Лікувальна гімнастика для ліктьового суглоба вправи. Суглобова гімнастика Бубновського: виконання в домашніх умовах

Захворювання суглобів - одна з найпоширеніших груп захворювань. За статистикою в Росії ця категорія стоїть на третьому місці після захворювань серця і онкологічних пухлин. Методи лікування всіх захворювань практично одні і ті ж: призначаються нестероїдні протизапальні засоби, кортикостероїди, хондропротектори, антибіотики. Після призупинення запального процесу в тканинах суглоба пацієнта чекає тривалий реабілітаційний період і періодична сезонна профілактика рецидиву захворювань, що включають:

1. Лікувальну гімнастику.
2. Плавання.
3. Спеціальну дієту.
4. Масаж.
5. Фізіопроцедури.

Переваги гімнастики для суглобів

суглобова гімнастика  Бубновського - комплекс вправ, спрямованих на відновлення рухливості зчленування, поліпшення кровообігу і харчування в тканинах, підйом бадьорості настрою, профілактику захворювань опорно-рухового апарату.

Комплекс вправ доктора має великий ряд переваг перед іншими методиками, розробленими до і після цієї.

1. Простота і доступність. Зарядку можна виконувати в домашніх умовах в будь-який час доби.
2. Гімнастика не має обмежень за віком.
3. Вправи практично не мають протипоказань.
4. Завдяки виконуваних дій збільшується приплив крові до тканин суглоба, відповідно збільшується насичення його киснем.
5. Після проведення такої зарядки поліпшується настрій, зникає ранкова сонливість, скутість і оніміння в суглобах.
6. Гімнастика підвищує тонус м'язів, рухливість і пружність суглобів.
7. Комплекс розроблений у відповідності з усіма особливостями будови людського тіла.
8. Навантаження на суглоби виробляється поступово.

Суть методики Бубновського

Згідно з методикою доктора Бубновського вправи для суглобів і хребта здатні допомогти страждаючому людині:

• Полегшити біль;
• Усунути ломоту і відчуття оніміння в суглобах;
• Забезпечити нормальний кровообіг і харчування тканини суглоба.

Виконуючи ці вправи регулярно, а по можливості і двічі в день пацієнт надовго забуде про прострілах в області суглоба, скутості в рухах, опуханні.

Весь комплекс дій повинен виконуватися згідно з суворим інструкціям і спільно з методиками правильного дихання і харчування, водними процедурами. Тільки сукупність вправ Бубновського з цими трьома складовими дозволить домогтися бажаного результату дуже скоро і в повній мірі.

Правила виконання гімнастики і підготовка до неї

Дотримуватися правильного харчування, пити багато рідини, дихати правильно і плавати недостатньо для досягнення успіху. Необхідно дотримуватися правил перед виконанням комплексу Бубновського.

1. Не вживати їжу безпосередньо перед самим виконанням гімнастики. Перерва між обідом (сніданком, вечерею) і вправами повинен становити не менше 1,5-2 годин.
2. Перед тим як приступити до гімнастики, необхідно провести розігрівання м'язів, для цього цілком вистачить п'яти хвилин розминки, яка проводиться зверху вниз (тобто спочатку розминаються м'язи шиї, потім руки і т.д.).
3. Під час виконання зарядки приймати якомога більше і частіше рідина. Мінімальний обсяг - 1,5 літра, можна (і потрібно) більше.
4. Після закінчення гімнастики необхідно прийняти прохолодний душ з розтиранням суглобів сухим махровим рушником.
5. Приступати до основних видів діяльності та прийому їжі тільки після того, як дихання і серцебиття відновиться.
6. Слідкуйте за технікою дихання під час виконання вправ. Воно повинно бути спокійним, рівним і глибоким, щоб тканини отримували якомога більше кисню.

Вся зарядка Бубновського складається з декількох напрямків. Кожен напрямок вправ надає навантаження на конкретні суглоби і групи м'язів. вправи:

•   (Розслаблення, вигинання, потягування і т.д.);
• Для рук і ніг;
• Для м'язів преса;
• Для сідниць;
• Для стоп.

Проведення гімнастики по Бубнівська

Як вже говорилося вище, перед проведенням гімнастики необхідно розім'ятися протягом п'яти хвилин.

Вправи для хребта:

• Встати на коліна, спираючись на лікті і ноги, максимально розслабити м'язи спини, немов обвіснув, опустити голову, завмерти на 10 секунд, потім вправу повторити 5 разів.
• Залишаючись в тому ж положенні, з напругою прогнути назовні хребет, старіший задіяти всі м'язи, завмерти на 10 секунд в такому положенні, видихнути все повітря з легенів розслабитися.
• Залишаючись на колінах, вигнути торс вперед, напружуючи м'язи так, як це можливо. Пробути в такому положенні 10 секунд, «обвіснуть», потім повторити ще кілька разів. При виконанні цієї групи вправ вплив йде не тільки на хребет, а й на суглоби ніг і рук.

