Чим корисні ролики. Користь від катання на роликах. Скільки калорій спалюється на ковзанах

На питання "чим корисне катання на ковзанах?", потрібно сказати, по-перше, що цей вид спорту - цілорічний. Отже тренувальний, оздоровчий процес може продовжуватися і в умовах відсутності льоду. Роликові ковзани дозволяють успішно вирішувати це завдання.

По - друге, катання на ковзанах позитивно впливає на весь організм. У ході підготовчих вправ і під час занять на льоду зміцнюються м'язи та зв'язки стопи та гомілки, стегна та живота, а також весь опорно-руховий апарат.

За рахунок підвищення інтенсивності роботи серцево- судинної системипокращується кровотік та обмін речовин. Катання на ковзанах зміцнює м'язи спини, а значить формує правильну поставу. В результаті частково компенсуються проблеми з хребтом, що дуже важливо для нормальної роботи всього організму. І, зокрема, стопи.

Як говорилося раніше у статті " " , для профілактики цього захворювання необхідна регулярна дозована фізичне навантаження. Катання на ковзанах, якраз і є одним із тих видів лікувально - фізичної підготовки (), який допоможе досягненню поставленої мети.

По-третє, під час занять на льоду відбувається спалювання калорій. Боротьба з надмірною вагою, як відомо, є одним із заходів профілактики артрозу та .

Крім того, зайві кілограми не покращують настрою та не додають радості. Тому катання на ковзанах для схуднення – цілком досяжна та обґрунтована мета.

Після того, як людина усвідомлює, чим корисне катання на ковзанах саме для неї, яку свою проблему вона зможе вирішити, займаючись цим видом спорту, хоча б лише взимку, можна приступати до вибору ковзанів.

Ковзани для катання на льоду

Існують роликові ковзани для пересування по асфальту і ковзани для катання на льоду. Відповідно до конфігурації леза, вони поділяються на бігові та прості.

Бігові ковзани мають більш тонке і довше лезо, і малий радіус овалу його носіння. Відповідно до своєї назви вони призначаються для бігу на різні дистанції. Особливості конструкції робочої частини бігових ковзанів дозволяють розвивати на них більшу, ніж на інших ковзанах швидкість.

До простих відносять ковзани для фігурного катання, а також хокейні. У цих двох різновидів є більший радіус овалу носка леза. Під час катання ця обставина полегшує спортсмену виконання на льоду різних фігур, а також рух заднім ходом. У початковий період навчання прості ковзани для льоду виявляться кращими.

Одяг для катання на ковзанах

Одяг для катання на ковзанах повинен бути зручним і одночасно теплим. Для цих цілей чудово підійде вовняний костюм. Часто льодові ковзанки заливають не в приміщенні, а на стадіоні просто неба. В результаті спортсмен може зазнати впливу вітру та опадів.

Щоб у ході тренування не замерзнути, достатньо в комплект одягу для тренування на льоду додати зверху вовняного костюма легкий пуховик, який би не стискав рухів і захищав від переохолодження. На голові у спортсмена має бути вовняна шапочка. На ногах у черевиках - вовняні шкарпетки.

Навіть якщо використовувати катання на ковзанах для схуднення, немає необхідності вдягатися надмірно тепло, щоб піт з Вас градом. Не потрібно прагнути за одне тренування вирішити проблему із зайвою вагою. Процес зниження ваги має поступово йти.

Обов'язково в комплект одягу для тренування на льодовій ковзанці має входити бавовняний костюм, який одягається під вовняний. Під час тренування він захистить тіло від поколювання при зіткненні з шерстю, а також дозволить зібрати піт.

У висновку зазначимо, що навіть якщо Ви під час занять на льоду маєте одну єдину мету - схуднення, а тим більше, якщо це - досягнення спортивних рекордів та оздоровчі завдання, Вам необхідно опанувати елементарні прийоми техніки катання. Про це – у статті "Як кататися на ковзанах".

Спорт – це чудово. Регулярні спортивні заняття обіцяють певні досягнення не лише у спорті, а й у житті. Але, крім того, ще й виховують у того, хто займає вольові та моральні якості, зміцнюють здоров'я та прагнення до вдосконалення.

Кататися на ковзанах можна будь-якої пори року: якщо взимку ми беремо ковзани фігурні або аматорські, щоб їздити по льоду, то влітку можна одягнути ролики, і «з вітерцем» кататися асфальтовими або бруківкими тротуарами і площами.

Катання на ковзанах приносить чимало радості, і ще допомагає схуднути. У процесі катання м'язи тренуються активніше, ніж за звичайного бігу чи спортивної ходьбі, а навантаження на суглоби, навпаки, знижується. Фігура стає стрункішою, з'являється гнучкість, шкіра – особливо на стегнах – набуває гладкості, а прояви целюліту помітно зменшуються.

Всі ці плюси роблять катання на ковзанах чудовим способом схуднення, і взимку цей спосіб, якщо використовувати його «з розумом», дозволяє зберігати фігуру і не переживати про те, що доведеться знову «худнути до літа». Зимові види спорту корисні і для зміцнення імунітету, а кататися на ковзанах можна майже всім і практично в будь-якому віці. Виняток становлять люди з серйозними захворюваннямиопорно-рухової та серцево-судинної системи, а також ті, хто переніс важке захворювання нещодавно, і ще не встиг повністю відновитися.

Основною ж перевагою зимового катання на ковзанах вважається підтяжка м'язів, що йде паралельно зі зменшенням жирових прошарків: шкіра не відвисає, а підтягується, і, за рахунок покращення кровообігу, дещо омолоджується.

