Вправи для колін і спини по Бубновського. Необхідні умови для успішного лікування за Методом Бубновського. Вправи, що знімають больовий синдром.

Остеохондроз і інші захворювання опорно-рухового апарату давно стали поширеною хворобою серед людей будь-якого віку. Якщо ви вже довгий час страждаєте проблемами, пов'язаними зі спиною, вам допоможе комплекс, який розробив доктор Бубновський, вправи для хребта в домашніх умовах. Це дозволить вам не тільки заощадити величезні кошти на медикаменти та інше лікування, але і істотно поліпшити стан свого здоров'я. Цікаво дізнатися, в чому ж полягає секрет такого лікування.

Основні принципи методики Бубновського

Доктор Бубновский є противником медикаментозного лікування   будь-якого захворювання опорно-рухового апарату. Всі принципи його методики грунтуються на заняттях спортом. На думку Бубновського, всі проблеми зі спиною починаються у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя: відбувається блокада м'язової тканини, а тільки потім йде патологія хребта. Щоб його техніка з вправами працювала, слід виконувати правила:

• Дотримуватися правильне дихання.
• Застосовувати техніку вправ.
• Знати принципи повторення рухів.
• використовувати додаткові лікувальні заходи   (Наприклад, масаж або бальнеології).
• Повністю відмовитися від медикаментозного лікування.

Як лікувати хребет за методом Бубновського

Щоб лікування за методом Бубновського було дієвим, виконуйте всі рекомендації лікаря, викладайтеся по максимуму. Результат буде помітний вже після першого місяця занять. Методика Бубновського з вправами для хребта в домашніх умовах цілком ефективна, навіть якщо у вас немає спеціального тренажера. Ви можете обійтися простими гантелями або спортивним майданчиком з турніками. Як лікувати хребет даними вправами у себе вдома, дивіться далі.

• Тим, хто страждає болями в спині, Бубновский рекомендує будинку обзавестися турніком або поперечиною. Ви повинні будете не просто висіти для зняття компресії - необхідно буде зігнуті в колінах ноги піднімати, вимовляючи звук: «Ха-а!». Спочатку вправа буде створювати хворобливі відчуття ниючого характеру, а в подальшому вони будуть вщухати (відбувається зміцнення спини).
• У висі на турніку піднімайте прямі ноги - так ви посилити лікувальний процес. Якщо ваше тіло не настільки натреновані і ви не зможете піднімати кінцівки - виконуйте таку вправу, лежачи на підлозі, руками тримаючись за опору.
• Якщо ви відчуваєте сильні болі   - обливайтесь холодною водою після виконання тренування. Це дозволить поліпшити кровообіг в капілярах, що призведе до зняття набряклості тканин, допоможе знеболює неприємні відчуття.
• Якщо у хворого гострий перебіг хвороби, що супроводжується болями, зарядка просто необхідна. Однак в цьому випадку вже знадобиться кваліфікований фахівець, який буде контролювати кожне ваше вправу.

Комплекс вправ доктора Бубновського спини

Доктор Бубновский розробив вправи для хребта в домашніх умовах, під час яких ви будете ефективно лікувати ту чи іншу проблему спини. Слідкуйте за тим, щоб гімнастика виконувалася в строгому порядку і згідно з інструкціями правильної техніки. Дуже добре, якщо у вас вдома є кілька основних тренажерів. Далі ви знайдете комплекси, які спрямовані на шийний відділ хребта, грудної, поперековий.

для хребта

Зарядка, описана нижче, допоможе зняти больовий синдром у спині, поліпшити загальний стан. Вона заснована на трьох фазах: розслаблення, прокачування м'язів, завершальна стадія. Бубновський рекомендує вправи для хребта в домашніх умовах виконувати строго в зазначеному порядку, не упускаючи жодного пункту. Отже, докладний опис комплексу для хребта:

• Розслабте спину, ставши на коліна.
• Повільно прогните спину, вдихнувши, і вигніть, видихнувши (20 разів).
• Розтягніть м'язи хребта: Сядьте спочатку на ліве стегно, витягнувши іншу ногу назад. Ліва рука   повинна тягнутися при цьому вперед. По черзі міняйте боку (20 разів).
• На четвереньках витягує вперед, спираючись на долоні з колінами. Слідкуйте, щоб ваша поперек не прогиналася.
• Розтягніть спину: залишаючись на четвереньках, нахиляйтеся до підлоги, згинаючи руки. Якщо тіло йде вниз - робіть вдих, назад - видих. Коли руки випрямляються - опускайте таз на п'яти і відчуєте розтяжку поперекових м'язів.
• Залишайтеся лежати, витягнувши руки вздовж тіла. Видихнувши, підійміть таз максимально високо, вдихнувши - опускайте (30 разів).

При грижі поперекового відділу

У наступних вправах за даною методикою знадобляться тренажери. Можливо, вам доведеться обзавестися спеціальними гумовими амортизаторами для вправ Бубновського. Ознайомтеся з техніками, які допоможуть вам позбавитися від болю в поперековому відділі і з часом відновити свою спину. Робіть вправи з потрійним підходом по 12 разів кожен.

1. Скористайтеся тренажером «Похила дошка», яка має невеликий кут нахилу. Голова вгорі, руками тримайтеся за ручки, ноги випрямити. Видихайте і одночасно підтягуйте ноги до живота, вдихніть і поверніться.
2. Тисніть штангу, піднімаючи таз, щоб напружити м'язи поперекового відділу.
3. Використовуючи турнік: піднімайте по черзі то прямі, то зігнуті ноги.
4. Далі знадобляться паралельні бруси: на пояс надіньте вантаж і, тримаючись руками за, піднімайте прямі ноги.

