Зарядка для суглобів по Норбекову повна версія. Гімнастика для суглобів по Норбекову: особливості, комплекси вправ

Норбеков Мирзакарим Санакулович - практик нетрадиційних методів лікування, письменник узбецького походження. Засновник і керівник АНО «Інститут самовідновлення людини». У 2010 році заснував ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М. С. Норбекова» в Москві. Автор публікацій про відновлення здоров'я і омолодження організму. Книги випущені численними тиражами не тільки в Росії, але і за кордоном.

суглобова гімнастика Норбекова спрямована на фізичне і духовне оздоровлення організму. Комплекс вправ дає можливість отримати контроль над тілом і розвинути гнучкість опорно-рухового апарату, зробити рухливим хребет, надати тонус м'язів.

Перед початком вправ слід звернути увагу на ряд протипоказань. Наприклад, строго заборонено займатися вправами при складних патологіях кісток і м'язів, при загостренні хронічних хвороб. Як і при психічних захворюваннях, інфарктах, інсультах, недавніх операціях і вагітності.

Цілі оздоровчої гімнастики

вправи

Вушні раковини:

масаж вушних раковин з натисканням на біологічно активні точки;
тягнути вуха вниз, вгору, в сторони, назад;
обертання раковин за годинниковою стрілкою і проти. Проробляти 8 - 10 разів.

Кистьові, ліктьові і плечові суглоби:

стискати пальці в кулак і розтискати;
зробити кругові рухи передпліччя і плечима;
підняти і опустити плечі;
виконати клацання поступово усіма пальцями;
потрясти кистями рук;
підняти руки і зробити згинання та розгинання кистей в суглобах;
обертати кистями, стиснувши пальці в кулаки;
підняти руки і робити обертові рухи передпліччя;
притискати плечі до шиї, потім опускати вниз;
по черзі струшувати і розслабляти руки.

Основна частина методики - це опрацювання суглобів хребетних відділів. Ось такі вправи були розроблені Норбековим для хребта.

Шийний відділ:

Грудної та попереково-крижовий відділи, тазостегнові суглоби:

виконати повороти в грудному відділі хребта. Спочатку підняти руки на рівні плечей. Потім правою рукою взяти кисть лівої і потягнути в праву сторону, Повертаючи тіло в сторону слідом за рукою. Під час кожного повертання повільно дійти до упору;
зімкнути руки перед собою в замок, випрямити спину і поступово зводити плечові суглоби;
подібним чином зімкнути руками замок позаду себе і, вигинаючи груди вперед, зводимо лопатки разом;
зайняти положення стоячи, ноги поставити на ширині плечей, трохи зігнути коліна, прогнутися всім корпусом вперед, ненадовго завмерти;
зробити нахил вперед і прогнутися, спробувати потягнутися куприком вгору;
розгойдувати по колу таз (верхня частина тіла залишається нерухомою);
переносити центр ваги спочатку на праве стегно, потім на ліве;
відвести праве стегно до упору в сторону, зробити те ж саме з лівим;
підняти зігнуту ногу і відвести вправо, злегка похитуючи стегно;
ходьба на місці рівними ногами (по черзі стаючи на всю стопу, на п'яту і на носочки).

Колінні суглоби і голеностоп:

зігнути ногу і колінної чашечкою робити кругові рухи;
робити присідання, спостерігаючи за згинання та розгинання колін;
масажувати долонями колінні чашечки по колу;
стійка на одній нозі, друга піднята над підлогою, піднімати і тягнути носок вгору, потім опускати (то ж для другої ноги);
рухати стопами по колу одночасно і по одній;
триматися за опору і, стоячи на одній нозі, згинаємо іншу ногу в коліні і робимо кругові рухи гомілкою;
по черзі піднімати ноги і робити кругові рухи стопами.

