Добова доза фолатів. Вітамін В9 (фолієва кислота). Добова норма. Нестача вітаміну В9 (фолієва кислота). Джерела фолієвої кислоти

Альєрнативна назва:Вітамін В9

Фолієва кислота (або вітамін B9 - водорозчинний вітамін, який необхідний для зростання та розвитку імунної та кровоносної систем організму. Поряд з фолієвою кислотою до вітамінів відносяться і її похідні, у тому числі ди-, три-, поліглутамати та інші. Усі вони, разом Недолік фолієвої кислоти може викликати у дорослих мегалобластну анемію, а у вагітних жінок підвищує ризик розвитку дефектів нервової трубки) - це синтетична форма, яка додається до продуктів харчування.

Як усі водорозчинні вітаміни, фолієва кислота розчиняється у воді, а її частина залишає тіло через сечу. Це означає, що тіло не зберігає довго фолієву кислоту, і хворий потребує постійного надходження вітаміну В9 через продукти, які ми їмо.

Фолієва кислота допомагає тканинам рости та клітинам працювати. Прийняття правильної кількості фолієвої кислоти до та під час вагітності допомагає запобігти деяким вродженим дефектам, у тому числі перелому або зсуву дисків хребта. Фолієва кислота також допомагає запобігти певним видам анемії.

Фолієва кислота працює разом з вітамінами В12 і С, допомагаючи організму руйнувати старі та синтезувати нові білки. Вітаміни допомагають формувати червоні кров'яні клітини та виробляти ДНК – будівельний блок людського тіла, який несе генетичну інформацію.

Фолієва кислота також може використовуватися для лікування певних проблем з менструальним циклом та виразками на ногах.

Харчові джерела фолієвої кислоти

Фолієва кислота зустрічається в природі в наступних продуктах:

Темно-зелені листяні овочі;
- сушені боби та горох (бобові);
- цитрусові фрукти та соки.

Багато продуктів в даний час збагачені фолієвою кислотою, в тому числі: хліб, крупи, борошно, пасти, рис та інші зернові продукти.

Добова потреба у фолієвій кислоті

Найкращий спосіб отримувати добову норму необхідних вітамінів – з'їдати велику різноманітність продуктів. Більшість людей отримують достатньо фолієвої кислоти в раціоні, тому що вона є удосталь у продуктах харчування.

Скільки кожного вітаміну потрібно хворому, залежить від його віку та статі. Також важливі й інші фактори – такі, як вагітність та хвороби.

Добова норма фолієвої кислоти для новонароджених

0-6 місяців: 65 мкг/день
- 7-12 місяців: 80 мкг/день

Добова норма фолієвої кислоти для дітей та школярів

1-3 роки: 150 мкг/день
- 4-8 років: 200 мкг/день
- 9-13 років: 300 мкг/день

Добова норма фолієвої кислоти для підлітків та дорослих

Чоловіки у віці 14 років та старші: 400 мкг/день
- жінки у віці 14 років і старші: 400 мкг/день
- Вагітні дівчата 14-18 років: 600 мкг/день
- Вагітні дівчата 19 років та старші: 500 мкг/день
- годуючі жінки 19 років і старші: 500 мкг/день

Надлишок та нестача фолієвої кислоти в організмі

Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до:

Діареї;
- сивині волосся;
- виразкам у роті;
- виразковій хворобі (або виразці шлунка);
- повільному зростанню;
- набряклій мові (або глоситу).

Надлишок фолієвої кислоти зазвичай не завдає шкоди, тому що вітаміни регулярно виводяться з організму із сечею.

Існують переконливі докази того, що фолієва кислота може допомогти зменшити ризик деяких вроджених дефектів (травми хребта та аненцефалії – це внутрішньоутробна вада розвитку плода, що формується на ранніх термінах вагітності і зазвичай пов'язана з впливом різних шкідливих природних факторів, токсичних речовин або інфекцій; головного мозку, що полягає в повній або частковій відсутності великих півкуль головного мозку, кісток склепіння черепа і м'яких тканин;

Жінки вагітні або ті, що планують завагітніти, повинні споживати не менше 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня додатково до харчування, особливо це стосується вагітних. Рекомендуємо таким людям попросити свого лікаря скласти для них найкращий раціон харчування.

Фолієва кислота – один із життєво необхідних вітамінів. Як правило, у звичному раціоні його не так багато, тому дефіцит вітаміну В9 далеко не рідкість. Для заповнення балансу необхідно знати правильне дозування фолієвої кислоти і вміти правильно використовувати фолати додатково.

Вітамін В9 (медична назва – фолієва кислота), це один із найважливіших для людини нутрієнтів, який потрібен для перебігу багатьох процесів в організмі. Фолієва кислота допомагає клітинам рости, зберігати цілісність ДНК, тому вітамін запобігає розвитку онкологічних захворювань.

