Комплекси вправ на фітбол для дітей. Заняття на фітболі для немовлят, дітей до року. Вправи при дисплазії, м'язовій дистонії. Як вибрати м'яч, поради Комаровського. Поради доктора Комаровського: чого не можна робити під час занять

Сьогодні фітбол стає все більш застосовуваним тренажером для гімнастичних вправ у дошкільних закладах. Великий і яскравий м'яч приносить дітям багато задоволення та заняття на ньому приносять не лише відчутну фізичну користь, а й позитивні емоції.

Заняття на фітболі дітям приносять позитивні емоції

Спортивні заняття із застосуванням різноманітних тренажерів є невід'ємним елементом дошкільного виховання. Фітбол для дітей став багато в чому цікавою та корисною знахідкою – заняття на ньому викликають радість та приносять помітну користь.

Дитячі фітболи - яскраві, неслизькі або з ручкою

Фітбол гімнастика в дитячому садку дає можливість дітям катати та кидати м'яч, діти можуть сидіти та лежати, стрибати та стояти на фітболі, а велика різноманітність вправ дозволяє:

• зміцнити м'язи;
• сформувати правильну поставу;
• при виконанні вправ у парі діти навчаються взаємодіяти та розуміти один одного;
• розвивати гнучкість, уміння тримати рівновагу, дрібну моторику;
• розвивати пластику;
• зміцнити дихальну та серцеву систему;

Для дошкільнят віком 5 років для занять краще використовувати м'яч діаметрів 45 см, дітям шести років підійде діаметр 50 см, і семирічкам можна купувати фітбол діаметром 55 см.

Розвиток гнучкості на фітболі

Заняття з дітьми 3 років не повинні перевищувати 25 хвилин.

Фітболи для дітей випускаються яскравих кольорів і в цьому є свій сенс: червоний колір впливає на зір і пам'ять, синій активує роботу серця, зелений приводить в ньому тиск і допомагає зняти напругу.

Вправи на фітболі для дошкільнят

Заняття проводять у провітряному приміщенні, при виконанні вправ важливо уникати різких рухів, що спричиняють біль або дискомфорт. Вправи на фітбол для дітей починаються зі знайомства з тренажером, простих ігор, навчання основним положенням і тільки після того, як дитина освоїлася з м'ячем - підвищувати складність вправ.

Заняття дошкільнят у спортзалі

Важливо, щоб весь процес занять був у ігровій формі — так у дитини не зникне бажання і буде постійний інтерес до занять.

При знайомстві малюк може покатати м'яч по підлозі, лавці між поставленими прапорцями або будь-якими іншими предметами. Діти можуть пограти в м'яч один з одним, постукати м'ячем, подивитися, як фітбол може підстрибувати від підлоги. Таким чином малюк дізнається про деякі можливості м'ячика і матиме уявлення про те, що з ним можна робити.

Заняття в дитячому садку з фітболами

Перші вправи повинні бути на відпрацювання посадки та рівноваги на м'ячі. При їх виконанні діти сідають на фітбол, притискають стопи до підлоги у прямому положенні та виконують такі дії:

• Повертають голову праворуч і ліворуч.
• Піднімають та опускають плечі.
• Нахиляються вперед.
• Роблять повороти повертаються убік.
• Роблять нахили, виставляючи убік кожну ногу по черзі.

Основні вправи починаються з розминки м'язів. У розминку включають найпростіші вправи на вироблення постави та рівноваги, а також стрибки та ходьба на м'ячику, вправа «драбинка»: сидячи на фітболі діти піднімають руки на пояс, на плечі, потім верх і плескають двічі, опускають руки у зворотному порядку, і знову 2 бавовни, але вже по м'ячику.

Є вправи, які виконуються стоячи: підняття рук з м'ячем, кидання фітболу вгору чи другу, ходіння з високо піднятим м'ячем.

Для розвитку рівноваги дитина стоїть на одній нозі, спираючись на м'яч іншою ногою, в цьому становищі малюк повинен навчитися присідати та катати м'яч. Сидячи на тренажері, малюк «перекочує» ступні з носочка на п'яту, піднімаючи ноги та зберігаючи рівновагу.

Вправа Стрибки сидячи

Деякі вправи можна виконувати і лежачи на фітболі:

1. Дитина має підняти ноги, не тримаючись руками за м'яч,
2. Упертися руками в підлогу, ноги підняті від підлоги, корпус паралельний підлозі,
3. Упираючись прямими руками об підлогу, ходити на руках.

Вправи з фітболом можна виконувати лежачи на килимку на спині: катати м'яч ногами, одночасно згинаючи та розгинаючи ноги, потім піднімати та опускати їх; обхопити прямими ногами м'яч, піднімати та опускати м'яч ногами.

Ігри з фітболами люблять усі діти

Фітбол гімнастика для дошкільнят завжди повинна закінчуватись вправами на відновлення та стабілізацію дихання.

Фітбол для немовляти

Для новонароджених дуже важливим є масаж і правильна гімнастика. Заняття на фітболі - справжня знахідка для дбайливих батьків, оскільки однаково корисна і мамі, і малюку. Заняття з м'ячем - це своєрідна гра, позитивні емоції та комплекс вправи, що зміцнюють здоров'я дитини.

Малюк 3 місяці на фітболі

Для занять на фітбол для новонароджених необхідно знати, як вибрати м'яч правильно. Від цього залежить ефективність вправ. Для немовлят купують м'яч діаметром 65-75 см. Такий діаметр дозволить малюкові лежати на ньому максимально комфортно. Фітбол для немовлят роблять яскравих кольорів - це привертає увагу, а ще кольори сприятливо впливають на зір, пам'ять, нервову систему.

Перевагу краще віддати фітболу з шорсткою поверхнею, з ручкою, виконаному з якісного матеріалу, без запаху та з системою антивибух. М'яч має бути без видимих ​​зовнішніх швів та електростатичним.

Заняття на фітболі з немовлям рекомендується починати з двотижневого віку, коли у малюка загоїлася пуповина. Лікарі радять проводити заняття зранку через годину після годування, починаючи з кількох хвилин на день. Це дасть можливість дитині звикнути до нової поверхні. Важливо, щоб дитина була здорова і спокійна. Перші заняття повинні бути довше 3 — 5 хвилин.

