Вправи за методикою з Бубновського. Вправи для суглобів по Бубновського. ЛФК при загостренні поперекової грижі.

Дієтологи ошелешені! Олена Малишева: «Якщо налагодити обмін речовин, то ЗАЙВА вага йде назавжди! Копійчане засіб для ледачого схуднення »

Спіна- це те, що тримає весь організм, адже якщо з нею виникають проблеми, неможлива правильна робота всього опорно-рухового апарату, та й якість життя погіршується: ну як можна жити повноцінно з болями в спині? Система доктора Бубновського дозволяє позбутися від будь-яких захворювань спини і суглобів без операцій і вельми небезпечних ліків. Довіряти цих вправ можна хоча б тому, що кандидат наук Сергій Бубновський всі ці вправи для хребта, випробував на собі і зміг самостійно вилікувати хворі суглоби. І це при тому, що йому пророкували інвалідність.

Як діють вправи Бубновського для спини?

Цей метод називають кінезіотерапія, тобто лікування рухом. Суть в тому, що єдина тканина нашого організму, яку можна відновити повністю - це м'язи. В якійсь мірі вони відповідають за здоров'я хребта, суглобів і суглобової рідини. А значить, замість лежання в ліжку і прийому стероїдних і нестероїдних засобів, а також операцій, результат яких може бути зовсім не таким, як хотілося б, можна виконувати комплекс вправ, що зміцнюють м'язовий каркас і відновлювати рухливість спини і всіх суглобів. Вправи Бубновського для спини допоможуть вилікувати цілий ряд недуг, серед яких навіть найсильніший остеохондроз, артрити, грижі міжхребцевих дисків, Сколіоз, артроз ... Також ці вправи підходять для реабілітації після операцій. Таким чином, це можливість не стати інвалідом і жити повноцінно навіть після серйозного захворювання.

Чому це працює? Так просто за допомогою усунення гіподинамії. При виконанні найпростіших 20 вправ в домашніх умовах або на тренажерах, в міжхребцевих дисках і оточуючих їх тканинах нормалізуються всі біохімічні процеси, і посилюється приплив крові, завдяки чому диски відновлюються. Вправи для жінок, чоловіків, літніх людей, і дітей: вони допомагають позбутися від сколіозу і сформувати м'язовий корсет, що підтримує рівну спину.

В умовах спеціалізованих центрів все це виконується на тренажері, а при кожному окремому випадку підбирається індивідуальний комплекс вправ. Втім, найпростіший комплекс вправ цілком виконаємо в домашніх умовах, причому легко.

Знімаємо больовий синдром

Розслабляємо наш хребет.
Стоїмо на четвереньках, видихаємо і вигинає спину, вдихаємо і обережно прогинається. Виконуємо всі без швидких рухів і максимально плавно. Робиться це 20 раз.
Тягнемося Знову-таки, стаємо на чотири кінцівки. Назад витягується тільки права нога, сідаємо на ліву. Витягуємо вперед ліву ногу, опускаючись при цьому все нижче. За два десятка разів тягнемо дві ноги, виконуємо це максимально плавно і повільно. Вправа може бути болючим, але це потрібно подолати.
Нахиляємося на четвереньках. Вихідна поза така ж. Чи не прогинаємо поперековий відділ спини, зате намагаємося витягнути верхню частину тіла вперед. Тут найважливіше утримати рівновагу.
Розтягуємо м'язи спини. Знову стоїмо на ногах і руках. Трохи складаємося, згинаючи в ліктях верхні кінцівки і верхню частину тіла схиляємо до підлоги. Перемістившись на п'яти всією вагою тіла, випрямляє руки. Повторюємо 6 разів, розтягуючи все спинні м'язи.
Прес. Руки тримаємо за головою, лежимо на спині, зігнувши коліна. Видих верх тіла піднімаємо, ліктями чіпаємо свої коліна. Під хребет при цьому кладуть пляшку з льодом.
Напівміст. Знову-таки, лежимо вгору животом. Видихаємо і максимально високо піднімаємо таз. Вдихаємо і опускаємо. Це повторюється до трьох десятків разів.