При шийному остеохондрозі

Шийний остеохондроз   іноді доводить людину до такого стану, що він не може повноцінно повертати головою, мучиться сильними мігренню. Вправи по Бубновського для шийного відділу   хребта спрямовані не тільки зняти больові відчуття, А й повернути повноцінну можливість рухатися, позбутися головного болю. Ознайомтеся з виконанням техніки далі (тричі по 12 разів кожна).

1. Візьміть штангу, щоб виконати жим лежачи. Вам необхідно буде зробити три серії по 15 підходів кожна. Коли випрямляєте руки - видихайте зі звуком: «Ха-а!». Штангу можете замінити гантелями.
2. Візьміть гантелі, ляжте на спину, розводьте руки в сторони із зігнутими ліктями. Коли руки піднімаєте вгору - випрямляйте в ліктях.
3. Продовжуйте лежати, опускайте гантелі за голову з прямими руками.

Центри терапії доктора Бубновського

Якщо вас цікавить детальніша інформація і безпосереднє лікування вправами Бубновського в самому медичному центрі, де є всі необхідні для цього умови, ви можете відвідати його особисто. У будь-якому великому місті Росії існує хоча б один центр. Ознайомтеся з інформацією далі, щоб дізнатися, адреси, за якими можливо знайти такі представництва в Москві і Санкт-Петербурзі:

Де купити і скільки коштують тренажери Бубновського

Тренажери, які розробив сам Бубновский, дають людям можливість посилити ефективність виконуваних вправ і відновити тонус глибоких м'язів спини, функціональної активності суглобів. Якщо у вас немає можливості відвідувати центр Бубновського для щоденної терапії - ви можете придбати таке обладнання додому. Купити ці тренажери можливо он-лайн через офіційні сайти з продажу спортивного обладнання: kinezis-dv.ru або kinezis.pro. Вартість буде наступна:

Інтернет-магазини, де є послуга доставки тренажерів Бубновського:

Протипоказання до тренувань

Методи Бубновського допомагають навіть в самих безнадійних випадках. Ця унікальна зарядка є ефективним засобом в боротьбі проти серйозних захворювань хребта. Однак слід завжди пам'ятати, що весь комплекс даної гімнастики побудований на силовий навантаженні, тому у цього способу лікування теж є кілька протипоказань. Ознайомтеся з ними далі.

• Ви тільки що перенесли операцію.
• Стався розрив зв'язок або сухожиль.
• Онкологія.
• Людина знаходиться в передінфарктному або передінсультному стані.

Відео 20 основних вправ Бубновського

Якщо ви бажаєте виконувати вправи Бубновського в домашніх умовах, скористайтеся спеціальними методиками, які розробив сам доктор для самостійного лікування. Така техніка доступна на відео-уроках або книгах (наприклад, «ЛФК по Бубновського для хребта» або «Зарядка Бубновського для хребта») де докладно описується весь комплекс вправ і багато іншого. Нижче ви знайдете відео-матеріал, в якому показані 20 основних вправ по Бубновського. Виконуйте таку гімнастику щодня і стаєте здоровими.

Про знамениту гімнастики Бубновського для суглобів і хребта чули багато пацієнтів, які страждають від патологій опорно-рухового апарату. Революційна методика - шанс повернути рухливість проблемних ділянках скелета, позбутися від болю, дискомфорту.

Доктор Бубновский С.М. вірить в цілющу силу руху, пропагує активний спосіб життя, незалежно від наявності хвороб кістково-м'язової системи. Пацієнти, які відчули дію спеціальних вправ по системі Бубновського, згодні з твердженням «рух пробуджує внутрішні резерви організму, допомагає в боротьбі з хворобою».

Особливості

Унікальна методика відомого російського лікаря рекомендована пацієнтам, які відчувають постійні болі, Скутість рухів. Повністю вилікуватися, повернутися до щоденних справах допоможе робота над собою. Адаптивна гімнастика при регулярному застосуванні показує позитивні результати при багатьох патологіях суглобів і хребта.

Фахівці вважають: методика Бубновського - це екстремальна реабілітація, завдяки якій тисячі людей повернули здоров'я хребту і суглобам. Для успішного відновлення рухової активності, зняття болю пацієнт повинен вірити в силу руху, займатися регулярно, з бажанням. Поступово суглоби і хребці звикнуть до навантаження, відновиться функціональність уражених відділів.

Особливості методики:

• комплекс реабілітаційних вправ розроблений для різних відділів скелета;
• застосовується метод кінезотерапії. Результат - міцний м'язовий корсет, посилення гнучкості хребта, відновлення функції пошкодженого хребетного стовпа;
• програму тренувань доктор розробляє в індивідуальному порядку;
• перед початком занять проводиться миофасциальная діагностика. Завдання дослідження - виявити осередок деструктивних процесів;
• на першому етапі важливо зняти больовий синдром, далі - перейти до адаптивним вправ;
• основні принципи: правильне дихання, поступове збільшення навантаження, точне повторення рухів за тренером;
• під час занять відбувається опрацювання різних груп м'язів - від шиї до черевного преса і ніг;
• методика передбачає напругу і розслаблення певної групи м'язів. Поступово м'язовий корсет міцнішає, знижується надмірне навантаження на хребет;
• заняття вимагають повної віддачі, максимального участі різних відділів організму;
• доктор Бубновський пропонує комплекс вправ для шиї, спини, суглобів верхніх і нижніх кінцівок;
• при деяких суглобових патологіях застосовуються спеціальні тренажери;
• адаптивна гімнастика Бубновського для початківців проводиться в домашніх умовах, більш складні вправи дозволено виконувати тільки під контролем лікаря.