Гімнастика та масаж на фітболі

Гімнастика на фітболі для немовлят ефективна для зняття втоми м'язів, усунення кольк, запорів, зниження надмірної ваги, зниження нервової збудливості. Заняття сприяють покращенню травлення, зниженню газоутворення, покращують координацію руху, розвивають вестибулярний апарат.

Навіть початкові щоденні 3 хвилини занять сприяють формуванню правильної постави.

Вправи на фітболі

Вправи на фітболі для немовлят починаються зі становища лежачи на животику. Попередньо м'яч покривають пелюшкою, укладають малюка і починають похитувати м'яч, міцно тримаючи на ньому дитину. Пелюшку можна підкладати до тримісячного віку. Похитування на м'ячі нагадують малюкові рухи, до яких він звик, перебуваючи в животі у мами. Це знімає напругу, розслаблює, заспокоює. Малюк почувається у безпеці, що дуже важливо особливо у перші 2 місяці життя. Подібну вправу можна повторити, поклавши дитину на спину.

Варіанти перекатів: 1-4 на животі, 5-6 на спині, 7 сидячи, 8 на боці

У 2 місяці починають ускладнювати вправи:

1. Малюка кладуть на животик, підтримують за спинку і ніжки, роблячи пружні рухи вниз і вгору,
2. Грудничка кладуть спинкою на фітбол і повільно крутять м'яч довкола своєї осі.

Фітбол для немовлят дозволяє працювати над зміцненням м'язів. У 3 місяці можна поставити дитину на тренажер і почати підстрибування або сидячи на колінах у мами малюк може відштовхувати м'яч ніжками.

Для дітей віком від 6 місяців розроблено вже цілий комплекс вправ.

• Перед фітболом кладуть іграшки, дитина лежить на животику, його тримають за ніжки, і нахиляють, щоб вона змогла взяти іграшку;
• Мама затискає м'яч між ніг, міцно тримаючи малюка та допомагаючи йому стрибати на м'ячі;
• Грудничок лежить на спинці, його підтягують за ручки, щоб він сів на фітбол;
• Поставити малюка на м'яч і м'яко підвести дитину до ходьби поверхнею м'яча;
• Коли малюк навчатиметься стояти, його ставлять перед фітболом, щоб він тримався за м'яч ручками.

Страхування дитини дорослим обов'язкове

Важливо, щоб батьки пам'ятали: у 2 місяці чи 3 місяці, і навіть у свої півроку дитина ще не вміє контролювати себе, тому при заняттях та під час вправ необхідно міцно тримати дитину та надійно фіксувати м'яч.

Якщо малюк вередує під час занять, це може бути викликано кількома причинами: страхом, незручністю чи болем, не комфортністю ситуації або він починає проявляти свій характер.

Важливо припинити заняття, якщо вони викликають біль та дискомфорт та переглянути план вправ. Якщо ж малюк виявляє свій характер — краще знайти інший підхід до продовження гімнастики, інакше дитина швидко зрозуміє, що сльози — правильний шлях отримання бажаного.

Заняття на фітболі – це можливість фізично розвивати немовлят із самого раннього віку. Його також можна використовувати для вправ іншим членам сім'ї.

Фітбол є одночасно і снарядом для фізичних вправ та іграшкою. Педіатри рекомендують з перших місяців життя використовувати його не тільки для заколисування, але і для гімнастики.

Для новонароджених та дітей до року фітбол корисний наступним:

• дозволяє розвинути чудовий вестибулярний апарат;
• покращує координацію рухів та орієнтацію у просторі;
• допомагає у лікуванні гіпертонусу;
• послаблює симптоми колік, за рахунок розслаблення черевних м'язів покращується травлення;
• удосконалює м'язи спини, допомагає сформувати правильну поставу;
• заспокоює, тому що рухи на м'ячі за інтенсивністю та амплітудою схожі з переміщенням малюка в животі у матері.

Фітбол для немовлят: показання та протипоказання

Заняття на фітбол для гармонійного фізичного розвитку педіатри рекомендують використовувати більшості немовлят.

Існують деякі медичні показання до використання м'яча:

Фітбол не завжди йде на користь для немовляти.

Заняття протипоказані у таких випадках:

• дитині не подобається, під час вправ вона починає вередувати, вивертатися;
• у дитини підвищена температура, кашель, нежить;
• пупкова ранка погано гоїться.

Як правильно вибрати м'яч

Корисність заняття на фітболі для немовлят залежить від якості м'яча.

При покупці необхідно дотримуватись наступних параметрів:

Як і скільки потрібно займатися на фітболі

Фізичні заняття на фітболі для немовлят рекомендується щодня.При медичних показаннях вправи виконуються кілька разів на день. Новонародженим малюкам вистачає кількох хвилин, у півроку цей час поступово збільшується до 10 хвилин. Надалі можна орієнтуватися за дитиною: якщо їй подобається, тривалість гімнастики можна збільшити до півгодини.

Час занять підбирається індивідуально, з режиму дня малюка. Важливо, щоб дитина не була сонною, а після останнього вживання їжі пройшло щонайменше 1 годину. У ранкові години немовляти особливо активні, тому педіатри рекомендують використовувати час між ранковим годуванням та денним сном.

Щоденні заняття на фітболі для немовлят супроводжуються тихою легкою музикою, можна використовувати різні ігри-потішки та дитячі пісеньки.

Заняття для дітей 1-2 місяці

Основне завдання гімнастики на фітболі в 1-2 місяці – це покращення травлення та профілактика колік.

У цей час виконуються такі вправи:

1. Дитину кладуть животом на м'яч. Дорослому необхідно однією рукою підтримувати плечі та голівку, а іншою ноги та стегна. Виконується 5-6 розгойдування вперед і назад.
2. Малюка перевертають, утримують аналогічним способом, але лежить він уже на спині. Виконується 5-6 розгойдування. У 2 місяці можна додати рухи по колу, вліво-вправо.
3. Дитину укладають на ліжко чи диван, щоб ноги від коліна звисали. Акуратно тримаючи його, мама підкочує фітбол. Інстинктивно дитина відштовхує м'яч. Вправа повторюється 5-6 разів.

Вправи для малюків від 2 місяців

У цьому віці діти вміють тримати голівку, тому вправи можна ускладнювати, додавати гімнастику зміцнення м'язового каркаса.