Крім того, фолієва кислота бере участь у кровотворенні, допомагає роботі серця та судин. Покращуючи кровопостачання, кислота благотворно впливає імунітет, поліпшується робота нервової системи та загальний стан організму.

ДО РЕЧІ
Наш кишечник сам може виробляти фолієву кислоту, але в дуже малих кількостях, тому основна частина цього вітаміну має надходити з їжею.

Особливості прийому

Як і будь-який інший препарат, фолієву кислоту слід приймати регулярно. При цьому зважайте на його взаємодію з іншими препаратами. Так, наприклад, кислота знижує ефект фенітоїну, отже його дозу потрібно збільшити.

Ряд речовин зменшує всмоктування організмом фолієвої кислоти:

• Антацидні препарати
• колестирамін,
• деякі антибіотики (сульфонаміди, хлорамфенікол, тетрацикліни, неоміцин, поліміксин)

Зменшують ефект дії також можуть:

• цитостатичні препарати ( Метотрексат),
• антибактеріальні засоби (Піриметамін),
• діуретики (Тріамтерен).

При такому варіанті замість фолієвої кислоти лікаря призначають фолінат кальцію.

Як приймати для профілактики

Для профілактики застосовуються малі добові дози B9: 400 мкг. дорослої людини.

Підліткамце дозування можуть призначити для профілактики анемії, імунодефіциту та відставання фізичного розвитку.

Жінкам, які планують вагітність, рекомендують один раз на добу вживати по 1 мг кислоти з лікувальною метою протягом півроку, щоб знизити всілякі вади розвитку плода.

Коли краще приймати

"Фольку" потрібно приймати всередину після їжі, як зазначено у всіх інструкціях до препарату

Справа в тому, що прийом вітамінів натщеможе призвести до подразнення слизової оболонки шлунка: як і інші кислоти, фолієва кислота підвищує його кислотність. Це провокує захворювання шлунка - гастрит, виразку тощо.

Якщо приймати вітамін під час їжі, їжа засвоюватиметься важче, оскільки кислота утворює нерозчинний комплекс із цинком.

Важливо: якщо ви пропустили прийом таблетки, приймати подвійну дозу не потрібно

Прийом курсами

Для підтримки оптимального рівня фолієвої кислоти в організмі необхідне її щоденне надходження.

ПОРАДА:
Будь-які вітаміни краще пити вранці під час сніданку, запиваючи великою кількістю рідини. Так незасвоєні вітамінні надлишки організм зможе легко вивести

Скільки таблеток фолієвої кислоти на день потрібно приймати

Кількість таблеток залежить від маси в ньому активної речовини, оскільки зараз фолієва кислота продається у різних дозах.

Найчастіше в аптеках продається фолієва кислота дозуванням 1 мг. Для лікувальних цілей слід застосовувати по 1-2 табл. на добу. Вагітним – по 1 таблетці на добу для профілактики.

Фолієва кислота та вітамін Е: схема прийому

Вітамін Е та фолієва кислота - пара корисних елементів, які доповнюють одне одного.Найчастіше таке поєднання вітамінів гінекологи виписують дівчатам із перших термінів вагітності або тим, хто її лише планує.

Вітамін Е та В9 гарантують повноцінний розвиток внутрішніх органів дитини та розвиток ЦНС. Безпосередньо вітамін Е відповідає за репродуктивну систему, збільшує фертильність дівчини, знижує загрози викидня на невеликих термінах, не дає відшаровуватись плаценті.

При вживанні з фолієвою кислотою зміцнюється кишкова стінка, покращується стан мами: збільшується працездатність, посилюється імунітет, відновлюється нервова система.

Оптимальне дозування:

• Вітамін В9 (фолієва кислота) - 0,8 мг на добу.;
• Вітамін Е (токоферол) - 0,3 мг на добу..

Чи можна пити фолієву кислоту без призначення

У будь-якій аптеці вам скажуть, що ці ліки відпускаються без рецепта лікаря.

Якщо ви виявили у себе дефіцит фолієвої кислоти, то найменша щоденна доза вам не нашкодить, тому що надлишки виводяться організмом самостійно.

Найоптимальніший варіант - БАДи, де у складі вже є фолієва кислота. Як і вітамінні комплекси, БАДи містять багато інших корисних речовин.

ПОРАДА :
Добовий обсяг фолієвої кислоти визначають різні фактори: стать, вік, спосіб життя та стан організму; у підборі вам може допомогти лише лікар.

Незважаючи на поширену думку про те, що фолати легко виводяться з організму і її передозування неможливе, потрібно враховувати, що вітамін має ряд протипоказань:

• підвищена чутливість до В9,
• злоякісна недокрів'я,
• онкологія,
• дефіцит вітаміну В12.