Важливо!   Методика має протипоказання, проведення занять з власної ініціативи, без консультації у лікаря може викликати ускладнення в ураженій зоні. Пацієнт може займатися вдома тільки після навчання основним прийомам реабілітації, вивчення спеціальних вправ. Важливо зрозуміти принцип правильного дихання, застосовувати знання під час навантаження на м'язи і суглоби.

користь

Регулярне виконання гімнастики вирішує кілька завдань:

• розвиває, зміцнює м'язовий корсет;
• знімає напругу в хребетному стовпі і суглобах;
• нормалізує роботу серцево-судинної системи, приводить в норму показники артеріального тиску;
• покращує кровообіг в проблемних органах;
• прискорює одужання;
• зменшує болючість в ураженій зоні;
• дарує пацієнтові надію на одужання, надає впевненість у своїх силах.

Після занять відчувається не тільки фізичне напруження, втома, а й задоволення результатами. Комплекс Бубновського показав ефективність при болях в спині, суглобах, проблеми шийного відділу, області тазу.

показання

Реабілітаційна методика застосовується в наступних випадках:

• малорухливий спосіб життя;
• період вагітності;
• відновлення після травм;
• болю в спині (тільки після з'ясування причини, отримання дозволу від ортопеда або хірурга);
• відкладення солей, скутість суглобів після пробудження;
• реабілітаційний період при хворобах кістково-м'язової системи;
• вік 40 років і старше;
• для співробітників, довгий час виконують професійні обов'язки сидячи за комп'ютером.

Протипоказання

Заняття повинен проводить досвідчений фахівець, який досконало вивчив оригінальну методику. Важливо врахувати обмеження, щоб не нашкодити суглобам і хребту.

Адаптивна гімнастика протипоказана в наступних випадках:

• при патологічних процесах хронічного характеру;
• при проблемах з кровоносною системою;
• у пацієнтів з онкопатологіями;
• при підвищенні температури;
• при гострому запальному процесі в уражених тканинах.

Важливо!   Якщо при виконанні вправ з'явилися сильні болі, негайно припиніть заняття. Можливо, навантаження на хвору ділянку виявилася занадто високою або руху виконуються неправильно.

Лікувальна гімнастика для початківців

Вправи підходять людям будь-якого віку, дітям, вагітним, навіть після 60 років. Одна з переваг реабілітаційної методики - участь в тренуванні більшості основних м'язів. Опрацьовуються відділи від області шиї до гомілок і стоп.

Важливо провести розігрів тіла:   тільки після вступної частини можна виконувати спеціальні вправи. Важливо знизити хворобливість проблемних ділянок, підготувати тіло до навантажень.

Основні блоки вправ:

• розтяжка;
• розробка кистей, стоп, пальців рук і ніг;
• опрацювання тазової області;
• зміцнення м'язів преса, спини і шиї.

Комплекс містить деякі елементи популярної оздоровчої гімнастики цигун. Оптимальне поєднання навантаження на всі відділи м'язового корсету забезпечує відмінні показники при лікуванні багатьох суглобових патологій. Через 3-4 місяці регулярних занять підвищиться еластичність хрящової тканини, з'явиться легкість ходи, зникне (зменшиться) скутість суглобів вранці, після тривалого перебування в положенні «стоячи» або «сидячи».

  Дізнайтеся подробиці про реабілітацію після тазостегнового суглоба в домашніх умовах.

Про методи лікування медіального епіконділіта ліктьового суглоба   написано сторінці.

Запам'ятайте 5 важливих правил:

• заняття проходять через півтори години після їди, не пізніше, ніж за пару годин до сну. Відразу після пробудження потрібно розтягнути м'язи, розігріти тіло, інтенсивні навантаження не принесуть користі;
• правильне дихання - обов'язкова умова для високої ефективності вправ;
• під час занять увімкніть спокійну музику, яка настроює на позитив;
• мета тренувань - оздоровлення організму, а не нарощування м'язів. При регулярних заняттях піде зайву вагу, тіло стане струнким, підтягнутим, але називати методику «гімнастикою для схуднення» неправильно;
• поступово ускладнюйте комплекс, складений інструктором. Додавайте нові вправи по одному на заняття, не перевантажуйте м'язи.

Основні вправи гімнастики Бубновського:

• розтягування м'язів. Початкове положення - стоячи на колінах, долоні на підлозі, праву ногу з напругою відведіть назад, одночасно потрібно присісти на ліву ногу. Важливо тягнути носок якомога сильніше. Поміняйте кінцівки, потягніть назад ліву ногу. Повторіть вправу 20 разів для лівої і правої ноги;
• розслаблення, «м'який» прогин спини.   Початкове положення те ж. Ноги від підлоги не відривайте, плавно вигніть спину, потім добре прогніться. Зробіть 20 прогинів і «випинань» спини;
• нахили.   Початкове положення, як у вправі №1 і 2. Максимально витягніть тіло вперед, в області попереку намагайтеся не прогинатися. Зберігайте рівновагу, дійте акуратно, щоб не впасти. Зробіть 7-8 нахилів вперед;
• полумостік.   Початкове положення - лежачи на спині, обидві руки витягніть уздовж тіла, долоні притисніть до килимка. Вдихніть, максимально підніміть таз, затримайтеся на 5-6 секунд, опустіть таз одночасно з видихом. Кількість повторень - 15-20;
• розтяжка для м'язів спини.   Початкове положення - сидячи на колінах. Під час вдиху зігніть лікті, опуститеся до підлоги. Виштовхніть повітря, витягніть руки, присядьте на п'яти. Кількість повторень - 6 разів.