Вправи від 4 місяців

У 4 місяці дитина добре тримає голівку, керує руками і починає орієнтуватися у просторі. Фітбол стає для нього великою іграшкою. Маля намагається штовхнути його, ущипнути, спробувати на смак. У цей час рекомендуються такі вправи:

Вправи для дітей від 6 місяців до року

У цьому віці багато дітей намагаються сидіти, а потім ходити. Їхні м'язи та кістки вимагають більш інтенсивного тренування, щоб добре зміцнитися. У цей час фітбол допомагає прискорити фізичний розвиток та покращити координацію у просторі.

Комплекс занять при дисплазії

Дисплазія – це деформація суглоба, яка за відсутності лікування може стати причиною запалення та кульгавості у майбутньому. Патологія успішно лікується особливим одягом, масажем та гімнастикою. Для позитивного ефекту вправи слід проводити щодня.

1. Дитина знаходиться на спині.Дорослий однією рукою фіксує його за живіт, щоб таз був зафіксований, а іншою по черзі виробляє кругові рухи нижніми кінцівками. Кількість підходів: 4-5.
2. Дитина продовжує лежати на спині. Дорослий однією рукою фіксує немовля, а другою виконує вправу, яка імітує їзду на велосипеді. Можна виконувати на кожній нозі окремо 4-5 разів.
3. Малюка перекладають живіт, руки охоплюють фітбол.Дорослий по черзі згинає ноги в області колінних та кульшових суглобах, імітуючи позу жаби. На 5-6 секунд поза фіксується, потім м'яч відкочується, а ноги розпрямляються. Виконується 8 підходів.
4. Розташування на животі.За технікою заняття схоже з попереднім. Під час його виконання коліна максимально розлучаються, а п'яти стикаються. Фітбол рухається вперед-назад, складені п'яти присуваються на кілька секунд до сідниць, потім випрямляються ноги. Виконується 4-5 підходи.

Комплекс занять при м'язовій дистонії

М'язова дистонія – це захворювання, у якому тонус знижений чи підвищений. Для лікування використовують масаж, заняття у басейні та на фітболі.

Поради доктора Комаровського: чого не можна робити під час занять

Відомий дитячий лікар Комаровський вважає, що заняття на фітбол корисні тільки в тому випадку, якщо їх виконувати правильно.

Необхідно дотримуватися наступних порад:

• суворо заборонено займатися будь-якими гімнастичними вправами, якщо дитина погано почувається, у неї нежить чи температура;
• краще заняття на фітболі для немовляти відкласти, якщо малюк вередує або хоче спати;
• не можна класти дитину на «голий» фітбол: по-перше, гума холодна та неприємна тілу, по-друге, вона може прилипати та травмувати шкіру;
• не можна використовувати фітбол відразу ж після народження: скелетно-м'язовий каркас немовля буде готовий до перших вправ-похитування тільки через 2-3 тижні після виписки з пологового будинку;
• акуратність - важливий елемент занять: не можна проводити вправи дуже інтенсивно, особливо в перші місяці, сильні притискання та гойдання можуть призвести до травм м'язів;
• не можна залишати поза увагою голову та шию малюка до 5 місяців, навіть якщо він добре тримає голову, відсутність підтримки може спровокувати вивих шиї.

Заняття на фітболі для мами та немовля можна поєднувати. Існує низка вправ, які не тільки зміцнюють здоров'я малюка, а й допомагають мамі швидше прийти у форму після пологів.

Відео про вправи на фітболі для немовлят

Вправа на фітболі для немовлят від 3 місяців:

Вправа на фітболі для немовлят від 1 місяця:

7116

Фітбол для немовлят. Як обрати. Вправи для дітей від народження, у 1-1,5 місяці, 3-4 місяці, 5-6 місяців, після 6 місяців. Багато відео інструкції.

Не секрет, що фізичний розвиток дитини до року – це один із головних показників його здоров'я. Існує багато способів допомогти малюкові освоїти нові вміння. У цій статті йтиметься про заняття на фітболі – спеціальному гімнастичному м'ячі, який стане у нагоді не тільки для виконання вправ з дитиною, але й для підтримки гарної фізичної форми всіх членів сім'ї.

Який фітбол вибрати?

Для початку - пара слів про те, як вибрати відповідний снаряд для занять. В асортименті магазинів зустрічається безліч видів гімнастичних м'ячів: гладкі та з масажною поверхнею, з ріжками та без. Крім того, фітбол бувають різних діаметрів.

Найбільш універсальним, що підходить не тільки для гімнастики з немовлям, але і для занять дорослих членів сім'ї, є гладкий м'яч діаметром 55-75 см. Для фітболу 55 см легко знайдеться місце навіть у невеликій квартирі. Якщо ви самі плануєте заняття, беріть 65-75 см.

Користь занять на фітболі

Виконання вправ на гімнастичному м'ячі чудово розвиває велику моторику, благотворно впливає розвиток почуття рівноваги малюка, допомагає зняти гіпертонус. Крім того, м'які похитування на фітболі допоможуть дитині при болях у животі, які так часто турбують дітей у перші місяці життя.

Похитування на м'ячі розвиває вестибулярний апарат (один із найважливіших компонентів занять із дитиною першого року життя).
Маля може здійснювати «пасивне» плавання, як він звик це робити в животі у мами. Таким чином, малюк отримує необхідні вестибулярні, зорові та кінестетичні імпульси.

Вібрація - це своєрідна фізіотерапія, що має знеболюючий ефект, вона також стимулює правильну роботу життєво важливих органів малюка.

З якого віку розпочинати гімнастику з фітболом?

Найкращий вік для початку занять з малюком – 1-1,5 місяці. До цього моменту дитина починає піднімати голівку зі становища на животі. Вправи допоможуть йому зміцнити м'язи спини та шиї, а також розвинути почуття рівноваги.

Гімнастику краще проводити в першій половині дня, коли малюк бадьорий і активний. Простежте, щоб після їжі пройшло щонайменше 1 години. Не забудьте подбати про свіже повітря під час занять – заздалегідь провітріть кімнату, де виконуватимете вправи з малюком.

Основні вправи на фітболі

Перше заняття малюка на фітболі не варто затягувати довше, ніж на 5 хвилин - дитина повинна освоїтися, звикнути до нового навантаження. Постеліть на фітбол чисту пелюшку, зверху на неї акуратно покладіть дитину животом донизу. Покладіть праву руку малюку на спинку і злегка притисніть до м'яча. Лівою рукою притримуйте ліву ніжку в ділянці колінного суглоба, притискайте свою руку до м'яча. Тримайте його ніжно, але впевнено. Слідкуйте, щоб голова дитини була повернена на бік, і її диханню нічого не заважало.