Виконавши всі вправи, відпочиньте, відновіть нормальне дихання. Після закінчення гімнастики можна помітити істотне поліпшення не тільки здоров'я, а й настрою. Пам'ятайте: жити - значить рухатися, а щоб рух доставляло задоволення від життя, потрібно подбати про здоров'я свого організму. Гімнастика від Норбекова - один з методів, спрямованих на поліпшення стану суглобів і загального самопочуття.

На відео показані вправи і пояснення в деталях до їх виконання. Унікальна зарядка, розроблена Норбековим, здатна змінити життя людини на краще, повернути рухливість в суглобах і подарувати гарний настрій. Однак перед початком виконання зарядки рекомендується особисто проконсультуватися з лікарем.

Методика оздоровлення організму за системою академіка Норбекова - зцілення для тіла і душі. Віра пацієнта в свої сили, позитивний настрій плюс правильна навантаженням на м'язи, зв'язки, кісткову, хрящову тканину - ідеальне поєднання позитивних факторів для успішної терапії.

Гімнастика Норбекова для суглобів і хребта - доступний засіб лікування для людей різного віку. Поєднання аутотренінгу зі спеціальними вправами дає помітні результати у пацієнтів з різними патологіями кістково-м'язової системи.

особливості методики

Основна відмінність гімнастики, розробленої академіком Норбековим - пацієнт бере активну участь в зціленні, а не пасивно чекає, коли подіють лікарські засоби. Лінь і революційна методика оздоровлення несумісні.

Чому надія на сильнодіючі таблетки, мазі, гелі не завжди дає очікуваний результат? Академік Норбеков радить згадати про взаємозв'язок всіх відділів кістково-м'язової системи.

Основні положення:

суглоб - це м'язи, мастило (суглобова рідина) плюс зв'язки. При ураженні зв'язкового-м'язового апарату, втрату еластичності хрящової тканини знижується вироблення синовіальної рідини. Чим нижче навантаження, тим менше мастила виробляється, тим гірше стан суглоба;
поступово тканини атрофуються, нескінченні ін'єкції, обробка мазями, гелями не вирішують проблему зсередини, розвиваються артрози і грижі;
менше руху - вище ступінь ураження тканин. У запущених випадках пацієнт отримує групу інвалідності.

Академік Норбеков вважає:

якщо повернути здоров'я м'язам, зміцнити зв'язки, хрящову тканину, то активізується вироблення синовіальної рідини, суглоби знайдуть колишню рухливість;
гімнастика пропонує пацієнту зцілення, в якому задіяні внутрішні ресурси організму;
комплекс вправ + аутотренінг дають результат навіть при середньотяжкому формах хвороб хребта і суглобів.

Гімнастика Норбекова для суглобів і хребта: відео-урок

Подивіться інструкцію про порядок виконання суглобової гімнастики академіка Норбекова. Відео уроки - ефективний засіб для розуміння суті методики. У доступній формі показані основні вправи, запропонований повний комплекс гімнастики для лікування суглобів і хребта:

Регулярні заняття по системі академіка Норбекова - це здоров'я, гарний настрій, сила духу. Є й інші позитивні моменти: приємне відчуття фортеці м'язів, рухливості суглобів, міцності і еластичності хребта. Перед початком занять проконсультуйтеся з ортопедом-травматологом, артрології та неврологом. Важливий правильний підхід до занять, потрібна попередня консультація у лікаря, що займається проблемами опорно-рухового апарату. Оригінальна гімнастика Норбекова корисна при багатьох захворюваннях хребта і суглобів.

Увага! Тільки сьогодні!

Незважаючи на те що більшість людей з недовірою ставляться до методів нетрадиційної медицини, її популярність в світі продовжує зростати. Це не дивно: в нетрадиційних практиках застосовуються натуральні засоби, а деякі методи базуються на тисячолітній досвід наших предків в лікуванні різного роду захворювань.

До альтернативної медицини зараховують і особливу суглобову гімнастику Норбекова. Що це за гімнастика, з якими захворюваннями суглобів вона дозволяє впоратися, які вправи потрібно виконувати - постараємося на всі ці питання докладно відповісти в наступних розділах статті.