Форми випуску

Фолієві кислоти в аптеках можна знайти у формі порошків або таблеток (частіше по 1 мг по 25 та 50 шт. у пачці).

Проте є й інші форми випуску:

100 мкг

• мінімальне дозування може призначатися лікарем для профілактики;
• 100 мкг це скільки мг: 0,1 мг

400 мкг

• дозування у таблетках 400 мкг:
  1 таб. на день (якщо немає дефіциту), або півтаблетки (1/2 таб. кислоти) дозуванням 1 мг на день – для дітей старше 4 років та дорослим як підтримуюче лікування; вагітним для запобігання появі дефектів плода
• 400 мкг це скільки мг: 0,4 мг;
• фолієва кислота 400 мкг це скільки таблеток:
  1 таб. дозуванням по 400 мкг або чверть таблетки дозуванням 1мг – рекомендована денна доза для жінок дітородного віку та під час вагітності.

800 мкг

• дозування у таблетках 800 мкг:
  1 таб. або трохи менше ніж 1 таб. дозуванням 1 мг приписують під час вагітності та лактації.
• 800 мкг це скільки мг: 0,8 мг

1 мг

• дозування у таблетках 1 мг:
  1 таб. для лікування анемії вагітним – від 1,2 до 2,5 таб. на добу у I триместр.
• 1 мг це скільки мкг: 1000 мкг

4 мг

• дозування у таблетках 4 мг:
  приписують під час планування вагітності. Боятися таких доз не потрібно: якщо лікар призначив вам цей обсяг, значить, вам чи вашому малюку не вистачає.

5 мг

• дозування у таблетках 5 мг:
  дорослим по 1 таб. на добу для лікування авітамінозу, дітям – у менших дозах залежно від віку
• 5 мг це скільки грам: 0,005 г

Дозування фолієвої кислоти дітям

Фолієва вуглекислота необхідна для зростання та правильного розвитку організму, адже безпосередньо в дитячому віці виробляється імунітет організму, формуються головні життєзабезпечувальні системи, тому важливо дати дитині всі необхідні вітаміни для її будівництва.

Грудничку

Грудним дітям рекомендовано 25 мкг фолієвої кислоти щодня. При нормальному розвитку малюк отримує всі нутрієнти з материнським молоком, але якщо лікар виявив у новонародженого нестачу нутрієнтів, В9 призначають додатково. Нерідко фолієва кислота потрібна недоношеним дітям.

Підлітку

У перехідному віці В9 необхідний для нормального перебігу статевого розвитку: вітамін В9 допомагає молодому організму встановити гормональний баланс. У перехідний вік багато хто стикається з проблемами шкіри обличчя та тіла: вуграми, прищами, почервоніннями. За допомогою фолієвої кислоти можна боротися з почервоніння та роздратування шкіри.

Дітям у такому віці для профілактики авітамінозу рекомендують вживати 150-200 мкг, це половина таблетки дозуванням 400 мкг. Але треба пам'ятати, що якщо організм потребує відновлення, то лікувальні дози кислоти визначає лікар.

Школяру

Фолієва кислота дітям шкільного віку з 6 до 10 років призначається у дозуванні 100 мкг на день; з 10 до 14 років – 150 мкг.

Школярам вітамін В9 потрібен для регулювання мозкової активності, щоб допомагати дітям справлятися з навчальним навантаженням та знімати емоційну перенапругу.

Скільки потрібно фолієвої кислоти дітям: узагальнюємо

Добова норма для жінок

Для підтримки балансу вітамінів в організмі дорослій жінці необхідно приймати щонайменше 400 мкг фолатів на добу.

Крім того, що вітамін В9 зміцнює організм, нормалізує внутрішні процеси та покращує загальний стан, для жінок фолієва кислота (фолька, як її люблять називати мами) має особливе значення:

• сприятливо впливає на репродуктивні органи,
• зупиняє випадання волосся, омолоджує та тонізує шкіру;
• нормалізує гормональне тло;
• зменшує симптоми клімаксу;

Скільки разів приймати на день

Фолієву кислоту (вітамін В9) лікарі радять приймати як і всі інші вітаміни за схемою: 1 раз на день, бажано вранці, під час їжі. Запивати невеликою кількістю води.

Добова норма при плануванні вагітності

Вагітним лікарі обов'язково приписують фолати. У нормі жінка повинна отримувати 400-600 мкг кислоти на день, половина таблетки дозуванням 1 мг.

Добова норма для вагітних

Скільки тижнів пити фолієву кислоту?

Через те, що фолати не накопичуються організмом, кислота потрібна вже в перші тижні вагітності, лікарі рекомендують приймати його ще на етапі планування малюка.