Як ковзани працюють на схуднення

Коли ми ковзаємо на ковзанах по льоду, навіть у зовсім повільному темпі, майже всі м'язи нашого тіла активно трудяться – навіть очні: адже нам потрібно чітко бачити все, що знаходиться прямо по курсу, і встигати відстежувати загальну ситуацію навколо. А є ще й м'язи-стабілізатори, які при звичайному русі працюють «по мінімуму», а ось при ковзанні по льоду їм необхідно забезпечувати рівновагу всього тіла, і тому витрата калорій різко збільшується. Звичайно, ці м'язи задіяні і під час бігу, і при звичайній ходьбі, але катання на ковзанах від цих видів руху істотно відрізняється: адже ми не намагаємося щомиті «тримати рівновагу», коли йдемо або біжимо. Тому, регулярно катаючись на ковзанах в зимові місяці, ви до весни виглядатимете чудово, а сезонні застуди та епідемії обійдуть вас стороною.

Ще один важливий плюс – чудовий настрій: любителів зимових видів спорту рідко «дістають» дратівливість, тривожність та депресія.

Скільки калорій спалюється на ковзанах

Скільки спалюється калорій під час катання на ковзанах? "У середньому" вважається, що за годину тренування можна "спалити" близько 300 ккал, проте на їхню кількість безпосередньо впливає темп руху. Наприклад, якщо кататися не поспішаючи протягом години, можна витратити і 300 ккал, або лише 150-160 ккал; якщо додати стрибки, "піде" 500-700 ккал; Швидший біг на ковзанах допоможе за годину витратити від 500 до 1000 ккал - це дуже помітний результат.

Прискорити процес схуднення на ковзанах допомагає і постійна зміна амплітуди руху стегон: спочатку можна ковзати плавно, потім якнайшвидше, і, нарешті, із середньою швидкістю; довжину кроку теж слід міняти.

Без напруги катаючись на ковзанах всього 2-3 рази на тиждень, за місяць можна позбутися 3 кг зайвої ваги – особливих зусиль такий графік не вимагатиме.

Чого очікувати від тренувань

Щоб не розчаруватися і не перегоріти, слід знати приблизні норми схуднення при катанні на ковзанах.

Якщо зайвої ваги немає, зміцнюватимуться м'язи, покращиться рельєф тіла – це хороший спосіб підтримки фізичної форми.

Якщо зайва вагає, катаючись двічі на тиждень, за дотримання режиму дня, правильному харчуванніта відсутності шкідливих звичокза місяць можна схуднути до 3-5 кг.

Якщо у вас є різні ступені ожиріння, потрібно займатися акуратно, не піднімаючи пульс вище 85 ударів на хвилину (пульсометр вам на допомогу). Вага йтиме повільно, але правильно. Тренуйтеся регулярно і стежте за своїм раціоном.

Екіпірування та техніка

Ковзани можна брати напрокат – сьогодні це коштує недорого, але своя річ завжди зручніша та комфортніша. Свої ковзани і на нозі «сидять» краще, і кататися спокійніше: «чужорідної» енергії в них не залишається, не говорячи вже про питання гігієни – у багатьох при навантаженнях сильно пітніють ноги. Так що, якщо ви всерйоз вирішили займатися заради красивої та сильної фігури, варто купити професійні ковзани – наприклад, фігурні чи хокейні, та обов'язково за розміром.

Нога в черевику повинна сидіти так щільно, щоб після шнурівки стопа не ворушилася всередині - вільного простору там залишатися не повинно. П'ята повинна упиратися в задник і чітко фіксуватися. У шкарпетки і біля верху черевики шнурують трохи слабше, а області підйому – щільніше.

Одягатися, якщо ви катаєтесь на відкритому повітрі, потрібно тепліше, але одяг не повинен стирчати або бовтатися, інакше утримувати рівновагу буде важко. Обтягуючий, але не стискаючий рух одяг, на зразок спортивного костюма з натуральних тканин, буде якраз.

Розминатись перед виходом на лід необхідно: спочатку це можна робити під контролем тренера, а потім і самостійно. Навчитися правильно кататися, ґрунтуючись лише на теорії, неможливо, але «фігуристам» потрібно вчитися правильно падати: на першому етапі це найважливіша наука. Падати на коліна та лікті не можна – саме так і зазнають травм, а ось падіння боком зводить їх до мінімуму. Якщо довелося падати на спину, не намагайтеся спертися на руки - це теж загрожує переломами та іншими травмами. Взагалі, коли падаєте, намагайтеся розвернутися в повітрі так, щоб удар припав на одну сідницю та стегно, а рука з цього боку тулуба має бути зігнута та напружена. Це відмінний захист від травми, та й підвестися з такого становища набагато легше.

Якщо ви катаєтеся не годину, а 2-3 години - а так буває найчастіше, то біль м'язів на наступний день вам майже забезпечена. Нічого страшного в цьому немає, але нормальній роботі такі наслідки заважають, тому ввечері, після катання, варто прийняти теплу ванну з морською сіллючи травами: болю не буде, чи майже не буде.

Найпростіше тим, хто просто любить кататися на ковзанах. Навіть якщо «трапиться» набрати вагу – наприклад, завдяки новорічним гулянням, регулярне катання «для чистого задоволення» як приємне доповнення допоможе зменшити об'єм талії, підтягнути живіт, вирівняти стегна і покращити рельєф всього тіла в найкоротший термін.

А ось і мотивація

Дуже весело кататися на ковзанах всією сім'єю, або разом із друзями та коханими – тоді вже точно не захочеться кидати тренування. А ще можна влаштувати на ковзанці чудову фотосесію, щоб і наступної зими мати прекрасний стимул до подібних занять. Варто лише глянути на яскраві та веселі «фотки», щоб швидко зіскочити з дивана та бігти на ковзанку: худнути треба з радістю та задоволенням!