Вправи для рук:

1. Для так само необхідна навантаження. Для цього можна розминати кисті круговими рухами, водячи ними спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Те ж саме можна проводити з ліктьових суглобами.
2. Праву руку завести на спину через шию, ліву завести за спину знизу, утворити кистями рук замок, потягнути вниз спочатку праву кисть, Потім ліву. Після руки поміняти місцями.

Вправи для суглобів ніг:

• Лягти на спину і піднімати спочатку одну ногу вгору (на вдиху), а потім іншу (на видиху опускати).
• Встати носками на піднесення, п'яти опустити, в такому положенні робити пружні руху вгору-вниз.
• Кроки на місці так само благотворно впливають на стан суглобів.

Таким чином, гімнастика Бубновського розроблена автором з урахуванням всіх особливостей людського організму, включаючи вікові, з урахуванням наявності та хребта. Виконувати вправи можна всім, за винятком вагітних і хворих з гострою стадією хвороб суглобів (або в період загострення). Вправи по Бубнівська не повинні ставати єдиним рішенням в лікуванні хвороб суглобів, але як профілактика їх це прекрасне рішення. Дорогі читачі на сьогодні все, залиште в коментарях відгук про суглобової гімнастики Бубновського.

Полегшити біль в ліктьовому суглобі можна за допомогою циклічних вправ. Важливо поєднувати напругу і розслаблення, витримувати однакову кількість повторів.

Спеціальна гімнастика для лікування ліктьових суглобів ефективна відразу при кількох захворюваннях: ліктьовому епікондиліті, артрозі ліктьових суглобів, синдромі зап'ястного каналу, який часто зустрічається у жінок і характеризується онімінням пальців рук. Вправи вимагаю уважного і вдумливого підходу. Не можна допускати різкості рухів, ривків, швидкого ритму. Будемо розглядати вправи з точки зору хворий правої руки.

Притиснути лікоть хворий руки до тулуба. Лівою рукою захопити кисть правої, зігнути і почати тягнути донизу. Рух має бути акуратним. При появі легкого больового відчуття  припинити рух вниз, а почати рух опору пензлем хворий руки. Тримати напругу до 7 секунд. Злегка розслабте кисть, знову вести її донизу здоровою рукою. Тиснути слід теж не довше 7 секунд. Після кожного напруга давати кисті пару секунд на розслаблення. Цикл включає 5-6 напружень і розслаблень. Можна відчувати легку хворобливість, але не допустимо доводити до гострого болю. Якщо перестаратися, можна сильніше нашкодити хворому суглобу.

Знову лікоть хворий руки притиснути до живота. Кисть підняти догори (рука зігнута в лікті). Відвести кисть назад. Обхопити кисть здоровою рукою, почати рух обертання на себе. Робити до появи легкого напруги, легкоїхворобливості в суглобі. Потім, хворою рукою постаратися створити противагу, відводячи кисть в зворотному напрямку, але здоровою рукою не давати цього робити. Ситуацію, що створилася напруга утримувати 6-7 секунд, дати пару секунд розслаблення. Повторювати цикл 3-5 разів.

У наступній вправі нога буде діяти, як противагу. Покласти ногу на ногу, ліву зверху. Локоть хворий правої руки покласти на коліно. Руку випрямити. Кисть хворої руки захопити пензлем здоровою. Починати акуратно викручувати хвору руку назовні до появи легкої хворобливості. Не можна допускати згинання ліктя. Довести до крайнього положення, коли викручування більше неможливо, витримати напругу 5-7 секунд. Намагатися повернути кисть назад, але здоровою рукою не давати цього робити. Повторити 3-5 разів. Повернути кисть у вихідне положення. Повторити те ж саме, але обертання здійснювати в іншу сторону. Циклів напруга-обертання повинно бути не більше 5.

Для завершальне вправи прийняти той же вихідне положення, що і в попередньому. Хвора рука, що лежить ліктем на коліні, розслаблена. Захопити пальці хворий руки пензлем здорової і почати відводити їх назад, прогинаючи руку в лікті і створюючи напруження в кисті. Рука виходить вивернутою. У момент опору важливо робити 2 руху одночасно: піднімати пальці хворий руки вгору і намагатися зігнути руку в лікті. Здоровою рукою перешкоджати цьому, створюючи напруження. Утримувати напруга 5-10 секунд. Потім дати руці перепочинок в кілька секунд і знову відводити кисть назад. Кожен раз амплітуда буде збільшуватися на кілька міліметрів. Цикл напруга-розслаблення слід повторити 5-6 разів.

