10 вправ Бубновського від великого живота. Гімнастика Бубновського для схуднення

Сьогодні наша розповідь про те, як тренувати прес за системою   доктора медичних наук, професора Сергія Бубновського, Про що він детально розповідає в книзі «100 років активного життя, або Секрети здорового довголіття».

В № 7 ми дали, в. У цьому номері представляємо вправи для накачування м'язів 2-го «поверху» тіла - живота, грудей і спини.

Нагадуємо, що на їх виконання витрачається багато енергії, тому вони завершують заняття. По черзі виконуючи серіями ці три вправи (по 5-10 повторень кожного), що займається активізує всю систему кровообігу - великий і малий коло. Послідовне скорочення і розслаблення м'язів покращує еластичність судинної системи.

Про користь тренування преса

Накачаний прес - це захист для органів шлунково-кишкового тракту.

Вправи для м'язів черевного преса по можливості треба виконувати щодня, так як здоров'я людини багато в чому залежить від стану фільтрів його організму - печінки і нирок - і нормальної перистальтики кишечника.

Вправи для преса. схема:

як виконувати. Найдоступніша і проста вправа - піднімання прямих або жердина зігнутих в колінах ніг в положенні лежачи на підлозі, зафіксувавши тіло руками (прямими) за головою за який-небудь нерухомий предмет (наприклад, диван) або за одвірки, лежачи в дверному отворі.

Якщо ви дер-жітесь руками за нижню частину дивана, то з часом (тіло саме підкаже) можна заносити ноги за голову, торкаючись ними дивана. Додатково будете розтягувати поперековий відділ хребта ( «полуплуг»).

Більш глибоке опускання ніг за голову можливо тільки при гарній фізичній підготовці.

важливі правила. Видих робиться при підйомі ніг, з першої секунди руху. При правильному видиху знімається навантаження на серце.

М'язи черевного преса відновлюються швидко, а значить, цю вправу можна виконувати щодня в будь-який час доби. Скільки? Ті ж 5 (10, 20) підйомів ніг серіями.

• Вправа виконується на порожній шлунок, за 0,5-1 годину до їжі або не раніше ніж через 2-3 години після їжі. Краще вранці або ввечері (але не перед сном).
• При наявності пупкової, пахової або грижі білої лінії живота піднімати прямі ноги не рекомендується. Але можна виконувати цю вправу із зігнутими ногами. Причому під голову необхідно покласти валик, щоб підборіддя був притиснутий до грудей.
• Для страждають запорами рекомендується перед виконанням цієї вправи випити не поспішаючи 1 стакан води або зеленого чаю.

Важкі травми хребта і суглобів в молодому віці практично для всіх є вироком інвалідності, але не для доктора Бубновського. Бажання повноцінно жити підштовхнуло його розробити і виконувати вправи на особисте методикою, що і допомогло відновити свій організм після автомобільної катастрофи.

Вправи для м'язів, суглобів і хребта, які виконував майбутній лікар для реабілітації постраждалого організму згодом були їм доопрацьовані і запатентовані. Лікування за методикою доктора Бубновського поставило на ноги не тільки його самого, а й тисячі вдячних пацієнтів.

Головні принципи гімнастичних вправ для відновлювальних занять

Лікувальна гімнастика доктора Бубновського розроблена і грунтується на принципах суглобових гімнастичних вправ, Виконуваних через біль. Лікування та реабілітація базуються на комплексі 20-ти, на перший погляд простих вправ. Після діагностики стану пацієнта підбираються вправи, і вибудовується їх черговість і кількість повторень для груп м'язів, які потребують тренуванні.

Для лікування пошкодженого хребта і суглобів проводиться гімнастична навантаження, що не викликає гострий біль, а поступове її подолання. В основі вправ, розроблених для реабілітації Бубновським, лежить лікування рухом. За рахунок певних навантажень на м'язи і зв'язкові апарати відбувається посилення руху крові і лімфи до уражених ділянок.

Посилений приплив до тканин поживних речовин допомагає відновного процесу в м'язах і нервових закінченнях. Запускається природний механізм регенерації організму. Такий спосіб лікування називається кінезітерапія. Гімнастичний комплекс підбирається індивідуально і може виконуватися в домашніх умовах.

Призначення і протипоказання до виконання лікувального комплексу

Розроблено досить багато різних вправ і гімнастичних комплексів для лікування і відновлення хребта. У більшості випадків вони підбираються індивідуально. Однак є певні протипоказання до їх виконання:

• Онкологічні патології;
• Хронічні захворювання в стадії загострення;
• Важкі інфекційні ураження організму;
• Індивідуальні протипоказання.

Всі рекомендації для виконання лікувальних вправ Бубновського призначає лікар після додаткового обстеження, щоб виключити приховані патології. Терапевтичний результат наступає в результаті пасивної і активної навантаження на м'язовий апарат. Ефект настає після тривалого курсу виконання лікувальної гімнастики  для хребта.

Ефективні вправи для хребта і суглобів

Для виконання в домашніх умовах гімнастичного комплексу для хребта рекомендуються наступні 20 основних вправ доктора Бубновського.

• На вдиху піднятися з положення сидячи на п'ятах, виробляючи кругові рухи руками. На видиху повернутися в ІП.
• З положення лежачи на спині, на видиху піднятися при зігнутих колінах. Вдих - опуститися на спину. Можна розводити і зводити разом коліна.
• У такому ж становищі, піднявши тулуб, спробувати звести лікті і коліна. На вдиху опускатися на спину.
• Лежачи на боці, упершись рукою в підлогу, на видиху піднятися і на вдиху опуститися.