Відео уроки

Детальний опис вправ дає уявлення про реабілітаційну методику. Подивіться кілька відео інструкцій: ви зрозумієте, як правильно проводити розминку, основний комплекс, вправи для початківців.

Ранкова гімнастика

Адаптивна гімнастика за методом Бубновського

Вправи для колінних суглобів

Гімнастика для шиї

Рух - велика сила, зціляє хворих, які не бажають миритися з патологіями різних отедлов скелета. Реабілітаційна гімнастика впорається з болями в спині, дискомфортом в колінному, ліктьовому, тазостегновому суглобі. Не можна вважати вправи доктора Бубновського панацеєю, але сидіти, склавши руки, при суглобових патологіях і болях в спині не варто. Обстежтеся, почніть заняття під керівництвом кваліфікованого інструктора. Віра у зцілення, позитивний настрій, регулярні заняття поліпшать стан опорно-рухового апарату.

Увага! Тільки сьогодні!

Зарядка по Бубнівська дарує шанс зцілення тим безнадійним пацієнтам, які вже давно забули про те, що таке активний рух без застосування знеболюючих препаратів. Вправи дозволяють людям надовго забути про те, що таке больові відчуття в області суглобів і хребта. А все тому, що лікування передбачає виключно правильно підібрану рухову активність.

Для інформації

Кінезітерапія є найбільш дієвим засобом   при боротьбі з хворобою, за силою впливу з нею може зрівнятися тільки ЛФК. Як стверджує Сергій Михайлович Бубновський, вірно проведена тренування здатне не тільки стимулювати тонус м'язів, але і привести в порядок емоційний стан хворого, адже величезна кількість різноманітних недуг мають прямий зв'язок з настроєм і думками людини.

Як вважає професор медичних наук Бубновский, занадто невеликі навантаження тільки шкодять здоров'ю, тому краще віддати перевагу заняття в спортивному залі на великовагових тренажерах. Система Бубновського грунтується на тому, що не дуже інтенсивні заняття здатні спровокувати появу набряків в порожнині м'яких тканин, що не дуже добре для здоров'я, але спеціально розроблені гімнастичні вправи   здатні вирішити цю проблему.

Багато пацієнтів запитують, для чого ж саме потрібна ця гімнастика. Відповідь до неподобства простий:

рух допомагає уникнути оперативних втручань, якщо, звичайно, не кидати почате на половині шляху.

Ще один плюс методики в тому, що даний спосіб лікування був розроблений Сергієм Михайловичем після перенесеної травми і часткової паралізації. З тих пір лікар запатентував цю технологію, щоб вона могла приносити користь пацієнтам зі схожими проблемами. Система Бубновського допомагає людям вже багато років, при цьому прихильників методики стає все більше.

Лікувальна гімнастика по Бубнівська підходить як для серйозного лікування недуг опорно-рухового апарату, так і для здійснення профілактичних заходів. Пропонований комплекс вправ розроблений для розвитку м'язів спинного корсета, лікування високого рівня артеріального тиску і стимуляції роботи серцевого м'яза, для позбавлення від напруженого стану хребетного стовпа і суглобів, а також для поліпшення провідності крові до хворих тканин.

Що принесе користь: об'єднує комплекс

Існує цілий комплекс, який об'єднує всі вправи по Бубновського, які допомагають від різких болів в попереку.

Вправа №1

Щоб приступити до виконання вправ, необхідний всього лише тонкий гумовий килимок. Слід встати на коліна, витягнути руки паралельно тілу, опустити руки через сторони, а потім, роблячи видих, необхідно повернутися в початкове положення, опустившись на п'яти.

Вправа №2

При виконанні необхідно, перебуваючи в сидячому положенні, помістити кисті рук на живіт. Потім потрібно зробити глибокий вдих носом і випустити повітря через рот, немов давно накопичений в легких кисень. При вдиху рекомендується якомога щільніше зімкнути губи. Ця вправа допоможе нормалізувати дихання після тривалих фізичних навантажень.

Вправа №3

Для того щоб виконати цю вправу, необхідно зручно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руки розташувати зверху за головою. Слід вдихнути, після чого відірватися від поверхні підлоги, поступово підтягуючи руки до колінним чашках. Всі ці маніпуляції потрібно здійснювати на вдиху, а на видиху потрібно повернутися до початкового стану тіла. При виконанні даної вправи дихання неодмінно має бути плавним, в іншому випадку може піти обертом.

Вправа №4

Для виконання вправи вихідне положення тіла міняти не потрібно. Необхідно розкинути руки в різні боки, зігнути ноги в колінах, поставити стопи, по черзі то зрушуючи, то розсуваючи чашечки колін у напрямку один до одного. Потрібно зробити глибокий вдих, а на видиху злегка зрушити сідничні м'язи, піднімаючись трохи вище. Далі слід повернення до вихідної позиції і відновлення дихання.