Кілька слів про творця унікального комплексу

Розробник унікальної системи оздоровлення суглобів, та й усього організму в цілому - узбецький письменник Мирзакарим Норбеков.

Мирзакарим Санкуловіч завжди цікавився секретами народної медицини і практиками, які були спрямовані не тільки на духовне очищення, а й на фізичне оздоровлення організму. досліджуючи народні рецепти, Норбеков в результаті розробив власне вчення, систему, що складається з різного роду фізичних і психологічних вправ: фізкультури, аутотренінгу, акупунктурного самомасажу.

Ці вправи допомагають впоратися з різними захворюваннями, зміцнити здоров'я організму в цілому. В системі оздоровлення по Норбекову є і спеціальна гімнастика для суглобів. Чим корисні суглобам вправи лікувальної гімнастики Норбекова, і яких результатів можна очікувати від регулярного виконання комплексу? Давайте дізнаємося разом.

Користь гімнастичного комплексу вправ для суглобів по системі Норбекова

Регулярне виконання гімнастичного комплексу дозволить:

Істотно зміцнити імунну систему організму.
Знизити ризик розвитку патологій хребта і суглобів, запобігти дегенеративні і дистрофічні зміни в суглобах.

Гімнастика Норбекова також здатна надати загальнозміцнюючу дію на весь організм, позитивно вплинути на стан внутрішніх органів людського тіла.

Однак потрібно знати, що комплекс не може розглядатися як єдиний засіб терапії захворювань суглобів, гімнастика Норбекова може лише доповнити і посилити ефект від лікувальних заходів, Призначених лікарем.

Протипоказання до виконання комплексу

Гімнастика по Норбекову має і протипоказання. Зокрема, вправи комплексу бажано не виконувати при вагітності, після перенесеного інсульту або інфаркту.

Протипоказанням до комплексу є також період загострення хронічних захворювань, важкі патології суглобів і хребта.

Перш ніж практикувати систему Норбекова для лікування захворювань суглобів, отримаєте детальну консультацію у лікаря про доцільність виконання вправ комплексу.

Вправи для суглобів ніг і рук

Всі вправи комплексу, спрямовані на оздоровлення і зміцнення суглобів кінцівок виконуються не менше восьми, але не більше десяти разів. Перейдемо до опису основних вправ гімнастики Норбекова:

Як можна швидше і сильніше стисніть кисті в кулак, а потім так само швидко розтисніть. При разжатии кулака повністю випрямляйте пальці.
Робіть клацання пальцями. На кожен палець по десять клацань.
Розпряміть долоню, а потім притисніть великий палець до долоні. Далі починайте збирати до великого пальця всі інші пальці. Повторіть вправу для кожної руки, після виконання кожного підходу сильно струшуйте кистями рук.
Витягніть руки вперед і зігніть в суглобі на зап'ясті, долоні при цьому повинні бути повернені до вашої особи. Тягніть пальці то вперед, то назад по черзі.
Залиште руки витягнутими перед собою, але долонями розгорніть вниз. Повертайте кисті то вліво, то вправо.
Стисніть руки в кулаки і робіть кулаками кругові рухи то вліво, то вправо.
Випряміть плечі, зігніть руки в ліктях і покрутіть передпліччя в різних напрямках - спочатку вперед, потім назад. Намагайтеся виконувати вправи так, щоб працювали одні передпліччя, а плечі ж перебували в нерухомості.
Зігніть ногу в коліні, стопу тримайте на вазі. Тягніть стопу від себе, а потім до себе. Повторіть вправу на іншій нозі.
Початкове положення залишається тим же, що і в попередній вправі, проте ступню потрібно розгорнути всередину.
Повторіть попередню вправу з однією зміною: розгорніть стопу назовні.
Перебуваючи все в тому ж вихідному положенні, спробуйте повільно обертати стопу в різних напрямках. Слідкуйте за тим, щоб рухалася виключно сама ступня, а ноги залишалися в нерухомому стані.
Встаньте рівно, ноги розставте на ширину плечей і спробуйте обертати колінами. Обертання потрібно здійснювати не в сторони, а всередину, а потім назовні.