Для самих початківців

Сидимо на стопах, точніше, п'ятах, дихаємо. Вдих піднімають і робимо кола руками. Сіли знову на п'яти і видихаємо.
Очисний подих: кладемо на нижній або середній прес долоні і вимовляємо звуки ф і п, щільно при цьому стискаючи губи.
Працюємо з пресом. На видиху піднімаємося від статі із зігнутими колінами.
Піднімаємо таз на видиху, зводимо разом коліна. Групуючи на видиху, піднімаємо ноги і тіло, намагаємося звести лікті і коліна.
Лягаємо на правий бік рукою спираємося об підлогу і групуючи. Працюємо всім тілом.
Стаємо на карачки, розслаблюємо поперек. Піднімаємо трохи гомілки і крутимо тазом вліво і вправо.
Те ж саме положення. Нахиляємо вперед і назад тулуб. Нахиляючись вперед, згинаємо в ліктях руки.
Ускладнюємо, під час нахилу піднімаємо вперед ногу.
Сідаємо на п'яти, розслаблюємо всі м'язи. Тягнемося тому.
Сідаємо, спираємося руками і витягуємо ноги. Піднімаємо їх, руки перед собою, робимо «ножиці».
Лягаємо на правий бік. Робимо на вдиху мах зігнутою ногою (під час вдиху) і випрямленою (під час видиху).
Те ж саме, але на іншому боці.
Лягаємо на спину, руки кладемо за голову, ноги піднімаємо. Під час видиху намагаємося сісти.
Розслабляємо тазові м'язи (упр. 6).
З цього ж положення піднімаємо праву ногу в сторону і намагаємося поставити стегно паралельно підлозі.
Те ж саме, але нога рухається вгору і в бік.
тягнемося на праве стегно, При цьому не сідаємо.
Те ж саме, але з лівою ногою.
Лежимо на животі і грудях, руки на підлозі і лежать вільно. Ноги піднімаємо вгору (вони прямі). Те ж саме виконуємо з тулубом.
Видихаємо і тягнемося на п'яти.
Спираємося на руки, лежимо на правому боці. Ліве коліно згинаємо, доторкається їм статі. Помах лівою ногою і повною амплітудою. Теж з правою ногою.
Лежимо на спині, руки до грудей, не закидаємо голову. Видихаючи, руки розставляються в сторони, ноги випрямляються вгору так, щоб п'яти дивилися в стелю. Зігнуті ноги кладемо вправо, потім вліво.
Качаємо прес із зігнутими колінами і піднімаючи тільки тулуб.
Виконуємо очисний подих і віджимається від підлоги.
Ходимо на сідницях.
Розтягуємося. Сівши, взятися за стопи руками, видихнути і тягнутися вперед, намагаючись ліктями доторкнутися до землі.
Ноги випрямляє, розводимо по сторонам. Видихаємо і тягнемося до їх шкарпеток.

Всі вправи дуже прості, головне дотримуватися правил і зберігати спокій, і все у вас вийде.

Адаптивна гімнастика Бубновського з кожним роком набуває все більшої популярності. Справа в тому, що подібні медичні напрямки почали розвиватися порівняно недавно і багато ще про них не знають.

Ця гімнастика допомогла вже тисячам пацієнтів і дала їм шанс відновитися після серйозних захворювань.

Які особливості гімнастики Бубновського? В чому полягає суть системи? Відповіді на ці і не тільки питання можна знайти нижче.

Гімнастика доктора Бубновського спрямована на підтримку загального стану здоров'я.Це унікальний комплекс вправ, настільки простий, що його можуть освоїти всі бажаючі незалежно від фізичної форми.

Сергій Бубновський - визнаний фахівець, які розробив систему найпростіших, але дієвих вправ.

У чому ж суть? Ця система здебільшого відноситься до альтернативної медицини, а саме ортопедії та неврології. Вона допомагає виліковувати захворювання опорно-рухового апарату, які набули характеру хронічних. В ході лікування не використовуються ніякі фармакологічні препарати і супутні вироби (корсети). Терапія здійснюється виключно за рахунок внутрішніх резервів організму.

Це методика в науковому світі отримала назву кінезітерапія. Головне гасло гімнастики: гіподинамія - основна причина суглобових захворювань. При правильному виконанні вправ і дотриманні всіх інструкцій можна очікувати загальне відновлення організму і активізацію окремих м'язових груп. Представлений метод Бубновоского допоміг багатьом пацієнтам і врятував їх від оперативного втручання на хребті. Цю систему нерідко називають екстремальною реабілітацією.

При використанні методики можна повністю вилікуватися від остеохондрозу, міжхребцевих гриж, Артриту, різних видів порушень постави як у дорослих, так і у дітей.

Сам комплекс вправ може складатися з ряду вправ, які спрямовані на різні м'язові групи.

Серед різних груп вправ особливу увагу заслуговує гімнастика для початківців.

Вправи можуть варіюватися за ступенем м'якості і спрямованості. Серед основних напрямків - зниження больового синдрому і активізація уражених областей хребта.