Вправа №5

Передбачається такий алгоритм виконання: слід лягти на спину, сплести ступні один з одним, а ноги зігнути в колінах, злегка піднявши гомілки вгору. Після цього потрібно зімкнути руки за головою, немов роблячи замок. Далі необхідно вдихнути, а при видиху потягнути лікті рук до колін. У той же час необхідно злегка підняти таз і плечі. При здійсненні вдиху треба покласти голову на підлогу, а ноги тримати на вазі, не розмикаючи ступень.

Вправа №6

Для проведення потрібно повернутися направо, не розмикаючи ступень. Потрібно покласти праву руку на поверхню підлоги, одночасно витягнувши її в сторону. Необхідно глибоко вдихнути, а на вдиху потягнутися лівим ліктем по черзі до правого і лівого коліна, поступово піднімаючи кістки таза і плечової зони. При здійсненні вдиху потрібно торкнутися підлоги, поступово опускаючи спочатку ноги, а потім руки.

Вправа №8

Наступна вправа має на увазі поєднання двох попередніх з подальшим переворотом на протилежний бік.

Для того щоб виконати вправу, необхідно встати на карачки, відірвати ступні ніг від підлоги, звівши їх разом. Щоб закінчити рух правильно, необхідно погойдатися в такому положенні з одного боку в інший, постійно розсуваючи ступні і тазостегнові суглоби в різні боки.

Вправа №9

Для виконання вправи потрібно встати на карачки, а потім потягнутися вперед так, як ніби планується лягти на живіт. Зафіксувавши це положення, потрібно якомога повільніше повернутися до первісної позі. Регулярне виконання цієї вправи допоможе вирішити проблеми з хребтом.

Для того щоб домогтися від вправ бажаного ефекту, необхідно виконувати їх на регулярній основі, щоб виконувати всі тонкощі. Така система ЛФК може дати хороший результат в поєднанні з прийомом лікарських препаратів.

Гімнастика для початківців

Спеціально для новачків була розроблена гімнастика Бубновського для початківців. Цей вид вправ відрізняється більшою м'якістю і точністю рухів. Така гімнастика виконує знеболюючу функцію, розслаблює нерви.

Дуже добре допомагає процес згинання та розгинання спини, як це робить кішка. Щоб натренувати м'язовий каркас, для початку необхідно виконувати таку вправу якомога м'якше і акуратніше, а повторювати його слід 20 разів. Для того щоб розтягнути м'язи, необхідно встати на карачки і сідати по черзі то на праву, то на ліву сідницю. На кожну сторону вправа повторюється по 20 разів.

Для розтяжки м'язів рекомендується виконання нахилів. Необхідно встати на коліна, витягнувши тіло вперед так, щоб поперек не прогиналася. У цьому положенні слід утримувати рівновагу якомога довше, до появи втоми в м'язах.

Наступна вправа підходить для розтяжки м'язів спини. Необхідно сісти на коліна, видихнути, зігнути руки в ліктях і поступово підвести тіло ближче до поверхні підлоги. Відразу після видиху руки треба витягнути і одночасно приземлити сідниці на п'яти. Для отримання необхідного ефекту дану вправу варто повторити мінімум 5-6 разів.

Вправа, в народі назване полумостік, передбачає підняття тазової зони на максимальну висоту на вдиху, а на видиху відбувається повернення до вихідної позиції. Повторювати такий рух рекомендується 20 разів. Дана вправа особливо корисно, якщо проводиться лікування давніх патологій спини.

Розроблена вже кілька десятків років тому доктором Бубновським гімнастика довела свою ефективність як в цілях профілактики, так для лікування багатьох недуг.

Дуже важливо не тільки правильно виконувати всі вправи, але ще і привчити організм до нового різновиду навантажень на м'язи. Для цих цілей теж існує комплекс маніпуляцій.

1. Спочатку потрібно сидячи на п'ятах подихати і як слід розслабитися, глибоко вдихаючи повітря і витягаючи руки високо вгору, а потім плавно опустити їх вниз.
2. Дуже допомагає така вправа, як натяг великих пальців   вперед назад. При виконанні цих рухів руки повинні розташовуватися уздовж тіла, а ноги потрібно злегка розвести в сторони.
3. Не змінюючи положення тіла слід розводити ноги, намагаючись стопами дістати до ліжка. Дуже корисно обертати стопи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.
4. Наступна вправа: потрібно звести стопи так, ніби хочеться захопити й утримати між ніг велике яблуко. При розслабленні ніг пальці слід розставити якомога ширше.
5. Дуже добре допомагає підтягування п'ят до сідниць, під час якого ноги ковзають по ліжку. Цю вправу можна виконувати навіть лежачи в ліжку, якщо не хочеться вставати.
6. Корисно виконувати гімнастику, націлену на тренування тазостегнових суглобів. Ноги необхідно зігнути в колінах, а пальці кожної ноги тягнути у напрямку до себе. Робити це потрібно до тих пір, поки таз не почне поступово зрушуватися в бік.
7. Гімнастика Бубновського дуже добре допомагає при наявності такого неприємного захворювання, як геморой. При виконанні вправи потрібно акуратно зігнути ноги в колінах і притиснути їх один до одного. Далі необхідно вдихнути і підняти сідниці вгору, а при видиху, навпаки, опустити вниз.
8. Ще одна корисна вправа полягає в підтягуванні коліна до грудей до того моменту, поки воно не дістане до підборіддя. Це можна робити теж в ліжку, що надзвичайно вигідно для любителів поніжитися в теплі.
9. Для зміцнення м'язового каркаса спини і преса рекомендується така вправа: необхідно зігнути ноги в колінах, ступні щільно притиснути до ліжка, а руки розташувати на животі. На вдиху живіт потрібно надути, а під час видиху - втягнути всередину. Ця вправа чудово накачує м'язи, а також відновлює ритм дихання після надмірних фізичних навантажень. Виконувати його слід по 15-20 разів, що буде під силу кожному.