• Стоячи рачки, повністю розслабити м'язи тазу і, піднявши гомілки, «повілять хвостиком».
• Залишаючись в даному положенні, виконувати нахили вперед, згинаючи руки в ліктях.
• Присісти на п'яти, потягнутися назад, розслабивши всі м'язи.
• Присівши на підлогу з упором на руки виконати вправу «ножиці».
• Прилягти на підлогу, набік, і підтягнути ногу, зігнуту в коліні-о-пліч (вдих), нога повертається в рівне становище - видих.
• Лежачи на животі, ноги рівно витягнуті і підняті, руки вперед. Потім опустити ноги і підняти тулуб. Так чергувати.

• У положенні лежачи на спині, на вдиху притягнути коліна до грудей, видихаючи піднімати ноги вгору, носки на себе, руки в сторони.
• Продовжуючи залишатися в такому ж положенні, ноги згинаються і нахиляються вліво, випрямляються і так же вправо.
• Залишаючись в положенні на спині, слід зігнути коліна і підняти тулуб, напружуючи м'язи живота.
• Продовження попередньої вправи: покласти праву стопу на ліве коліно і притянуться лівим ліктем до коліна правої ноги, проводиться видих, повертаючись у вихідне положення вдих.
• Проводиться точно так же в інший бік.
• Далі, йдуть віджимання від підлоги, роблячи видих при піднятті вгору.
• Стоячи рачки, на вдиху підтягується коліно-о-пліч і проводиться мах ногою на видиху.
• Наступний етап - «ходіння на сідничних м'язах», тому, потім вперед, так кілька разів.
• Розтягнення м'язів. Стоячи або сидячи (кому як зручно) на вдиху поволі руками намагатися тягнутися якнайдалі до носків. На видиху також повільно розгинатися.
• Заключне вправа - розслаблення м'язів. Виробляючи видих, слід акуратно потягнутися назад на п'яти.

Лікування хребта за допомогою комплексу гімнастики доктора Бубновського, в обов'язковому порядку повинно проводитися тільки після консультації фахівця. Кількість вправ і їх тривалість призначаються в індивідуальному порядку з урахуванням ступеня ушкодження хребта і стану м'язів.

Лікар може до основних 20-ти вправ Бубновського порекомендувати додатковий комплекс для ослаблених м'язів. Лікування також стане більш результативним при дотриманні певного раціону і застосуванні рослинних чаїв.

Здоровий опорно-руховий апарат робить наше життя повноцінним, і, на превеликий жаль, розуміємо ми це і усвідомлюємо, коли з'являються проблеми з ним. Рух - це життя, і це не просто приказка, а перевірений досвідом факт. Сьогодні ми поговоримо про те, як без медикаментозних препаратів у вигляді таблеток, уколів і мазей, поправити своє здоров'я, вилікувати свій хребет і застерегти свій організм від проблем з опорно-руховим апаратом.

Домашні уроки здоров'я - гімнастика Бубновського без тренажерів  відмінний і перевірений спосіб зміцнити своє здоров'я не приймаючи ніяких лікарських препаратів.

Доктором Бубновським були розроблені лікувальні вправи  для хребта і всього опорно-рухового апарату. Займатися спортом - це здорово, але краще займатися лікувальною фізкультурою, завдяки якій ви не просто будете тримати м'язи в тонусі, а позбудетеся від будь-яких проблем з хребтом, навіть якщо вони були природженими.

Існують вправи, розроблені доктором Бубновським, виконання яких вимагає спеціального обладнання - тренажерів, але, на жаль, не у кожного є можливість відвідувати такі спортивні зали. Не варто впадати у відчай, тому як для таких випадків, доктор пропонує гімнастику Бубновського в домашніх умовах.

Ці вправи не вимагають ніякого додаткового спорядження та спеціальних тренажерів, їх може виконувати кожен, перебуваючи вдома, і це їх головна перевага, звичайно, крім того, що вони є ефективними в разі правильного і регулярного їх виконання.

Гімнастика по Бубнівська при остеохондрозі

На жаль, статистика свідчить про те, що на даний момент часу, у кожної третьої людини спостерігаються проблеми з опорно-руховим апаратом, і більшість випадків - наявність остеохондрозу різних видів і ступенів.

Методика Бубновського допоможе позбутися від цих проблем, але варто зауважити, що розрахована вона на тривалий період, і виконавши вправи пару раз - ефекту ви не отримаєте, це повинні бути регулярні заняття.

Представлені нижче вправи дуже прості й ефективні, якщо виконувати їх регулярно і правильно. Гімнастика по Бубновського є відмінним способом поліпшити кровообіг і всі процеси, що відбуваються в хребетному відділі. Також виконання комплексу розглянутих вправ зміцнить м'язовий корсет, допоможе шиї рухатися в будь-якому напрямку без хворобливих відчуттів.

Проста і ефективна гімнастика при остеохондрозі:

• Нахили голови вправо і вліво. Плавно схиляємо голову на плече в будь-яку зі сторін, затримуємо голову в такому «ракурсі» на хвилину, повторюємо аналогічне рух на протилежний бік. Повторювати такі нахили необхідно не один раз, по черзі на кожну сторону. Можна виконувати його сидячи або ж стоячи, як вам зручніше, і допомагати рукою при потребі.