Шановні читачі, будь ласка, не забувайте підписуватися на наш канал у

Останнім часом фігурне катання стало дуже популярним як зірок, так і звичайних людей. Воно й зрозуміло – цей вид спорту не лише дуже гарний, а й корисний для здоров'я.

Фігурне катання - один із найвишуканіших видів спорту, на межі з мистецтвом. Він розвиває пластичність, формує гарне розвинене тіло, зміцнює здоров'я. Фахівці рекомендують ставити дитину на ковзани з 4 років, якщо батьки хочуть, щоб вона досягла серйозних успіхів. Але й для дорослих ніколи не пізно розпочати. Втім, як у будь-якого виду спорту, тут є свої позитивні та негативні сторони.

Підготуємось

Уникнути серйозних прикрощів допоможуть прості правила.

Для фігуристів, особливо початківців, дуже важливо не нехтувати засобами захисту. Підійде екіпірування для катання на роликових ковзанах. Також важливо одягнутись досить тепло, адже температура повітря на ковзанці мінусова.

До взуття треба підійти з усією серйозністю! Коли нога погано зафіксована у черевику, вона може при падінні підвернутися всередину. "Неправильні" черевики можуть спровокувати пошкодження меніска та зв'язкового апарату суглоба. Намагайтеся вибирати ковзани у хорошому магазині, де консультант порадить вам потрібну модель.

Будьте обережні на ковзанці, уважно дивіться, щоб не зіткнутися з оточуючими. Важливе правило: алкоголь і ковзанка не сумісні, ні в якому разі не вживайте спиртні напої, навіть якщо ви не плануєте робити потрійні акселі, а просто прийшли покататися з друзями!

Плюси

Зміцнення здоров'я. Фігуристи рідше страждають на простудні захворювання. Дається взнаки особливий мікроклімат котка. Наявність льоду підвищує вологість повітря, це дуже корисно, адже взимку у всіх опалювальних приміщеннях вона падає нижче за бажану норму. Довге перебування в прохолодній атмосфері ковзанки сприяє загартовуванню та оздоровленню організму.

Гармонійний розвиток. Фігурне катання розвиває спритність та силу, покращує координацію та швидкість реакції. Підвищується стійкість вестибулярного апарату; намагаючись навчитися володіти ковзанами, ви знайдете здатність групуватися при падінні, і побутові травми стануть рідкістю.

Поліпшення фігури. Заняття швидко допоможуть скинути зайву вагу – за годину спалюється в середньому 400 калорій.

Мінуси

Травми. Фігуристу-початківцю рідко вдається обійтися без цього. Зазвичай вони не дуже важкі: забиття рук, ніг та м'яких тканин голови, які швидко минають. Якщо таке трапилося, потрібно прикласти до місця забиття лід, обгорнутий хусткою, посидіти на лавці, доки не вщухне біль, і поспостерігати за станом 10-15 хвилин. Якщо немає запаморочення, блювання, головний біль, можна продовжувати заняття. Запобігти травмам допоможуть наші поради.

При освоєнні техніки стрибків може бути розтягування зв'язок та інші травми, до серйозних переломів ніг.

Класична стійка фігуриста – розгорнуті плечі, прогин спини назад при виїзді на лід та стрибках – не дуже корисна для хребта. Вона може призвести до стомлення м'язів спини, що спричиняє біль.

Катання на роликах користь та шкода

Користь від катання на роликах

Зараз можна простежити одну дуже цікаву тенденцію - все більше людей проводять відпочинок не в кафе і барах, а на свіжому повітрі, і часто займаються активними видами спорту. Катання на велосипедах та роликових ковзанах дає можливість добре провести час, отримавши порцію веселощів, адреналіну та згодом здоровий сон. Адже після активної поїздки організм повністю розслабляється і отримує можливість повноцінно відпочити – а це згодом може перерости у звичку, користь від якої буде безперечною.

Чим це корисно

Катаючись на роликових ковзанах, ви отримуєте не тільки відчуття свободи, але й навантаження на всі групи м'язів, розвиток координації рухів, підвищується навичка балансування. Особливо активно працюють м'язи литок, стегон, стоп та сідниць. Сильному навантаженню піддаються також м'язи спини та попереку, а ось прес та руки задіяні набагато слабше. Приємним доповненням є розвиток пластики та плавності рухів, а вміння переносити вагу з ноги на ногу підвищує здатність керувати своїм тілом.

А тепер варто розібратися докладніше в тому, яка користь людині від заняття катанням на роликових ковзанах:

Тренується серцево-судинна система та дихання, навіть якщо ви катаєтесь по рівній поверхні. Підвищується загальна витривалість, а максимальна користь буде, якщо ви, наприклад, колеситимете по гірках і схилах, не кажучи про виконання трюків - але це тільки для професіоналів, тому що небезпечно.
Ваше тіло стає пластичнішим і гнучкішим. Не варто вважати, що тільки почавши кататися на ковзанах, ви придбаєте грацію кішки. Але з часом, підвищуючи тривалість заїздів та проводячи їх на більш високих швидкостях, ви помітите позитивні зміни у своїй пластиці.
Ваші м'язи стануть міцнішими і поступово піде зайва вага. Звичайна прогулянка на роликових ковзанах протягом години спалює приблизно 500-600 калорій. При інтенсивній поїздці вони згоряють у більшій кількості.