У статті наведено далеко не всі вправи з комплексу Норбекова для суглобів. Детально ознайомитися з гімнастикою Норбекова і технікою виконання вправ ви зможете на тематичному відео.

Норбеков Мірзакарім - засновник «Інституту відновлення людини» вже не один рік практикує багато дієві прийоми і методи, що мають пряме відношення до нетрадиційної медицини. Суглобова гімнастика Норбекова завоювала популярність порівняно давно. Книги, по оздоровленню людського організму, які написав Норбеков, тиражуються не тільки в Росії, але і в країнах ближнього і далекого зарубіжжя. А в інтернеті можна знайти численні відео, в яких розповідається про те, як лікувати, вилікувати хворий суглоб, про його чудодійні методи лікування і застосування їх на практичному досвіді.

Вступ

Думки, щодо праць, які представляє Норбеков, розходяться. У той час як одні стверджують, що його методи не тільки є шарлатанством, а й становлять певну небезпеку для здоров'я людей, так як така область, як суглоб вимагає обережності і уваги, інші впевнені в тому, що цілитель надає практичну допомогу людям, і що його праці насправді унікальні. Однак більшість схильні до другої точки зору, що має під собою цілком обгрунтовані причини. Лікувальна зарядка по Норбекову виявилася корисною не для однієї тисячі людей. Йдеться про ту категорію, якій була надана практична допомога і які насправді відчули відчутний результат, зумівши вилікувати хворий суглоб і, позбулися болю.

Завдання гімнастики по Норбекову

Гімнастичні вправи по Норбекову представляють собою спеціально розроблену систему, опис якої включає в себе комплекс фізичних вправ, спрямованих на відновлення гнучкості хребта, зміцнення зв'язок і при цьому буде вилікуваний кожен хворий суглоб.

Гімнастика, спрямована на те, щоб відновити суглоб при артритах і артрозах. Гімнастика, яку розробив Норбеков, являє собою методику, завдяки якій відновлюються фізичні сили людського організму. Само собою, зрозуміло, що виконання гімнастики вимагає певних зусиль, однак результат при наявності бажання не змусить себе чекати.

Причин, за якими виникають проблеми зі здоров'ям досить багато. Суглоб може бути підданий впливу хвороби в наступних випадках:

Спадкової схильності;
Незбалансованого харчування, при переїданні і зловживанні жирними, смаженими і гострими стравами;
В результаті гіподинамії і так далі.

Основною складовою лікувальної гімнастики, засновником якої вважається Норбеков, є концентрація на внутрішньому розвитку людського організму, що дозволяє розкрити його резерви, що надає сприятливу дію на кожен суглоб. Важливе увага приділяється і тому, c яким настроєм будуть виконуватися вправи, так як на думку цілителя, ентузіазм здатний надати цілющий ефект.

В якості пріоритетних завдань при проведенні гімнастики Норбеков вважає за доцільне виділити наступні:

Надання оздоровчого ефекту на весь організм і на ушкоджений суглоб.
Здійснення контролю над функціональними особливостями організму, концентруючись на рухових функціях і їх поступове відновлення. При цьому розкладі важливу роль відіграє психологічний аспект.
Відновлення особливостей хребта. Мається на увазі його природна гнучкість і рухливість. Справа в тому, що спинний мозок має пряме відношення до загального стану людського організму, а порушення подібного плану ведуть до розвитку патологій, що відбиваються на всіх системах і органах.
Досягнення лікувального ефекту на кожен суглоб, зв'язки, м'язову систему, хребет.

Норбеков концентрує увагу на тому, що в якості основної причини, коли ураження піддається суглоб, вважається сидячий спосіб життя.