висновок

І це далеко не все, що пропонує гімнастика доктора Бубновського. До речі, курси з цими та багатьма іншими вправами можна придбати на диску з покроковою інструкцією. Дуже багатьом зарядка по Бубнівська дала шанс повернутися до повноцінного життя.

Існують деякі методи лікування хвороб хребта без застосування медикаментів і хірургічного втручання. Один з таких - метод Бубновського. Це комплексні вправи, спрямовані на відновлення хребта в домашніх умовах.

Захворювання кістково-м'язової системи - це досить частий недуга в сучасному світі. Найчастіше для лікування застосовують місцеві медикаменти (гелі, мазі, болезаспокійливі), але не менш дієвою вважається і лікувальна фізкультура. Вправи по Бубнівська дозволяють досягти позитивного ефекту в лікуванні хребта, а також роблять благотворний вплив на суглоби. Регулярно займаючись гімнастикою, людина стає більш спокійним і умиротвореним. Виконувати гімнастику Бубновського можна тільки після повного обстеження організму і консультації з лікарем, тому що будь-яка фізична навантаження має ряд протипоказань.

Історія виникнення методу була досить сумною. Ще в молодості доктор Бубновський потрапив в аварію, після чого його пересування були обмежені. Після ряду страшних діагнозів, лікарі визнали своє безсилля і не могли запропонувати ефективних способів   лікування. Тоді молодий лікар почав самостійне відновлення будинку   і розробив певні вправи. Таким чином, він повністю повернувся до повноцінного життя.

Унікальні вправи знаменитого доктора Бубновського - це ефективний метод лікування хребта, допомагає людям в усьому світі знову знайти здоров'я. Методика заснована на активному розтягуванні суглобів і м'язів, що отримала назву кінезіотерапія. Професор довів, що загальноприйнята думка про мінімальний русі травмованих ділянок хребта і суглобів помилково. Метод лікування доктора Бубновського діє від зворотного. Він полягає в розслабленні м'язів, що дозволяє усунути гіподинамію.

ефективність вправ   доведена для наступних захворювань:

• остеохондроз;
• викривлення;
• хребетна грижа;
• зміщення дисків.

Також за допомогою методики можна позбутися від болю в спині різної природи. При заняттях зв'язки знаходять колишню пружність, м'язи і жили зміцнюються. Відбувається відновлення всього організму, зміцнюється імунітет, нормалізується функція всіх відділів. Досить легко можна виконати вправи Бубновського в домашніх умовах. Відео ЛФК можна знайти у вільному доступі.

Методика включає в себе ряд вправ, спрямованих на дихальну систему, А також деякі водні процедури і водну гімнастику (кріотерапія), які сприяють оновленню тканинного покриву в організмі. Для кожного пацієнта на час лікування індивідуально підбирається чіткий раціон. Людям, для лікування яких було потрібно оперативне втручання, також вельми ефективно допомагає метод лікування за Бубновського. Ці процедури можна виконувати і вдома, користь від них буде нітрохи не менше.

Методика є альтернативним варіантом лікування у ортопеда і невролога. Вона також дозволяє встановлювати справжню причину патологій опорно-рухової системи. Після точної діагностики лікар зможе підібрати грамотне лікування за цим методом. Регулярне виконання вправ забезпечує тривалий ефект, А функції хребта повністю відновлюються.

До кожного пацієнта створюється індивідуальний підхід, Заснований на особливостях організму, історії хвороби, симптоми і причини.

переваги методики

Головна перевага вправ доктора Бубновського полягає у виключенні хірургічного втручання при різних захворюваннях хребта. Під час лікування не будуть потрібні дорогі медикаменти, тому що суть методу заснована на фізичної активності   для відновлення тонусу і роботи м'язів.

Методика підрозділяється на окремі комплекси вправ, Спрямованих на роботу певних груп м'язів, що відновлюють їх пружність. Безпечна гімнастика на особливих тренажерах сприяє поліпшенню кровотоку, відновлення сухожиль, травмованих суглобів і «розвантаження» хребта.

Займатися по такому методу можна в будь-якому віці, починаючи з самого раннього. Оздоровчі вправи в особливих випадках показані також вагітним жінкам і професійним спортсменам. ЛФК підходить для пацієнтів як з легкими травмами хребта, так і для людей з серйозними патологіями.

Лікувальна фізкультура також можлива і в домашніх умовах. З цією метою доктором були розроблені прості вправи, які спрямовані на розтяжку, лікування суглобів і розслаблення м'язів.

особливості вправ

Методика доктора Бубновського має ряд правил і особливостей, Які кожен пацієнт повинен дізнатися до початку тренування.

По-перше, необхідно уточнити діагноз. По-друге, виявити конкретну причину появи болю і точне місце локалізації. Все це можна здійснити при звичайному медичному обстеженні. Тільки в деяких важких випадках може знадобитися спеціальна апаратура (УЗД, МРТ та інші).

При правильному виконанні комплексу вправ поліпшення в самопочутті пацієнта наступають в найкоротші терміни. Початковий рівень домашніх тренувань спрямований на розслаблення м'язів і активізацію суглобів. Ефект досягається при плавному виконанні.