ВАЖЛИВО!Організму жінки найбільше потрібен вітамін В9 у перші 12 тижнів вагітності.

Добова норма для мам, що годують

При грудному годуванні молода мама повинна випивати ці ліки дозуванням не менше 500-800 мкг «фольки» на день. Краще приймати його у складі БАДів або полівітамінів, тому що нутрієнти в цей момент потребує не тільки організм мами, але і малюка.

Добова норма для чоловіків

Якщо чоловічий організм отримує щонайменше 700 мкг фолієвої кислоти щодня, то знижується ризик утворення сперматозоїдів з різними типами аномалій у хромосомах на 25-30%.

Щоб уникнути безпліддя у чоловіків, В9 радять приймати разом із вітаміном Е.

При плануванні парою вагітності чоловікові потрібно пити фолієву кислоту за 2-3 місяці.

Висновок

1. Вітамін В9 (іншими словами фолієва кислота)бере участь у формуванні кровоносної системи та імунітету.
2. Фолієва кислота в першу чергу потрібна жінкам,які вирішили завагітніти, оскільки відчуває у нормалізації процесу формування та розвитку плода.
3. Фолієва кислота для чоловіківнеобхідна для хорошої роботи ШКТ, покращення пам'яті, а також збільшення фертильності.
4. Фолієву кислоту призначають дітямдля поліпшення апетиту, роботи мозку та підвищення імунітету.

Вконтакте

Вітамін B9 (фолієва кислота) є водорозчинним елементом, який руйнується при впливі ультрафіолетових променів і високих температур.

Фолієва кислота бере участь в окисних та відновлювальних процесах організму. Даний вітамін бере активну участь у процесах кровотворення, надає позитивний вплив на функціонування печінки та кишечника.

• Підтримує опірність організму до вірусних захворювань;
• Сприяє утворенню та нормальному функціонуванню кров'яних тілець;
• Сприяє правильному розвитку нервової системи у плода під час виношування;
• Запобігає перериванню вагітності на пізніх та ранніх термінах;
• Допомагає впоратися жінкам із післяпологовою депресією;
• Попереджає формування передракових клітин (за наявності передракового стану);
• Уповільнює настання менопаузи та послаблює її симптоматику;
• Коригує затримку статевого розвитку.

Фолієва кислота необхідна для вироблення та підтримки нових клітин, тому дуже важливо включати в щоденний раціон продукти харчування, багаті на цей елемент, дітям у ранньому віці та вагітним жінкам.

Джерела вітаміну B9

Фолієва кислота міститься в продуктах харчування рослинного та тваринного походження. Переважно цим елементом багаті зелені овочі та м'ясо. Близько 90% вітаміну B9 втрачається внаслідок теплової обробки продуктів харчування. Овочі та м'ясо втрачають при варінні від 70 до 90% фолієвої кислоти, при жарінні продуктів харчування – 95%, а при варінні овочів у шкірці – 50%.

Рослинні джерела

• Овочі – листові зелені овочі, гарбуз, морква;
• Фрукти – банани, диня, абрикоси, апельсини, фініки;
• Бобові – квасоля, горох;
• Злаки - вівсянка, ячмінь, висівки, гречка;
• Гриби, дріжджі, коренеплоди.

Тварини

• М'ясо – яловичина, баранина, свинина, курка;
• Субпродукти – печінка яловича;
• Риба – тунець, лосось;
• Молочні продукти – молоко, сир;
• Яйце (яєчний жовток).

Добова норма вітаміну B9

Добова потреба у фолієвій кислоті варіюється в залежності від віку та способу життя людини. Цей елемент необхідний організму у невеликих кількостях – близько 200 мкг на день, але регулярно. Нестача вітаміну B12 перешкоджає всмоктуванню фолієвої кислоти, а надлишок метіоніну, яким багаті сир та м'ясні продукти, сприяють її швидкій витраті.

Добова норма для дітей

Для забезпечення нормального розвитку та зростання, дитячий організм потребує щоденного надходження фолієвої кислоти. Додаткове дозування необхідне рухливим дітям, а також любителям позасмагати на сонці. Для кращого всмоктування вітаміну В9 необхідно вживати вітамін С.

• 0-6 місяців – 40 мкг;
• 6-12 місяців – 60 мкг;
• 1-3 роки – 100 мкг;
• 4-6 років – 200 мкг;
• 7-10 років – 200 мкг.

Добова норма для чоловіків

Особи, що вживають алкогольні напої, сечогінні трави та бактерицидні лікарські препарати потребують додаткового прийому вітаміну B9. Добова потреба чоловіків у фолієвій кислоті задовольняється прийому 200 мкг вітаміну щодня.

