Особливості харчування літніх та старих людей. Особливості харчування літніх та старих людей Порушення мінерального обміну

На основі останніх досліджень в галузі нейронаук, американський геронтолог доктор Gene Cohen, директор Медичного центрууніверситету імені Джорджа Вашингтона (США) стверджує, що мозок літньої людини набагато пластичніший, ніж прийнято вважати. Протягом життя наш мозок кодує думки та спогади, формуючи нові нейронні зв'язки. Крім того, більш інтегрованою стає взаємодія правої та лівої півкуль мозку, що розширює наші творчі можливості.

Не такий швидкий, як у молодості, мозок здорової людини похилого віку виграє в гнучкості. Можливо, тому саме у зрілому віці ми робимо точніші висновки та приймаємо мудрі рішення. Крім того, було знайдено, що з віком наш мозок спокійніше реагує на негативні емоції.

Мозок починає працювати на повну силу у віці 60-80 років. Пік інтелектуальної активності людини припадає приблизно на 70 років, коли мозок починає працювати на повну силу. Згодом у головному мозку збільшується кількість мієліну – речовини, яка змушує сигнал швидше проходити між нейронами. Завдяки цьому загальна інтелектуальна сила мозку підвищується до 3000% проти середнім показником. А пік активності виробництва мієліну припадає на 60-80 річний вік.

Якщо до 60 років між двома півкулями головного мозку існує строго розподіл функцій, то після 60 років людина може використовувати обидві частини мозку одночасно, регулюючи їх включення легким нахилом голови в той чи інший бік. Це дозволяє вирішувати значно складніші завдання.

Вчені відібрали добровольців різних вікових груп і попросили їх відповісти на низку тестів. різного рівняскладності. Виявилося, що люди старшої вікової категорії (60-75 років) набагато простіше і швидше вирішують найскладніші завдання. Молодші учасники експерименту, у критичних ситуаціях, при вирішенні складних завдань, намагалися вирішувати їх прорахунком усіх можливих варіантів, що, зрештою, призводило до плутанини. У той час, як ті, кому було за 60, з дивовижною точністю вибирали два-три альтернативні варіанти, що їх призводять до єдино правильного рішення.

Професор Мончі Урі з Монреальського Університету вважає, що «мозок літньої людини вибирає найменш енергоємний шлях, скорочуючи непотрібні та залишаючи лише правильні варіанти вирішення завдання».

Поряд з цим, дається взнаки і життєвий досвід літніх людей, отриманий протягом усього життя. Вони менше схильні до сум'яття через незвичайну або емоційну інформацію, ніж молодь. Як заявив професор Університету Каліфорнії Діліп Джейст, «мозок людини, за плечима якої знаходяться десятиліття життя, менш імпульсивний і раціональніший».

Саме це ми і називаємо мудрістю - суміш знань і підсвідомого досвіду, що дозволяють приймати швидкі і єдино правильні рішення.

Особливості роботи мозку в середньому віці (60-70 років):

Нейрони головного мозку не відмирають (вважали до 30%), а можуть зникати зв'язки між ними в тому випадку, якщо людина не займається серйозною розумовою працею

З віком у головному мозку зростає кількість мієліну (біла речовина мозку), і досягає максимуму після 60 років. Це викликає прискорення проходження сигналів від нейрона до нейрона, і інтелектуальна «потуж» зростає у 30 разів

Розсіяність і забудькуватість — розплата за надлишок інформації в «оперативній» пам'яті

У середньому віці людина стає більш стійкою до стресів, і може більш ефективно працювати в умовах сильного емоційного навантаження.

З 60 років людина при вирішенні проблем використовує одночасно не одну півкулю, як у молодих, а обидві (мозкова амбідекстрія)

У середньому віці значно збільшується інтуїція;

Пік когнітивних функцій знаходиться в інтервалі 60-70 років

При здоровому способі життя інтелектуальна «міч» не падає з віком, а лише зростає, досягаючи піку у 80, а іноді й у 90 років.

Якщо ви хочете використовувати силу вашого мозку по максимуму, дотримуйтесь наступних порад:

- Займайтеся спортом, всім, чим вам підходить, у розумних межах, або різними системами оздоровлення, наприклад, йогою).

- Слідкуйте за поставою. Ваша постава впливає на розумовий процес. Перевірте це собі. Спробуйте вирішити в думці будь-яке математичне завдання, сидячи неправильно і дивлячись у підлогу. Потім спробуйте зробити те саме тільки, вже сидячи з прямою спиною, дивлячись вгору або прямо перед собою. Ви помітите, що легше думати все-таки у другому варіанті.