• Продовжуємо комплекс нахилів голови. Тепер проробляємо їх вперед і назад. Виконувати всі вправу необхідно плавно і повільно, щоб не травмувати шию.
• Повороти голови в різні боки, затримуючись у кожній з них.
• Кругові повороти головою, спочатку вправо, потім - вліво.
• Заводимо повільно руки за спину і зв'язує в замку, заводячи їх якнайдалі. При цьому підборіддя повинен бути витягнуть якомога більше вгору.

Ці вправи здадуться комусь елементарними, але при правильному їх виконанні, ви відчуєте, що не так просто повторити їх по кілька разів. Остеохондроз не пройде за пару днів, тому, виконувати гімнастику необхідно регулярно, і бажано щодня. Це не займе у вас багато часу, але через кілька тижнів, ви відчуєте позитивний результат ваших старань.

Гімнастика Бубновського для схуднення

Всі жінки, без винятку, хочуть бути красивими, стрункими і привабливими. Деякі для цього накачують губи, роблять ліпосакцію, збільшують груди. Зробити своє тіло красивим і підтягнутим можна і без хірургічного втручання, виснажливих дієт і вживання медикаментозних препаратів.

Доктор Бубновский пропонує свої рецепти краси, для яких вам не буде потрібно витрачати купу грошей. Вправи для стрункої фігури:

• Стаємо спиною до стіни: все тіло щільно до неї притиснути. Живіт повинен бути втягнутий (це правило діє при виконанні будь-якої вправи для схуднення і стрункого тіла). Обидві руки підняти вгору, і тягнутися «до сонця» щосили. Весь корпус повинен бути щільно притиснутий при цьому до стіни. У такому положенні необхідно стояти як мінімум хвилину, після 10 секунд правильного виконання цієї вправи починають трястися живіт і ноги. Згодом варто збільшити кількість повторень і час перебування в такій позі.
• Після того, як ви навчитеся правильно виконувати попередню вправу біля стінки, можна перейти до складнішого варіанту - без опори на стіну, і при цьому, стає на носки.
• Беремо невеликі тенісні м'які м'ячики, підставляємо їх під стопи. Тримаємося за опору. Повільно починаємо сідати, тримаючи рівно спину. Кількість повторів повинно бути не менше десяти за один підхід. З кожним разом кількість присідань збільшуємо. Згодом, можна придбати м'ячі побільше, і виконувати цю вправу на них. Працюють всі м'язи, особливо сідниці і ноги, поперек також задіяна.

• Лягаємо на рівну поверхню, підлогу підійде для цієї вправи найкраще. Піднімаємо груди, лопатки зведені якомога більше, при цьому, голова залишається на підлозі, шия витягнута. Залишаємося в такому положенні як мінімум на 30 секунд, після чого розслабляємося, і знову повторюємо цієї вправу кілька разів.
• Лягаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах, піднімаємо поперек і таз якомога вище, при цьому лопатки залишаються на місці (так званий «сідничні місток»). Робимо вправу повільно, кількість повторень вибираємо самостійно, в кілька підходів. Перерва між походами 1-2 хвилини.

Гімнастика Бубновського при грижі

Якщо у вас є міжхребцева грижа, То, швидше за все, вам пропонували її видалити хірургічним шляхом. Але не варто поспішати з висновками і рішеннями, тому як цей спосіб можна застосувати завжди. Давайте поговоримо про те, як пропонує позбутися від грижі доктор Бубновський. Є комплекс вправ, який допоможе вам у боротьбі з цією недугою:

• Дихаємо протягом усього комплексу спокійно, виконання вправ повинно бути плавним, ніяких різких рухів. Лягаємо на підлогу, при вдиху руки заводимо за голову, зчіплюючи між собою великі пальці  на руках, при цьому носки тягнемо від себе, витягаючи хребет. На видиху притискаємо поперек до підлоги. Тіло при цьому має перебувати в постійній напрузі. Візуально рухається тільки живіт.
• Тепер необхідно виконати аналогічну вправу з натягом шкарпеток на себе.
• Лежачи на підлозі всім тілом, руки по швах, згинаємо по черзі кожну ногу в коліні. Повторюємо так мінімум 20 разів на кожну ногу.

• Стаємо на карачки, спина рівна. По черзі крокуємо кожною ногою в протилежну сторону. Кількість повторень на кожну ногу не менш 15 разів. З кожним разом кількість кроків збільшуємо.

Всі рухи з комплексу Бубновського повинні бути плавними і повільними. У цьому полягає правильність їх виконання, а значить і результативність. Не варто намагатися виконати всі сто вправ, які є в переліку гімнастичних комплексів доктора, вибрати потрібно ті, які підходять саме вам. Фактори, що впливають на вибір:

• захворювання
• його ступінь
• фізичні можливості
• наявність протипоказань

Від болю в спині і захворювань опорно-рухового апарату можна позбутися без хірургічного втручання і медикаментів, і Бубнівська домашня гімнастика для жінок  тому відмінне доказ.

Відео: Суглобова гімнастика Бубновського

Життя полягає в русі - відома фраза доктора Сергія Бубновського. Але є ще одне гасло - «Не всі рухи корисні для здоров'я», за словами Сергія Михайловича є руху які приносять користь, але і є ті, які можуть серйозно на нашкодити. Доктор Бубновский розробив унікальну методику, яка включає в себе ряд вправ для оздоровлення, за рахунок руху.

Перш ніж почати опис кожної вправи, ми пропонуємо переглянути ряд відеороликів про комплекс Бубновського. Якщо вас зацікавила дана методика, то нижче наведено опис до кожної вправи.