Базові вправи комплексу Бубновського є основою його методу. З цих вправ складається індивідуальний план для кожного пацієнта. Весь метод полягає з більш ніж 20 вправ. Тренування можна без праці проводити в домашніх умовах, дотримуючись повноцінного харчування і хорошого сну.

Тренажер для занять

При більш серйозних травмах і патологіях хребта застосовується спеціальний тренажер. Ефективність таких занять значно збільшується, знижується термін реабілітації хворого. Відновлювальний період помітно скорочується.

Для роботи на тренажері був розроблений окремий комплекс вправ, який направлений на зміцнення віддалених м'язів спини. Завдяки цьому створюється природний каркас хребта, помітно поліпшується кровообіг, зникають болі.

Провести перше тренування можна в спеціалізованих медичних центрах, після чого успішно виконувати вправи в домашніх умовах.

Гімнастика для суглобів і хребта від доктора Бубновського популярна в багатьох країнах. Мільйони людей перемогли страшні діагнози після травм без хірургічного втручання. Методика дійсно ефективна і корисна, що доведено багатьма лікарями і задоволеними пацієнтами.

Через малорухливий спосіб життя, сидячої роботи, спадкового чинника і інших причин у більшості людей спостерігаються проблеми зі спиною, шиєю та іншими органами опорно-рухового апарату. І якщо раніше вирішити проблему було важко, сьогодні існує оригінальна методика доктора Бубновського. Саме вона дозволяє відновити первинні функції рухової системи. Причому зробити це реально в звичних вам домашніх умовах. Яка зарядка по Бубнівська підійде саме вам, вирішуйте самі.

Що являє собою зарядка в домашніх умовах?

Незалежно від захворювання, виду болів і інших індивідуальних особливостей, зарядка виконується в Це означає, що всі вправи робляться в повільному або помірному темпі, без ривків і різких рухів. Зарядка Бубновського для початківців є комплексом заходів, спрямованих на ліквідацію больових симптомів, перекосів в той чи інший бік. Завдання цих простих і доступних вправ - зробити ваші рухи граціозними.

Яких видів буває?

Залежно від різновидів захворювань і уражених ділянок тіла розрізняють наступні види професійної лікувальної гімнастики:

• для хребта (в разі сколіозу, больових симптомів в районі попереку, хребта і т. д.);
• колінних, плечових, тазостегнових та інших суглобів;
• шиї (при остеохондрозі).

Як бачите, зарядка доктора Бубновського дозволяє вирішити масу проблем, що спостерігаються у пацієнтів різного віку.

Як часто виконується?

Бубновский не тільки придумав свою оздоровчу гімнастику на всі випадки життя, але і випробував її на собі. У підсумку йому вдалося позбутися від інвалідного крісла, відновитися і вилікувати інших. Однак хорошого результату, за словами автора, можна домогтися лише при щоденному виконанні відповідного для вас комплексу. В іншому випадку зарядка для хребта по Бубнівська дасть слабкий або дуже тимчасовий ефект.

Чи є протипоказання або обмеження?

Оскільки кожен метод розроблений для ліквідації тієї чи іншої проблеми, він не містить протипоказань. Однак тут слід розуміти, що все суто індивідуально, наприклад при реабілітаційному післяопераційному процесі. Отже, сама зарядка по Бубнівська підбирається індивідуально, або вона передбачає присутність кваліфікованого інструктора. Наприклад, такі фахівці працюють в самому центрі доктора Бубновського і його представництвах. Жителям Санкт-Петербурга їх можна знайти на Василівському острові, 5-я лінія, д. 70, і д. 14, корпус 1, літер А. Режим роботи: з понеділка по п'ятницю - з 9:00 до 22:00, в суботу - з 11:00 до 18:00.

Які проблеми вирішує?

Зарядка по Бубновського - це прекрасна добірка фізичних вправ, що рятує від болю в суглобах, яка робить їх м'якими і еластичними, зміцнює. Вона дозволяє запобігти або уповільнити розвиток артритів, артрозів, подагри, плоскостопості.

Комплекс для хребта допомагає відновити рухливість спини пацієнтам, що страждають від наслідків сколіозу, остеохондрозу, міжхребцевих гриж. Спеціальні комплекси для шиї позбавляють від такої неприємності, як «вдовою горб» або «загривок». Одним словом, всі ці вправи знімають біль, вирівнюють хребет, лікують суглоби і просто полегшують життя.

Прості вправи для зняття болю в спині

Весь комплекс складається з 6-7 вправ. Всі вони виконуються на підлозі при використанні спеціального килимка для йоги або будь-якого іншого покриття. Перше, що необхідно зробити - встати на карачки (робіть упор на долоні і коліна). Далі зробіть вдих і вигніть спину. На видиху прогніться в зворотну сторону. У йозі дану вправу ще називають «кішкою». Повторіть руху на вдиху і видиху до 15-20 разів. При цьому не забувайте, що всі ваші дії повинні бути плавними і повільними.

Ще одна корисна вправа, яке включає в себе зарядка по Бубнівська , називається «Розтягуючий крок». Виконується воно з базової пози (згадайте попереднє положення з упором на колінах і кистях). Зігніть праву ногу в коліні і сядьте на неї, перемістивши вагу тіла в ту ж сторону. Ліву ногу витягніть убік, опустіться нижче і одночасно виведіть вперед праву руку. У свою чергу, ліва долоня прагне до прямої нозі. Замріть в даній позі на кілька секунд і змініть положення рук і ніг на протилежне.