- Слідкуйте за кровообігом. Поганий кровообіг не дозволяє людині повністю сконцентруватися. Якщо Ви довго перебуваєте в тому самому положенні, постарайтеся хоча б протягом 1-2 хвилин розминати ноги. Це дозволить відновити циркуляцію крові. Найкращий регулятор кровообігу - імбир та трикату.

- Тренуйте мислення. Важливі не лише фізичні вправи. Ви можете розвивати різні сфери свого мозку, змушуючи їх працювати. Професор Катц каже, що мислення та аналіз навколишнього світу можуть покращити функціонування недіючих частин мозку. Спробуйте нові смаки та запахи. Пробуйте робити щось лівою рукою (якщо ви правша, і навпаки). Подорожуйте новими місцями. Займайтеся мистецтвом. Читайте твори класиків.

- Запитуйте «Чому і навіщо?»Наш мозок схильний до цікавості. Дозвольте собі бути цікавим. Найкращий спосіб розвивати цікавість – весь час ставити запитання «Чому і навіщо?». Нехай це буде новою звичкою (принаймні 10 разів на день). Ви будете вражені тим, скільки можливостей відкриється перед вами у житті та роботі.

- Позбудьтеся негативних думок.Думки, які вас відвідують мають велике значення для роботи вашого мозку. Дослідження, проведене Марком Джорджем та його колегами з Національного Інституту Здоров'я довело, що щасливі, оптимістичні думки мають заспокійливий ефект на мозок, тоді як негативні думки призводять до депресії та занепокоєння. Краще взагалі не думати, аніж думати негативно.

- Більше смійтеся.Вчені кажуть, що гучний сміх є корисним для нашого здоров'я. У процесі гучного сміху виробляються ендорфіни, і це допомагає зняти напругу. Таким чином, сміх може заряджати наш мозок.

- Розвивайте пам'ять.Мозок – це машина пам'яті. Візьміть старий фотоальбом або шкільний щоденник та згадуйте. Проведіть час зі своїми спогадами. Але згадуйте лише хороше. Не дивіться на фотографії людей, із якими пов'язані погані спогади. Закривайте їх рукою або аркушем паперу. Дозвольте розуму міркувати, згадувати. Позитивні емоції від спогадів допоможуть вам подолати проблеми.

«Згадувати минуле шкідливо. Не тому, що воно «погане чи добре», а тому, що там енергія мертва. Спогадами про минуле ми збільшуємо прихильність до «земних радощів» - і значить до Мокші (звільнення з круговороту народжень і смертей (Сансари) та всіх страждань та обмежень матеріального існування) нам не дістатися Вівекананда про це добре говорить у «Карма йога».)

- Відпочивайте.Під час роботи завжди робіть перерви. Це допоможе зняти напругу, яка з'являється через те, що Ви занадто довго сидите на одному місці. Відпочиваючи лише 10-15 хвилин щогодини, Ви зможете підвищити працездатність. Короткий відпочинок допоможе Вашому мозку розслабитися і привести до ладу думки.

- Розмовляйте з уявним другом.Розмовляючи та отримуючи поради від уявного співрозмовника, ви здатні відкрити доступ до інформації, що знаходиться на підсвідомому рівні. Уявіть, що ви розмовляєте з людиною, яка є достатньо компетентною у необхідній Вам області. Найкраще розмовляти вголос.

- Розгадайте загадки.Деякі з нас люблять мозаїки, деякі кросворди, а хтось логічні загадки. Все це дуже добрий спосіб активізувати ваш мозок і підтримувати його активність. Розгадайте загадку заради гри, але, роблячи це, знайте: ви тренуєте свій мозок. Але уникайте загадок, які можете розгадати. Наприклад, хто створив Всесвіт? Це може вплинути на мозок негативно.

- Слухайте Моцарта.Десятиліття тому психолог Франциск Рошер та його колеги зробили відкриття. Виявляється, прослуховування музичних творів Моцарта покращує математичне мислення людей. Навіть щури долали лабіринти швидше і точніше після прослуховування Моцарта, ніж після шуму чи музики композитора-мінімаліста Філіпа Гласа. Минулого року Рошер повідомив, що для щурів, як і для людини, соната Моцарта є стимулятором діяльності трьох генів, пов'язаних із клітинами, які передають сигнали у мозок. Це найгармонійніший спосіб покращити ваші розумові здібності.