С.М. Бубновський, це професор з великої літери, доктор медичних наук, який створив єдиний в своєму роді метод лікування складних захворювань, пов'язаних з дисфункцією опорно-рухового апарат, за рахунок правильних рухів, саме він засновник відомої кинезитерапии

кінезітерапія  - (. Древній Κίνησις - Рух + θεραπεία - лікування) - в перекладі на людську мову, форма зцілення тіла за допомогою руху, якщо бути точним спеціальна програма фізичних вправ.

Ось як виглядає формула грамотно побудованої кинезитерапии: Освіта + Анатомія + Фізіологія + Медицина і додаткові навчання і науки. Кінезітерапія дозволяє людині позбутися хвороб, а також це ефективний метод підтримки фізичної форми і хороша профілактика.

Відео: 20 вправ від доктора Бубновського:

Програма вправ виконується на тренажері під назвою MTB. Є також ряд ефективних вправ, які людина може виконувати в домашніх умовах, для цього не потрібно особливої ​​підготовки.

Лікування болю в спині і шийному відділі хребта

Перш за все, ми повинні пам'ятати, що нахил вперед і повернення в початкове положення повинні проводитися в уповільненому русі. Той, хто виконує вправу, повинен спертися об стіну і щільно зафіксуватися. Руками потрібно взятися за перило або ручку, але важливо відзначити, що відстань між кистями має бути рівномірним і комфортним.

У той же час коли, людина виконує вправу піднімає руки вгору, його хребет починає поступово розтягуватися і згинається в спині, так що його груди притягається до лопаток. Ні в якому разі не можна забувати про видиху, це потрібно зробити при поверненні у вихідну позицію. Для цієї вправи буде достатньо 10ти - 20ти повторень. Вага гирі, для виконання вправи повинен бути розрахований так, щоб можна було підняти її над головою кілька разів.

В умовах будинку, цю вправу можна замінити двома схожими способами. Один з них - звичайний розтягування таза, враховуючи, що хват не має значення. Ще один спосіб - еспандер. Я впевнений, що кожен знає, як використовувати це пристосування, добре навчені люди можуть використовувати дві штуки.

Візьміть еспандер, закріпіть його на твердій поверхні, прийміть ту ж позицію, як і у вправах на тренажері і починайте виконувати вправу. Існує ще одна вправа, яке є серединним. Це називається гантельная тяга. Здійснюється з використанням однієї руки. Щоб зробити це, вам потрібно зайняти наступну позицію: голова повинна бути піднята, і підборіддя виконує висувається вперед по максимуму.

Ця вправа допоможе вам розвинути хороші м'язи верхньої частини тулуба. Ви повинні злегка зігнути спину і праву ногу доведеться злегка відсунути. Це повинно бути виконано на гімнастичній лаві. Інша нога повинна бути зігнута в коліні і спиратися на лаву якомога більше.

Намагайтеся робити видихи з дотиком гантелей до грудей. Тіло повинно бути розгорнуто в хребті, настільки наскільки це можливо, оскільки це єдиний спосіб отримати хороші результати від лікування за допомогою цієї вправи. За дванадцять разів на кожній руку. Два підходу до цієї вправи, це мінімум і максимум це шість підходів. Ті, кому важко зробити перший етап, можуть зупинитися на двох або чотирьох, якщо вони відчувають, що вони досить сильні для цього.

Найкращий результат, може бути, досягнутий за допомогою наступних вправ цього блоку, який називається тягою від нижнього блоку. Щоб зробити це, ви також можете використовувати симулятор MTB або еспандер. Якщо ви вирішили використовувати еспандер, вам слід міцно зафіксувати його, впертися в нього ногами, приймаючи положення 90 градусів і повторити те ж рух, як і в першій вправі, але не повертатися на стартову позицію, а вигнутися трохи вище (під кутом приблизно 95 - 99 градусів). Але для цього потрібно нахилитися вперед майже до кінця, щоб відбулося скорочення м'язів попереку.

В кінці вправи лопатки, як правило, сходяться. Видихніть, якщо це необхідно, після того як ручка еспандера торкається до шкіри. І Остання вправа. Візьміть наступну позицію: займіть сидячу позицію на лавці під кутом дев'яносто градусів. Додайте ноги так, щоб вони твердо впиралися в підлогу. Еспандер фіксується в нижній частині. Ця вправа допоможе відтворити максимальний діапазон руху тіла, тому що він повинен виправити тренажер під кутом у сорок п'ять градусів по відношенню до лавки. Якщо ви відчуваєте втому руки, то ви можете продовжувати виконувати тягу і за допомогою всієї спини.

Коли ви починаєте виконувати цю вправу, при перших 3-ох повторах, ви відчуєте, що вам потрібно буде докласти зусиль, в будь-якому випадку робіть це навіть через біль і жорсткі виходи. Не варто забувати про це.

Лікування болю в руках і плечах (тріади)

Саме Перша вправа полягає в наступному. Ви повинні лежати на підлозі з розміщеними ногами на тренажері, якщо ви робите це будинки. Тяга №1 - рука зігнута за головою, а потім слід схожа тяга №2, але руки йдуть в сторону, і в тязі №3 - потрібно тягнути цю руку до підборіддя, згинаючи її в лікті. Кожну вправу слід проводити, незважаючи ні на що, навіть якщо ви відчуваєте тріск і різні болі.