Не варто нехтувати і позитивними ефектами для вашої психіки, які виявляються при цьому виді відпочинку:

Всім відомо, що за фізичних навантажень у кров виділяється ендорфін, гормон щастя. Катання на роликових ковзанах чудово справляється з цим завданням, і буквально півтори години на ковзанах дадуть можливість відпочити, скинути тягар проблем та поглянути на будь-яку ситуацію під позитивнішим кутом.
Ніхто не зобов'язує займатися заїздами самотужки. Прогулянка з однодумцями дасть додатковий заряд позитиву, підвищить самооцінку та комунікабельність.
Активно проведені вихідні позитивно позначаться на робочому тижні, підвищивши настрій та працездатність. Та й якість виконуваної роботи стане набагато вищою.

Худнемо на роликових ковзанах

Мало хто починає кататися на роликах для того, щоб схуднути - але всі худнуть, починаючи кататися на роликових ковзанах. Причому цей спосіб скинути зайві кілограми працює не гірше, ніж фітнес або бігом. Активно розвиваються стегна, ікри, сідниці. Причому вони не ростуть в об'ємах, а втрачають в'ялість та рихлоту, ущільнюються та підтягуються. Тому ті, хто активно і довго займається цим спортом, постійно перебувають у фізичній формі.

Візьмемо для прикладу стегна – яка користь для них від катання? У повсякденному життім'язи внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон практично не задіяні, а ось при катанні вони дуже активно працюють. Альтернатива їх розвитку – безліч монотонних вправ у спортзалі.

А тим, хто мріє про плоский живот, варто частіше кататися під гірку. Якщо регулярно повторювати такі заїзди – можна отримати спокусливі кубики преса, навіть не виконуючи додаткових вправ.

Але не варто перегинати з важкими заїздами, інакше це може завдати шкоди. М'язи, особливо у молодих людей, відновлюються швидко, але все ж таки варто уважно прислухатися до больовим відчуттям. Особливо потрібно бути уважними із суглобами – хрящі та зв'язки адаптуються досить тривалий час. Це особливо вірно для людей старшого покоління, яким варто бути з цим дуже обережними.

Кажуть, що катання на роликах набагато ефективніше за будь-які дієти. І багато вчених з цим згодні, оскільки провели низку досліджень у цій галузі. За даними, які вони отримали, на порятунок від одного зайвого кілограманеобхідно спалити 7000 калорій. Для звичайного ролера, чия вага не перевищує 70 кг, така кількість енергії спалюється при 12-годинній поїздці зі швидкістю 18 км/год. Але навряд чи хтось буде половину дня приділяти цьому занять. Тому є інші підрахунки, що за півроку можна скинути 9 кілограмів, проводячи щоденні заїзди в режимі, що спалює, який спалює приблизно 400 калорій на день. І це з урахуванням перепочинків та адаптації. Шкода тут ніякої, а користь - очевидна.

Катання на роликах допомагає підтримувати хорошу спортивну форму

Ті, хто сумнівається у своїх силах

На жаль, у багатьох при згадці про катання на роликових ковзанах насамперед перед очима постають падіння та забиті місця. Так, це трапляється і не так і рідко, але шкоду від цих неприємних моментів можна знизити до мінімуму, якщо носити захист і дотримуватися техніки безпеки під час катання. Адже навіть на звичайній прогулянці ніхто не застрахований від падіння. Давайте розглянемо основні страхи людей, які замислюються над тим, щоб почати кататися:

Багато хто боїться, що не зможуть утримати рівновагу. Це самообман, ви навчитеся цьому дуже швидко, адже навіть якщо ви в перші свої заїзди тримаєтеся не дуже впевнено - це лише говорить про те, що організм просто розучився тримати себе прямо. Так, є невеликий відсоток людей, які через проблеми з мозочком та вестибулярним апаратом справді не можуть тримати рівновагу. Але такі випадки дуже рідкісні.

Варто пам'ятати, що проблема падінь ще може полягати в одній помилці новачків – не потрібно кататися на випрямлених ногах. Зігніть коліна і тазостегнові суглоби- так балансувати під час катання буде набагато простіше.

Другий страх - страх щось собі зламати. Поїздки на асфальті чреваті неприємними приземленнями, травмами зап'ясть, плечових кісток і подряпинами, що обумовлено рефлексом при падінні людини - виставленням руки як додаткової опори. Але ця проблема вирішується використанням захисного екіпірування. Насамперед це рукавички з фіксацією зап'ясть, наколінників і налокітників. А щільний одяг також захистить від садна.
Багато хто дуже переживає травм голови. Щоб їх уникнути, не варто забувати про головний елемент захисту роллера - шолом, яким не нехтують навіть люди, які професійно займаються катанням на роликових ковзанах.

Кілька слів на закінчення

Тепер ви маєте уявлення, яка користь від цього активного виду відпочинку. Як і скрізь, це заняття має як позитивні (позитивний вплив на здоров'я), так і негативні (садна та потенційна травмонебезпечність) сторони. Але якщо ви твердо вирішили стати на роликові ковзани - не шкодуйте коштів на якісні ковзани та екіпірування.

Незалежно від цілей, які ви переслідуєте, починаючи кататися - цей вибір однозначно вірний, тому що це заняття внесе багато корисних змін до вашого життєвого ритму. Користь буде не тільки тілу, а й психіці ролера навіть від півгодини катання на день, адже його хода стане граціозною, фігура - підтягнутою, що однозначно підвищить самооцінку та самопочуття. Так що позбавляйтеся від страхів і жалю - і на вас чекають захоплюючі і корисні години катання на роликах.

aktsport.ru

Користь катання на роликах

Прийшла весна, і знову двір наповнився дітлахом у шоломах та наколінниках. Це роблять свої перші кроки на роликових ковзанах тінейджерів. І хоча їм далеко ще до граціозного катання, але прагнення до досконалості у цих дівчаток вже закладено природою. Хлопчики намагаються робити різкі рухи.