Детально розглянути вправи:

Вправа 1. Воно спрямоване на розслаблення хребетного стовпа і прогинання спини. Спочатку треба встати на коліна і впертися долонями в підлогу. Видих повинен супроводжувати вигинанням спини, а вдих - прогином. В ході виконання не повинно бути різких рухів, все робиться м'яко і розмірено. Кількість повторів в 1 підході - 20.

Вправа 2 - розтяжка. Зайняти таку ж позицію, як і в першій вправі. Ліву ногу витягнути назад і постаратися сісти на праву. Тягнути її треба вперед, як можна далі, але не перепрацьовувати. Кількість повторів в 1 підході - 20.

Вправа 3 - нахили. Зайняти таку ж позицію, як і в першій вправі і витягнути тіло вперед, намагаючись не прогинатися. Треба тягнутися і утримувати при цьому рівновагу.

Вправа 4 - розтяжка спинних м'язів. Для його виконання треба сісти на коліна, на видиху зігнути лікті і притягнути тіло до підлоги. Потім, видихаючи, треба сісти на п'яти. Кількість повторів в 1 підході - 6.

Вправа 5 - полумостік. Лягти на спину, руки розташувати вздовж тулуба. Таз піднімається на видиху, так високо, наскільки можливо. На видиху треба опуститися і розслабитися. Кількість повторів в 1 підході - 20.

Представлений комплекс вправ неодноразово доводив свою ефективність. Болі в спині істотно знижуються.

Для тих, хто взагалі не знайомий з подібною методикою і погано розуміє, що від нього вимагається, можна порадити проходження курсу адаптивної гімнастики, яка дещо відрізняється від базової. Вона допоможе підготувати організм до майбутніх навантажень і адаптувати хребет.

Вправа 1. Сісти на п'яти, розслабитися і глибоко вдихнути. На видиху піднятися і обертати руки по колу. Видихаючи, розслабитися. Кількість повторів в 1 підході - 20.

Вправа 2. Покласти руки на область живота і злегка натиснути. Крізь стиснуті губи видавати звук «пфф». Кількість повторів в 1 підході - 20.

Вправа 3. Прийнявши горизонтальне положення, зігнути коліна і руки розташувати за головою. Видихаючи, постаратися відірватися від підлоги і, вдихаючи, повернутися в початкове положення. Кількість повторів - 20.

Вправа 4. Прийняти таке ж становище, як в упр.3. Тільки тепер треба намагатися піднімати таз, одночасно зрушуючи коліна. Підйоми повторити 20 разів.

Вправа 5. Початкове положення (упр.4), На видиху повністю згрупуватися і підняти тулуб над землею, зводячи при цьому коліна з ліктями. Повторити 20 разів.

Вправа 6. Лягти на правий бік і впертися в підлогу нижньої рукою. Після угруповання підтягнути коліна до грудей.

Якщо робити все згідно з інструкцією, можна очікувати швидкого поліпшення стану. Треба розуміти, що комплекс - не панацея і перед використанням треба порадитися з лікарем.

література:

1. Бубновский С.М. Практичний посібник з кинезитерапии. - М., 1998..

2. Бобков Г.А. Термопроцедури і кінезітерапія: Матеріали науково-практичної конференції. - Профілактика і лікування захворювань кістково-м'язової системи людини за методом Бубновського С.М .. - М .: Астрея-центр, 2008.

3. Бубновский С.М. Теорія і методика кінезітерапії методичний посібник / / за редакцією к.м.н. Бубновського С.М .. - М., 1998..

Методика лікування хребта і суглобів Бубновського.

розповісти

Крім медикаментозного лікування порушень в роботі хребта і суглобів, існують альтернативні методи корекції. До таких способів зниження клінічних проявів захворювань і відновлення функцій даних органів відноситься популярний метод Бубновського. У багатьох випадках він дозволяє відмовитися від прийому лікарських засобів, при цьому під впливом індивідуально підібраного комплексу заходів створюються сприятливі умови, в яких організм самостійно справляється з негативними процесами. В результаті застосування даної лікувальної програми можна позбутися від різних захворювань і оздоровити організм в цілому.

На сьогоднішній день застосовують різні способи лікування захворювань хребта, в тому числі інноваційні напрямки неврології та ортопедії. Деякі з них викликають спірні відгуки у різних лікарів. Засновником альтернативної методики терапії захворювань опорно-рухового апарату є Сергій Бубновський.