При виконанні кожної вправи важливо не перестаратися, не можна перетримувати напруга. Хворобливість допускається, але до різких болів доводити не можна. Оптимальний час напруги - 7 секунд. Для зручності і дотримання цього важливого правила, під час виконання вправ краще поставити перед собою годинник з секундною стрілкою. Ці вправи допомагають зняти напругу, коли руки занадто сильно втомилися, потягнути ліктьові сухожилля, відбулася перевантаження сухожиль під час занять спортом. Ефективні вони і для жінок, які звикли носити важкі сумки з магазинів. лікувальна гімнастика  допоможе при будь-яких болях в ліктьовому суглобі.

Ізометрична гімнастика для ліктьового суглоба

Вправа «Допомагаємо ліктя»

Початкове положення - сидячи на високому стільці, хвора рука на однойменному стегні, тилом вгору. Стілець повинен бути досить високий, або стіл досить низький, або під ноги підставлена ​​підставка такої висоти, щоб тил кисті майже упирався в нижню поверхню кришки столу. Вказівний і середній пальці протилежної руки розташовуються на м'яких тканинах  передпліччя, відразу нижче зовнішнього кісткового виступу ліктьового суглоба. Найчастіше ця область дуже болюча.

  тилом кисті ви намагаєтеся як би підняти кришку столу, повертаючи кисть в лучезапястном суглобі. Одночасно придавлює пальцями здорової руки хворобливі м'язи і сухожилля. Таке придавливание значно зменшує больовий синдром  і дозволяє перенести велике навантаження. Утримуєте положення ізометричної напруги 20-30 секунд.

Фаза розтягування:

Вправа «Крутим ложкою назовні»

Фаза ізометричного напруги:  ви намагаєтеся обертати ложку назовні, впираючись передпліччям і ліктем в стегно. Одночасно здоровою рукою тримаючись за ложку, ви препятствуете цього руху. Утримуєте стан ізометричної напруги протягом 20-30 секунд.

Фаза розтягування:  випрямляєте хвору руку повністю вперед, пряма кисть зігнута в лучезапястном суглобі, пальці спрямовані вниз. Здоровою рукою обхвачуєте цю кисть і тягнете її на себе, одночасно повністю розгинаючи хвору руку в ліктьовому суглобі. Ви відчуваєте розтягнення м'язів у зовнішній області ліктьового суглоба. Розтягує м'язи протягом 10-20 секунд. Повторити 1-3 рази. Виконати вправу для протилежної руки.

Вправа «Згинаємо кисть»

Початкове положення - сидячи на стільці. Хвора рука зігнута в ліктьовому суглобі під прямим кутом, передпліччя і лікоть впираються в стегно, долоня спрямована вгору, кисть стиснута в кулак.

Фаза ізометричного напруги: ви намагаєтеся зігнути руку в лучезапястном суглобі, не відриваючи передпліччя і лікті від стегна, і одночасно здоровою рукою препятствуете цього руху. Утримуєте стан ізометричної напруги протягом 20-30 секунд.

Фаза розтягування:  встаєте спиною до стіни, відступаєте від неї на один крок. Долоню хворий руки ставите на стіну на рівні пояса, пальці спрямовані вниз. Присідаєте вниз, повністю випрямляючи руку в ліктьовому суглобі. Ви відчуваєте розтягнення м'яза в області ліктя. Утримуєте розтягнення протягом 10-20 секунд. Повторити 1-3 рази. Виконати вправу для протилежної руки.

Вправа «Крутим ложкою всередину»

Початкове положення - сидячи на стільці. Хвора рука зігнута в ліктьовому суглобі під прямим кутом, передпліччя впирається в стегно, в кулаці затиснутий довгий предмет, наприклад ложка.

Фаза ізометричного напруги:  ви намагаєтеся обертати ложку всередину, впираючись передпліччям і ліктем в стегно. Одночасно здоровою рукою тримаючись за ложку, ви препятствуете цього руху. Утримуєте стан ізометричної напруги протягом 20-30 секунд.

Фаза розтягування:  встаєте спиною до стіни, відступаєте від неї на один крок. Долоню хворий руки ставите на стіну на рівні пояса, пальці спрямовані вниз. Присідаєте вниз, повністю випрямляючи руку в ліктьовому суглобі. Ви відчуваєте розтягнення м'яза в області ліктя. Утримуєте розтягнення протягом 10-20 секунд. Повторити 1-3 рази. Виконати вправу для протилежної руки (див. Мул. 225, 226).

Вправа «Стискаємо м'яч»

Початкове положення - сидячи, в руці тримайте тенісний м'яч.