Катання на роликах – спорт чи відпочинок?

Всі ми знаємо різницю між прогулянковим кроком та спортивною ходьбою. Так само і з катанням на роликових ковзанах. Спочатку їх використовували спортсмени конькових видів, щоби продовжити спеціальні заняття. Адже рушійною силою роликів стають самі зусилля м'язів, що з катанні на ковзанах. Тільки ковзання лез по льоду замінюється рухом коліс по асфальту.

Тому катання на роликах для когось може стати просто приємним проведенням часу на свіжому повітрі, а для когось носити елемент змагання. Крім того, поєднувати з роликами можна танці та акробатику. У будь-якому випадку це фізичне навантаження на організм більшою чи меншою мірою.

Користь для організму при катанні на роликах

Будь-яка людина, яка стала на ролики з метою зміцнення здоров'я, отримає ефект від занять протягом двох місяців, у подальшому нарощуючи позитивні моменти.

Заняття повинні проходити з користю здоров'ю бажано в зелених зонах. Це можуть бути спеціально виділені доріжки, а можуть бути рівні паркові стежки під асфальтом. Першим плюсом буде перебування на свіжому повітрі.

Рух це життя. В результаті повільних прогулянок зміцнюється серце і кровоносна система. Відновлюється тонус судин. При цьому виділяється гормон щастя ендорфін, і людина відчуває піднесений настрій.

Для того щоб змусити ковзани рухатися, потрібні зусилля багатьох м'язів ніг та поперекового відділу. Деякі м'язи сідниць, стегон і гомілкостопа отримують специфічне навантаження, при цьому зміцнюючись.

Постійний контроль рівноваги та балансування допомагають тренуванню вестибулярного апарату, набувається краща координація рухів. Цей параметр можна тренувати за допомогою велосипеда, але не у будь-якій міській квартирі знайдеться йому місце, а для зберігання ковзанів куточок завжди знайдеться.

Використовувати роликові ковзани для боротьби із зайвою вагою актуально. За годину повільного катання можна втратити 400 ккал, а інтенсивно займаючись з прискореннями – 900 ккал.

Поєднуються прогулянки на свіжому повітрі, перебування у приємній компанії, зміцнення здоров'я та підтримання естетичної форми. Крім того, катання на роликах дає людині внутрішню впевненість, граціозність руху та легку ходу.

Кому ролики протипоказані

Є люди, які страждають на захворювання вестибулярного апарату, вони можуть впасти на рівному місці і погано тримають рівновагу. Звичайно, для них ролики травмонебезпечні через неминучі та часті падіння.

Деякі захворювання призводять до неміцності кісток. Таких людей у житті супроводжують переломи. Деякі мають звичні вивихи. Так як навантаження на суглоби ніг при катанні велике, то не варто випробовувати долю.

Не можна кататися на роликах у окулярах. При поганий зірнайкращим виходом стануть контактні лінзи. Окуляри можуть впасти, розбитися, травмонебезпечні. Для людей з вираженою плоскостопістю необхідно вставляти в черевики супінатори.

Ролики та схуднення

У людини з великою вагою кожен рух пов'язаний з ударними навантаженнями колінні суглобиі поперековий відділ. Тому скинути вагу за допомогою ходьби чи бігу проблематично, надто перевантажуються суглоби. А ось ролики нададуть можливість плавного руху без ударного навантаження.

Зниження ваги під час катання на роликах проходить м'якше. При цьому забирається жир на проблемних зонах. Доводиться постійно відштовхуватися ковзаном, залучаючи сідничні та зовнішні м'язи стегна. А підтягуючи ногу, працює внутрішній м'яз. При русі йде скорочення тих м'язів, які зазвичай не беруть участь у роботі.

Одночасно працюють м'яз преса та поперекової області. Тобто людина отримує повне збалансоване фізичне навантаження без додаткового навантаження на суглоби, з'являється стрункість. Завдяки зміні ходи і появі легкості в рухах це дуже помітно. Залежно від інтенсивності занять за тренування можна втратити до 900 ккал. При цьому зміцнюються м'язи, покращується настрій і стає легшим і граціознішим за ходу.

Коригуємо фігуру

Звичайні місця відкладення запасів жиру давно відомі. Сідниці стають крутими, галіфе в області стегон не дає носити джинси, живіт стає визначною частиною фігури. Круті плечі та сутулість додають у вигляд свої штрихи. Виснажливі монотонні заняття фітнесом у залі допомагають мало.

У такому разі варто стати на ролики і перетерпіти перші дні, коли кожен м'яз виснажливо нитиме і вимагатиме пощади. У ходьбі на цьому снаряді будуть задіяні гомілковостопний м'яз і внутрішні та зовнішні поверхні стегон. Позбутися галіфе зовні допоможе рух ковзана, коли ви відводите ногу назад убік. Для того, щоб відштовхнутися, нога підтягується внутрішньою поверхнею стегна. І постійно працюють сідничні м'язи. До того ж це постійне підтягування вантажу.

При підвищенні навантаження, підйомі на горбок, починають інтенсивно працювати м'язи живота, підкачуючи прес. При цьому для збереження рівноваги та балансування працює плечовий пояс та поперековий відділ. При утримуванні рівноваги виправляється постава. І все це – на свіжому повітрі у легкому одязі та із задоволенням. Для помітного опрацювання м'язів потрібно близько двох місяців, але на той час тренування стануть частиною життя, і немає межі досконалості!

Сумніви геть!