комплекс вправ

За допомогою гімнастичних вправ певної спрямованості формується пружний м'язовий корсет для підтримки хребта. Заняття, підкреслює Норбеков, повинні проводитися щодня. При цьому слід уникати механічних повторень, так як замість користі можна завдати організму шкоди. Усвідомлення отримання задоволення від занять сприяє досягненню необхідного ефекту - стверджує Норбеков.

Свою методику Норбеков створював на основі вивчення найдавніших традицій Китаю, під найменуванням Лао Цзи. Про це можна дізнатися з телепередач або відео, задавши в пошуковий рядок відповідний запит. У вченні йдеться про гімнастику в поєднанні з психологічними аспектами, за допомогою яких відбуваються відновні процеси в організмі. Для того щоб мати можливість скористатися багаторічним досвідом, який заробив Норбеков, доцільно розглянути комплекси вправ для кожної групи м'язів окремо.

Комплекс вправ для кистей рук

Гімнастика Норбекова для суглобів спрямована на відновлення, виконувати їх слід старанно. Тільки при такому розкладі вдасться домогтися бажаного результату і тоді ушкоджений суглоб буде відновлений за короткий проміжок часу.

Стискання та разжимание куркулів, концентруючи увагу на пальцях;
Розгорнувши долоню, по порядку збирати пальці, починаючи від великого до мізинця, а потім в зворотній послідовності;
Зведення і розведення рук в різні боки;
Стиснути кулак, тримаючи руку в напрузі, після чого крутити нею в зап'ясті то в одну, то в іншу сторону.

Комплекс вправ для плечових суглобів і ліктів

Відтворення оборотів руками в різні боки.
Здійснення рухів плечима у напрямку один до одного.
Здійснення рухів лопатками в різні боки.
Піднімання і опускання плечей.
Здійснення обертань передпліччя то в одну, то в іншу сторону.

Комплекс вправ для гомілковостопного суглоба

Носок кожної ноги по черзі витягати по максимуму;
Повертати стопи у напрямку один до одного, здійснюючи кругові рухи.

Комплекс вправ для колін

Здійснювати обертання колінами то в одну то в іншу сторону.
Обертання гомілками у внутрішню сторону, після чого в зовнішню.
Докладаючи зусиль натискати на колінну область.

Комплекс вправ для таза

Слід відтворити розворот стегон поперемінно то в одну то в іншу сторону, відводячи їх якнайдалі;
Зігнути ногу в коліні і відвести в праву сторону, після чого направити вперед;
Відтворення ходьби на місці з упором на стопи.

Комплекс вправ для хребетної області

Комплекс даних вправ сприяє нормалізації тиску і забезпечує харчування головного мозку, що призводить до поліпшення сну і пам'яті:

Опускаючи підборіддя до грудній клітці слід утримати його якомога довше.
Голову відкинути назад, піднімаючи підборіддя вгору.
Нахиляти голову то в одну то в іншу сторону.
Здійснювати кругові рухи головою.

Важливість правильного виконання гімнастики по Норбекову

Лікувальна гімнастика для суглобів по Норбекову дозволяє приводити в норму всі внутрішні органи і системи людського організму, в тому числі і кожен суглоб, що піддався пошкодження. Час, який виділяється на гімнастику становить спочатку 15 хвилин. Потім тривалість занять слід поступово збільшити до 30 хвилин.

Мирзакарим Норбеков розробив систему на основі старокитайської медицини, яка покликана поліпшити здоров'я людей, відновити функціональні особливості суглобів і хребта, їх рухливість, а також подарувати відчуття радості, щастя і задоволеності.

Само собою, зрозуміло, що перед тим, як використовувати дану методику рекомендується проконсультуватися у свого лікуючого лікаря. В якості навчальних джерел можна використовувати спеціальну літературу або подивитися уроки по відео, які веде Норбеков. Справа в тому, що для певної категорії людей існує ряд протипоказань, що не дозволяють застосовувати вправи на практиці, незважаючи на те, що у них має місце хворий суглоб. Ними можуть бути психічні розлади, вагітність, розлади серцево-судинної системи, перенесені інфаркти та інсульти. Цілитель Норбеков не раз говорив про це в своїх школах.