Добова норма для жінок

Жінки потребують щоденного надходження вітаміну B9 в організм, у кількості від 200 до 400 мкг, залежно від способу життя. Фолієву кислоту можна назвати «жіночим» вітаміном, тому що її вплив на організм представниць прекрасної статі дозволяє впоратися з багатьма недугами та захворюваннями (ПМС, токсикоз при вагітності, попередження проблем при вагітності, період менопаузи тощо). Вагітні жінки потребують вітамін B9 в кількості 300 мкг на добу, а годуючі - 260 мкг.

Відео з Інтернету

Ознаки нестачі вітаміну В9

Недолік фолієвої кислоти в організмі виявляється наступною симптоматикою:

1. "Червона" мова;
2. Анемія;
3. Апатія, безсоння та втома;
4. Порушення травлення;
5. Почуття занепокоєння;
6. Сиве волосся;
7. Уповільнення зростання та розвитку;
8. Утруднене дихання;
9. Дефект потомства;
10. Порушення пам'яті.

Передозування вітаміну В9

Тривале вживання великих доз фолієвої кислоти може призвести до дефіциту вітаміну B12 у крові. Великі дози цієї сполуки можуть спричинити диспепсію у дитячому віці, збудливість центральної нервової системи, гіпертрофію та гіперплазію епітеліальної ниркової тканини.

Зміст

Цього компонента потребують жінки будь-якого віку, у тому числі і вагітні. Фолієва кислота – це вітамін В9, який важливий для здоров'я волосся та нігтів, підтримки захисних механізмів, регуляції обмінних процесів та кровотворення. Цей елемент містять деякі продукти, але їх не завжди вистачає для забезпечення його добової норми. У такому разі необхідно приймати фолієву кислоту у синтетичній формі. Жінкам особливо важливо підтримувати рівень цього вітаміну, тому що він допомагає довго залишатися красивою та виносити здорову дитину.

Що таке фолієва кислота для жінок

Британський лікар Люсі Вілс у 1932 році встановила, що у вагітних з мегалобластною анемією покращення викликає прийом неочищеного екстракту клітин печінки. З цього моменту почалася історія фолієвої кислоти:

1. Люсі Вілс зробила висновок, що компонент, що сприяв одужанню вагітних з мегалобластною анемією, знищувався при очищенні екстракту печінки.
2. Його змогли виявити та назвали фактором Вілса.
3. Через кілька років речовину перейменували на вітамін М.
4. Ще пізніше цей фактор був виявлений у шпинаті та петрушці.
5. В результаті він був названий Folic Acid (від лат. folium – аркуш).

Вона є водорозчинним вітаміном, що бере участь у розвитку імунної та кровоносної систем. Її похідні (ді-, три-, поліглутамати) разом із нею об'єднуються у групу речовин – фолати. Людина та тварини отримують ФК із їжі або завдяки синтезу мікрофлорою кишечника. Більшість запасу цього компонента зосереджена в печінці. У деяких жінок відзначається нестача вітаміну В9, тому їм показано приймати цю речовину як аптечних препаратів.

склад

За хімічною будовою вітамін В9 – це птероілглутамінова кислота, тобто. з'єднання, побудоване з L-глутамінової та параамінобензойної кислоти та залишків птеридину. Інакше його ще називають фолацином. Речовина добре розчинна у розчинах спирту і обмежена – у воді. В аптеці ФК представлена ​​кількома видами пігулок. Крім вітаміну В9, препарати можуть включати такі допоміжні компоненти:

• лактозу;
• мікрокристалічну целюлозу;
• крохмаль картопляний;
• полівінілпіролідон низькомолекулярний (повідон);
• магнію стеарат;
• моногідрат лактози;
• тальк;
• цукрозу;
• Стеариновокислий кальцій.

Для чого потрібна жінкам

Користь фолієвої кислоти для жінок особливо проявляється під час вагітності. На ранньому терміні ця речовина допомагає нервовій трубці ембріона та іншим тканинам нормально розвиватися. При клімаксі воно покращує загальне самопочуття та знижує сприйнятливість до гормональних змін. Ще кислота корисна при збоях менструального циклу та плануванні зачаття. Численні дослідження підтверджують, що він допомагає завагітніти за рахунок покращення фертильності та нормалізації реакції організму жінки на естроген.

Існує безліч показань призначення ФК. Основним із них є планування вагітності. У такому випадку препарат призначають приймати щонайменше за 3 місяці до передбачуваного зачаття. Це тим, що це речовина неспроможна накопичуватися в організмі у значних кількостях. Фолієва кислота для вагітних і жінок, що годують, корисна наступним:

• знижує ризик розвитку вроджених вад;
• зменшує ймовірність викидня на ранньому терміні;
• знижує ризик невиношування вагітності, внутрішньоутробної загибелі плода, передчасного відшарування плаценти;
• запобігає гестозам;
• забезпечує нормальний розвиток нервової трубки та головного мозку плода;
• бере участь у створенні нуклеїнових кислот, які необхідні передачі спадкових особливостей;
• покращує якість та склад крові;
• забезпечує вже народженому малюкові нормальний імунітет та роботу кишечника, запобігає уповільненню психомоторного розвитку;
• проводить профілактику післяпологової депресії.