Часто можна почути від людини як відмовку від заняття оздоровленням різні докази. До роликових ковзанів відноситься твердження, що людина погано тримає рівновагу. Але у всьому потрібне тренування. Як можна навчитися тримати рівновагу, сидячи на дивані чи у кріслі? Тільки тренування допоможуть створити слухняне тіло.

Боязнь заподіяти собі травми стає другим доказом невпевненої в собі людини. Але існують налокітники, наколінники та шолом. Крім того, можна захистити під час падіння долоні шкіряними рукавичками з високою застібкою, щоб не травмувати зап'ястя. Ноги можна закрити щільним трико. І це спорядження буде потрібно лише на першому етапі, поки ви не відчуєте впевненість у ногах.

З кожним тренуванням ваша самооцінка підніматиметься і це помітять оточуючі. Легкість тіла робить ходу летить, а рухи - витонченими.

Які вибрати ролики?

Для перших кроків підійдуть найпростіші ковзани для відпочинку. Вони жорсткі та підбираються по нозі. Якщо, схожі на таке взуття хвилин п'ять, ви не відчули дискомфорту, значить, це ваш розмір. Необхідно, щоб взуття було точно по нозі.

Ковзани для професіоналів мають низку змінених параметрів. Бувають ролики для фітнесу, для хокеїстів та швидкісні моделі. Вони мають різний матеріал взуття, кріплення, інші колеса. У міру освоєння катання ви оберете свій стиль та інше взуття. Змінюється стиль катання, працюють фахівці та з'являються нові моделі цього спортивного снаряда.

bezboleznej.ru

Покатаємось на роликах

1 Покатаємось на роликах
- 1.1 Обмеження умов успішного катання

Ще десять років тому роликові ковзани були дивиною, особливо в невеликих містах. Це вважалося чимось дитячим і несерйозним, проте сьогодні все впевненіше і впевненіше котять на них і старі, і малі.

У чому популярність такого виду спорту? У чому користь і яка шкода? Чи варто починати? Чи не пізно? Вік для катання на роликах від трьох до ста років. Кожен вік – свої плюси для здоров'я.

Регулярне катання на роликових ковзанах (навіть при режимі два – три рази на тиждень) розвиває та зміцнює майже всі м'язи тіла, що позитивно позначається на загальному самопочутті. Після 40 хвилин катання в середньому темпі (10-12 км\год) починає спалюватися жир, особливо гарною новиною буде те, що посилена дія припадає на зовнішню та внутрішню поверхню стегон та сідниці. Також позитивний ефект спостерігається для м'язів спини. Покращується координація тіла у просторі, оскільки кожен рух на роликах – це пошук оптимального перенесення ваги тіла.

Крім зміцнення м'язового корсета, часті прогулянки на роликових ковзанах благотворно позначаються на дихальній і серцево-судинній системах, оскільки посилюється кровообіг, а також на нервовій системі, сприяючи заспокоєнню та психологічному розвантаженню за допомогою спорту.

Обмеження умов успішного катання

Спеціальних обмежень немає, однак, якщо є сумніви в індивідуальних випадках краще проконсультуватися з лікарем. Катання на роликах – спорт відносно травматичний, тому рекомендується використовувати комплект захисту на лікті, зап'ястя та коліна, бажаний шолом. Невдалі падіння на ці частини тіла можуть призвести до переломів кісток, розтягувань зв'язок, ударів та садна.

Навчитися кататися можна самостійно, однак, якщо ви візьмете кілька занять у досвідченого тренера (його можна знайти в ролер школах у вашому місті або приватним чином), це заощадить вам час і сили, адже тренер навчить правильно тримати баланс тіла, покаже нюанси та тонкощі при з'їздах з бордюрів, у разі несподіваних перешкод. А також навчить правильно падати! Це дуже важливо у цьому виді спорту.

Падати не страшно, якщо знати, як це зробити максимально безпечно. Хто знає, можливо, ролер спорт - це Ваше і ви почнете вивчати цікаві його відгалуження: слалом, фрискейт, спідскейтинг, ролер дербі і досягнете чималих успіхів у цих дисциплінах! Що приємно, займатися різними видами цього спорту можна у будь-якому віці.

З тренером або без - у будь-якому випадку, перед тренуванням влаштуйте собі невелику розминку - це допоможе розігріти м'язи та зв'язки, таким чином уникнути неприємних відчуттів. Ще один важливий момент для того, щоб отримувати задоволення та користь від катання: це якісні роликові ковзани та аксесуари. З одного боку, привабливо звучать пропозиції з продажу невідомих і чудово дешевих роликових ковзанів від супермаркетів, але пам'ятайте: скупий платить двічі.

Ролики перевірених брендів відрізняються від дешевих підробок не лише ціною. Для забезпечення максимального комфорту та нешкідливості черевиків ролика моделюється з урахуванням анатомічних особливостейстопи, а деталі виготовляються з перевірених матеріалів та тестуються у різних умовах. Нога в роликовому черевику має бути добре фіксована, для катань бажано використовувати спеціальні компресуючі спортивні шкарпетки.

Підсумовуючи такий вид фітнесу, як катання на роликових ковзанах, можна сказати, що це доступний і корисний, відносно безпечний вид спорту, який призводить до поліпшення загального самопочуття та настрою.

Post Views: 1 095

www.hunt-guns.com

Ролики та здоров'я

Дорогі друзі! В інтернеті багато фактів про фізичні навантаження та катання на роликах зокрема. На жаль, вони не завжди відповідають дійсності. У цій статті ми написали правду і лише правду. В основі кожного факту лежить хоча б одне дослідження чи авторитетна рекомендація.