Це абсолютно безпечно і не впливає на процес лікування. Вага гир, якщо це тренажер, ви повинні вибрати по всім добре відомої формули, тобто вага повинна бути таким, щоб ви з легкістю могли зробити 10-12 повторень. Ця вправа ефективно не тільки при хворий руці людини, а й здоровою, для профілактики. Повторіть вправу для кожної руки. Великий ефект може бути досягнутий шляхом виконання цієї вправи, сидячи на лавці. Але це можливо тільки за допомогою симулятора MTB. Після лікування в медичному центрі, цей симулятор можна придбати, щоб мати можливість виконувати всі вправи в домашніх умовах.

Вага (або кількість пружин) для цієї вправи дуже важливо правильно розрахувати, тому що глибокі м'язи плеча досить слабкі, і щоб не пошкодити їх, все повинно бути зроблено дуже грамотно. При цьому вам допоможе Сергій Бубновський в його медичному центрі. Друга вправа схоже на перше, але це робиться обома руками одночасно. По-перше, потрібно тягнути руку над головою, а після вже зігнути її в лікті. Лікті повинні бути підняті так високо, наскільки це можливо. Те ж вправу можна застосувати з гантелями, але якщо це робити змінюється біодинаміка. Крім того, ви можете спокійно виконувати його і стоячи.

Наступна вправа носить назву жим вгору. Для цього, ми повинні сісти на лаву спиною до блоку, взятися за ручку еспандера ураженої рукою і поступово піднімати її все вище і вище. Перші рази можуть бути болючими, але це не повинно бути причиною для того щоб зупинятися. Тому що рано чи пізно ви повернетеся до цієї вправи, але з ще більшою болем. Біль неминуча при запаленні плечового суставв. Вага вантажу повинен бути поступово збільшений. Максимальна вага повинен становити ¼ ваги пацієнта, в який він повинен мати сили підняти не менше 6 разів.

Далі слід вправа «потиск плечима». Воно використовується з ізоляцією плечей. Воно реалізується за рахунок трапеції, яка пов'язана з шийним відділом  хребта. Цей рух робиться стоячи, сидячи або лежачи на лавці. Вага повинна бути відповідним для вас, ви повинні відчувати це, тому що вам піднімати цю вагу, тільки потиском плечей. Чоловікам краще використовувати гантелі замість тренажера, так набагато краще, шия втягується в плечі. Виконайте ці рухи на провал, тобто, стільки, скільки ви можете.

Лікування радикуліту, гриж і остеопорозу

Перша вправа називається "береза" суть його полягає в наступному, і тільки за допомогою використання симулятора MTB. Чоловік лежить на спині, піднявши ноги вгору. Ноги доктор зміцнює за допомогою кабелю для симулятора (гир) і людина починає повільно піднімати таз разом з ногами, так що ваші п'яти знаходилися перпендикулярно до голови. Це означає що ви повинні лягти на плечі, потім опустити ноги до самого кінця, тобто, зайняти повністю лежаче положення. Не піднімайте відразу пряме тіло, спочатку зігніть його в малому тазу, а потім піднімайте далі. Ви повинні виконати п'ятнадцять, двадцять разів на один присід.

Наступна вправа виконується прямо навпаки, тобто, повертаючи ноги в тренажері. Коли ви тренуєтеся, ви повинні лягти і зігнути ноги (по вазі) в колінах і тазу, і голова при цьому повинна йти на коліна. Цей рух допомагає в боротьбі з целюлітом. В одному підході може бути зроблено двадцять повторень. Пам'ятайте, що при згинанні тулуба здійснюється максимальне видих.

Далі йде вправу практично ідентичне першому, тільки цього разу прив'язується всього одна нога. І це необхідно тільки, щоб підняти ногу, і все це без вигинів, а не всього тіла, як і в першому варіанті. Крім того, перелік цього блоку завершує вправу, яке називається "жаба". Щоб зробити це, ви повинні лягти на живіт, руки витягнуті вперед, щоб використовувати їх в якості підтримки. На одну ногу доктор зміцнює симулятор з вагою, і ви починаєте повільно згинати ногу так, щоб вона виглядала як нога жаби. Інший рух цього комплексу. Лежачи на вашому боці, ви здійснюєте руху вгору і вниз випрямленою ногою, піднімаючи вагу. При виконанні цього комплексу вправ для хорошого ефекту рекомендується два-три повторення в тиждень.

Ще одне дуже корисне і ефективна вправа, Яке полягає в наступному. Людина, що лежить на боці, і його нижня нога витягнута вперед, створюючи кут 90 градусів. І він використовує верхні вправи для ніг, згинаючи їх у коліні. Таким чином, існує ротація ураженогосуглоба, який болить, що створює проблеми навіть під час ходьби. Цей рух покращує кровообіг у ділянці нирок.

Лікування болю в ногах і коксартріта

Для першої вправи вам знадобиться гімнастична лава. На лаві, пацієнт повинен лежати, розгорнувши свій живіт вниз, зігніть одну ногу в коліні і щільно притисніть її до підлоги, другу ногу також зігніть, але з обтяженнями. Ця вправа допомагає повернути венозну кров до правого відсіку серця, тобто, це добре відновлює кровообіг і розслабляє м'язи серця. Крім того, ця вправа може бути виконано, зі змінами конфігурацій в лаві, тим самим збільшуючи діапазон руху в два рази.

Інша вправа блоку - потягування верхній частині голови, сприяє росту. Як це робиться? Лежачи на спині, лікар зміцнює вага на одну ногу. Нога яка кріпиться повинна бути зігнута в коліні і тазі, а голова повинна діставати коліно. Руки повинні допомагати ногам, згинатися. Але при зворотному згинанні, руки повинні бути розміщені на підлозі біля ніг, а інша повинна витягуватися назад і чіплятися за опору.