Фаза ізометричного напруги:  повільно стискаєте м'яч і утримуєте стан напруги 20-30 секунд. Можливі повільні рухи, стискання-разжимание м'яча, також протягом 20-30 секунд. Під час стиснення напружуються як згиначі, так і розгиначі пальців і кисті, тому ви відчуваєте напругу як в області зовнішньої, так і внутрішньої поверхні ліктьового суглоба.

Фаза розтягування:  виконайте розтягнення м'язів, як у вправах «Допомагаємо ліктя», «Згинаємо кисть» (див. мул. 215-219 і 223-226).

Вправа «Гумова стрічка»

Початкове положення - сидячи, пальці руки злегка розставлені, всі п'ять пальців розташовуються усередині пружного гумового кільця.

Фаза ізометричного напруги:  намагаєтеся розтягнути пальцями гумове кільце зсередини. Утримуєте положення ізометричної напруги протягом 20-30 секунд.

Фаза розтягування:  виконуйте розтягнення м'язів як у вправі «Допомагаємо ліктя» (див. мул. 215-219). Виконати вправу 1-3 рази.

Вправа «Розгинаємо променезап'ястковий суглоб»

Фаза ізометричного напруги:  виконуєте розгинання в лучезапястном суглобі, тобто не відриваючи передпліччя від стегна, обертальним рухом кисті піднімаєте гантель догори. Повторити 10-12 разів.

Фаза розтягування:  виконуйте розтягнення м'язів, як у вправі «Допомагаємо ліктя» (див. мул. 215-219). Виконати вправу 1-3 рази.

Вправа «Згинаємо променезап'ястковий суглоб»

Початкове положення - сидячи на стільці. Рука зігнута в ліктьовому суглобі під прямим кутом, передпліччя поміщається на стегно, кисть вільно звисає, долоня спрямована вниз. В руці гантель вагою 1-3 кг.

Фаза ізометричного напруги:  виконуєте згинання в лучезапястном суглобі, тобто, не відриваючи передпліччя від стегна, обертальним рухом кисті піднімаєте гантель догори. Повторити 10-12 разів.

Фаза розтягування:  виконуйте розтягнення м'язів, як у вправі «Згинаємо кисть» (див. мул. 223-226). Виконати вправу 1-3 рази.

Вправа «Обертаємо гантель»

Початкове положення - сидячи на стільці. Рука зігнута в ліктьовому суглобі під прямим кутом, передпліччя поміщається на стегно, кисть вільно звисає, в кулаці затиснута одна булава гантелі вагою 1-2 кг, гантель спрямована вгору.

Обертаєте гантель по черзі вправо-вліво в максимальній амплітуді, не відриваючи передпліччя від стегна. Повторити 10-12 разів. Виконати вправу 1-3 рази.

Вправа «Вичавлюємо рушник»

Початкове положення - стоячи або сидячи. В руках невеликий рушник, скручений в валик.

Фаза ізометричного напруги:  обома руками ви скручуєте цей рушник, як би вичавлюєте його (одна рука скручує, друга утримує рушник). Спочатку однією рукою за годинниковою стрілкою, потім - проти годинникової стрілки.

Під час скручування рушники затримуєтеся в положенні максимального скручування, коли відчувається напруга м'язів в області ліктьового суглоба. Повторити скручування в одну сторону 10-12 разів (якщо рушник вже щільно скрутити, то слід його розправити і продовжити скручування спини). Після чого повторити 10-12 скручувань в протилежну сторону.

Фаза розтягування:  виконати розтягнення м'язів, як у вправах «Допомагаємо ліктя», «Згинаємо кисть» (див. мул. 215-219 і 223-226). При необхідності виконати скручування рушники іншою рукою.

Для вправи «Вичавлюємо рушник» може бути використаний спеціальний пружний гумовий стрижень в якості спеціального тренажера.

Вправа «тряс ліктем»

Під час цієї вправи ви трясете вільно звисає вниз пензлем. Вібрація кисті передається на передпліччя і ліктьовий суглоб, розслабляючи м'язи і тканини суглоба, покращуючи кровообіг і мікроциркуляцію.

Для лікування і профілактики епіконділіта ( «ліктя тенісиста») можна використовувати гироскопический тренажер. Його обертання в лучезапястном суглобі активно змушує працювати м'язи в зоні як зовнішнього, так і внутрішнього надвиростка, а також ліктьового суглоба.

ПЕРЕЛОМ ліктьового суглоба При переломі ліктьового суглоба потерпілий відчуває сильний біль, Суглоб швидко збільшується в об'ємі, зростає набряк, порушується його подвіжность.Первая допомогу при переломі ліктьового суглоба 1. Зафіксувати руку, не завдаючи інших