В основі методу кінезітерапії (дослівно в перекладі - лікування рухом) лежить використання внутрішніх сил організму. Така терапія стимулює організм боротися з захворюваннями самостійно, без використання будь-яких медикаментозних препаратів. Слід зазначити, що лікування за методом Бубновського включає також міофасциальний діагностику - дослідження стану опорно-рухового апарату, за допомогою якого можна достовірно визначити локалізацію запальних процесів в області хребта, а також суглобів. За результатами діагностування призначається індивідуальна лікувальна програма для усунення конкретних захворювань, що дозволяє позбутися від запалення і болю без застосування ліків. Ретельне виконання такої програми дозволить запустити процеси, що призводять до відновлення пошкоджених органів і тканин. Варто також відзначити, що в результаті проведеного лікування за методом Бубновського спостерігається опосередковане оздоровлення всього організму в цілому.

В якості важливої складової лікування суглобів і хребта за методом Бубновського виступає повна відмова від використання будь-яких медикаментозних засобів. Вважається, що якщо надати організму людини сприятливі умови, він в змозі впоратися з багатьма недугами шляхом самостійного блокування патологічних процесів.

Щоб створити передумови для ефективного одужання, в процесі лікування за методом Бубновського потрібно зробити наступні кроки:

Крім того, в якості лікувальних заходів може бути призначено:

спеціальний масаж, що активізує кровообіг;
криомассаж, який надає терморегулювальний і знеболюючий ефект;
компреси.

Ефективність лікування за методом Бубновського безпосередньо залежить від готовності пацієнта до додатка певних зусиль, націлених на його одужання. Згідно відгуками, незважаючи на початкові складності такої терапії, її результат виявляється високоефективним.

Тренажер для лікування за методом Бубновського

З метою реалізації розробленої методики лікування Бубновский сконструював спеціальний лікувально-реабілітаційний тренажер, за допомогою якого можна домогтися наступних результатів:

зміцнити каркас м'язів, а також підвищити еластичність м'язової тканини;
підвищити тонус глибоких м'язів спини, нормалізувати мікроциркуляцію крові в області хребців і домогтися поліпшення кровообігу в цілому;
прискорити регенерацію міжхребцевих дисків і суглобових хрящів, відновити нормальне функціонування хребців і суглобів;
усунути м'язові спазми, а також ефективно позбутися від больового синдрому.

Для занять на даному багатофункціональному тренажері були розроблені ефективні вправи, Застосування яких (відповідно до розробленої індивідуально для кожного пацієнта програмі) дозволить позбутися від різних недуг - в тому числі від викривлення хребта, проявів остеохондрозу, гіпертонії, артриту і багатьох інших захворювань.

В результаті проведеного лікування прискорюється регенерація міжхребцевих дисків і суглобових хрящів. Фахівці стверджують, що при наявності грижі хребта лікування за методом Бубновського є досить ефективним, оскільки дозволяє повністю позбутися від проблеми і уникнути оперативного втручання. Відповідно до теорії Бубновського, захворювання у вигляді простатиту, а також міоми з'являються внаслідок застою кровотоку в органах малого таза - таким чином, відновлення нормального кровообігу сприятиме ефективному позбавленню від даних недуг.

Тренажер можна використовувати і для маленьких дітей, так як він допоможе позбутися від сколіозу і зміцнити спинний м'язовий корсет дитини. Заняття на тренажері для лікування суглобів і хребта за методом Бубновського застосовують для реабілітації в період відновлення після оперативного втручання, так як вони допомагають прискорити одужання і повернутися до звичного способу життя.

Лікування за методом Бубновського в домашніх умовах

Для усунення м'язових спазмів і больових відчуттів можна використовувати наступні нескладні вправи по методу Бубновського в домашніх умовах:

Дані нескладні вправи дуже ефективні для зняття втоми і м'язової напруги, допомагають зняти хворобливі відчуття в області шиї і спини.

Переваги лікування за методом Бубновського

Комплексна терапія за методом Бубновського в багатьох випадках виявляється досить результативною, хоча підходить не всім - як правило, ефективність застосування даної методики багато в чому визначається готовністю пацієнта ретельно працювати. Сам засновник кинезитерапии не раз згадував, що даний спосіб лікування не підійде для ледачих людей, і вилікувати хворі суглоби під силу лише власним м'язам людини. У процесі такого лікування при ретельному виконанні інструкцій лікаря цілком реально домогтися прогресу без застосування медичних препаратів.

