Бодіфлекс з мариною Корпан 8 кращих. Марія Корпан: бодіфлекс. Як схуднути за допомогою дихальної гімнастики?

Бодіфлекс - фото «до» і «після» ще раз дають переконатися, Що ця унікальна методика дійсно результативна і допомагає ефективно схуднути. Марина Корпан, яка і розробила цю техніку, скинула 25 кілограмів, після чого вирішила допомогти іншим жінкам планети, що страждають від зайвої ваги.   Бодіфлекс з Мариною Корпан відео-уроки включають в себе вісім послідовних занять, Всі вони спрямовані на опрацювання окремих м'язових груп (як шия, обличчя, живіт, стегна і руки). Примітно те, що виконувати вправи можна в домашніх умовах, крім того вам не доведеться дотримуватися ніяких строгих дієт.

Як працює методика схуднення бодіфлекс? Відгуки тих, що худнуть жінок.

Працює методика дуже просто. При короткочасної затримки дихання (лише на 8 - 9 секунд) в тілі накопичується вуглекислий газ. В результаті розширюються артерії, клітини при цьому починають набагато краще засвоювати кисень. Цей «додатковий» кисень і допомагає боротися з надмірною вагою, він в цілому поліпшує самопочуття, сприяє поповненню нестачі енергії. Крім того бодіфлекс хороший тим, що він не займе у вас багато часу. Досить приділяти заняттям двадцять хвилин на добу, щоб насолоджуватися результатами.

Що радить худне Марія Корпан? Бодіфлекс - відео уроки і основні правила виконання вправ.

Бодіфлекс, як і будь-який вид спорту, вимагає системності. Займатися потрібно щодня. Приділяйте вправ хоча б 20 хвилин щодня. При великому надмірній вазі, спочатку потрібно постаратися зменшити обсяги тіла, лише після цього можна приступати до опрацювання окремих проблемних зон. Виконуйте комплекс вправ для всіх м'язів, а найбільш «запущені» місця скоректуйте трохи пізніше. Все вийде, але наберіться терпіння.

При заняттях бодіфлексом можна тут же сідати на дієту, оскільки після обмежень в харчуванні вага рано чи пізно повернеться. Їсти потрібно часто, але потроху. При правильних заняттях бодіфлексом з часом ваше почуття голоду буде поступово зменшуватися.

Як схуднути за допомогою бодіфлекса?

Кожна людина прагне до красивого тіла і загартованому духу, однак не у всіх вистачає на це сил, часу або бажання. Щоб домогтися привабливих форм, необхідно приділяти багато часу спеціальним фізичним комплексам  і дієт. Але що робити тим людям, у яких немає часу на тривалі заняття вдома або в спортзалі? Існує спеціальна дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс, розроблена Мариною Корпан, за допомогою якої можна займатися вдома, дивлячись відео. Ця унікальна методика базується на підставі правильного дихання, яке можна вивчити онлайн бодіфлекс з Мариною Корпан.

Що являє собою програма і як вона працює

Бодіфлексом для схуднення з Мариною Корпан вважається спеціальна програма, що поєднує в собі технологію правильного дихання, аеробне навантаження і елементи фітнесу.

Техніка дихання бодіфлекс Марини Корпан, відео якої є у ​​вільному доступі в мережі, відбувається в 5 етапів. Організм худне і оздоровлюється в процесі суміщення двох технік. Основними умовами виконання бодіфлекса для схуднення з Мариною Корпан є:

• весь комплекс бодіфлекса живи необхідно виконувати через годину після пробудження голодним. Якщо в ранковий час з будь-якої причини тренінг неможливий, постарайтеся виконати його в першій половині дня, але не менше ніж через 3 години потому споживання їжі;
• вправи виконуються не довше години. Не варто перевантажувати свою дихальну систему, Адже це може викликати негативні наслідки.

техніка бодіфлекса

Відео уроки бодіфлекс для початківців, які веде Марія Корпан, - це 15 хвилинний комплекс вправ дихальної гімнастики. Якщо регулярно дотримуватися її рекомендацій, можна оперативно і результативно усунути зайві кілограми з проблемних ділянок фігури.