Легко похитайте малюка вперед і назад, праворуч і ліворуч. Не варто робити велику амплітуду коливань, це може злякати дитину. Злегка натискаючи, попружіть з малюком на фітбол. Ця нескладна вправа допоможе маленькому животику звільнитися від скупчених газів і позбавить дитину від кольків.

Вперше цих двох вправ буде достатньо. Пам'ятайте, що гімнастика на фітболі має приносити лише позитивні емоції малюкові та мамі. З появою перших ознак невдоволення малюка варто припинити виконання вправ.

Перші вправи на фітболі

• 3-4 місяці

Згодом ви почнете помічати, що дитина впевненіше піднімає голову і намагається стати на передпліччя. Саме час ускладнити вправи. Збільшуйте амплітуду гойдання вперед-назад і вправо-вліво, при цьому трохи змінюючи напрямок руху кулі. Для утримання рівноваги дитині потрібно прикладати нові сили. Ця вправа добре розвиває м'язи спини та рук. Спробуйте прибрати руку зі спинки та живота. При цьому тримайте малюка обома руками за ніжки в області колінних суглобів. Навчіться почуватися впевнено за такої підтримки, похитуючи малюка, обертаючи і вібруючи.

Вправи на фітболі відео частина 2

• 5-6 місяців

Коли малюкові виповниться 5 місяців, можна спробувати виконати ще одну вправу - хитання на спині. Обережно покладіть дитину на фітбол на спинку; стежте при цьому, щоб голова не закидалася назад. Легко похитайте його вперед та назад. Коли ви робитимете рух вперед, малюк намагатиметься підняти голову. При виконанні цієї вправи зміцнюються м'язи преса, передньої черевної стінки, м'язи шиї та спини.

Будьте дуже обережні! Не всі діти люблять цю вправу. Якщо малюк плаче та вередує, не змушуйте його, продовжіть заняття в інший день.

У віці 5-6 місяців діти вже добре розвинені фізично, активно перевертаються з живота на спину, деякі малюки намагаються сідати і повзати. Хорошою вправою в цей період буде хитання на фітболі лежачи на животі з великою амплітудою. Притримуйте малюка за стегна, найбільш активно в такому випадку працюватимуть м'язи спини та плечового пояса. Покладіть перед м'ячем яскраві іграшки - кубики, брязкальця, стрічки, щоб під час руху вперед дитина тягнулася ручками до них і намагалася їх захопити. Якщо у малюка вдалося взяти іграшку в ручку, завжди голосно і радісно хвалите його! Під час руху назад намагайтеся ніжками малюка дістати до підлоги. Однак не варто ставити дитину на підлогу, легкого торкання пальців ніг буде достатньо.

Вправи на фітболі відео 3

• 6 місяців і старше

Виконуйте всі вищеперелічені вправи до тих пір, поки це приносить задоволення вам і вашій дитині! Багато дітей старше півроку вже настільки активні та самостійні, що їх не так просто втримати на фітболі. Не наполягайте на виконанні вправ, якщо малюк чинить опір. Надайте йому свободу пересування в будинку, попередньо убезпечивши простір.

У будь-якій справі важлива регулярність, і особливо це стосується виконання фізичних вправ. Займайтеся з дитиною щодня, приділяючи цьому нескладному ритуалу 15-20 хвилин, і вже дуже скоро результати гімнастики дадуть взнаки! Гарний настрій та відмінне фізичне здоров'я малюка буде для вас найкращою нагородою!

Не можна недооцінювати значення гімнастики для новонароджених немовлят. Найпростіший спосіб правильно та ефективно займатися з немовлям – це вправи на фітболі. З таким видом гімнастики впорається навіть недосвідчена матуся. У чому користь фітболу для немовлят? Які бувають гімнастичні м'ячі та як вибрати потрібний?

Навіщо потрібна гімнастика немовляті?

Будь-який вид фізичних вправ дуже важливий для новонародженої дитини. Вони дають йому можливість відчути своє тіло, адаптуватися до нового середовища проживання.

Найпоширеніша проблема малюків – гіпертонус. Це нормальне явище, оскільки до народження дитина тривалий час перебував у «скрюченому» стані, його руки та ноги були зігнуті та щільно притиснуті до тіла. Цей стан створює дискомфорт дитині, інколи ж супроводжується хворобливими відчуттями. Згодом гіпертонус зникне сам собою, але гімнастика і масаж допомагають усунути його набагато швидше.

Фізичні вправи дуже благотворно впливають і розумовий розвиток дитини. Справа в тому, що дітки до року розвиваються гармонійно, тобто фізичний та розумовий розвиток у них невіддільні один від одного, вони допомагають одне одному. Чим раніше почати займатися з малюком, тим ефективнішим і якіснішим буде його мозковий розвиток, налагодження нейронних зв'язків.

Чому слід обрати саме гімнастичний м'яч?

Фітбол для немовлят дуже корисний. У такій гімнастиці є безліч переваг над іншими видами фізичного розвитку.

• М'які та плавні похитування на цьому м'ячі нагадують новонародженому про його внутрішньоутробне життя. Завдяки цьому він спокійно переносить вправи, добре засинає після них і спить дуже міцно.
• Гімнастика на м'ячі для немовлят добре допомагає зняти гіпертонус і відмінно зміцнити м'язовий корсет крихти.
• Вправи з гімнастичним м'ячем відмінно розвивають органи дихання та стимулюють кровообіг немовляти.
• Фітбол годиться як для гімнастичних вправ, а й у масажу.
• Вібрації, які фітбол передає немовля, благотворно впливають на внутрішні органи, виробляючи своєрідний масаж, який стимулює їхню роботу. Крім того, вібрація має легкий знеболюючий ефект.
• Масаж на м'ячі робити легше, тому що дитина поводиться спокійніше і сприймає маніпуляції як веселу гру.
• Якщо виконувати вправи в положенні «лежачи на животі», це благотворно позначається на травленні, значно полегшує коліки, сприяє відходженню газів і є відмінною профілактикою запорів у грудних дітей.
• Починати заняття на фітбол можна практично з народження, не потрібно чекати, поки дитина підросте і зміцніє. Оптимальний час початку гімнастики – день, коли загоїться пупкова рана.
• Заняття на фітболі для немовлят сприяють зміцненню опорно-рухового апарату, досягається чудовий ортопедичний ефект, дитина раніше починає тримати голову, швидше намагається сідати, повзти і ходити.
• Заняття на м'ячі дозволяють добре розвинути вестибулярний апарат дитини.
• Веселе проведення часу на фітболі не тільки корисне для здоров'я малюка, але й сприяє його психоемоційному комфорту, викликає інтерес і радість.
• Старші дітки у сім'ї також оцінять таке корисне придбання як гімнастичний м'яч. Грати з ним весело та корисно. Навіть просте стрибання на ньому благотворно впливає на всі органи та системи тіла.
• Для мам, що годують, заняття з м'ячиком також виявляться корисними, вони допоможуть привести фігуру у форму і розвинути гнучкість.