Хоча роликові ковзани були придумані людиною, і в природі ніхто не пересувається подібним чином, проте цей вид навантаження напрочуд гармонійно вписався у фізіологію та біомеханіку людського тіла. Користь від таких тренувань безперечна, про що ми вам розповімо нижче.

American Heart Association (AHA), одна з найавторитетніших організацій у світі, що займаються профілактикою серцево-судинних захворювань, рекомендує катання на роликах як навантаження, що сприяє зниженню ризику інсульту, інфаркту та цукрового діабету 2 типи. В результаті таких занять зміцнюється наше серце: воно стає витривалішим. Дивно, але його можна так само тренувати, як і будь-який інший м'яз у нашому організмі. Зазвичай кажуть, що пульс під час таких навантажень сягає 120-140 ударів за хвилину. Але це не завжди відповідає реальному стану речей, адже у тренованих людей пульс дуже низький. Тому AHA рекомендує орієнтуватися на такі ознаки: серце б'ється частіше, але ви можете підтримувати розмову (точну індивідуальну величину пульсу можуть розрахувати фахівці в ході спеціального тестування). Рекомендована мінімальна тривалість катання на роликах не менше ніж 150 хвилин на тиждень. В результаті крім тренування серцевого м'яза, також знижується артеріальний тиску пацієнтів з гіпертонічною хворобою (не менше ніж на 5 мм рт.ст.) і падає рівень холестерину в крові.

При катанні на роликах задіяні майже всі з 640 м'язів нашого тіла. Основне навантаження, звичайно, припадає на ноги, але, крім цього, працюють також м'язи преса, спини, грудей, верхнього плечового пояса, рук. У цих м'язах покращуються кровообіг та обмін речовин, підвищується їх тонус, із клітин активніше виводяться «шлаки». А ще у нас є чудова новина для дівчат - при катанні на роликах ваші ноги стають особливо стрункими та привабливими, тому що, на відміну від бігу та катання на велосипеді, набагато активніше працює внутрішня група м'язів стегна.

Що важливо, катання на роликах є відмінним жироспалюючим навантаженням. При цьому виді тренувань виконуються всі умови зниження ваги. Однак важливо пам'ятати, що активне використання жирових відкладень починається лише через півгодини, коли витрачаються всі запаси глікогену. Тому є сенс продовжити тренування хоча б до 40-45 хвилин. Що стосується інтенсивності, то вона така сама, як і для тренування серця, - помірна. За приблизними підрахунками за півгодини у такому темпі ви можете спалити 285 кілокалорій.

Мало хто знає, але катання на роликах відносять до навантажень, які сприяють профілактиці остеопорозу, тобто підвищеної крихкості кісток. Під час свого скорочення, м'яз натягує сухожилля, що створює мікрострес для кістки та стимулює утворення нової. кісткової тканини. Таким чином, постійно підтримується високий рівеньобмінних процесів, що перешкоджають втраті кальцію Рекомендована частота навантажень, еквівалентних катанню на роликах, становить 30 хвилин на день більшу частину тижня. Користь максимальна, якщо ви почали займатися у молодому віці та продовжуєте ці тренування протягом усього життя. Однак почати кататися на роликах ніколи не пізно, тому що ефект буде у будь-якому випадку. Але якщо у вас вже є остеопороз і ви отримуєте лікування, то від таких навантажень краще утриматися через підвищений ризик переломів при мінімальній травмі.

Катаючись на роликах, ви також покращуєте координацію рухів. Вам стає простіше утримати рівновагу, якщо ви раптом оступилися або послизнулися. Це особливо важливо для людей середнього віку, у тому числі через зростання ризиків остеопорозу. М'язи-стабілізатори тіла зреагують набагато швидше, і з високою ймовірністю ви не впадете. Якщо раптом і впадете, то встигнете згрупуватися і травма буде меншою. Це відбувається тому, що, по-перше, м'язи-стабілізатори стають сильнішими і їм простіше реалізувати швидке та раптове скорочення. А, по-друге, прискорюється проведення нервового волокна, яке активізує ці м'язи, отже, і їх реакція стає швидше.

Ще один плюс для здоров'я – це мінімальне ударне навантаження на суглоби. За даними Массачусетського Університету, при катанні на роликах навантаження на них на 50% менше, ніж під час бігу. Таким чином, користь ми отримуємо практично таку ж, а шкоди менше наполовину. Катання на роликах можна рекомендувати при початкових і навіть помірних проявах остеоартрозу. Це особливо актуально для тих пацієнтів, які мають надмірну вагу. Регулярні тренування на роликових ковзанах допомагають зменшити біль у суглобах, збільшити рухливість та навіть уповільнити розвиток захворювання.

В умовах життя в мегаполісі дуже важливий позитивний вплив катання на роликах на функціонування нервової системи. Доведено, що навантаження такого характеру дозволяють зменшити стрес, прояви депресії та безсоння. За даними різних досліджень, через 4-24 тижні пацієнти з порушеннями сну засипали набагато швидше, спали довше і загалом оцінювали якість сну краще, ніж до початку тренувань. Найбільш вірогідний механізм цих змін пов'язаний із зміною вироблення кортизолу, гормону стресу, та підвищенням вироблення ендорфіну, «гормону щастя». Не секрет, що в деяких людей навіть виникає «залежність», оскільки покращення настрою та загального самопочуття можу бути настільки вираженими.

Як це не дивно, але фізичне навантаження та катання на роликах зокрема дозволяють зберегти ясність розуму та захищають від різних захворювань головного мозку. Є дослідження, що ризик старечої деменції у людей, що регулярно тренуються, на 59% менше. А люди, у яких розвинулася хвороба Альцгеймера, достовірно вели менш рухливий спосіб життя, порівняно зі здоровими людьми. Механізми цього захисту до кінця не зрозумілі, але, можливо, вони також мають відношення до секреції кортизолу. Таким чином, катання на роликах приносить користь не тільки вашому тілу, але й розуму.