Норбеков створив систему, що представляє собою комплекс вправ, складений методом ретельного підбору. При цьому досить багато уваги приділяється емоційну сторону питання. За твердженнями народного цілителя успіх багато в чому залежить від настрою, а не тільки від техніки виконання вправ. Ці два поняття є взаємодоповнюючими. І про даному аспекті ні в якому разі не варто забувати. Методика спрямована на вдосконалення людського духу і фізичного здоров'я.

Не завжди регулярне відвідування спортзалу допомагає якісно розім'яти засиділися в офісі. Через малу рухливість протягом дня поступово деформуються, в тканинах навколо хребців порушується кровообіг - все це загрожує остеохондрозом і іншими хворобами хребта, сильно помолодшали останнім часом.

Для відновлення еластичності хрящової тканини хребта недостатньо роботи на або з. Потрібні спеціальні вправи, здатні в повсякденному житті замінити професійний мануальний масаж, що і пропонує система вправ від Мірзакаріма Норбекова.

Цей комплекс аутомануальних вправ може бути освоєний в будь-якому віці і займає всього 10 хвилин. Його можна виконувати відразу після сну або, навпаки, після дня сидячої роботи або фізичної праці. Кожне з вправ повторюється 8-10 разів, але починати можна і з п'яти повторень.

Після правильного виконання комплексу відчуття такі ж, як і після масажу спини. Вправи для спини можна виконувати прямо на роботі, разнообразив фізкультхвилинки малорухливий офісний день. Система відновлює нормальне відстань між дисками, і за рахунок цього на 2-4 сантиметри.

Важливо! При виконанні комплексу слід бути обережним тим, у кого були або операції в цій області. Таким займаються необхідна попередня консультація мануаліста.

Комплекс вправ Норбекова передбачає тренування, верхнегрудного, нижнегрудного і поперемінно, зберігаючи при цьому відносну нерухомість інших відділів хребта.

Основними рухами комплексу будуть скручування-розкручування, згинання-розгинання і стиснення-розтягування. Дихати слід через ніс - так відчутно покращується приплив крові до мозку.

За допомогою вправ навколо нездорового хребта формується м'язовий корсет, покликаний підтримувати хребет. Всупереч вироком медицини, аутомануальний масаж поступово виліковує багато захворювань спини: міжхребетні диски, зв'язки і хрящі масажуються і стають еластичними, солі в суглобах перемелюють.

Хрящі, отримуючи необхідну їм місце, відновлюються - ви зможете повернути собі молодий хребет в будь-якому віці.

Паралельно поліпшуються функції практично всіх внутрішніх органів, а кожен блок вправ попутно справляється і з іншими завданнями. Наприклад, вправи для шиї знімають запаморочення, тренують вестибулярний апарат і вгамовують морську хворобу.

Після освоєння комплексу, з кожного підрозділу вибирайте 2-3 вправи, щоб не повторювати ідентичних, і робіть їх регулярно.

шийний відділ

Підборіддя опущений на груди, корпус прямий. Ковзаємо підборіддям вниз по грудях і повертаємося назад. Так пташка чистить пір'ячко. Шия злегка напружена, болю бути не повинно.
Плавно відкидаємо голову назад і торкаємося потилицею спини. Підборіддям тягнемося вгору, після розслаблення повторюємо.
Плечі нерухомі, хребет прямий. Нахиляємо голову вправо, прагнучи торкнутися вухом плеча, потім повторюємо нахил в іншу сторону.

Важливо! Не перестарайтеся, освоюючи комплекс. Амплітуда рухів буде поступово збільшуватися, і ви з легкістю зробите будь-яку вправу через пару тижнів.