Відео вправи для схуднення

У першій вправі, ви повинні стояти поруч з опорою і закріпити ноги кабелем від тренажера. Ця вправа має на увазі звичайні махи ногою назад і вперед, не нахиляючи тіло. Щоб зробити це, ваші руки повинні тримати стійку тренажера. Для поліпшення якості результату слід повторити 30-50 разів з кожною ногою. Коли печіння в нижній частині стегна буде неможливо терпіти - це може означати тільки одне, що фізичні вправи можуть бути завершені. При гострого болю в спині, застосовувати цей рух заборонено.

Це супроводжується рухом, в якому ви повинні сидіти на підлозі і перенести вагу з ноги на тренажер. Для всіх тих, у кого є проблеми із зайвою вагою і органами шлунково-кишкового тракту є комплекс під назвою «криза». Людина для цієї вправи стає на коліна і кладе руки на ручці тренажера і тіло нахиляється до тазу, рук, лікті зігнуті так, щоб мати можливість доторкнутися до колін. Вага повинна бути таким, щоб ви без задишка могли виконати 20-30 або більше повторень. Ефект був би набагато краще, якби ви змусили ваші черевні м'язи спалювати жир. Амплітуда повинна бути такою, щоб м'язи живота повністю могли скорочуватися. Серед іншого, ці рухи в змозі повністю очистити печінку.

Потім, в нашому відділенні такі вправи, в яких людина сидить на лавці, ногами, фіксує їх в симуляторі за допомогою кабелю, а потім починає сама вправа - це згинання ніг в тазу і колінах. Як і в разі перекачування нижнього преса.

відновлення кровотоку

1-е вправа - це вправа, "пуловер", яке проводиться лежачи на спині. Лежачи на спині вам потрібно зігнути ноги в колінах і руки так, щоб відступити і повернутися в положення під кутом 95 градусів, з вагою, звичайно, важко, як і у всіх інших вправах. Ця вправа дуже корисно при астмі та ішемічної хвороби серця.

Ідеально для пацієнтів з наявністю маститу. Лежачи бокомк симулятора, застосовується наступна вправа, яке нагадує розмах крила, тому його називають "метеликом". Одна рука в цій вправі, гнеться і розгинається в сторону. Рук, таким чином, не доведеться згинатися в лікті. Крім того, ця вправа може бути зроблено з лавки, але варто відзначити, що воно тільки для фізично підготовлених людей. Для отримання більш докладної інформації про вправі, ви можете відвідати клініку доктора Бубновського, який розповість вам все, і покаже.

Ось досить просте лікування від доктора Сергія Бубновсеого. Ці досить прості вправи зроблять якість вашого життя набагато краще, і принесуть вам здорове тіло без остеоартриту, коксоартроз, сколеоза, гриж, ожиріння, целюліту, а також допоможе вилікувати все травми хребта.

показання:  великий або "висячий" живіт з метою косметичної корекції. Опущення (птоз) внутрішніх органів, дискінезія жовчовивідних шляхів, запори, геморой, синдром подразненого кишечника.

І.П.  лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах.

Втягування живота до хребта (можна тримати руками м'яч для візуалізації його опускання). Кількість рухів не менше 50.

Здавалося б, проста вправа, але, як показує практика, у більшості людей інактивована діафрагма, і багатьом важко дається розуміння і відчуття цієї вправи, так як ще і слабо розвинені м'язи черевного преса. Вдумуйтеся в вправа, навчитеся відчувати свого роду "прилипання" живота до хребта, тоді і описані вище захворювання зникнуть непомітно для вас.

М'яч допомагає на першому етапі, так як він повинен зримо "зануритися в живіт" на довгому видиху.

Перед виконанням вправи бажано випити склянку води (не залпом) або попити зеленого чаю. Шлунково-кишковий тракт треба, як то кажуть, промити перед вправою.

І.П.  сидячи на краю стільця або навіть стоячи, нахиливши тіло вперед, бажано після душу (мокре тіло), масажуйте живіт палицею, взявши її за кінці, від низу до верху. Заодно можна промасажувати сідниці і поперек. Від однієї до п'яти хвилин.

Цей масаж можна віднести до жорсткого розминці. При цьому відчуваються жирові валики на животі, вони болючі при розминці. Ніякої небезпеки від такого масажу немає. Хворобливість долайте, що поробиш.

Виконувати його краще після душу або втерев в шкіру живота будь антицелюлітний крем. Поєднуйте цей масаж з попереднім вправою і позбудетеся від "висячого" живота, або "дзеркальної хвороби".

І.П.  лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги лежать на стільці (дивані). Долоні притиснуті до вух, лікті розгорнуті в сторони. Згинання тулуба на видиху "Ха-а", намагаючись торкнутися ліктями колін. Мінімальна вимога - відірвати лопатки від підлоги. Від 20 до 50 повторень в одній серії, можна більше.

Вправа абсолютно безпечне, але вимагає синхронності згинання тулуба і видиху "Ха-а". Ефект стає помітний, коли вдається робити по 50 повторень поспіль. Невелика затримка при повному згинанні підсилює ефект від цієї вправи. Одночасно намагайтеся втягувати живіт.

І.П.  лежачи на підлозі. Під живіт покладіть м'яч (баскетбольний, футбольний, волейбольний). Перекочуйтеся на м'ячі за годинниковою стрілкою (справа наліво, знизу вгору), тобто по всій поверхні живота - 5-10 кіл. Вранці або ввечері, обов'язково натщесерце, заздалегідь випивши не менше склянки води.