В організмі ФК перетворюється на тетрагідрофолат. Він є частиною багатьох ензимів – білків, які є каталізаторами реакцій. Без фолацину може відбуватися протеїновий обмін. У жінок ця речовина відіграє роль, аналогічну естрогенам, тому вона визначає правильний розвиток репродуктивної системи. Фолацин є найважливішою частиною процесу розподілу молекули ДНК. З цієї причини дефіцит даної речовини особливо небезпечний для клітин, що швидко діляться, включаючи злоякісні.

При нестачі фолацину у жінки спостерігається дратівливість та апатія, оскільки цей вітамін бере участь у виробленні серотоніну. ФК корисна для організму та наступним:

• сприяє покращенню пам'яті;
• забезпечує уповільнення старіння;
• перешкоджає утворенню тромбів;
• допомагає у покращенні імунітету;
• знижує ймовірність раку молочних залоз;
• забезпечує зниження ризику захворювань серцево-судинної системи та злоякісних новоутворень, особливо у літніх жінок;
• підвищує стійкість нервової системи до стресів;
• підтримує нормальний синтез еритроцитів, запобігає розвитку анемії;
• покращує діяльність шлунково-кишкового тракту, бореться з бактеріями та токсинами у ньому.

Фолацин ще називається вітаміном краси, оскільки він сприятливо впливає зовнішність жінки. Він запобігає появі пігментних плям і зморшок, прискорює ріст волосся, зміцнює нігті. Жінкам після 40-50 років цей компонент допомагає зменшити негативні прояви клімаксу: припливи, стрибки тиску, перепади настрою. Крім того, вітамін В9 забезпечує нормальне засвоєння білка. У цілому нині ФК дозволяє згладити і навіть уповільнити процес наступу менопаузи.

Добова доза

Дівчатам і жінкам різного віку потрібна певна кількість цього елемента. Організм дорослої людини вимагає до 300-400 мкг ФК на добу. Залежно від віку та стану жінки денне дозування фолієвої кислоти змінюється таким чином:

• після 40-50 років рекомендують збільшити дозу до 300-350 мкг;
• під час вагітності нормою є 800–900 мкг;
• для профілактики слід приймати по 200 мкг;
• під час лактації рекомендовано вживати по 500 мкг.

Симптоми дефіциту

До 90% вітаміну В9 руйнується при термічній обробці сирої їжі. Тому в раціоні харчування часто не вистачає цього елемента. Крім того, він може погано засвоюватись у кишечнику. Дефіцит спостерігається і під час вагітності, коли потрібна більша кількість фолацину. Симптоми такого стану виявляються через 8-30 днів, залежно від раціону жінки. Ознаки завжди яскраво виражені, а найпоширенішими є такі:

Як приймати

Основним показанням до застосування фолацину є його нестача. Вибирати певні ліки варто з урахуванням добової денної потреби, яка описана вище. Оскільки препаратів вітаміну В9 багато, інструкція щодо його застосування відображає лише щоденне дозування (не більше 1 мкг) та частоту прийому. Використовувати будь-який медикамент довго та безконтрольно не рекомендується, оскільки ФК знижує концентрацію в організмі вітаміну В12. До списку загальних показань для її застосування включає наступні патології:

• атеросклероз (закупорка кровоносних судин бляшками);
• безпліддя;
• залізодефіцитна, лікарська, радіаційна анемія;
• афтозний стоматит;
• вірусний гепатит;
• остеохондроз;
• пухлина товстого кишківника;
• спазм товстої кишки;
• епілепсія;
• гінгівіт;
• періодонтит;
• тропічна діарея;
• хронічне запалення та туберкульоз кишечника.

При вагітності

Згідно зі статистикою, у більшості пар вагітність буває незапланованою. Небагато майбутніх батьків попередньо проходять повне обстеження. Жінка на ранньому терміні вагітності може навіть не здогадуватися про своє становище, адже в цей період вже починають закладатися зачатки органів дитини, що є основою його майбутнього фізіологічного та психологічного розвитку.

Якщо на ранньому етапі формування плода буде дефіцит фолацину, можливі проблеми, як зі здоров'ям матері, так і малюка. Вже другого тижня вагітності в дитини починає розвиватися головний мозок. Навіть нетривалий дефіцит ФК на цьому етапі може загрожувати непоправними наслідками, такими як:

• грижа головного мозку;
• аненцефалія;
• викидень;
• розумова відсталість;
• розщеплення хребта у плода;
• недокрів'я;
• заяча губа або вовча паща.