Види гімнастичних м'ячів. Як вибрати фітбол для немовлят

Сьогодні в магазинах можна знайти різні види гімнастичних м'ячів. Не всі підходять для немовлят, тому вибирати потрібно з розумом та знанням теми.

Діаметр таких м'ячиків варіюється від 45 до 85 см. Такий м'яч є універсальним і добре підійде для вправ з малюками. Крім того, дорослі також зможуть займатися за його допомогою. Для гімнастики з немовлятами підійде м'ячик діаметром від 60 см з гладкою, але не слизькою поверхнею. Краще відразу купувати виріб великого діаметру, щоб потім використовувати його для фізкультури з дитиною, що підросла.

Найпоширеніший вид гімнастичного м'яча, з яким знайомі багато хто

2. Дитячий фітбол із ручкою або ріжками

Такі м'ячики-стрибуни відрізняються порівняно невеликим діаметром, оскільки розраховані на власників невисокого зросту. Дорослим не можна скористатися цим інструментом. М'яч розрахований на вагу користувача до 50-60 кг. Для немовляти можна вибрати такий різновид м'ячика, на ньому можна виконувати всі вправи так само, як і на класичному фітболі. Але потрібно стежити, щоб поверхня була не дуже слизька.

Якщо ж м'ячик купується для старших діток, то потрібно звертати увагу на те, щоб ручки були неслизькі, міцно кріпилися до виробу і мали рифлену форму - це забезпечить безпеку дитини при іграх.

Такий вид м'яча підходить лише для дітей. Ручка або ріжки допомагають утримувати його під час ігор, щоб зручніше було стрибати на ньому і не зісковзнути на підлогу

Такий м'ячик скоріше корисний для дорослих, тому що дозволяє поєднувати фізичні вправи з легким масажем. Для немовлят купувати такий варіант не варто. Пухирці на поверхні виробу можуть доставляти дискомфорт дитині. Якщо подібний інвентар вже є вдома, то можна спробувати використовувати його для гімнастики з дитиною, але тільки після того, як йому виповниться півроку. При найменшому невдоволенні малюка слід відразу припинити заняття.

Цей різновид гімнастичних м'ячів відрізняється наявністю «пухирців» по ​​всій поверхні.

Овальні фітболи з'явилися порівняно недавно, але вже стали популярними серед користувачів. Цей гімнастичний інвентар забезпечує хорошу стійкість під час виконання вправ, завдяки чому значно розширює можливості. Овальні фітболи розрізняються за формою, розміром та фактурою. Вони бувають у вигляді "арахісу" або еліпсоподібної форми. Поверхня може бути гладкою або «пухирчастою». Розміри м'яча також різні.

Найновіший різновид гімнастичного м'яча, який завойовує все більшу популярність

Цей різновид фітболу можна з успіхом використовувати для малюків. Гімнастику на таких м'ячах для немовлят використовують у реабілітаційних центрах, дитячих лікарнях, кабінетах ЛФК. Недосвідченим матусям такий інвентар додасть впевненості завдяки своїй стійкості.

Який м'яч для немовлят кращий?

У магазинах можуть запропонувати величезну різноманітність подібної продукції. Щоб не розгубитися, потрібно пам'ятати про кілька важливих моментів.

Основні критерії вибору такі:

• Форма фітболу може бути і круглою, і овальною. Можна купити м'ячик з ручками: він підійде як старшим діткам, так і немовляти.
• Розмір фітболу для немовлят - від 60 см і більше (ортопеди радять купувати м'яч діаметром не менше 75 см). Такий діаметр м'ячика дозволить використати його всім членам сім'ї. Найпростіший спосіб вибрати відповідний розмір – сісти на м'яч. Кут між стегном і гомілкою повинен становити приблизно 90 °.
• Обов'язково слід переконатися, що м'яч промаркований абревіатурою ABS. Це означає, що він не вибухне під час використання. Це властивість виробу може бути позначено маркуванням BRQ.
• У надутому вигляді м'ячик повинен бути пружним, тобто при натисканні на поверхню не повинні залишатися вм'ятини, а під долонею відчувається пружна пружна протидія.
• Стінки не повинні бути надто тонкі. Виріб повинен бути виконаний із міцного, нетоксичного, гіпоалергенного матеріалу.
• Поверхня виробу повинна бути теплою і не липкою на дотик – це дасть можливість займатися без одягу та додаткових пристроїв у вигляді пелюшки.
• Чим більше допустиме максимальне навантаження на виріб, тим краще. Найякісніші моделі витримують вагу до 300 кг та більше. Таке навантаження дозволяє без побоювання займатися всім членам сім'ї.
• На хорошому фітболі для малюка не повинні промацувати грубі шви. Поверхня краще вибирати гладку без «пухирців».
• При тому, що поверхня гладка, вона не повинна бути слизькою. Найкраще вибирати м'ячі, зроблені з пористого нековзного матеріалу (термопластичний полівінілхлорид). Це забезпечить велику безпеку дитини під час виконання вправ.
• Необхідно поцікавитися, чи має матеріал, з якого зроблений м'ячик, антистатичним ефектом. Це потрібно для того, щоб до м'яча не прилипал сміття, пил, шерсть свійських тварин: це може спровокувати алергічні реакції у дитини. Крім того, одяг, що прилипає, ускладнює багато вправ, а також малюк може вдарити розрядом статичного струму.
• Якісний фітбол немає ніяких сторонніх хімічних запахів. В ідеалі він взагалі нічим не пахне.
• Ніпель для надування фітболу повинен бути втоплений усередину виробу, щоб випадково не поранити малюка.
• Колір м'яча може бути будь-який. Якісні фірмові вироби часто мають спокійні природні відтінки, а китайські підробки мають кислотні неприродні кольори. Цей факт також можна врахувати при покупці.
• Дуже важливо звертати увагу на фірму виробника. На сьогоднішній день найкращі фітболи випускаються компаніями – TOGU (Німеччина), Mondo (Італія), Ludi (Франція), Reebok (США). Ці вироби можна купувати без побоювань, вони мають гігієнічні сертифікати і підходять для вагітних жінок і занять з малюками.

