумівши причину, Рей. - Так все у тебе ще буде! Ось у мене теж його немає, але я якось і не думаю про це. Напевно репетиції відключили у мене в мозку цю функцію. - Вона засміялася.

Попереду показалася двері службового виходу. Покинувши будівлю, дівчата вийшли на вулицю. Багато глядачів уже розійшлися, деякі ще стояли біля парадного входу, ймовірно чекаючи своїх затримуються супутників. Теа, помахавши Рей і Лізі на прощання рукою, підбігла до темно-синій машині. Шукаючи своїх рідних, дівчата підійшли до парадного входу. Джемайма тут же дізналися багато. Грим не сильно приховував риси обличчя Лізи, дозволяючи дізнаватися її і без нього. Деякі дізналися і Рамплтізер, в результаті чого, дівчата тут же відчули себе, мало не світовими зірками. Все-таки це приємно, коли тебе, нехай і не багато, але дізнаються. Нарешті попрощавшись з Лізою, яка побачивши батька, радісно кинулася йому на зустріч, Рей побачила своїх рідних.

- Ну, ти даєш, Рамплтізер! - різко обнявши сестру за плечі, вигукнув Едан. - Молодець! Ти була сьогодні дуже яскравою кішкою. Найпомітніша з усіх!

- Та годі. - Рей площині махнула рукою. - У нас все добре грали.

- Звичайно! І я це бачив, - продовжував брат, - але саме ти була най-най.

«Він так за мене радий, - подумала дівчина. - І до чого ж це приємно! ».

- Едан прав, Рей. - Папа посміхався доньці очима. - Але і спектакль в цілому вийшов дуже насиченим.

- Ми так тобою пишаємося! - посміхнулася мама.

Взявши таксі, сімейство Флінн швидко дісталося до будинку. На порозі, точно вітаючи з дебютом, Рейчел вже зустрічав Пус.

- Ось бачиш, і Пус тебе зустрічає. Радий бачити свою господиню!

Повечерявши, Рей вибачилася, що йде ще до тортика. Сонно ступаючи по сходах, вона піднялася до себе. Ледь відчинивши двері і на секунду, як вона це завжди робила, окинувши поглядом кімнату, тут же голосно скрикнула. На підвіконні, при сяйві місячного світла, вона побачила чийсь силует.

- Рейчел, дитинко, у тебе там все добре? - почувся знизу, мамин голос.

- Так ... мам. - Дівчина перебувала в легкому шоці.

«Господи, що робити ?! Це злодій? А раптом маніяк якийсь! Кого-то кликати або ... ні? ».

- У мене все добре! Просто кіт несподівано вискочив з-за засідки, - разом уклала Рей для мами. - Я спати!

Вона зачинила двері кімнати. Сидячи на підвіконні, на неї дивився темноволосий юнак. Темрява і повного місяця світло за вікном приховували риси його обличчя. Несподівано він зістрибнув з підвіконня і почав повільно наближатися до дівчини.

- Е-е-е, стоп! - Рейчел боязко позадкувала назад. Її ніздрі роздувалися від настігшего хвилювання. - Ви хто такий? Що вам від мене потрібно?

- Рейчел, - несподівано ласкавим і спокійним голосом промовив привид - незнайомець. Місячне світло за спиною, надавав йому риси містичності. - Добрий вечір. - Він витягнув ліву руку з-за спини і простягнув дівчині троянду. - Це вам.

Рей проковтнув.

- Дякую, але з якого приводу квіти? Хто ти взагалі такий?

- Я просто хочу квіти ... - несподівано почав юнак.

Слухаючи незнайомця, Рей підняла одну брову.

- Просто невеличкий букетик, хоча б кілька штук ...

Рот здивованої дівчини почав розкриватися сам собою.

- Хоча б одну квітку ...

- Хто ти такий? - Відійшовши від сказаних, колись нею слів і точь-в-точь переказаних цим незнайомцем, Рей знайшла, нарешті, дар мови.

- Мене звуть Лео і я ваш сусід.