Це один з кращих видів вісцерального масажу при дискінезії жовчовивідних шляхів, атонії (хвороба Крона) кишечника і запорах. Володіє хорошим косметичним ефектом при великому животі, тонізуючи м'язи черевного преса.

Протипоказання:  хвороби печінки в гострій і підгострій стадії (гепатит, цироз), стану після апендектомії, холецистектомії (перші 6 місяців), сечокам'яна і жовчнокам'яна хвороби в гострій і підгострій стадіях.

Ця вправа також можна віднести до різновиду жорсткого масажу, або розминання, знову ж досить болючого, але безпечного.

І.П.  лежачи на спині, прямими руками тримаючись за нерухому опору. Піднімання ніг (прямих або трохи зігнутих в колінах) до рівня 90о і більше (до підлоги), намагаючись торкнутися стопами нерухомої опори. Бажано при опусканні ніг п'ятами статі не торкатися.

Підйом і опускання ніг на видиху "Ха-а". Дихати як "паровоз". Не думайте про вдиху, він відбудеться автоматично. Виконувати вправу від 10 до 20 повторень в одній серії. Допускається і більшу кількість, але без фанатизму. Основний показник достатності вправи - поява печіння в м'язах живота.

Основне показання  для цієї вправи - остеохондроз хребта, в тому числі з грижами дисків. Вправа покращує перистальтику кишечника і кровообіг у внутрішніх органах.

Абсолютні протипоказання:  грижа білої лінії живота, пупкова або пахова грижа.

Відносні протипоказання: гострий біль  в поперековому відділі хребта, геморой в гострій або підгострій стадіях, випадання матки.

Вправа вимагає підвищеної концентрації на видиху "Ха-а" при підйомі і опусканні ніг. Без оволодіння цим диханням з вправою краще почекати.

Вправа для косих м'язів живота (талія). Є прекрасною профілактикою остеохондрозу поперекового відділу  хребта, так як покращує рухливість хребетного стовпа  в поперековому відділі. Орієнтоване на фізично підготовлених людей. Виконується в повільному темпі.

І.П.  лежачи на спині, руки в сторони, ноги зігнуті. Опускання ніг вправо-вліво до торкання підлоги колінами. Намагайтеся долоні і лопатки не відривати від підлоги. Від 10 до 20 повторень в кожну сторону. Кожен рух виконувати на видиху "Ха-а". Тріск в поперековому відділі при виконанні перших 3-4 рухів допускається.

• хвороби печінки в гострій і підгострій стадії (гепатит, цироз), стану після апендектомії, холецистектомії (перші 6 місяців), сечокам'яна і жовчнокам'яна хвороби в гострій і підгострій стадіях;
• грижі (білої лінії живота, пупкова або пахова).

Вправа орієнтоване на фізично підготовлених людей. Тільки повна синхронізація видиху і підйому ніг дозволяє правильно виконати цю вправу. Дуже ефективна вправа, що дозволяє виробити прекрасне управління м'язами всього тулуба.

І.П.  лежачи на спині. Руки прямі за головою. На видиху "Ха-а" згинайте тулуб, намагаючись прямими руками торкнутися прямих ніг. До 20 повторень.

Протипоказання:  грижі (білої лінії живота, пупкова або пахова), опущення тазових органів (птоз).

Вправа ускладнюється необхідністю самостійного прикріплення тренажера до ніг і нерухомій опорі (НОП) і виборі відповідного місця в будинку. Потрібні додатково манжети для ніг з карабіном або гумові бинти. Техніка виконання самої вправи досить проста.

І.П.  лежачи на підлозі, тримаючись витягнутими руками за НОП. Одночасна тяга до живота стегнами тренажера, прикріпленого одним кінцем до нижньої третини гомілок, іншим - до верхньої точки НОП. Виконати не менше 20 повторень

Прекрасно підтягує низ живота. При остеохондрозі поперекового відділу хребта допомагає позбутися від гострих і хронічних болів в спині.

При виконанні цієї вправи задіяні м'язи пояса верхніх кінцівок (плечі, грудні м'язи) і, звичайно, м'язи черевного преса.

Вправа тільки для фізично підготовлених. Головною помилкою є прогинання поперекового відділу хребта при поверненні в В.П. Починати краще з неповного розгинання тулуба.

І.П.  стоячи на колінах, упираючись руками в ручки ролика. Розгинання тулуба до торкання животом статі, руки прямі, і повне зворотне згинання до повернення в початкове положення. Число повторів - від 10 до 20, допускається і більше. Два видиху в процесі розгинання і згинання тулуба.

Після виконання вправи вперше або після тривалої перерви можна відчути в животі "лист фанери". Це не повинно відлякувати. Одне з кращих вправ для розтягування глибоких м'язів хребта.

Протипоказання:  грижі (білої лінії живота, пупкова або пахова), опущення тазових органів (птоз), геморой в гострій або підгострій фазі.

Ця вправа спрямована на фізично підготовлених займаються, так як вимагає великої витривалості від м'язів черевного преса і хорошої координації.

На відміну від попередніх вправ для м'язів черевного преса при виконанні цієї вправи подих майже відсутня (1 видих на 4-6 рухів), що само по собі є складним умовою. У той же час прекрасно включаються косі м'язи живота (талія). По суті, це вправа відноситься до силової аеробіки, так як ефект досягається тільки при великій кількості повторів виконуваних рухів в одному ритмі.