Верхнегрудной відділ хребта

Спина рівна, зчеплені внизу в замок руки (або долоні охоплюють лікті), плечі вперед, підборіддя притискається до грудей. Руки тягнемо вниз, а задню частину шиї вгору, підборіддя тягнемо до пупка, плечі - назустріч один другу.Поясніца залишається нерухомою. Амплітуда вправи невелика, але верхня частина спини повинна вигнутися дугою. Повторюємо кілька разів.
Тепер це ж вправу, тільки переорієнтоване назад. Зчеплені ззаду руки тягнемо вниз, намагаючись звести лопатки. Плечі не піднімаємо, а голову не закидаємо. Просто робимо «груди колесом», вигинаючи верхню частину спини.

Руки на плечах, поперек нерухома, хребет прямий. Тепер піднімаємо одне плече, а інше опускаємо, ніби шальки терезів з вантажем. Розтягування повинно відчуватися в верхнегрудном відділі хребта. З кожним разом намагаємося трохи більше зігнути хребет, але без нахилів!
Руки по швах, спина пряма, голова нерухома. Тягнемо руки вниз, з зусиллям. Перетворюємо хребет в стислу пружину - напруга повинна рівномірно відчуватися по всьому хребетного стовпа. Розслабляємося - скидаємо важкий вантаж з плеч.Теперь піднімаємо вгору до упору і тягнемося верхівкою до стелі, максимально розтягуючи хребет. Представляємо, що всі хребці стають на свої місця. Чергуючи стиснення і розтягнення хребта, зупинившись на розтягуванні.
Тепер кругові рухи плечима, які об'єднують попередні руху. Спочатку обертаємо плечові суглоби вперед, а потім назад. При цьому вся верхня частина хребта працює дуже активно.
В останній вправі даного підрозділу використовуємо хребет як вісь повороту. Ноги на ширині плечей нерухомо, кисті на плечах, лікті тримаємо в сторони, дивимося перед собою. Повертаємо послідовно очі, голову, плечі і груди, залишаючи живіт, стегна і ноги нерухомими. Дійшли до упору, постаралися зрушити ще чуть-чуть, попружініть, і повернулися в початкове положення.

Нижнегрудной відділ хребта

Поперековий відділ хребта

Робота з цим відділом хребта поліпшить стан сечостатевої системи, зніме біль при радикуліті, прибере застій крові в органах малого таза та відновить сексуальність.

Важливо! При наявності грижі хребта всі вправи виконуються з мінімальною амплітудою і дуже обережно.

Напівзігнуті в колінах ноги на ширині плечей, таз подаємо вперед, верхню частину тулуба тримаємо нерухомо. Тягнемося куприком від низу до верху, чергуємо напругу з розслабленням.

У наступній вправі таз і куприк отставляем тому, злегка зігнуті в колінах ноги на ширині плечей, носки трохи повернені всередину, голова рівно, верх тулуба неподвіжен.Копчіком тягнемося до потилиці, пружини, прогинаючись в попереку і чергуючи напругу і розслаблення. Якщо виникла тяжкість, знімаємо її першою вправою.
Здійснюємо кругові рухи стегнами в одну і іншу сторону, залишаючи верхню частину корпусу нерухомою.
Ноги на ширині плечей, носки ставимо злегка всередину, одну руку спрямовуємо вертикально вгору, друга опущена. Прагнемо долонею торкнутися стелі, все більше розтягуючи і прогинаючи хребет. Повторюємо іншою рукою.
Корпус схиляємо під кутом 45 градусів, спину тримаємо прямо, ноги на ширині плечей, кисті на плечах. Повертаємо тулуб вправо навколо нерухомого хребта: голову, шию, плечі і груди розгортаємо до стелі, лікоть спрямований вгору. Пружини і чергуємо з поворотами в протилежну сторону.

В кінці комплексу зробіть кілька спокійних і глибоких вдихів. Завжди завершуйте вправи розтягуванням хребта. Незважаючи на гадану простоту і малу амплітуду вправ, комплекс від Норбекова надзвичайно ефективний в боротьбі з найрізноманітнішими недугами спини.