Як переваги лікування за методом Бубновського слід зазначити наступне:

можливість коригувати стан організму без застосування лікарських, в тому числі знеболюючих, препаратів, не кращим чином впливають на функціонування органів і систем;
пацієнт вчиться ефективно контролювати своє тіло і здобуває знання, які профілактичні заходи слід зробити, щоб надалі не допустити розвитку захворювання, набуває впевненість в своїх силах;
застосування даного комплексу лікування опосередковано впливає на здоров'я людини в цілому, стимулюючи обмінні процеси, підвищуючи витривалість і активізуючи захисні сили організму;
внаслідок проведеного лікування за методом Бубновського патологічні процеси перестають прогресувати - таким чином, відпадає потреба в проведенні оперативного втручання. На ранній стадії розвитку захворювань застосування даного комплексу заходів створить передумови до повного одужання.

Специфікою лікування за методом Бубновського обумовлені також деякі недоліки застосування даної методики - до них можна віднести необхідність регулярних і тривалих тренувань у вигляді фізичних вправ і спеціальної гімнастики, при цьому буде потрібно проявити самодисципліну, неухильно дотримуючись вказівок і інструкцій лікуючого фахівця. Таким чином, цілеспрямована людина, чітко розуміє необхідність докласти власних зусиль для якнайшвидшого одужання і серйозно попрацювати, за допомогою лікування за методом Бубновського, може домогтися досить вражаючих результатів.

Вправи для лікування за методом Бубновського - відео

Доктора Бубновського вдалося інтегрувати найкращі світові методики відновлення в єдиний комплекс і створити свій унікальний метод. Цей метод допоміг величезній кількості людей усіх вікових груп і врятував тисячі пацієнтів від операцій на хребті. Систему Бубновського нерідко називають екстремальною реабілітацією.

Вам пропонується гімнастика Бубновського для хребта, виконуючи яку регулярно, ви зможете позбутися від багатьох проблем, пов'язаних із захворюваннями суглобів.

У чому суть лікування хребта і суглобів по Бубнівська?

Суть методу полягає в лікуванні рухами. Воно називається кінезітерапія. Протягом 20 років лікування хребта за методом Бубновського без медикаментозного втручання повернуло тисячі пацієнтів до повноцінного життя.

Дотримуючись методики, хворий усуває одну з головних причин хвороб суглобів - гіподинамію. За рахунок вправ, які при правильному виконанні абсолютно безпечні для хворих суглобів, пацієнти відновлюють і активізують глибокі м'язи.

Комплекс знеболюючих вправ Бубновського для хребта

1. Розслаблення і прогинання спини.
Для виконання цієї вправи для хребта по Бубнівська треба стати на коліна, долонями опертися на підлогу. Повільно вигнути спину (видих), на вдиху прогнутися.
Вправа необхідно робити плавно без різких рухів. За один підхід рекомендується виконувати 20 разів.

2. Розтягування м'язів.
Для виконання необхідно стати на карачки. Витягнути праву ногу назад і сісти на ліву ногу. У міру своїх можливостей тягнути ліву ногу вперед, при цьому всі нижче опускаючись.

Вправа виконати 20 разів, розтягуючи одну ногу, потім 20 разів розтягуючи іншу. Рекомендується виконувати вправу плавно без ривків, долаючи хворобливі відчуття.

3. Нахили.
Стоячи рачки, потрібно як би витягнути тулуб наскільки можливо вперед, при цьому не прогинати поперек. Постаратися утримувати рівновагу.

4. Розтяжка м'язів спини.
Необхідно сісти на коліна, потім як би скластися: на видиху зігнути руки в ліктях і нахилити тулуб до підлоги. Також на видиху потрібно випрямити руки, при цьому сісти на п'яти. М'язи спини в такому положенні починають розтягуватися. Повторити до 6 разів.

5. Прес.
Лягти на спину, коліна зігнути і завести руки за голову. Підняти тулуб (видих) і торкнутися ліктями колін. Продовжують виконувати вправу до легкого печіння в напружених м'язах. Навантаження поступово збільшують, долаючи хворобливі відчуття.
Щоб ефект від вправи був краще, допускається покласти під поперек під час виконання компрес з льодом.

6. «полумостік».
Лягти на спину і покласти руки вздовж тулуба. Підняти на видиху таз наскільки можна вище. Зробити «полумостік». На вдиху опустити таз. Виконувати вправу можна до 30 разів.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Ця адаптивна гімнастика призначена для тих, хто тільки починає освоювати лікувальні руху.

Відео з вправами:

1. Сісти на п'яти і як слід подихати. На вдиху необхідно піднятися і зробити кругові рухи руками. Сісти на п'яти - видих.

2. Провести очисний подих. Долоні на животі і вимовляти через щільно стиснуті губи звук «п-ф».

3. На спині робити вправи на прес. Підніматися від підлоги (видих), коліна при цьому зігнуті.