Все відео уроки для схуднення, в яких Марина Корпан розкриває дихання бодіфлекс, дозволяють плідно скидати зайву вагу, не виснажуючи себе вимотує дієтами і важкими фізичними впливами на тіло. Відеоурок є демонструє правильну техніку дихання, допомагає навчитися бодіфлекс, не виходячи з дому. Виконуючи ці вправи, можна зміцнити м'язи, розвинути гнучкість тіла і міцність духу.

Вже через тиждень занять можна спостерігати перші результати.

В процесі занять бодіфлексом з Мариною Корпан включає в себе 12 простих вправ, які допоможуть кожній жінці стати стрункішою і привабливіше, а також налагодити здоров'я і врівноважити настрій. Мариною Корпан було створено керівництво з інструкцією як схуднути будинку, що складається з бодіфлекс відео 8 заняття. Кожна вправа націлене на опрацювання різних м'язів тіла, починаючи від шиї і закінчуючи стегнами.

Марина Корпан бодіфлекс радить виконувати всі в точної послідовності, яка спостерігається в відео уроці онлайн. Основа всієї гімнастики - правильне дихання, що сприяє оперативному зниження ваги. У процесі ви зможете не тільки схуднути, але і звільнитися від багатьох недуг, які заважають повноцінній життєдіяльності.

Протипоказання до бодіфлекс

12 вправ бодіфлекса з Мариною Корпан відео для схуднення мають свої особливості і підходять не всім. До числа протипоказань можна віднести:

15 хвилинний ранковий комплекс з Мариною Корпан бодіфлекс відео може підійти не всім. І якщо ви помітили часті головні болі і вас турбує поганий сон, потрібно припинити заняття до нормалізації стану, спробувавши пізніше їх знову. Але не варто лякатися незначних запаморочень, які можуть виникнути на перших порах заняття бодіфлексом з Марінйо Корпан відео в домашніх умовах. В процесі дихальної гімнастики організм насичується киснем і з незвички може піти обертом. Далі організм адаптується до процесу без відчуття дискомфорту протягом 15 хвилин тренінгу.

уроки

Відео уроки онлайн, в яких Марія Корпан докладно описує техніку бодіфлекс, показує правильні позиції для виконання вправ. За допомогою експрес курсу Худнемо з Мариною Корпан відео уроки бодіфлекса будуть виконуватися вами максимально плідно і точно.

Всі 15 хвилинні відео уроки з бодіфлексу з Мариною Корпан можна отримати безкоштовно. Цей комплекс спрямований на зменшення проблемних зон, посилення м'язів і загартування духу. Тренування можна починати з більш легких, поступово набираючи необхідний темп. Всього маленький проміжок вашого часу здатний принести набагато більше користі, ніж годинні походи в зал. Використовуючи 8 кращих уроків бодіфлекс онлайн з Мариною Корпан, ви забезпечите не тільки підтяжку тіла і стрункість фігури, але і помітно поліпшите внутрішній стан систем життєзабезпечення і настрій. Правила ефективних результатів нескладні і доступні для кожного бажаючого щось міняти. Скористайтеся простою методикою і знайдете те, про що мріяли - красиве тіло і внутрішнє умиротворення.

Лише п'ятнадцять хвилин в день - і ваша мрія стає на крок ближче. В цьому і полягає головний принцип, що стала одним з найпопулярніших способів схуднення. Ця гімнастика призначена для незнайомих зі спортом людей, однак саме на їх прикладі вона дає вражаючі результати. Її основні елементи - дихання «животом» і напруга м'язів поряд з їх розтяжкою.

Популяризацією бодіфлекса та інших дихальних методик в нашій країні займається. На цю діяльність її надихнула власна успішна історія схуднення за допомогою дихальних гімнастик. У цій області Марина - визнаний експерт; вона автор кількох книг про методики позбавлення від зайвої ваги за допомогою правильного дихання, а також активний пропагандист здорового способу життя в ЗМІ. Для шанувальників бодіфлекса Марина Корпан створила цілу серію відеоуроків, які ви можете дивитися в цьому випуску в онлайн-режимі.

Основні уроки бодіфлекса для схуднення з Мариною Корпан

На початку заняття тренер знайомить своїх учнів з технікою правильного дихання: видих - різкий вдих - галасливий видих - затримка дихання. Далі разом з ними вона виконує невеликий комплекс вправ, що тренують різні групи м'язів:

• грудей і біцепса;
• спини і ніг ( «дерево»);

• великий сідничний м'яз і квадріцепси;
• прес.

Комплекс завершується так званим «Полосканням кишечника», Яке виконується на підлозі з упором на руки і коліна (поза «кішки»). Його принцип - почергове втягування і розслаблення живота на другому видиху, причому в швидкому темпі. Всі вправи виконуються по три рази.

коментар експерта: Дуже важливо, що урок починається з постановки дихання, оскільки правильне дихання при бодіфлекс - і є основна запорука спалювання жиру. Як справедливо зауважує Марина, займатися найкраще дійсно вранці і натщесерце. При правильному освоєнні гімнастики видимий результат з'являється вже через тиждень занять. Показання вправи не є особливо складними і допомагають пропрацювати всі важливі групи м'язів, тому цей комплекс можна взяти за основу на початковому етапі тренувань. Якщо важко, новачкам можна спочатку затримувати дихання на більш короткий час. Крім того, ці вправи забезпечують м'язам хорошу розтяжку. При виконанні останнього елемента - «полоскання» - слід звернути увагу на техніку: спина повинна залишатися рівною і нерухомою, працюють лише м'язи живота.

Традиційно починається з поетапного освоєння діафрагмального дихання. Далі йде серія вправи для м'язів:

• плечового пояса і рук;
• живота (прес);

• косих м'язів живота;
• комплексу м'язів ( «кішка»).

коментар експерта: Цей урок розрахований на більш «просунутих» шанувальників бодіфлекса. На ньому велика увага приділяється такій проблемній зоні, як живіт, яка опрацьовується за рахунок напруги і розтяжки різних груп м'язів. Адже навіть коли ми виконуємо інші вправи, все наше тіло знаходиться в постійному тонусі. Хочу підкреслити важливість останньої вправи, яке називається «кішка». Воно дуже корисно для хребта і внутрішніх органів, А також дозволяє одночасно тренувати декілька проблемних зон - живіт, спину, плечі, стегна. Не забуваємо стежити за технікою - спина залишається прямою.

Божевільний ритм сучасного життя багатьох вимотує і не дає навіть секунди на перепочинок. Що вже говорити про заняття і відвідуванні фітнес-клубів, до яких тільки дорога може займати більше години?

Якщо ви трохи втомилися від всього, але зайві кілограми все ще не дають вам спокою, пропонуємо вам ознайомитися з методикою бодіфлекс, яка допомагає позбавитися від зайвої ваги всього за 20 хвилин в день, не виходячи з дому ,.

Загальні відомості про систему бодіфлекс

Для тих, хто ще не в курсі, бодіфлекс (BodyFlex)- це комплекс вправ, спрямований на схуднення та оздоровлення організму за рахунок правильного дихання і розтяжки м'язів.  Якщо пояснювати «на пальцях», то виглядає вона таким чином: видих, різкий вдих через ніс, видих «по-максимуму» через рот і затримка дихання.

Кому допоможе бодіфлекс:  людям з надмірною вагою, викликаним переїданням і неправильним способом життя (гормональні збої вам допоможе залагодити тільки ендокринолог), а також тим, у кого немає можливості (або бажання) відвідувати спортзал, басейн, бігати вранці і сидіти на дієтах.

Крім того, бодіфлекс стане ідеальним варіантом для тих, хто перебуває в пошуках швидкого результату для схуднення. Можна займатися бодіфлексом в студії, можна і індивідуально, вдома.

Історія виникнення системи бодіфлекс

Якщо «погуглити», то можна знайти інформацію про те, що система бодіфлекс прийшла до нас із західного континенту. Її розробила американка Гріг Чайлдерс, домогосподарка і мати трьох дітей.

Маючи багато зайвих кілограмів, але не маючи зайвого часу, вона розробила спеціальну методику схуднення, засновану лише на правильному диханні в поєднанні з деякими правильними позиціями (в основному, запозичених з йоги).

Домігшись приголомшливих результатів (за деякими даними, помінявши 56-й розмір одягу на 44-й), Гріг написала книгу, зняла кілька відеороликів і мала фантастичний успіх на західному узбережжі.

У цей час наша співвітчизниця, теж маючи неабиякі проблеми з вагою після вагітності і пологів, якась Марина Корпан, шукала ефективний засіб  для схуднення.

Купивши книгу американки, вона вирішила спробувати чудодійний спосіб, оскільки перевірені методи боротьби із зайвими кілограмами (фітнес і дієти) не дали бажаних результатів.

І ось, через якийсь час, Марина почала худнути. І не просто худнути, а «танути на очах». Ви теж можете поспостерігати разючу зміну, яка сталася з Мариною - для цього просто подивіться ролики, датовані, наприклад, 2013 роком і останніми випусками з Мариною Корпан - різницю відчуєте і ви.

На сьогоднішній день Марина Корпан є одним з найвідоміших експертів з бодіфлексу. Вона ж є автором декількох книг про правильне дихання та здоровий спосіб життя.

До того ж для всіх бажаючих приєднатися до її методикою Марина Корпан створила серію відеоуроків, де вона детально розповідає, як виконувати ті чи інші вправи, в залежності від проблемної зони, яку б ви хотіли поліпшити.

Методика «Бодіфлекс з Мариною Корпан» знайшла безліч позитивних відгуків серед тих, що худнуть, а число її прихильників росте з кожним днем. У всіх своїх інтерв'ю, відеоуроку або особистому блозі Марина Корпан НЕ втомлюється наголошувати на правильності дихання - адже це основа і «основа основ» даної методики.

Детально дихання можна в статті «15-хвилинний ранковий комплекс бодіфлекс - відео».
  Система бодіфлекс з Мариною Корпан в відеоуроку представлена ​​нижче.

Урок перший - бодіфлекс з Мариною Корпан, ази для початківців

Якщо ви ставитеся до новачків, тоді починайте займатися з самого першого уроку - адже це відео з бодіфлексу відзнято спеціально для початківців. На самому початку уроку Марина Корпан розповідає про техніку дихання, а також наочно і доступно це демонструє.

Позаду неї стоїть ще кілька учнів, які теж (як і ви) вперше виконують ці вправи. Незважаючи на те, що в студії панує досить невимушена атмосфера, постарайтеся не відволікатися і зосередитися, Керуючись всіма радами тренера.

Перший урок охоплює відразу всі групи м'язів: груди, ніг і спини, сідниць і преса.

Багато часто скептично ставляться до першого уроку, оскільки Марина Корпан тут не зовсім «в формі». Це дійсно так - адже вона почала записувати відео, коли сама ще була в процесі схуднення.

До речі, багатьох тренерів часто звинувачують в тому, що вони, будучи стрункими, підтягнутими і красивими, не можуть зрозуміти почуттів і відчуттів повного людини. Так ось, Марина Корпан якраз вас розуміє.

Переконайтеся самі: в якій формі вона була, і до чого в підсумку прийде. Налаштуйтеся на позитивні результати і робіть свої перші кроки в бодіфлекс саме з цим відео!

Урок другий - принципи техніки дихання

Учні вже інші, але принцип проведення залишився той же: принципи техніки дихання - їх демонстрація - виконання. Не забувайте, що бодіфлекс - це синонім питання «як правильно дихати», тому намагайтеся чітко слідувати інструкціям тренера!

Правда, у другому уроці йде вже більше поглиблена програма. Тут Марина Корпан приділяє більше уваги верхній частині нашого тіла (м'язи рук) і пресу (як найбільш проблематичною зоні).

Вправи нескладні, і якщо ви чітко прямуєте черговості занять і вже встигли познайомитися з азами бодіфлекса, можете сміливо приступати до другого уроку. Зверніть увагу на вправу «кішка».

Воно використовується не тільки в системі бодіфлекс, а й практично у всіх спортивних дисциплінах. При правильному виконанні «кішка» дозволяє зняти напругу зі спини і взагалі благотворно діє на всі внутрішні органи людини.

Якщо ви займаєтеся будинку, простежте за тим, щоб приміщення було попередньо провітрено. Дуже важливо займатися як би «на свіжому повітрі»!

Урок третій - схуднення м'язів ніг

Приділивши достатньо уваги верхній частині тіла в попередньому відео, Марина Корпан в 3 уроці з бодіфлексу робить акцент на підтяжку і схуднення всіх м'язів ніг (не забуваючи при цьому про пресу).

Тут вам однозначно знадобиться попередня підготовка.  Для початку повністю перегляньте відео і спробуйте стійки, в яких робиться акцент на рівновазі, виконати просто, без дихання.

Чи зможете встояти - тоді починайте виконувати вправи поетапно і не поспішаючи. Якщо вам не комфортно, можете скоротити час затримки дихання.

Зверніть увагу, що вправи повинні виконуватися на порожній шлунок, і вода - не виняток!

Урок четвертий - вправи для всього тіла

Урок 4 з бодіфлексу з Мариною Корпан присвячений вправам для всього тіла, в якому максимально приділяється увага вдосконаленню талії (як і колись, перед початком вправ - аеробне гімнастика).

Зверніть увагу на положення рук під час вправ. Ви можете самостійно вибирати навантаження в залежності від вашої підготовки: від найбільш легкої до найбільш складною. На перших етапах не навантажуйте організм по-максимуму!

І ще. Оскільки основні навантаження припадають на ваш «видих», абсолютно нормально, що після закінчення вправи ви хочете різко вдихнути. Це свідчить про правильність вашої техніки виконання.

Всі уроки Марини Корпан чимось перегукуються між собою. Ви можете вибрати для себе найбільш прийнятний варіант або просто чергувати уроки і займатися бодіфлексом, що називається, в режимі нон-стоп.

За відгуками тих, хто вже не перший рік є шанувальником цієї методики, дихальна гімнастика бодіфлекс дуже ефективна для схуднення в будь-яких комбінаціях.

Урок п'ятий - повторення основ дихання

На початку уроку йде повторення основ дихання. Далі Марина Корпан разом з учнями виконує базові вправи бодіфлекса: «алмаз» (або вправа для рук) і вправи для косих м'язів живота.

Закінчується тренування опрацюванням преса. До речі, в студію запрошені і новачки. Це не випадково - якщо ви вже звернули увагу, то вони задають питання, які найбільш часто зустрічаються у всіх, хто вперше знайомиться з системою бодіфлекс.

У даної системи є багато прихильників, які вже схудли і змінили своє життя на краще, але є і такі, хто вважає систему неефективною. Як до неї ставитися, вирішувати вам.

Якщо ви сумніваєтеся або ще просто не визначилися до кінця, «Бодіфлекс - обговорення і відгуки».

Але наостанок хотілося б відзначити, що бодіфлекс, незважаючи на різні оцінки і деяку критику, все ж встиг зарекомендувати себе з позитивного боку: не дарма у нього стільки шанувальників і шанувальниць! Нарівні з фітнес-тренерами зараз дуже затребувані тренери з бодіфлексу, які проводять навчання всіх бажаючих.

   А ви вже пробували займатися бодіфлексом з Мариною Корпан? Залишайте ваші коментарі та діліться з нами своїми враженнями!

Бодіфлекс з Мариною Корпан всього за кілька років став самостійним брендом. Марина - вдумливий людина і сертифікований інструктор - змогла звернутися до основ дихальної практики, і доопрацювати методику Грір Чайлдерс до досконалості.

Не секрет, що п'ятиетапний дихання бодіфлекс - ні що інше, як модифікована уддіяна-пранаяма. У хатха-йоги цей тип дихання використовується вже більше 2000 років, і дозволяє практикуючим поліпшити здоров'я і зменшити жировий прошарок за допомогою масажу внутрішніх органів і насичення крові киснем. Марина не стала ігнорувати йогу і її основні правила дихання, і отримала більш безпечну і ефективну систему схуднення.

У чому відмінності бодіфлекс з Мариною Корпан

Історії Грір і Марини чимось схожі. Непрофесіонали, які зацікавилися фітнесом виключно з метою власного схуднення, вони змогли вийти на новий рівень і розробити гімнастику, яка допомогла мільйонам. На відміну від американки, Марина Корпан була повненький з дитинства і пройшла дуже довгий шлях, включаючи суворі дієти, розлад харчової поведінки і виснажливі багатогодинні тренування. У книзі «Бодіфлекс. Дихай і худни »історія стрункості тренера розповідається повністю, і якщо ви цікавитеся цим, краще прочитайте її від першої особи.

Дихальна гімнастика Марини Корпан ближче до пранаяма йоги. Перш за все, вам потрібно засвоїти кілька базових понять:

Мула-бандха або кореневої замок. Так називається «втягування» м'язів промежини, ануса, піхви. Подібні вправи робили багато для відновлення після пологів. У дихальних практиках мула-бандху дозволяє стабілізувати перебіг енергії, уникнути її втрати і знизити навантаження на органи малого тазу і черевної порожнини.

Уддияна-бандха або середній замок. Це втягування живота, відчуття, ніби пупком ви хочете притиснути, наприклад, тенісний м'яч до хребта. Уддияна - головний «масажист» шлунка, кишечника і печінки, вона допомагає очищати організм і відновлює обмін речовин.

Джаланхара-бандха або верхній, горловий замок. Наведіть корінь язика до верхнього неба. Уявіть, що хочете ковтнути, і одночасно опустіть підборіддя на груди, на відстані однієї вашої долоні від грудини. Зберігайте голосову щілину закритою. Цей замок дозволяє зберегти голосові зв'язки, масажує щитовидну залозу, сприяє прискоренню обмінних процесів, і не дає повітрю «вирватися» з легких.

Дихальна гімнастика Марини Корпан

1. Прийміть початкове положення, стоячи прямо, стопи на ширині плечей, коліна м'які. Розгорніть плечі, зробите видих через рот. Уявіть, як ніби, ви задуває свічки на торті або дуеті на гарячий суп - витягайте губи трубочкою і видихайте досить енергійно. У той же час, ви повинні підтягти передню черевну стінку до хребта. У звичайному видиху ми звикли «розпускати» живіт, розслабляти його. Тут же використовується техніка зворотного діафрагмального дихання йоги - живіт втягується саме на видиху.

2. Видихнувши, зробіть невелику паузу, і виконайте галасливий різкий вдих носом «в живіт». Надувайте передню черевну стінку як кулька, можете навіть уявити, як повітря потрапляє безпосередньо в живіт, а не тільки в легені. Сама Марина називає цей рух «ефектом потопаючу людину», а в хатха-йоги вчать одночасно як би «роздувати в сторони» нижні ребра з боку спини, щоб зняти зайву напругу з хребта.

4. Затримка дихання починається з втягування мула-бандху, підтягувань уддіяна-бандхи і закриття джаланхара-бандхи. Спочатку підтягніть промежину, втягніть живіт, потім опустіть підборіддя на груди. Тут-то і станеться «фірмове» втягування живота. Вважайте до 8 або 10, затримуючи дихання і не розслабляючи «замки».

5. Перш ніж вдихнути, розслабте «замки» і трохи відштовхніть передню черевну стінку від хребта. Потім підніміть підборіддя, відкрийте голосову щілину і дозвольте повітрю проникнути в легені. Марина радить уникати хлюпають звуків при вдиху, адже це може створити підвищене навантаження на серце. Не забувайте відпускати замки і відштовхувати черевну стінку, перш ніж вдихнути.

По-іншому російський тренер відноситься і до харчування для зниження ваги. Якщо Грір радить дотримуватися стандартної фітнес-дієти з великою кількістю овочів, нежирного білка і складних вуглеводів, то Марина рекомендує взагалі відмовитися від обмежень за видами їжі. Їжте те, що і раніше, але «чайною ложкою» - їжте повільно, перестаньте переїдати і жити «під загрозою» черговий дієти, і ви обов'язково схуднете. Такий підхід буде хороший, якщо ви розчарувалися в дієтах для зниження ваги і втомилися від одноманітного раціону.

Бодіфлекс з Мариною Корпан всього за кілька років став самостійним брендом. Марина - вдумливий людина і сертифікований інструктор - змогла звернутися до основ дихальної практики, і доопрацювати методику Грір Чайлдерс до досконалості. Не секрет, що п'ятиетапний дихання бодіфлекс (Bodyflex) - ні що інше, як модифікована уддіяна-пранаяма. У хатха-йоги цей тип дихання використовується вже більше 2000 років, і дозволяє практикуючим поліпшити здоров'я і зменшити жировий прошарок за допомогою масажу внутрішніх органів і насичення крові киснем. Марина не стала ігнорувати йогу і її основні правила дихання, і отримала більш безпечну і ефективну систему схуднення. У чому відмінності бодіфлекс з Мариною Корпан Історії Грір і Марини чимось схожі. Непрофесіонали, які зацікавилися фітнесом виключно з метою власного схуднення, вони змогли вийти на новий рівень і розробити гімнастику, яка допомогла мільйонам. На відміну від американки, Марина Корпан була повненький з дитинства і пройшла дуже довгий шлях, включаючи суворі дієти, розлад харчової поведінки і виснажливі багатогодинні тренування. У книзі «Бодіфлекс. Дихай і худни »історія стрункості тренера розповідається повністю, і якщо ви цікавитеся цим, краще прочитайте її від першої особи. Дихальна гімнастика Марини Корпан ближче до пранаяма йоги. Перш за все, вам потрібно засвоїти кілька базових понять: Мула-бандха або кореневої замок. Так називається «втягування» м'язів промежини, ануса, піхви. Подібні вправи робили багато для відновлення після пологів. У дихальних практиках мула-бандху дозволяє стабілізувати перебіг енергії, уникнути її втрати і знизити навантаження на органи малого тазу і черевної порожнини. Уддияна-бандха або середній замок. Це втягування живота, відчуття, ніби пупком ви хочете притиснути, наприклад, тенісний м'яч до хребта. Уддияна - головний «масажист» шлунка, кишечника і печінки, вона допомагає очищати організм і відновлює обмін речовин. Джаланхара-бандха або верхній, горловий замок. Наведіть корінь язика до верхнього неба. Уявіть, що хочете ковтнути, і одночасно опустіть підборіддя на груди, на відстані однієї вашої долоні від грудини. Зберігайте голосову щілину закритою. Цей замок дозволяє зберегти голосові зв'язки, масажує щитовидну залозу, сприяє прискоренню обмінних процесів, і не дає повітрю «вирватися» з легких. Дихальна гімнастика Марини Корпан 1. Прийміть початкове положення, стоячи прямо, стопи на ширині плечей, коліна м'які. Розгорніть плечі, зробите видих через рот. Уявіть, як ніби, ви задуває свічки на торті або дуеті на гарячий суп - витягайте губи трубочкою і видихайте досить енергійно. У той же час, ви повинні підтягти передню черевну стінку до хребта. У звичайному видиху ми звикли «розпускати» живіт, розслабляти його. Тут же використовується техніка зворотного діафрагмального дихання йоги - живіт втягується саме на видиху. 2. Видихнувши, зробіть невелику паузу, і виконайте галасливий різкий вдих носом «в живіт». Надувайте передню черевну стінку як кулька, можете навіть уявити, як повітря потрапляє безпосередньо в живіт, а не тільки в легені. Сама Марина називає цей рух «ефектом потопаючу людину», а в хатха-йоги вчать одночасно як би «роздувати в сторони» нижні ребра з боку спини, щоб зняти зайву напругу з хребта. 3. Далі слід добре відомий з бодіфлексу з Грір видих «пах». Стисніть губи, розімкніть їх і витолкніте повітря з легенів, живіт повинен «злетіти» під ребра сам, голову Марина трохи закидає. 4. Затримка дихання починається з втягування мула-бандху, підтягувань уддіяна-бандхи і закриття джаланхара-бандхи. Спочатку підтягніть промежину, втягніть живіт, потім опустіть підборіддя на груди. Тут-то і станеться «фірмове» втягування живота. Вважайте до 8 або 10, затримуючи дихання і не розслабляючи «замки». 5. Перш ніж вдихнути, розслабте «замки» і трохи відштовхніть передню черевну стінку від хребта. Потім підніміть підборіддя, відкрийте голосову щілину і дозвольте повітрю проникнути в легені. Марина радить уникати хлюпають звуків при вдиху, адже це може створити підвищене навантаження на серце. Не забувайте відпускати замки і відштовхувати черевну стінку, перш ніж вдихнути. По-іншому російський тренер відноситься і до харчування для зниження ваги. Якщо Грір радить дотримуватися стандартної фітнес-дієти з великою кількістю овочів, нежирного білка і складних вуглеводів, то Марина рекомендує взагалі відмовитися від обмежень за видами їжі. Їжте те, що і раніше, але «чайною ложкою» - їжте повільно, перестаньте переїдати і жити «під загрозою» черговий дієти, і ви обов'язково схуднете. Такий підхід буде хороший, якщо ви розчарувалися в дієтах для зниження ваги і втомилися від одноманітного раціону.