- Хто хто? - Дівчині раптом здалося, що то їй почулося.

- Сусід, - повторив юнак і посміхнувся.

Її очі поступово почали звикати до темряви і вона вже розрізняла риси його обличчя. Темноволосий (а якого ж кольору волосся ще можна розібрати в темряві?), З добрими відкритими очима і привабливою, трохи сонливою, посмішкою. Рейчел не могла повірити словам. Сусід ... Як раптом почуття розслабленості в мить зникло, на обличчі утворилися зморшкуваті складки. Вона підняла руку, показуючи, що не бажає його наближення до себе.

- Ви за мною стежите? Як ... Як ви взагалі проникли в мою кімнату ?!

Завмерши біля столу, юнак схилив голову.

- Хм ... Так і знав, що ви мені не повірите. - Він підняв голову, бажаючи щось сказати. - Рейчел, я закоханий в вас! Давно. З тих пір, як переїхав сюди жити. Жити в цей район. Я став вашим сусідом півроку тому і з тих пір не втрачаю надії з вами познайомитися. Ви мені дуже подобаєтесь, Рейчел!

- Ну, припустимо, можна на «ти» і просто Рей, - трохи охолола дівчина, - але чому не можна було просто підійти і познайомитися зі мною на вулиці? Хіба це так важко? Навіщо весь цей маскарад з таємничістю? Між іншим, ти налякав мене!

- Ти мене відкинула, - тільки й вимовив Лео. - Тоді, на зупинці, пам'ятаєш? - Він підняв погляд на дівчину.

- Я-а ... - Почуваючи себе незручно, Рейчел в свою чергу опустила очі. - Прости, я просто ... Ай да що там приховувати, - дівчина махнула рукою, - була дурепою, ось і все! Бажаючи любити, я кожен раз, відчуваючи на собі зацікавлений погляд, відкидала його. Наполегливо, часом грубо! - Дівчина схлипнула, не помітивши, як Лео зробив крок в її сторону. - А потім ридала в подушку, називаючи себе дурною! ..

Рей смішно хлюпнула носом і, піднявши погляд, зустрілася з хлопцем лицем до лиця. Знаючи, що туш її напевно вже потекла, але забувши про це на хвилину, вона провела по очах рукою. Знала б, яке видовище вона тепер являла: з великими чорними смужками біля очей і почервонілим носом, але Лео було все одно. Він впритул наблизився до дівчини. Відчуваючи, як її серце почало видавати посилений стукіт, вона вже думала, що не зможе дихати.

- Але це все позаду і тепер з тобою я ... - тільки й відповів він.

Відчуваючи його, трохи тремтяче, дихання у себе на віях, Рей перестала чинити опір. Вона ніколи раніше не відчувала себе настільки захищеною і розслабленою. Знаючи, що повинно було статися в наступну хвилину, вона, бажаючи наблизити цей момент, прикрила очі і потягнулася до його губ.

Поцілунок ... Що вам про нього відомо? Коли ти закоханий в людини, коли ти по-справжньому відчуваєш до нього найніжніші почуття, то ваш з ним поцілунок - непередаване відчуття ніжності і ласки. Визнання і символ вашої невидимою, але такою могутньою зв'язку. Зв'язки, ім'я якої любов ...

Коли, на мить, пара перестала цілуватися, Рей подивилася Лео в очі.

- Я бачу твою душу ... - не те жартівливо, не те серйозно зауважила вона.

- А я, - Лео посміхався, - твою ... І ти знаєш, я зараз якось по-особливому щасливий! Не знаєш чому? - жартівливо, але з серйозним обличчям, звернувся він до дівчини.

- Дурник! - Рейчел засміялася, але зрозумівши, що її можуть почути батьки і брат, закрила рот рукою. - Нас зараз засекут ...

Лео несподівано потягнув зовсім втрачену в здогадах «Куди?» Дівчину до вікна. Відкриваючи його навстіж, він намагався якомога менше шуміти, щоб не привертати зайвої уваги.

- Ти що робиш?

- Побачиш. Йдемо! - Стоячи на підвіконні, він простягнув Рей руку.

Довіряючи йому свою, дівчина ще не розуміла, на яку авантюру вона тільки що дала згоду. Схопившись на вікно, Рейчел випадково подивилася вниз, від чого у неї слабо запаморочилося в голові.

- Ти хочеш мене вкрасти? - поцікавилася вона, тримаючи праву руку біля голови.

На її запитання Лео відповів поцілунком.

- Не бійся. Я не збираюся робити нічого забороненого.

Акуратно перебираючись через гілки, що відокремлює їх будинку дерева, пара, нарешті, виявилася перед вікном будинку Лео. Допомагаючи Рей пролізти в свою спальню, Лео і сам намагався тримати себе в безпеці. Нарешті вони опинилися у нього в кімнаті. Дівчина глянула на її оздоблення і зупинила свій запитальний погляд на хлопця.

- І навіщо ми сюди прийшли? Я сподіваюся, ти не збираєшся ...

Вона не встигла закінчити фразу, зміст якої передбачав Лео і взяв її за руку.

Секрет котячої ходи

Легкою ходою я вийшла з травня.

І знову увійшла ...

Народна творчість

Зізнаюся чесно , Я не знала, що більшість жінок (і я сама) ходять неправильно, поки не пішла на курси моделей, а пізніше - на заняття йогою. Уже багато років мені здається, що вулиці заполонили загадкові звірятка «незграбні» в людській подобі, про яких співав крокодил Гена (саме так я в дитинстві розуміла значення слів: «Нехай біжать незграбно пішоходи по калюжах»). «Незграбною» набагато більше, ніж «уклюжей», тому що до других можна віднести тільки моделей, танцівниць, гімнасток і деяких щасливиць, яким красива хода була дарована при народженні. Більшість жінок, як це не сумно, ходити не вміють. Природно, як ти вже здогадуєшся, жінки-кішки не переміщаються стрибками, як кенгуру, вони не повзають, як змії, що не тупають, як бегемотики. Що там співалося про летить ході? Це теж не для кішки, вона скоріше підійде студентці, яка отримала п'ятірку на екзамені. І що залишається спокусницям з котячою грацією? Модельне «дефіле», адаптоване під суворий ландшафт міського тротуару?

Чому б і ні, якщо ти збираєшся ... та яка різниця, куди, все одно стане в нагоді.

Модельна хода - це не «поповіляніе» і некрасиво заплітати довгі ноги. Красива хода тим і хороша, що освоїти її можна з будь-яким типом фігури і комплекцією. Десь читала замітки (не ручуся, наскільки шляхові) про мандрівника, дістатися до африканських сіл, в яких тубілки носять на голові вантажі до п'ятдесяти кілограмів! Природно, така тяжкість в будь-який момент може переламати хребет, якщо руху не будуть плавними, тому у місцевих мешканок автоматично виробляється ідеальна хода. Вважай, що перший секрет красивої ходи ти вже почала осягати. Книжку на голову - і вперед по квартирі гуляти, але так, щоб вона не впала в самий невідповідний місце (у мене якось раз книжка впала в каструльку з тестом, прикро було до жаху). Але повернемося до наших граціозним тубілка. Звиклий до ходи середньостатистичних жінок, наш мандрівник закохався у всіх туземок відразу тільки за їх вміння рухатися, доведене до досконалості. Схожі захоплення у чоловіків викликають жінки Сходу, що носять на голові глечики з водою і ще багато всякої всячини (відмінне, до речі, засіб для профілактики сколіозу). Ось що тільки ОДНА (!) Красива хода робить з чоловіками!

Отже, для початку розглянемо найпоширеніші помилки.

сутулість - ділиться на два види. Перший - це опущені, складені «книжечкою» плечі, другий - опущена голова, через що жінка ходить, як гуска. Найпростіший і найдієвіший шлях позбавлення від цього недоліку - заняття йогою. Хоча і прості вправи ранкової гімнастики, і постійна «стеження» за поставою теж дадуть свої результати.