Тому прийом вітаміну В9 призначають з моменту настання вагітності. Профілактичний курс триває 12 тижнів, тобто. весь перший триместр. Іноді лікування продовжують до пологів. Прийом фолієвої кислоти при вагітності проводиться у різних дозах:

• 600-800 мкг – для першого триместру;
• 800 мкг - починаючи з 13 тижнів;
• 4 мг – за наявності в анамнезі викиднів з вадами розвитку або народження дітей із затримкою розумового розвитку та розладами психіки, а також на тлі прийому препаратів, що зменшують всмоктування ФК.

При плануванні вагітності

Приймати фолацин рекомендується на етапі планування вагітності. Гінекологи радять розпочинати профілактику нестачі цього компонента за 3-4 місяці до моменту, коли передбачається зачаття дитини. Лікарі вважають цей період достатнім для того, щоб заповнити дефіцит, щоденне дозування має становити 400 мкг. Вона рекомендована не лише жінці, а й чоловікові з метою підвищення рухливості сперматозоїдів.

При грудному вигодовуванні

Фолієва кислота при лактації рекомендована в дозі 300-500 мкг щодня. Дозволено приймати її у складі полівітамінного комплексу. Це необхідно для профілактики дефіциту вітаміну В9 як у матері, так і у дитини. Ознаки нестачі цієї речовини усуваються через 3 місяці прийому, але курс рекомендують продовжувати до закінчення грудного вигодовування.

Фолієва кислота для жінок після 40

Профілактична доза вітаміну В9 для жінок старше 40 років становить 300-350 мкг на день. Така кількість фолієвої кислоти допоможе пройти період гормональних перебудов без стресу для організму. Таблетки рекомендують приймати за 2 години до їди і через півгодини після. Це забезпечує максимально швидке засвоєння фолацину. Після 40 років він допомагає не лише зменшити прояви клімаксу, а й знизити ризик інфаркту міокарда, цукрового діабету, інсульту.

При анемії

Основна функція птероілглутамінової кислоти – це виробництво червоних кров'яних тілець та синтез протеїну в гемоглобіні, що містить залізо. Внаслідок цього за нестачі вітаміну В9 розвивається залізодефіцитна анемія. Для лікування такого захворювання призначають щодня приймати до 2-3 мг фолієвої кислоти. З метою профілактики анемії, добову дозу зменшують до 1 мг. Середній курс лікування триває 60 днів, підтримуюча терапія – 60-90 діб.

Для схуднення

Як і інші вітаміни групи В, Folic Acid впливає на стан організму в цілому, включаючи процеси метаболізму. Фолати допомагають прискорити обмін речовин та спалювання жирових відкладень. За рахунок цього жир активно розщеплюється на прості спирти та кислоти, які потім виводяться з організму. Ефективність фолатів для схуднення висока лише при поєднанні їх прийому з дієтою та фізичними навантаженнями. Близько 50 мкг фолієвої кислоти організм отримує з продуктів, тому зниження ваги потрібно додатково приймати по 150 мкг на добу протягом 60 днів.

Продукти із вмістом вітаміну В9

Частину вітаміну В9 організм жінки отримує зі звичних продуктів харчування. Значна кількість фолатів містить зелень рослин, таких як:

• салат;
• петрушка;
• кріп;
• шпинат.

Джерелом вітаміну В9 є продукти тваринного походження. Кожній жінці варто включати їх у свій раціон. Особливо це важливо при плануванні зачаття вже під час вагітності. До таких продуктів відносяться:

• молоко;
• баранина;
• свинина;
• печінка;
• яловичина;
• курка;
• тунцеві риби;
• яйця.

Серед фруктів фолієва кислота зустрічається у цитрусових (апельсинах, мандаринах, грейпфруті), абрикосах, персиках, бананах, дині. Високий її рівень спостерігається і в наступних продуктах:

• чорної квасолі, гороху;
• авокадо;
• волоських горіхах;
• капусті, буряках, ріпі;
• гречці, висівках, пшениці;
• шипшини;
• гарбуз;
• пивних дріжджах;
• курячих потрошках;
• форелі, окуні;
• гриби.

Овочі краще вживати свіжими у формі салатів. Корисно додавати до них молоду кропиву. З соків рекомендовані апельсиновий та томатний. Печінка краще зліг обсмажувати або недовго варити, щоб не руйнувати її корисні мікроелементи. Фолієва кислота в м'ясі більш стійка, а що міститься в рослинній їжі швидко руйнується, особливо під впливом сонячних променів та при термічній обробці.