4. У тому ж положенні на видиху піднімати таз, при цьому коліна потрібно зводити разом.

5. Положення таке ж. Необхідно згрупуватися на видиху: підняти тулуб і ноги і постаратися звести коліна та лікті.

6. Лягти на правий бік, спершись рукою об підлогу і так само згрупуватися. Необхідно намагатися працювати всім тілом.

7. Виконати угруповання на спині (упр. №5).

8. Виконати угруповання на лівому боці також як упр.№6.

9. Встати на карачки і розслабити м'язи попереку. Трохи піднявши гомілки, повертати таз вліво і вправо ( «повілять хвостиком»).

10. У тому ж положенні виконувати нахили тулубом вперед-назад. При нахилі вперед, згинайте руки в ліктях.

11. Ускладнити вправу №10, піднімаючи ногу вперед при нахилі.

12. Розслабити м'язи, сівши на п'яти. Потягнутися назад.

13. Сісти, витягнути ноги, спертися руками. Підніміть ноги, руки поставте перед собою. Виконуйте вправу «ножиці».

14. Повернутися на правий бік. Виконувати по черзі помах зігнутої (підтягувати до плеча) і випрямленою ногою (на видиху).

15. Теж вправа виконується на іншому боці.

16. Лягти на спину, підняти ноги, руки за головою. У такому положенні намагатися сісти на видиху.

17. На четвереньках розслабити м'язи тазу ( «повілять хвостиком»).

18. З положення (вправа №17) виконати вправу. Підняти в сторону праву ногу. Намагатися підняти стегно паралельно підлозі.

19. З цього положення піднімати ногу в сторону і вгору.

20. Після упр. №17-18, потягнутися на праве стегно, не сідати. На видиху потягнутися назад.

21. Виконати вправу №18-19 лівою ногою. Потім потягнутися на лівому стегні.

Лікувальна гімнастика відмінно допомагає впоратися із захворюваннями суглобів

22. На животі, руки вільно лежать на підлозі. Прямі ноги піднімати вгору. У тому ж положенні піднімати тулуб.

23. Потягнутися на видиху на п'яти.

24. Лягти на правий бік, спершись на руки. Зробити складний рух: зігнути ліве коліно і доторкнутися ним статі, потім зробити помах прямою ногою. Намагатися працювати з повною амплітудою. Теж вправу зробити іншою ногою.

25. Лягти на спину і тягнути коліна до грудей. Голову при цьому не закидати. На видиху розставити руки в сторони і випрямити ноги вгору, п'яти повинні дивитися в стелю. Потім покласти зігнуті ноги вправо. Випрямити ноги і покласти їх вліво.

26. Лягти і зробити вправу на прес, піднімаючи тулуб. Коліна зігнуті.

27. З цього положення. Покласти праву стопу на ліве коліно. На видиху лівим ліктем потягнутися до правого коліна. Поміняти ноги і зробити таке ж вправу.

28. Лягти на правий бік, піднімати ногу вгору з зупинкою посередині помаху. У такій же послідовності з зупинкою ногу необхідно опустити. П'ятка при виконанні вправи напружена.

29. З положення №28 робити махи ногою вперед-назад, намагаючись носком торкнутися підлоги. Вперед - пряма нога, тому - зігнута.

30. №28-29 виконати на іншому боці.

31. Сісти. Зробити очисний подих (№2).

32. Віджимання від підлоги. Під час віджимання видих робити на рух вгору. Рекомендується три підходи по 10 віджимань. Віджимання можна виконувати додатково, не включаючи їх в гімнастику.

33. Вправи на прес. Випрямленими і піднятими ногами робити вправу «ножиці». І коліна до себе і від себе, не опускаючись на спину, спираючись на руки.

34. Стати на карачки, «повілять хвостиком».

35. З цього положення робити маги ногою. Спочатку коліно тягнеться до плеча, потім мах на видиху випрямленою ногою в сторону. Виконати по черзі однією і іншою ногою.

36. Виконати упр.№20 на розслаблення і виконати очисний подих.

37. Сісти і «ходити на сідницях» вперед-назад.

38. Лягти на спину і зігнути ноги. Правою випрямленою ногою робити мах, лівою рукою тягнутися до ноги. Теж з іншою ногою.

39. На четвереньках махи ногою в три точки: в сторону, вгору, в іншу сторону. Теж іншою ногою.

40. Потягнутися тому, виконати очисний подих.