Виконуючи дану вправу, намагайтеся долати больові відчуття і з кожним разом робити свій крок якнайширше. Число повторень на один підхід - 20.

Зарядка від остеохондрозу по Бубновського: «Прокачування» і розтяжка спини

Наступна вправа називається «Прокачування». Починається воно з упору на коліна і кисті. Далі необхідно злегка відсунути назад коліна і зробити відстань між долонями і ногами ще більше. Потім акуратно виконайте витягування вперед, перенісши частину навантаження на руки. Повторіть таку дію 5-6 разів, але намагайтеся не прогинатися при цьому в спині.

На наступному етапі поверніться в попереднє початкове положення, зігніть руки в ліктях (як при віджиманні), зробіть видих і опустите тіло на підлогу. Перебуваючи в самому низу, розпряміть руки, опустіть таз на п'яти і розтягніть м'язи попереку. Такий стан нагадує позу дитини з йоги. Повторіть 5-7 разів. Це прекрасна зарядка при грижі. за Бубнівська , як бачите, не складно займатися. Головне, що не потрібно ніякого устаткування і всі підходи можна виконувати у себе вдома.

Витягування живота і підйоми тазу

Виконується з положення лежачи на спині. При цьому ноги залишаються зігнутими в колінах і виконується упор на стопи. Далі необхідно скласти руки в замок за головою, підборіддя з силою притиснути до грудей. На наступному етапі слід підняти верхню частину тулуба (як при прокачуванні преса). Постарайтеся відірвати лопатки від підлоги і дотягнутися ліктями до колін. Примітно, що число таких повторень необмежена. Виконуйте їх у міру своїх можливостей.

Наступна вправа - це прекрасна зарядка для суглобів (Бубновського за неї не даремно називають «суглобових справ майстром»). Вона виконується з лежачого положення. Спина і голова лежать на підлозі, ноги зігнуті в колінах, а руки довільно розкинуті в сторони. На видиху з силою штовхніться стопами об підлогу і підніміть свій таз вгору. Затримайтеся на 1-2 секунди. Опустіться вниз. Повторіть 10-30 разів. Після закінчення комплексу його можна повторити ще 2-3 рази.

Кілька вправ для суглобів

Цей комплекс можна виконувати вранці, не встаючи з ліжка. Він дозволяє швидше прокинутися і налаштуватися на новий день. Починається він з стоп. Поверніть їх (обидві ноги одночасно) вправо і вліво. Цей рух нагадує двірники на автомобілі. Потім постарайтеся з силою розчепірити пальці і знову стиснути. Повторити все це 15-20 разів. Далі почніть описувати стопами коло в одну, а після і в іншу сторону (у кожну по 20 разів).

Зігніть ноги в колінах. По черзі опускайте праве коліно до лівої стопи, а потім ліве - до правої. На третьому етапі варто виконати підйоми тазу вгору і закінчити комплекс вправою «кішка». Тепер ви готові встати з ліжка.

Найпростіша гімнастика для шиї

Зняти напругу з шийного відділу вам допоможе зарядка для шиї по Бубнівська . Головне, що виконувати її зовсім нескладно. Для початку опустіться на коліна і присядьте на п'яти. Далі витягніть вгору за верхівкою. Повільно поверніть голову направо і наліво. Потім постарайтеся по черзі нахиляти голову до одного і іншого плеча. Тільки тягніть вухо до передпліччя, а не його до вуха. Повторіть в кожну сторону по 5-10 разів.

Зробіть коло головою в обидві сторони по черзі. Уявіть подумки, що голова - це великий олівець, яким ви намагаєтеся описати коло на стелі. Головне, не намагайтеся закидати голову назад. Потім починайте розгойдувати голову вперед і назад. Повторіть таку ж кількість разів, що і в попередніх вправах для шиї.

Для розслаблення розставте широко ноги, перехопити руками лікті і в такому положенні опустіть верхню частину вниз. Уявіть, що ви потік води, який легко стікає на підлогу. Розслабтеся.

Комплекс при радикуліті, остеопорозі і грижах

На першому етапі встаньте на карачки. Потім поверніть голову і одночасно качніть тазом вправо. Змініть сторону. Повторіть по 5-6 разів на кожну сторону. Після цього поверніться в попереднє положення. Покрутіть тазом по черзі в кожну зі сторін. До цього можна підключити голову. Повторити вправу 5-7 разів.

Поверніться до первісної позу. Злегка відхиліться колінами в сторону стоп, випряміть руки і потягніться вперед. Таким чином, ви зробите легку і м'яку розтяжку спини. Потім встаньте з упором на долоні і коліна. Витягніть праву руку вперед і одночасно підніміть протилежну сторону як противагу. Затримайтеся в даному положенні на 4-5 рахунків. Повторіть з іншою рукою і ногою. Поверніться в позу дитини, перенісши вагу тіла на п'яти. Покладіть голову на підлогу, округлятимете спину і витягніть руки вперед.

Підійдіть до стіни. Постеліть внизу килимок. Ляжте на спину. Потім підніміть обидві ноги з упором на стіну. Акуратними рухами, спираючись на руки і ноги, піднімайтеся по стіні. Рухайтеся так до того моменту, поки ваш поперековий відділ   не впреться в стіну, а ноги не будуть високо підняті вгору. Замріть в такому положенні на 4-5 рахунків. Зробіть видих і вдих. А після акуратно опустіть ноги за голову. Для виходу з пози досить виконати перекид назад або лягти на бік і піднятися.