Придбавати спортивний інвентар краще у перевірених магазинах, де можуть надати вичерпну інформацію про товар та запропонують ознайомитися із сертифікатами якості, які підтвердять безпеку м'яча та можливість використовувати його для занять із немовлятами.

Купити фітбол краще ще до народження дитини. Він добре послужить при вагітності, знімаючи напругу з м'язів спини і покращуючи кровообіг в органах малого тазу. А після народження малюка він буде незамінним помічником при заняттях гімнастикою з малюком. Як підготуватися до вправ і якою є правильна техніка гімнастики, докладно описано .

Розвиток дітей та поліпшення їхнього здоров'я у процесі навчання у дошкільних освітніх закладах – одне з актуальних завдань сучасної педагогіки.

Одна з ефективних форм роботи з дошкільнятами є методика роботи з корекційними м'ячами або фітболами. Гімнастика з використанням фітболів належить до одного з видів фітнес-гімнастики.

Вправи на фітболі також емоційно прикрашають заняття, дозволяючи використовувати м'яч як «конячка», що сприяє формуванню дуже важливої ​​для дитини рухової навички - стрибка з різних вихідних положень. Тривале застосування фітболу як предмета для стрибкових вправ дозволяє не тільки значно покращити кількісні та якісні показники даної рухової навички, а й покращує координаційні можливості дитини.

Фітбол-гімнастика дозволяє вирішувати оздоровчі, виховні та освітні завдання:

Вчитися правильно сидіти на фітбол;

Вчитися похитуватися та підстрибувати на фітболах;

Навчитися виконувати вправи у різних вихідних положеннях;

Зміцнювати різні групи м'язів;

Формувати та закріплювати навичку правильної постави;

Тренувати здатність утримувати рівновагу;

Вчитися виконувати вправу в парі з однолітками, танцювальні рухи;

Заохочують дітей до прояву самостійності, творчості, активності.

Заняття з м'ячем зміцнюють м'язи спини і черевного преса, створюють хороший м'язовий корсет, але головне - формують навичку правильної постави, що складно і довго виробляється в звичайних умовах.

Гімнастикою з м'ячами можна займатися індивідуально чи групі. Час проведення одного заняття з дітьми 3-4 років – 20-25 хвилин, з дітьми 5-6 років – 30-35 хвилин. Заняття проводяться в чистому, провітрюваному приміщенні на килимках, діти одягнені по можливості легко, краще без взуття (в шкарпетках).

"Золоті правила" фітбол-гімнастики:

Підбирати м'яч кожній дитині треба по зростанню, так, щоб при посадці на м'яч між тулубом і стегном, стегном і гомілки, гомілки і стопою був прямий кут. Правильна посадка передбачає також підняту голову, опущені та розведені плечі, рівне положення хребта, підтягнутий живіт.

• Перед заняттям з м'ячами слід переконатися, що поряд відсутні будь-які гострі предмети, які можуть пошкодити м'яч.
• Одягати дітям зручний одяг, що не заважає рухам, та неслизьке взуття.
• Починати з простих вправ та полегшених вихідних положень, поступово переходячи до складніших.
• Жодна вправа не повинна завдавати болю або завдавати дискомфорту.
• Уникати швидких та різких рухів, скручувань у шийному та поперекових відділах хребта, інтенсивної напруги м'язів та спини.
• При виконанні вправ лежачи на м'ячі, не затримувати дихання.
• Виконуючи на м'ячі вправи лежачи на животі та лежачи на спині голова та хребет повинні становити одну пряму лінію.
• Під час виконання вправ м'яч повинен рухатися.
• Фізичне навантаження за часом має суворо дозуватися відповідно до вікових можливостей дітей.
• Стежити за технікою виконання вправ, дотримуватися прийомів страховки та вчити самострахування на занятті з м'ячами.
• На кожному занятті необхідно прагнути створення позитивного емоційного тла, бадьорого, радісного настрою.
• Можливе проведення комплексних занять, коли одночасно з виконанням фізичних вправ діти вдосконалюють культуру мови, правильну вимову.
• Вправи на м'ячах з метою формування комунікативних умінь у дітей можуть виконуватися в парних вправах, рухливих іграх, командних змаганнях. Слід звертати особливу увагу на ознаки фізичного неблагополуччя дитини, у разі яких необхідно знизити навантаження чи припинити тимчасово заняття.

Механізми фізіологічного впливу вправ на фітбол на організм дитини

У практиці спорту, педагогіки та медицини накопичено значний досвід щодо використання м'ячів для вирішення оздоровчих та спортивних завдань.

М'ячі великого діаметру – фітболи – з'явилися порівняно недавно і вже завоювали широку популярність. Фітбол у перекладі з англійської означає м'яч для опори, що використовується в оздоровчих цілях.

Двигуна активність є потужним біологічним стимулятором життєвих функцій організму, що росте. Новою формою занять із фізичного виховання та корекції постави у дітей є фітбол-гімнастика.

Фітбол-гімнастика проводиться на великих різнокольорових м'ячах, що витримують вагу до 300 кг. При цьому м'яч може використовуватися як тренажер, як предмет і як обтяжувач (його маса дорівнює приблизно 1 кг).

На заняттях використовують фітболи різного діаметра, які в залежності від зростання та віку займаються. Для дітей 3-5 років діаметр 45 см, від 6-10 років - 55 см. М'яч підібраний правильно, якщо при посадці на ньому кут між стегном і гомілом дорівнює або трохи більше 90 °. Для занять із профілактичною та лікувальною метою, а також для занять із дітьми дошкільного віку м'яч має бути менш пружним.

М'ячі можуть бути не лише різного діаметру, а й різного кольору. Теплі кольори (червоний, помаранчевий) підвищують активність відділу вегетативної нервової системи. Також стимулюють, тонізують імунітет, зміцнюють пам'ять, зір, надають бадьорість, покращують колір шкіри.