Вправи на розтяжки

41. Зробити вправи на розтяжку. Сісти, взятися руками за стопи і на видиху тягнутися вперед. Ліктями намагатися дістати до підлоги. Повільно сісти, ноги трохи відсунути вперед і продовжити розтяжку. Розтягувати спину, відсуваючи ноги по можливості все далі. Терпіти можна невелику біль.

42.Одну ногу зігнути, інша пряма (коліно пряме, носок на себе). На видиху тягнутися до прямої нозі. Поміняти ноги місцями і виконати теж вправу.

43. Випрямлені ноги в сторони. Потягнутися до носків на видиху, дивитися вперед.

44. З положення №43 поставити руки перед собою і повзти по килимку вперед руками, намагаючись поставити лікті на підлогу.

45. У положенні сидячи, взяти праву ногу і притиснути її до грудей на видиху. Взяти ногу і відтягнути її від себе, розпрямивши коліно. Покласти зігнуту ногу праворуч від себе. Ліва нога витягнута. Потягнутися до лівої ноги на видиху. Повільно сісти і потім постаратися лягти на спину. У положенні лежачи стежити, щоб праве коліно не відривався від підлоги.

46. Теж вправу №45 зробити з лівою ногою.

47. Лягти, поставити голову на тім'я (як ніби лежимо лопатками на м'ячику). Потім підняти голову і подивитися на пальці ніг. Встати без допомоги рук і потягнутися до прямих ногах.

48. Лежачи на животі взяти лівою рукою праву ногу і підняти стегно якомога вище. Відпустити ногу і зробити теж вправу з іншою ногою.

49. Вправа №47 виконати з двома ногами. Притиснути п'яти сідницях, підняти голову і погойдатися на животі.

50. Вправа на розслаблення. Потягнутися назад на п'яти на видиху.

51. З положення на четвереньках попрацювати спиною вгору, вниз (вигинаючись і прогинаючись). Спина вгору - живіт втягнути, спина вниз - живіт випинати.

52. З положення №50, поставити коліна ширше, стопи ще ширше. Тепер постаратися сісти.

53. Ноги в сторони, руками спертися на підлогу. Постаратися сісти на шпагат.

54. Сісти з зігнутими ногами. Намагатися опустити зігнуту ногу перед собою і коліном торкнутися статі.

55. Виконати вправи на розслаблення.

Метод гімнастики, який створив доктор Бубновський, є унікальним і досить ефективним, в тому числі і для хребта. Систему Бубновського часто називають екстремальною реабілітацією. Ці вправи дуже дієві при остеохондрозі, остеопорозі, артрозі, сколіозі, грижі та інших недугах хребта будь-якого відділу, в тому числі і шиї.

суть лікування

Метод доктора Бубновського створений на основі кинезитерапии. Це наука про рух. Тобто в той час, коли лікарі призначають традиційне лікування, яке виключає навантаження і надмірну активність, Доктор Бубновський використовує інший метод - усунення гіподинамії за допомогою силових тренажерів.

Гімнастика може застосовуватися як в цілях профілактики захворювань хребта, так і при наявності певних хвороб, в тому числі при остеопорозі, остеохондрозі, грижі та інших. Ніякого рівня підготовки для виконання вправ по методу Бубновського не потрібно. Тобто, він призначений, в тому числі, і для початківців, і для людей похилого віку.

Метод Бубновського включає адаптивну і суглобовий гімнастику. Основна частина вправ здійснюється на тренажері, який розробив доктор. Він називається МТБ і використовується в амбулаторних умовах. Для кожного свого пацієнта професор розробляє індивідуальний комплекс вправ, який визначається виходячи з виду і ступеня хвороби. Для домашнього використання доктор Бубновський рекомендує застосовувати еспандер, який замінює частково МТБ. Метод має на увазі виконання вправ незважаючи навіть на присутність больових відчуттів.

результат

За допомогою вправ Бубновського відбувається відновлення опорно-рухових функцій хребта. Так, гімнастика допомагає зняти больові відчуття, Які викликаються м'язовим спазмом (в області шиї, грудини, попереку), збільшити рухливість суглобів, що сприяє відновленню гнучкості хребта, позбутися набряків в м'язах, поліпшити кровообіг, лімфоток і біохімічні процеси в місці розвитку патології, нормалізувати тонус мускулатури спини і шиї.

Внаслідок цього зникають симптоми, які присутні при багатьох хворобах хребта, в тому числі при остеохондрозі, грижі, артрозі, остеопорозі і інших.

Крім того, цей метод використовується також під час реабілітаційного періоду після операцій хребта.

приклади вправ

Як вже зазначалося вище, метод Бубновського включає в себе два види гімнастики - адаптивну і суглобовий.