І.П.  лежачи на підлозі на спині. Долоні притиснуті до вух. Почергове торкання ліктями колін хрест-навхрест. При цьому коліно зігнутої ноги необхідно якомога ближче притискати до живота, а другу ногу одночасно випрямляти уздовж підлоги, але не торкаючись його. Виконувати 10-20 повторень на кожну сторону

Основні показання:  всі хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту від хронічногогастродуоденита до хронічного коліту, дискінезія жовчовивідних шляхів, зниження перистальтики кишечника.

Вправа слід виконувати при остеохондрозі грудного відділу хребта. Корисно вправу і при захворюваннях тазового дна (простатит у чоловіків, ендометріоз у жінок).

Сергій Бубновськийдоктор медичних наук, професор

Придбати цю книгу

Обговорення

мені подобаються заняття для стрункого тіла від Джиліан Майклс або Валері Турпін. У них все вправи в комплексі і разом з правильним харчуванням можна отримати відмінний ефект. рекомендую подивитися ...

Перше і останнє упр одне і теж

наукою доведено - локальне зменшення жиру можливо тільки оперативно.

Коментувати можут "Як прибрати живіт в домашніх умовах: 10 вправ Бубновського"

Порадьте перевірені вправи для схуднення рук будь ласка! я "схудла" руки за допомогою вправ\u003e.

Як прибрати живіт в домашніх умовах: 10 вправ Бубновського. Йде всього лиш 10-й тиждень, а живіт у мене як на 5-му місяці! Причому кілограмів практично не набрала, а штани вже ніякі не застібаються ...

Обговорення

По-моєму, нормально все. Просто у них ще немає сил довго голову і плечі тримати, але з часом навчиться :). Це ж основна поза для початку повзання. Я для зміцнення плечового пояса і від газіков на руках ношу на животі, штани на животі (лежить у мене на колінах) пере одягаю, іграшки в цій же позі даємо - поступово збільшується час перебування на животі.

Дівчатка, в загальному вранці сьогодні було весело. Наша красуня останнім часом рано прокидатися стала. Але зазвичай вона лежала і розмовляла сама з собою, а ми під ці звуки спали, вже звикли. Але сьогодні вона прокинулася і кожні 5 хвилин крутилася. Перевернеться, полежить і в ор. Чоловік її на спину і повертається далі спить. Рівно через 5 хвилин вона знову на животі і так по колу.
Загалом, дурдом. Я в 7 ранку відмовляюся прсипаться. Та й в 10 теж. Дівчата, як її навчити перевертатися назад на спину?
Носом все так же тикається. Повернули ми їй голову на бік, коли вона билася об матрац і орала. Вона полежала так трохи, підвелася на руках і давати знову носом тикатися.

Коментувати можут "Як прибрати живіт в домашніх умовах: 10 вправ Бубновського". Ковальков Олексій.

Обговорення

Наскільки я знаю, нову книгу він ще в інтернет не публікував (вона тільки навесні вийшла друком, тираж треба продати), і стару зі свого сайту прибрав. Стара є у мене в електронному вигляді - напишіть мені під нік, я вам її скину поштою. Якщо хочете нову, то, напевно, краще пізнати, де її можна купити в паперовому вигляді (напевно, в його медичному центрі - він недалеко від Варшавського шосе, десь в районі "Празької" знаходиться). Все ніяк не доїду туди, щоб купити собі.

Ковальков по середах на радіо "Маяк" веде рубрику, навіть на запитання відповідає :). Або з 14 до 15, або з 15 до 16 там Тихомиров вже місяць з ним худне.

8 способів схуднення в домашніх умовах: живіт, стегна і сідниці. Автор знаменитої дієти доктор Ковальков готовий допомогти жінкам і в цьому. Як прибрати живіт в домашніх умовах: 10 вправ Бубновського.

Як прибрати живіт в домашніх умовах: 10 вправ Бубновського. Гімнастика від Бубновського для схуднення живота. Вправи для преса, від запорів і грижі хребта.

Обговорення

Можу порадити дихальну гімнастику: робите вдих надуваючи живіт, затримуєте дихання на рахунок до 5, видихаєте. І так кілька разів поспіль. Повторювати не менше 5 циклів в день. Я сама 2 тижні тому народила (самі розумієте, що вага і обсяг живота різко зменшився), користуюся цією методикою інструктора з лікувальної гінмастіке, поки чоловік радіє, що мій живіт після пологів не "жахливий". В комплекс входять інші банальине упражененія начебто велосипеда лежачи на спині і т.д ит.п, але дихальну гімнастику можна робити частіше і непомітно навіть на роботі.

За назвою теми так зрозуміла, що шкіра обвисла. Або ....? Подтігівающім кремом \\ гелем добре б за шкірою позалицятися. Масажними круговими рухами за годинниковою стрілкою. Серйозніші процедури (міостимуляція, наприклад) - це ІМХО тільки після консультації зі знаючим лікарем.

Як прибрати живіт в домашніх умовах: 10 вправ Бубновського. грядущий Новий рік: Програма-мінімум на 31-е. Гімнастика для літніх: 2 комплексу вправ.

Як прибрати живіт в домашніх умовах: 10 вправ Бубновського. Гімнастика від Бубновського для схуднення живота. Вправи для преса, від запорів і грижі При остеохондрозі поперекового відділу хребта допомагає позбутися від гострих і Перше і ...

Як прибрати живіт в домашніх умовах: 10 вправ Бубновського. І.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах. Втягування живота до хребта (можна тримати руками м'яч для візуалізації його опускання).