Холодні кольори (синій, блакитний) нормалізують серцеву діяльність, погіршують швидкісно-силові якості.

Зелений колір нормалізує серцеву діяльність та ЦНС, стабілізує артеріальний тиск, розслаблює, знімає напругу, допомагає при захворюваннях хребта, обміну речовин, мігрені.

Колірне оформлення приміщення, в яких діти займаються фізичними вправами та іграми, що розвивають, істотно відрізняється від кімнат, де діти відпочивають. Інтер'єр ігрової кімнати або спортивного залу, виконаний яскравими кольорами та обладнаний спортивними снарядами, стимулюватиме творчу та ігрову активність дітей.

Крім колірного впливу на організм людини фітболи мають також вібраційну дію. Механічна вібрація активно стимулює роботу всіх органів та систем людини. Безперервна вібрація діє на нервову систему заспокійливо, а переривчаста – збуджуюче. На заняттях із дітьми використовується легка вібрація у спокійному темпі (сидячи, не відриваючи сідниць від м'яча). Вібрація, подібна до верхової їзди, використовується в лікуванні остеохондрозу, сколіозу, захворювань шлунково-кишкового тракту, ішемічної хвороби серця, ожиріння, неврастенії. При сидінні на фітбол найбільший контакт з ним мають сідничні горби і криж. Через криж відбувається поширення ритмічних коливань на весь хребет.

Тому лише правильна посадка на фітболі вже сприяє формуванню навички правильної постави. Правильна посадка на фітболі вирівнює косо положення таза, що є важливим для корекції сколіотичних відхилень у грудопоперековому відділі хребта. Виконання вправ у вихідному положенні лежачи животом або спиною набагато важче, ніж на стійкій опорі. Підтримка рівноваги залучає до координованої роботи численні м'язові групи, вирішуючи завдання формування м'язового корсета рахунок зміцнення м'язів спини і черевного преса.

Етапи освоєння дітьми вправ із використанням фітболів

1-й етап.

Завдання етапу та їх реалізація.

1. Дати уявлення про форму та фізичні властивості фітболу.

Різні прокочування фітболу по підлозі, по лавці, між орієнтирами "змійкою", навколо орієнтирів;

Відбивання фітболу двома руками дома, разом із різними видами ходьби;

Передача фітболу один одному, кидки фітболу;

Ігри з фітболом: «Наздожени м'яч», «Влучи м'ячем у ціль», «Вишибали», «Докати м'яч» (варіанти: штовхай долонями; штовхай розгорнутою ступнею).

2. Навчити правильну посадку на фітболі.

Сидячи на фітболі біля твердої опори, перевірити правильність постановки стоп (стопи мають бути притиснуті до підлоги та паралельні один одному);

Сидячи на фітболі, у повільному темпі виконувати вправи для плечового пояса.

Наприклад:

а) повороти голови вправо-ліворуч;

б) почергове піднімання рук вперед-вгору та убік;

в) піднімання та опускання плечей;

г) ковзання руками по поверхні фітболу;

д) згинання руки до плечей, стиснувши кисті у кулаки, руки убік;

е) по сигналу встати, обіждати навколо м'яча, тримаючи його рукою.

3. Вчити базовим положенням і під час вправ у партері (сидячи, лежачи, в приседе).

Сидячи в напівприсіді на шкарпетках обличчям до фітболу, прямі руки на фітболі, коліна в сторони, пряма спина.

Виконуємо зі становища стоячи обличчям до м'яча: 1-2 присіли, перевірили положення; 3-4 встали, руки убік. По сигналу всі розбіглися врозтіч і бігають між фітболами, інакше підбігли до своїх фітболів і присіли.

Це положення можна приймати парами в одного фітболу один до одного.

І.П.- упор стоячи навколішки обличчям до фітболу, руки на фітболі;

сісти на п'яти, фітбол притиснути до колін;

повернутися у вихідне становище.

І.П.лежачи на спині на підлозі, прямі ноги на фітболі, опора на п'яти. Похитувати фітбол ногами вправо-ліворуч, руки вздовж тулуба. Цю вправу можна робити парами з одним фітболом, розташовуючись дзеркально.

І.П.лежачи на спині на підлозі, ноги прямі на фітболі. Піднімати таз від підлоги. Можна виконувати одночасно парами, розташовуючись дзеркально.

І.П.лежачи на спині на підлозі, ступні ніг на фітболі. Робити маленькі кроки на поверхні фітболу вперед-назад.

Переходи з положення упор сидячи, фітбол на прямих ногах, прокочуючи фітбол до грудей, лягти на спину. Аналогічним способом повернутися у вихідне становище.

І.П.лежачи на спині на підлозі, ногами обхопити фітбол. Зігнути коліна і стиснути фітбол. Можна виконати по черзі вдвох. Те саме в положенні сидячи.

І.П.лежачи на спині на підлозі, зігнуті в колінах ноги лежать на фітболі, руки за головою. Підняти верхню частину тулуба до колін. Можна виконувати одночасно вдвох.

І.П.лежачи на спині на підлозі, прямі ноги разом, руки витягнуті за головою, фітбол у руках. Передавати фітбол із рук у ноги та навпаки.

Стоячи на колінах на підлозі обличчям до фітболу, розгинаючи ноги, зробити перекат у становище на живіт на фітболі. Ноги та руки впираються в підлогу. Ця вправа краще починати з фітболу, діаметр якого на один розмір менший за необхідний для дітей.

Лежачи на спині на підлозі, зігнуті в колінах ноги лежать на фітболі. Напружуючи м'язи ніг, притиснути фітбол до сідниць.

Організаційно-методичні вказівки до занять на фітболах

Структура занять на цьому етапі включає традиційну розминку з різними видами ходьби, бігу, вправами для рук, тулуба, ніг, комплекси ритмічної гімнастики, 5-6 вправ з фітболом, ігрові вправи у вигляді естафет, вправи на розтягування і розслаблення .

Діти з фітболами, що займаються, повинні знаходитися на відстані 1-1,5 м один від одного і від різних виступаючих предметів у залі.

Темп та тривалість вправ індивідуальні.

2-й етап.

1. Навчити збереження правильної постави при виконанні вправ для рук та ніг у поєднанні з похитуваннями на фітболі.