Препарати, що містять фолієву кислоту

Цей вітамін випускається у препаратах під різними назвами. Найзручнішою лікарською формою є таблетка. Виробники пропонують ліки з різним дозуванням фолієвої кислоти. Найпопулярнішими препаратами з вітаміном В9 є:

• фолацин 5 мг;
• Апо-фолік 5 мг;
• Фоліо 0,4 мг;
• Матерна 1 мг;
• Фолібер 0,4 мг;
• Доппельгерц Актив;
• Мальтофер Фол 0,35 мг;
• Прегнавіт 0,75 мг;
• Елевіт 1 мг;
• Аскофол 0,8мг.

Пігулки

Один із найпоширеніших препаратів з фолацином (у кількості 400 мкг) – це Фолібер. Він відноситься до категорії полівітамінів, оскільки додатково містить 2мкг ціанокобаламіну (вітаміну В12). Допоміжними для препарату Фолібер є такі речовини:

• мальтодекстрин;
• лимонна кислота;
• цитрат тринатрію;
• магнію стеарат;
• моногідрат лактози;
• мікрокристалічна целюлоза.

Єдина форма випуску даного препарату – круглі або пласкі таблетки жовтого кольору. Основні показання до застосування Фоліберу такі:

• профілактика дефіциту активних компонентів, що містяться в препараті;
• планування вагітності;
• перший триместр вагітності.

Не слід приймати Фолібер при підвищеній чутливості до його складу, порушенні всмоктування глюкози та галактози, недостатності лактази. За відсутності таких відхилень добове дозування становить 1 таблетку. Рекомендований час прийому – до їди. У деяких пацієнтів Фолібер сприяє розвитку алергії. Перевага препарату – випадки його передозування не спостерігалися.

Ще один полівітамінний комплекс із фолацином називається Доппельгерц актив Фолієва кислота (600 мкг). Він додатково містить вітаміни:

• Е – 36 мг;
• С – 300 мг;
• В12 - 5 мкг;
• В6 – 6 мг.

Перевага цього препарату в тому, що він випускається у спеціальних таблетках-депо. За рахунок особливої ​​оболонки активні речовини вивільняються повільно протягом дня. Показання до застосування – нестача речовин, що входять до складу комплексу, але не при вагітності та лактації. Дозування становить 1 таблетку щодня під час їжі. Її запивають водою і не розжовують.

Мальтофер крім ФК містить 0,357 мг гідроксиду полімальтозату заліза (III). Препарат має антианемічну дію, тому використовується для лікування залізодефіцитної анемії або прихованого дефіциту заліза, у тому числі у вагітних і жінок, що годують. Дозування становить 3 таблетки щодня протягом 3-5 місяців, доки рівень гемоглобіну стане нормальним. Протипоказання для прийому Мальтофера:

• надлишок заліза у крові;
• вік до 12 років;
• інші види анемії.

Перевага Мальтофера – можливість передозування вкрай мала. Серед побічних ефектів після прийому таблетки можливі такі симптоми:

• здуття живота;
• Розлад шлунку;
• діарея;
• запор;
• безсоння;
• бронхоспазм;
• кропив'янка;
• екзема;
• судоми;
• фарбування калу в нехарактерний колір.

Фолієва кислота в ампулах

Вітамін В9 випускається й у ампулах, що містять розчин для ін'єкцій. Їх роблять у стаціонарі при вираженому нестачі у жінки даного елемента. Інша сфера застосування – лікування слабкого волосся, схильного до випадання. Для цього розчин додають у шампунь або змішують з різними інгредієнтами та використовують у вигляді масок. На 200 мл косметичного засобу припадає 1 ампула. Маску ж роблять за наступним рецептом:

1. Змішати 1 ст. л. меду з 50 мл оливкової олії.
2. додати по 1 ампулі вітаміну В9 та В6.
3. Збити, після чого рівномірно нанести на волосся, укутати його плівкою, а потім рушником.
4. Через півгодини змити теплою водою із шампунем або відварами трав.

Передозування

Токсичні реакції не відзначаються, якщо не приймати фолацин у дозі, що перевищує 4-5 мг на добу. При ігноруванні цієї норми можуть виникнути порушення шлунково-кишкового тракту або центральної нервової системи. У дітей при передозуванні спостерігаються ознаки розладу травлення та підвищеної збудливості. Для дорослих характерною є поява проблем зі сном.

Побічні ефекти

Основним побічним ефектом від прийому фолацину вважається реакція гіперчутливості. Вона може виявлятися у вигляді наступних станів та симптомів:

• лихоманки;
• еритеми;
• бронхоспазму;
• висипань на шкірі;
• гіпертермії.

Ціна

Вартість залежить від виду препарату та його виробника. Крім того, на ціну впливає склад медикаменту. Фолацин часто є компонентом полівітамінних комплексів, які можуть коштувати дорожче за ліки, які засновані тільки на ФК. Приклади цін найпоширеніших препаратів представлені у таблиці: