Щоденне тренування для всього тіла будинку. Вправи для тренування всього тіла в домашніх умовах

Існують вправи для рук, ніг, преса ... Щоб натренувати всі зони, потрібно на кожну виконувати по кілька вправ. На все це піде не один місяць. Але, на щастя, домогтися магічного перетворення можна, просто виконуючи всього 3 вправи. Як так?

Є такі універсальні вправи для всього тіла, Які дають рівномірне навантаження на всі проблемні зони. Як тільки прочитаєте статтю, приступайте до їх виконання, і ви в цьому переконаєтеся. Під час заняття ви помітите напруга в сідницях, пресі, руках і литках. Загалом, мінімум вправ - максимум результату.

Також ці вправи допоможуть вам підвищити гнучкість  і позбутися від болів, викликаних сидячим способом життя. Тільки ось проробляти їх потрібно плавно і поступово. Якщо ви думаєте, що це спростить вам завдання, то це далеко не так. Пробуйте!

Вправи для зміцнення м'язів

Хто б міг подумати, що домашня тренування  без додаткового інвентарю може бути такою ж ефективною, як в спортзалі. Тиждень тренувань - і ви будете почувати себе краще. Чим більше занять, тим більше результатів.

Ну і не забувайте про те, що тренування - це тільки частина успіху. Правильне харчування  ще ніхто не відміняв. Удачі, ми з вами!

Стрункі, підтягнуті ноги такий простий ціною - це ж втілена мрія! Роблячи 3 вправи в день, ти зможеш поліпшити фігуру  всього за місяць. Особливості цього тренування в тому, що вона дає рівномірне навантаження на всі проблемні зони: стегна, живіт, руки, ікри ніг. Орієнтуйся на відмінний результат і приступай до занять, як тільки дочитаєш статтю! Твої форми стануть ще соблазнительнее, талія - ​​яскраво вираженою, а стегна - пружними.

При цьому гнучкість тіла  підвищиться. Не роби вправи занадто швидко, все повинно бути плавно і поступово. Насправді, чим повільніше ти будеш виконувати ці рухи, тим більше карколомним буде ефект!

Вправи для всього тіла

Я без розуму від цього комплексу - будинку можна нітрохи не гірше, ніж в спортивному залі. Спробуй і ти! Після тижня тренувань захочеться дивитися в дзеркало довше ... І самопочуття буде на висоті! Поділися з подругами інструкцією по формуванню ідеальних форм.

Редакція «Так Просто!»

Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких фахівець в своїй справі, об'єднаних спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом невичерпного натхнення служать для нас улюблені читачі!

Комплекс вправи для всього тіла в домашніх умовах

З чого почати схуднення вдома? Будь-яка нова справа має починатися з великого бажання. Якщо тренування будуть короткочасними, нерегулярними, якщо ви будете займати через силу, то позитивної динаміки ви не побачите, а так і залишитеся з тим же вагою і в тій же фізичній формі, з якої починали. Тому, слід твердо поставити цілі, зібрати всю волю в кулак і приступити до занять. Що придбати для занять вдома

Інструктори фітнес-центрів радять для занять вдома мати: розбірні гантелі з регулюється вагою від 3-х до 16-ти кг, вузька лава з пружною оббивкою, спеціальні килимки для занять. Також потрібна спеціальна форма з тканин, які пропускають повітря і добре всмоктують вологу, зручне взуття і рукавички, щоб уникнути появи мозолів на руках.

Як часто займатися, щоб схуднути в домашніх умовах? Заняття повинні бути щотижневими. Краще займатися 3 рази на тиждень, з проміжком в один день між кожним заняттям. Оптимальний час для тренувань - 11 - 13 годин або 17 - 19 годин. Кожен комплекс вправ, який ви будете використовувати, ефективний 3 - 4 тижні, після чого організм адаптується до навантажень і їх потрібно або збільшити, або змінити сам комплекс. Розминка Тренування починаємо не раніше, ніж через дві години після прийому їжі і закінчуємо мінімум за 2 години до сну. Для розминки і підготовки організму до вправ краще всього підходить біг на місці з високим підніманням колін, достатньо буде 2 - 3 хвилини. Потім 3 - 5 хвилин відводимо на нахили торсу в різні боки, вперед і назад, обертальні і махательних руху руками для розігріву плечових суглобів. Зрозуміти, що ви готові до подальших вправ, можна з легкої поту і по відчуттю наповненості м'язів.

виконання вправи

Вправа №1 - Присідання

1. Початкове положення - ноги ширше плечей, руки на талії або за головою, ступні притиснуті до підлоги.
3. Виконуємо присідання, вдих.
4. Повернення у вихідне положення - видих. Присідання слід виконувати так низько, як тільки можете. Спина повинна бути прямою, нахилятися вперед не можна.

Примітка: починати потрібно з 1 підходу по 20 вправ, пізніше мінімум 3 підходи по 20 вправ з паузою не більше 1 хвилини; через кілька тижнів можна робити цю вправу з гантелями в руках, поступово збільшуючи їх масу.

Вправа №2 - Випади на одній нозі

1. Початкове положення стоячи. Руки на талії.
3. Зробіть довгий крок на одній нозі.
5. Роблячи вдих, опускайте коліно задньої ноги до підлоги.
7. На видиху повертайтеся в початкове положення.

Вправа №3 - Розлучення рук з гантелями в сторони

1. Ляжте на лаву спиною, взявши в руки гантелі.
2. Піднімайте руки над головою, на вдиху розводячи їх в сторони якомога нижче.
3. На видиху поверніть річки в початкове положення.

Вправа №4 - Підйом рук з гантеллю

1. Ляжте на лаву. Обома руками візьміть гантель, підніміть прямі руки над грудьми.
2. На вдиху плавно відводите прямі руки назад
3. На видиху повертайте у вихідне положення.

Вправа №5 - Повороти тулуба

1. Візьміть в руки довгу палицю (1,5 м). Покладіть палицю на плечі, візьміться за краї руками і Нагніться вперед, зберігаючи ноги на ширині плечей.
2. Торс потрібно повертати так, щоб скручувати його як можна сильніше.

Вправа №6 - Підйом ніг з положення лежачи

1. Ляжте на килимок так, щоб руками можна було вхопитися за нерухомий предмет (наприклад, диван).
2. Зігніть ноги в колінах і на видиху підніміть їх над головою.
3. Опускаючи ноги, робіть вдих.

Вправа №7 - Підйом ніг з положення лежачи

1. Сядьте так, щоб ступні опинилися під диваном.
2. Зігніть ноги в колінах, голову опустіть на груди, руки на животі.
3. Зберігайте це положення на видиху, торкаючись підлоги і на вдиху, піднімаючись вперед.

Для ефективності вправ для схуднення слід здійснювати тривалі прогулянки на свіжому повітрі не рідше, ніж 2 рази на тиждень, виключити з раціону всі борошняні вироби, жирну їжу та солодощі, а також практикувати розвантажувальні дні. Вечеряти слід легко, і хоча б раз на тиждень харчуватися тільки сирими овочами та фруктами. При стресах замість солодощів краще вживати вітаміни.