Перша застосовується для початківців, тобто виконується на початковому етапі лікування. Вона допомагає усунути больовий синдром, А також підходить для реабілітаційного періоду. А суглобова гімнастика застосовується, як правило, в якості другого етапу. Вона збільшує рухливість суглобів, до речі, не тільки хребетних, але і колінних, а також збільшує стійкість хребта до витримуванню великих фізичних навантажень.

Варто зауважити, що відразу весь курс виконувати не можна. Потрібно поступово нарощувати навантаження, освоюючи все нові вправи.

Якщо у людини немає можливості придбати спеціальний тренажер або відвідувати заняття в клініці, тобто альтернативна гімнастика, яку розробив доктор Бубновський для виконання в домашніх умовах.

Розглянемо деякі приклади адаптивної гімнастики:

Повзання рачки, витягаючи далеко перед собою руки і роблячи довгі кроки. Така вправа робиться протягом приблизно півгодини. Воно особливо ефективно при загостренні грижі.
Ходити на колінах протягом 20 хвилин. Така гімнастика особливо корисна при болях колінних суглобів.
У положенні рачки підняти трохи гомілки і повілять тазом вправо і вліво.
Для поліпшення кровообігу міжхребцевих суглобів ефективні згинання ніг в колінах з положення стоячи. До правого коліна потрібно потягнутися лівим ліктем і навпаки. Ця вправа також ефективно при остеопорозі, так як збільшує приплив крові до м'язів і хребців, що зміцнює м'язову і кісткову тканини.
Сісти на підлогу з випрямленими ногами. Витягнути перед собою руки і ходити на сідницях. Це варіант для початківців, а більш ускладнений - ходьба на сідницях, тільки з трохи піднятими ногами.
У положенні сидячи підняти одночасно одну витягнуту ногу, а іншу зігнуту в коліні і відвести їх в сторони.
Зігнути ноги в колінах в положенні сидячи, а руками спертися ззаду себе. Підтягнувши ноги до грудей, спину опускати максимально близько до підлоги, але не лягати. М'язи шиї повинні бути досить напружені, щоб голова також не опускалася. Потім руки зігнути, а ноги випрямити і підняти. Повернутися до вихідної позиції. Повторювати 15 раз.
Прийняти лежаче положення з прямими руками і витягнутими ногами. Одночасно підняти ноги і руки і звести їх над собою разом. Повторити 20 разів.
У позиції лежачи підняти зігнуте праве коліно під прямим кутом до грудей, а лівим ліктем (руки знаходяться за головою) намагатися його дістати і при цьому випрямити ногу. Те ж саме зробити з лівим коліном і правим ліктем. Повторити 15 разів.
У положенні лежачи на спині з зігнутими ногами розгорнути коліна вправо. У той же час руки (під потилицею), голову і верхню частину спини підняти. М'язи шиї потрібно напружити, щоб голова була на одному рівні з торсом. Повторювати по 15 разів в кожну сторону.
Виконувати звичайні віджимання від підлоги. При цьому згинання ліктьових суглобів має бути не менше, ніж під прямим кутом. А м'язи шиї напружити, щоб голова дивилася прямо. Повторювати для початку 20 раз, а потім кількість вправ можна збільшити. Такі віджимання сприяють поліпшенню кровообігу шиї і можуть навіть усунути головні болі.
при гострого болю хребта, яка характерна при грижі, радикуліті, остеопорозі, допоможе розтягнення литкових м'язів, Ахіллового сухожилля. Для його виконання потрібно сісти на підлогу, трохи підняти одну ногу і, взявшись рукою спочатку за її носок, нахилити максимально ступню до себе. Нога при цьому повинна бути пряма.
Виконувати вправу «ножиці» в положенні сидячи, трохи піднявши ноги і випрямивши перед собою руки.
Лягти на правий бік, а лівою ногою виконувати почергові помахи спочатку в зігнутому стані, а потім в випрямленном. Коли робиться помах зігнутою ногою, коліно необхідно тягнути-о-пліч. Виконувати помахи потрібно на видиху. Виконати те ж саме на іншому боці.
Дуже хороша вправа для суглобів - лежачи на животі з витягнутими уздовж тіла руками піднімати наскільки зможете прямі ноги вгору, а потім так само спробувати підняти торс. Руки повинні при цьому вільно лежати з боків.

Протипоказаннями для виконання гімнастики, яку розробив доктор Бубновський, є ранній післяопераційний період, наявність онкологічних захворювань, розрив сухожиль і зв'язок, ризик виникнення інсульту або інфаркту.