Катайтеся із задоволенням і будьте здорові!

Після публікації цієї статті до нас звернулося багато ролерів зі своїми питаннями, вибрані ви можете прочитати у другій частині статті.

Тарасова Ганна Костянтинівнароллер та сноубордистЛікар-терапевт, ревматологЧлен Міжнародного Фонду остеопорозу. Член Російської асоціації з остеопорозу. Член Асоціації ревматологів Росії.

Зараз можна простежити одну дуже цікаву тенденцію - все більше людей проводять відпочинок не в кафе і барах, а на свіжому повітрі, і часто займаються активними видами спорту. Катання на велосипедах і дає можливість добре провести час, отримавши порцію веселощів, адреналіну та згодом здоровий сон. Адже після активної поїздки організм повністю розслабляється і отримує можливість повноцінно відпочити – а це згодом може перерости у звичку, користь від якої буде безперечною.

Чим це корисно

А тепер варто розібратися докладніше в тому, яка користь людині від заняття катанням на роликових ковзанах:

Тренується серцево-судинна система та дихання, навіть якщо ви катаєтесь по рівній поверхні. Підвищується загальна витривалість, а максимальна користь буде, якщо ви, наприклад, колеситимете по гірках і схилах, не кажучи про виконання трюків - але це тільки для професіоналів, тому що небезпечно.
Ваше тіло стає пластичнішим і гнучкішим. Не варто вважати, що тільки почавши кататися на ковзанах, ви придбаєте грацію кішки. Але з часом, підвищуючи тривалість заїздів та проводячи їх на більш високих швидкостях, ви помітите позитивні зміни у своїй пластиці.
Ваші м'язи стануть міцнішими і поступово піде зайва вага. Звичайна прогулянка на роликових ковзанах протягом години спалює приблизно 500-600 калорій. При інтенсивній поїздці вони згоряють у більшій кількості.

Не варто нехтувати і позитивними ефектами для вашої психіки, які виявляються при цьому виді відпочинку:

Всім відомо, що за фізичних навантажень у кров виділяється ендорфін, гормон щастя. Катання на роликових ковзанах чудово справляється з цим завданням, і буквально півтори години дадуть змогу відпочити, скинути тягар проблем та поглянути на будь-яку ситуацію під більш позитивним кутом.
Ніхто не зобов'язує займатися заїздами самотужки. Прогулянка з однодумцями дасть додатковий заряд позитиву, підвищить самооцінку та комунікабельність.
Активно проведені вихідні позитивно позначаться на робочому тижні, підвищивши настрій та працездатність. Та й якість виконуваної роботи стане набагато вищою.

Худнемо на роликових ковзанах

Візьмемо для прикладу стегна – яка користь для них від катання? У повсякденному житті м'язи внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон практично не задіяні, а ось при катанні вони дуже активно працюють. Альтернатива їх розвитку – безліч монотонних вправ у спортзалі.

Але не варто перегинати з важкими заїздами, інакше це може завдати шкоди. М'язи, особливо у молодих людей, відновлюються швидко, але все ж таки варто уважно прислухатися до больових відчуттів. Особливо потрібно бути уважними із суглобами – хрящі та зв'язки адаптуються досить тривалий час. Це особливо вірно для людей старшого покоління, яким варто бути з цим дуже обережними.

Кажуть, що катання на роликах набагато ефективніше за будь-які дієти. І багато вчених з цим згодні, оскільки провели низку досліджень у цій галузі. За даними, які вони отримали, на порятунок від одного зайвого кілограма потрібно спалити 7000 калорій. Для звичайного ролера, чия вага не перевищує 70 кг, така кількість енергії спалюється при 12-годинній поїздці зі швидкістю 18 км/год. Але навряд чи хтось буде половину дня приділяти цьому занять. Тому є інші підрахунки, що за півроку можна скинути 9 кілограмів, проводячи щоденні заїзди в режимі, що спалює, який спалює приблизно 400 калорій на день. І це з урахуванням перепочинків та адаптації. Шкода тут ніякої, а користь - очевидна.

Катання на роликах допомагає підтримувати хорошу спортивну форму

Ті, хто сумнівається у своїх силах

Багато хто боїться, що не зможуть утримати рівновагу. Це самообман, ви навчитеся цьому дуже швидко, адже навіть якщо ви в перші свої заїзди тримаєтеся не дуже впевнено - це лише говорить про те, що організм просто розучився тримати себе прямо. Так, є невеликий відсоток людей, які через проблеми з мозочком та вестибулярним апаратом справді не можуть тримати рівновагу. Але такі випадки дуже рідкісні.

Варто пам'ятати, що проблема падінь ще може полягати в одній помилці новачків – не потрібно кататися на випрямлених ногах. Зігніть коліна та кульшові суглоби - так балансувати при катанні буде набагато простіше.

Другий страх - страх щось собі зламати. Поїздки на асфальті чреваті неприємними приземленнями, травмами зап'ясть, плечових кісток і подряпинами, що обумовлено рефлексом при падінні людини - виставленням руки як додаткової опори. Але ця проблема вирішується використанням захисного екіпірування. Насамперед це рукавички з фіксацією зап'ясть, наколінників і налокітників. А щільний одяг також захистить від садна.
Багато хто дуже переживає травм голови. Щоб їх уникнути, не варто забувати про головний елемент захисту роллера - шолом, яким не нехтують навіть люди, які професійно займаються катанням на роликових ковзанах.