клишоногість - буває, що стопа вивертається сама собою назовні або всередину. Виправити ходу «клишоногого ведмедика» за один день не вдасться. Можливо, доведеться навіть звернутися до фахівця-ортопеда. Краще ходити у взутті зі спеціальними устілками, ніж «підвертати ніжку». Ще герцогиня де Помпадур, у якої одна нога була коротша за іншу, придумала носити взуття на підборах різної висоти. Перевірити, клишоногість ти, дуже просто - подивися на підошву взуття і каблук: стираються вони рівномірно або тільки зсередини? А може бути, навпаки - зовні?

Підстрибуюче хода. Класичний приклад - Джулія Робертс, яка навіть на шпильках примудряється ходити так, немов невидимий тренер їй диктує: п'ята, шкарпетка, раз, два, три. Бачила, як ходять жирафи? У них голова весь час знаходиться в «плаваючому» стані - вгору-вниз. Для жирафа це красиво, для жінки - немає. Під спортивний костюм ще хоч якось зійде, але не будеш же в ньому ходити весь час?

Занадто широкий крок - виправити цей недолік дуже просто: походи в туфлях на височенних підборах (платформа теж зайвою не буде). Нормальним вважається крок (він вважається від носка однієї ноги до п'яти інший), що не перевищує довжини твоєї ступні, помноженої на 1,5. Найпростіше зробити завмер на піску або снігу.

шаркающая хода - якщо на твоїй взуття весь час летять набійки (стираючи по задньому краю), значить, ти ходиш, ледве тягнучи ноги. І на яке чоловічу увагу в такому випадку ти розраховуєш? Для тебе є тільки одне правило: нога повинна відриватися від землі повністю, а звуком твоєї ходи повинен бути стукіт підборів, а не човгання мітли двірника.

семенящая кроки - красиво виглядають тільки в тому випадку, якщо твій образ нагадує Мерилін Монро у фільмі «В джазі тільки дівчата» (діловим жінкам і прихильницям спортивного стилю, як ти розумієш, така хода не підходить). Щоб позбутися від семенящей ходи, кроки потрібно робити плавними і неквапливими, хода повинна «йти від стегна», тоді при будь-якій висоті каблука вийде крок нормальної довжини.

Сильні помахи руками - вправи з військової підготовки для багатьох не пройшли даром, закріпившись в повсякденному ході. Щоб відучитися від цієї звички, поклади одну руку на сумочку, друга дисциплінує сама собою.

підгинаються ноги - результат носіння каблуків. У поєднанні з відкопиленою попкою і «заваленим» вперед корпусом вони (ноги) виробляють негативний ефект (не приваблюють чоловіків, а відлякують). По-моєму, краще ходити у взутті на низькій підошві, ніж шкутильгати, як стара шкапа. Дана «дефектна» хода виходить, тому що у тебе, швидше за все, слабкі м'язи і зв'язки ніг. Почни їх тренувати і поступово переходь від стійких, невисоких підборів на шпильку, але не забувай постійно контролювати ходу.

випнутий живіт - ти часом не вагітна? Тоді навіщо змушувати оточуючих гадати, не в цікавому ти положенні? Набери повітря в груди, підтягни животик, але так, щоб не відстовбурчуються попка. Запам'ятала? Так ти повинна ходити завжди! Це важко тільки в перший тиждень, потім тіло звикне до нової постановки корпусу.

важка хода - скільки разів ти чула, сидячи в кабінеті, як по коридору йде Щось, по звуку кроків схоже на героя фільму «Годзилла повертається»? А в двері з'являлося «повітряне створення», яке виробляло ці страшні звуки ... Жінка, тупотить як слон, не дуже романтична, чи не так? Своє тіло потрібно нести, а не «обрушувати» на кожному кроці, ризикуючи провалитися поверхом нижче. Вправи, наведені в цьому розділі, допоможуть тобі зробити ходу легкої і приємною, не тільки для очей, але і на слух. Хоч і побутує думка, що чоловіки люблять очима, це ще не означає, що у них немає вух.

Треба сказати, що хода (особливо на високих підборах), як і вміння гарно танцювати, - це «тестова вправа» на стан тіла взагалі, на те, як себе почувають кістки і м'язи, чи є в тілі затискачі і «мертві зони». Мистецтво нести своє тіло, як цариця, тримати поставу - найдавніше з жіночих умінь. Більш того, красива хода, розправлені плечі і високо підняте підборіддя формують відповідний внутрішній настрій - Королева йде! Коли ти Семен з сутулими плечима, ніяке плаття не приверне поглядів тих, хто йде назустріч (тим більше ззаду). Кому цікава прибита життям немолода особа жіночої статі? Таких на вулицях будь-якого міста тисячі!

Здорове і гарне тіло і рухається природно і граціозно, і не гладшає в непотрібних місцях. Більш того, будь-які (особливо динамічні) фізичні навантаження збільшують вироблення гормону щастя, а настрій ох як впливає на ходу ...

Як правильно виходити з машини і сідати в неї.

Робиш «раз» - коли тобі відкрили дверцята, протягуєш руку чоловікові для опори. Робиш «два» - порухатися попу на самий край сидіння. Робиш «три» - обидві ноги, одну за одною, виносиш з машини, ставиш на асфальт одну поряд з іншою. Робиш «чотири» - стаєш на обидві ноги, злегка згинаючись в талії і як би виринаючи з салону авто (одним рухом, без ударів головою об дах) і йдеш. Якщо виходиш з машини сама, читай з «два», все інше - без змін. З машини ти повинна випурхнути, - швидше або повільніше, але завжди граціозно. Сідати в авто теж потрібно вміти. Відкрий дверцята, сядь на сидіння і тільки потім терпи всередину ноги, - по черзі або разом, якщо на тебе дуже вузька спідниця.

Перший крок до красивої ходи - заняття спортом або танцями. Йога та цигун - найдавніші системи, що лежать в основі багатьох сучасних напрямків, теж підійдуть як не можна краще. Про плаванні, верховій їзді, ковзанах-лижах і походах в гори і говорити нема чого - все знають, як це приємно і корисно, але ... якось не сьогодні і навіть не в цьому році ... Те компанії підходящої немає, то грошей не знайшлося. З власного досвіду знаю, що лінь. І колись. І дорого. І починати складно. Перший місяць мучишся і змушуєш себе, а потім ... Просто жити без цього не можеш. Всі чомусь пам'ятають про шкідливі звички, забуваючи, що є і корисні. Якщо тіло постійно «в тонусі», животик втягнутий, шия витягнута, а підборіддя гордо задертий вгору, у тебе ніколи не буде обвислого живота, в'ялою попи і подвійного підборіддя. Непоганий стимул, щоб нарешті зайнятися собою?

Просте напруга окремих м'язів здатне творити чудеса. У транспорті або на роботі потримай животик сильно втягнутим 5-10 хвилин в день. Ще краще - кілька разів по 5-10 хвилин. Те ж саме - з м'язами стегон. Напруга їх сильно-сильно і тримай, скільки зможеш.

У всьому, що стосується краси тіла та обличчя, є одне «невелике» протиріччя, практично прірву між бажанням виглядати, як модель на обкладинці журналу, і тим, що для цього потрібно робити. Всі книги про схуднення, оздоровлення та секрети краси в результаті зводяться до побудови будь-якої системи, що дозволяє не надто сильно змінювати звичний спосіб життя, щоб виглядати не дуже страшно для своїх років. Для тих, хто готовий змінити себе, щоб змінився світ навколо, всі секрети краси і здоров'я давно відомі.

Запам'ятай одну просту річ: до 30 років для тебе буде досить 2 рази в тиждень відвідувати будь-які заняття і вранці виконувати кілька вправ. Після 30-35 та ж програма сповільнить дію сили тяжіння на твою попу, але для збереження юнацької стрункості і динаміки руху знадобляться більш серйозні зусилля - щоденна ранкова гімнастика, 2-3 заняття в тиждень в залі з інструктором, лазня або масаж раз на тиждень + харчування, максимально наближене до здорового (з невеликими відступами у свята) і регулярні прогулянки далеко від автострад. Тільки при такому графіку життя тобі вдасться назавжди зберегти струнку (не плутати з худий!) Фігуру, що летить граціозною ходою назустріч новим звершенням і чоловікам.

Глибоко помиляється той, хто думає, що людина ходить тільки ногами. Будувати правильну ходу будемо поетапно - зверху вниз.

- Постановка правильної «стартової позиції».

- Рух «від стегна».

- Відпрацювання вільного кроку.

- Ставимо руки.

Постановка правильної «стартової позиції»

Для початку оцінимо те, що маємо. Тобі знадобиться велике дзеркало, «простір для маневру» і кілька пар взуття з підборами різної висоти. Для початку встань навпроти дзеркала і піди йому назустріч. Чи не старайся пародіювати подіумних див, йди так, як ти це робиш зазвичай. Як у тебе стають ноги? Чи не опускаються плечі? Чи є недоліки, перелічені вище? Ставити ходу - справа непроста. В першу чергу тому, що доводиться заново ставити поставу, а заодно і самовідчуття, з яким людина йде по життю. Золотий ключ до красивою ході - правильне положення тіла до першого кроку. Спина повинна бути рівною, підборіддя підняте, живіт підібганий, плечі відведені назад і вниз, груди - зухвало виставлена вперед.

Проста вправа «для початку». Встань біля стіни так, щоб п'яти, ікри, стегна, лопатки і верхня частина спини, потилицю стосувалися її поверхні. Намагайся рухати коліна і спину в бік стіни, витягує вгору, розпластується, підтягни живіт. Виконувати щодня вранці по 10 хвилин. Протягом дня ще 10 хвилин походити з книгою на голові. Приємний «бонус» - витягаючи вгору, ти розтягуєш хребет і стаєш на пару сантиметрів вище!

Другий, більш складний варіант цієї вправи - трохи відсунувши стегна і гомілки (але не попу!) Від стіни, зроби кілька присідань, намагаючись, щоб плечі і потилицю при цьому не відривалися від стіни, живіт підтягнутий. Вийшло? Додаємо в рух руки. Витягни їх перед собою долонями вгору, не відриваючи плечі від стіни, як ніби тримаєш великий м'яч. Зроби присідання, розгортаючи долоні вниз і опускаючи руки, піднімаючись - піднімай руки знову перед собою. Десять-двадцять таких присідань, і тобі можна буде відірватися від стіни і зробити перший крок до нової поставою і відчуттям свого тіла.

Якщо постава виправляється насилу, зроби таку вправу: одну руку опусти, а другу підніми вгору. Зігнувши руки в ліктях, з'єднай їх за спиною в замок, зігнувши і захопивши пальці однієї руки пальцями іншої. Прогинайся якомога сильніше в лопатках, а не в попереку, грудної відділ - вперед! Те ж саме - помінявши положення рук. 5 хвилин в день, витрачені на цю вправу, автоматично змінять твою поставу і відчуття власного тіла. До того ж розправлені плечі автоматично збільшують груди, що саме по собі непогано.

Краса жінки - це не тільки правильно підібраний фасон сукні і професійний макіяж. Звичайно, і вони теж, але все це - далеко не головне. Що може залучити в минулому повз жінці, якщо ви не встигли як слід роздивитися ні її обличчя, ні наряд? Звичайно ж, хода, що змушує довго проводжати випадкову зустрічну очима.!

Можливо, вас влаштовує ваша хода, вам зручно пересуватися саме так і для удосконалення ви не бачите особливих причин.

Однак красива хода - це, перш за все, правильне положення хребта, який відповідає за роботу всіх органів і систем організму.

Крім того, граціозна хода передбачає правильну постановку стоп, що не дозволяє розвинутися захворювань опорно-рухового апарату.

І ще один важливий аргумент на користь того, щоб спину тримати прямо: правильна хода підтримує всі групи м'язів в тонусі і в найвигіднішому світлі представляє нашу фігуру. Тому виробити правильну поставу і ходу варто кожній жінці.

Перші кроки

Навчіться завжди і всюди дотримувати правильну поставу - це головна «прикмета» правильної ходи. Важко пригадати, як вона виглядає?

Важливо правильно ставити стопу в процесі ходьби. П'ятка (каблук) і носок повинні перебувати майже на одній лінії в напрямку руху, носок може бути лише трохи розгорнутим зовні.

Важливий момент: вперед спочатку рухається стопа, а потім корпус, але не навпаки, інакше ваша хода не буде плавною.

Довжина кроку повинна дорівнювати довжині вашої босої стопи. В цьому випадку хода не буде семенящей.

Зміцніть хребет

Грація кішки: 5 секретів гарної ходи

Пробуджує спокійно: спочатку гарненько потягніться руками, потім ногами, - причому, чи не носками вперед, а п'ятами. Переверніться на живіт, встаньте на коліна і потягніться, як кішка, розтягуючи хребет по всій довжині. І тільки після цих рухів встаньте, спираючись руками об ліжко.

Вправи для хребта

Для зміцнення «стовпа життя», як древні мудреці називали хребет, існують спеціальні вправи.

Сядьте на ноги. відведіть руки назад і обхопіть кистями рук гомілковостопні суглоби. Повільно нахиліться вперед так, щоб торкнутися лобом підлоги. Постарайтеся перенести вагу тіла на голову і побути в такому положенні секунд 20-30, поступово збільшуючи навантаження.

Навчіться правильну поставу

Грація кішки: 5 секретів гарної ходи

вправи треба виконувати перед дзеркалом, щоб відстежувати, прямо чи ви стоїте, чи правильно робите руху. Кожне із запропонованих вправ потрібно виконувати не менше 10 разів.

Потім опустіть плече, яке підняли першим, після - інше. Працюють тільки плечі.рукі наскільки можете вгору, згинаючи в ліктях і ковзаючи по тілу.

З книгою на голові

Грація кішки: 5 секретів гарної ходи

Легендарна хода Одрі Хепберн - також результат довгих тренувань кіноактриси.

Своїм виглядом вона багато в чому нагадувала казкову фею, і такий образ склався завдяки дивовижній грації і легкої, витонченої ході. В юності Одрі відвідувала балетну школу.

Для навчання ході і формування постави там застосовувалися класичні методи. Наприклад, ходьбу з предметом на голові.

В русі

Грація кішки: 5 секретів гарної ходи

Потренувавшись, переходите до вправ в русі. Уявіть вертикальну ниточку, яка тягнеться від вашої верхівки вгору. Спробуйте походити з таким відчуттям, і ви побачите, що плечі розпрямляться, а центр ваги тіла зміститься на передні відділи стоп.

намагайтеся більше ходити, змінюючи ритм кроку. Тренуйтеся в різного взуття. Звертайте увагу на свою ходу і ходу інших людей, відзначайте свої успіхи і складні моменти.

Візьміть за правило не ходити швидко, поки не освоїте правильну ходу, і навчитеся тримати спину прямо. Якщо ви біжите, аналізувати свої рухи просто неможливо.

Софі годинами ходила між двома рядами тумбочок і закривала їх відкриті дверцята стегнами.

Актриса вважала, що саме відчуття себе грає в цьому важливу роль: « Найчастіше негарна хода, сутулість розвиваються від невпевненості в собі.

А краса, на мою думку, - це відвага, вона і притягує до нас людей.

Секретарка Вірочка зі «Службового роману», героїня Лії Ахеджакової, що не втомлювалася повторювати про це, навчаючи свою директрису основним навичкам красивої ходи. І вона була абсолютно права!

Інна Інін