самостійно похитуватися на фітболі з випробуванням установки: п'яти тиснуть на підлогу, спина пряма, через потилицю і хребет фітбол як би проходить «стрижнем», що вирівнює корпус спини;

у середньому темпі виконувати рухи руками: у сторони, вгору, вперед, вниз; виконувати прямими руками кругове обертання в променево-зап'ясткових, ліктьових і плечових суглобах. Подібні рухи повинні викликати мимовільне похитування на фітбол. Потрібно стежити за постійним збереженням контакту з поверхнею фітболу.

Сидячи на фітболі, виконайте такі вправи:

ходьбу дома, не відриваючи шкарпеток;

ходьбу, високо піднімаючи коліна;

із положення ступні разом, розсунути п'яти в сторони та повернутися у вихідне положення;

приставний крок убік:

зі становища сидячи ноги нарізно перейти в положення ноги скресно.

2. Навчити збереження правильної постави при зменшенні площі опори (тренування рівноваги та координації).

по черзі виставляти ноги на п'яту, вперед, убік, руки на фітбол;

по черзі виставляти ноги вперед, убік, на носок;

та ж вправа з різними положеннями рук: одна вперед, інша вгору; одна за голову, інша убік.

3. Навчити дитину вправам збереження рівноваги з різними положеннями на фітболі.

нахилитися вперед, ноги порізно;

нахилитися вперед до виставленої ноги, вперед із різними положеннями рук;

нахилитися вбік по черзі, сидячи на фітболі: ноги стоять на підлозі, руки на поясі, руки за головою, руки вбік;

нахилитися почергово у різні боки до виставленої убік нозі з різними положеннями рук;

сидячи на фітболі, у повільному темпі зробити кілька кроків уперед і лягти спиною на фітбол, зберігаючи прямий кут між гомілкою та стегном, п'яти мають бути на підлозі, руки притримують фітбол збоку. Переступаючи ногами, повернутись у вихідне положення.

І.П.- лежачи на фітболі, руки на підлозі. Зробити кілька кроків руками вперед та назад. Потилиця, шия, спина мають бути на прямій лінії.

І.П.лежачи на животі на фітболі, ноги напівзігнуті в «стартовому» положенні на підлозі. Зігнути руки в ліктях, долонями вперед («крильця»). Голову не піднімати.

І.П.лежачи на животі на фітболі, руки на підлозі, ноги в «стартовому» положенні. По черзі піднімати ноги до горизонталі, руки мають бути зігнуті, плечі – над кистями.

У тому ж вихідному положенні піднімати ноги по черзі, згинаючи в колінах.

І.П.лежачи на спині на підлозі, прямі ноги на фітболі. Виконувати по черзі махи прямою ногою вгору.

І.П.лежачи на спині на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги стопами спираються на фітбол. Почергові махи зігнутою ногою.

Виконати дві попередні вправи з вихідного положення – руки за голову.

4. Навчити виконання вправ у розслабленні м'язів на фітболі.

сидячи на підлозі зі зігнутими ногами боком до фітболу, спертися на фітбол, притримуючи руками, розслабити м'язи шиї, спини, покласти голову на фітбол і в такому положенні похитатися;

сидячи на підлозі спиною до фітболу, притримуючи його ззаду руками, розслабити м'язи шиї та спини, покласти голову на фітбол і похитуватися вліво-вправо.

Організаційно-методичні вказівки.

При виконанні вправ у поєднанні з коливальними похитуваннями на фітбол необхідно контролювати постійний контакт з поверхнею фітболу!

Структура занять зберігається, але збільшується обсяг вправ на фітбол. Можна використовувати музично-ритмічні композиції з різними перебудовами.

3-й етап.

Завдання етапу та їх реалізація:

1. Навчити виконання комплексу загальнорозвивальних вправ з використанням фітболу в єдиному для всієї групи темпі.

комплекси загальнорозвиваючих вправ відповідно до вікових вимог до тих, хто займається.

2. Навчити виконання вправ на розтягування з використанням фітболу.

стоячи в упорі на одному коліні, боком до м'яча, інша нога випрямлена і спирається на м'яч ступнів, виконувати повільні пружні похитування;

та ж вправу виконувати, згинаючи руки;

стоячи на одному коліні, спиною до фітболу, інше коліно на м'ячі, руки на підлозі. Виконати кілька пружних рухів назад;

лежачи спиною на фітболі, руки в сторони, кут між гомілкою та стегном 90 °, точка контакту з м'ячем - на середній лінії лопаток;

сидячи боком до фітболу на підлозі, далека від фітболу нога зігнута і впирається ступнею в підлогу, ближня до фітболу рука лежить на поверхні м'яча, розгинаючи опорну ногу, «накотитися» на фітбол, утримуючи рівновагу;

І.П.- те саме, при «накаті» на фітбол дальню руку підняти вгору;

І.П.- те саме, виконувати одночасно одноїмною рукою і ногою.

4-й етап.

Завдання етапу та її реалізація:

1. Удосконалювати якість виконання вправ у рівновазі.

І.П.- в упорі лежачи на животі на фітбол. Згинаючи ноги, прокотити фітбол до грудей.

І.П.- те саме, але опора на фітбол однією ногою.

Обличчя до фітболу, стоячи на колінах, перейти в положення лежачи на животі, руки в упорі, одна нога зігнута.

Аналогічна вправа, але опора на фітбол коліном зігнутої ноги інша випрямлена вгору.

Лежачи спиною на фітболі, руки на підлозі, одна нога нагору.

І.П.- те саме, ноги вгору.

Лежачи на животі на фітболі, поворот на спину.

Стоячи правим боком до фітболу, крок правою через фітбол, прокат на фітболі і потім приставити ліву, стати лівим боком до фітболу.

Сидячи на фітболі, ноги разом, невеликий нахил вліво, прокат вправо на фітболі, встати, фітбол зліва. Те ж саме, прокат ліворуч на фітболі.

Лежачи на животі на фітболі, в упорі на підлозі, повороти убік. Точка контакту з фітболом поступово віддаляється від опори на підлогу.

Та сама вправа, але опора на фітбол однією ногою.

Лежачи на спині на підлозі, ноги на фітболі, піднімаючи таз від підлоги, згинаючи ноги, підкотити фітбол до сідниць, повернутися у вихідне положення.

Та сама вправа з опорою на фітбол однією ногою.