Але перш, ніж ви візьмете компакт-диски, прийміть до відома, що не кожен, хто прагне ефекту Моцарта, отримує його. До того ж, навіть його прихильники схиляються до того, що музика підвищує здібності мозку, тому що змушує слухачів почуватися краще. Відбувається одночасно і розслаблення та стимулювання організму.

- Поліпшуйте навички.Звичайні заняття, такі як вишивання, читання, малювання та розгадування кросвордів, дуже важливі. Примушуйте себе виконувати все це по-новому, знаходите оригінальні рішення, щоби покращити свої навички. Читайте нові книги, вивчіть нові способи малювання, розгадуйте складніші кросворди. Наприклад, спробуйте читати перегорнуту книгу. Не засмучуйтесь, якщо це не вийде одразу. Тренуйтеся. Досягнення вищих результатів допоможе вашому мозку бути здоровим.

- Скоротіть кількість алкоголю.Доведено, що алкоголь як ушкоджує розумові здібності, а й перешкоджає їх відновлення. Пити можна, але в міру. Зрозуміло, у кожного свій захід.

- Грайте.Якщо у вас є вільний час, грайте. Виділіть час на ігри. Грайте в карти, відеоігри, в настільні ігри. Навіть у морський бій чи хрестики – нулики. Не має значення, у що ви граєте. Гра покращить ваш настрій та роботу мозку. Це навчить ваш мозок думати стратегічно, винахідливо.

- Спіть з ручкою та папером.Перегляд ключової інформації перед сном покращить її запам'ятовування на 20-30%. Ви можете тримати біля ліжка якусь книжку для читання перед сном, якщо вона не сильно втомлюватиме вас. І обов'язково тримайте ручку із блокнотом поруч із ліжком. Якщо з'явиться якась нав'язлива думка, вона не дасть заснути, доки ви її не запишете. Не засмучуйтесь, якщо вранці вона здасться дурною або безглуздою. Головне, що мозок зробив роботу.

- Концентруйтеся. Концентрація може покращити роботу мозку. Але «злодії концентрації» не завжди помітні. Вчитеся помічати, коли ви відвернені. Якщо ви повинні були, наприклад, поснідати, то ця думка може заважати весь ранок, підриваючи вашу ясність у думках. Ви навіть можете не розуміти, що ця думка заважає вам. Візьміть собі у звичку замислюватися і запитувати себе: «Які думки і чому зараз у мене крутяться в голові?». У нашому прикладі, сніданок ви могли б перенаправити до списку справ. Запишіть з вечора великими літерами - ПОНІДРАТИ. І повісьте на чільному місці. Це може позбавити вас цієї думки і допоможе мислити більш ясно. Такі прийоми особливо важливі у віці 80 років і більше.

- Любіть. У серії досліджень доктора Катлера та його колег в університеті Пенсільванії та пізніше у Стенфордському університеті було виявлено, що регулярний сексуальний контакт справляв сприятливий вплив. Сексуальний контакт принаймні раз на тиждень приводив у жінок до регулярних менструальних циклів, більш коротких менструацій, затримував менопаузу, збільшував рівень естрогену та уповільнював процес старіння. Збільшення рівня естрогену за рахунок збільшення кількості занять сексом допомагає покращити мозкову діяльність.

Під час сексу намагайтеся думати про будь-кого, хто вам особливо приємний. Це не обов'язково та людина, з якою ви займаєтеся сексом. У дослідженні професора Катлера наявність оргазму був настільки важливим. Головне – думайте, не відключайте свій мозок. Корисно думати про побутові чи професійні проблеми. Лікар Каплер зазначає, що відомі випадки, коли вчені знаходили вирішення проблеми саме під час сексу. Близькість та емоційне з'єднання є найвпливовішими факторами.

- Грайте із пристрастю. Коли в життя людей входить вивчення та творчість, вони віддають своїй роботі на 127% більше. Захоплюйтесь самі та захоплюйте світ. Згадайте, що ви любили робити, коли були дитиною, і робіть це дорослим. Це ключ до вашого генія. Так Вінчі, Едісон, Ейнштейн, Пікассо - всі вони любили грати та досліджувати. Не бійтеся «впасти у дитинство». Це відбувається рано чи пізно з усіма, але не всі розуміють користь від цього.

- Визначте цикли свідомості. Визначте той час, коли ваша свідомість є найактивнішою. Якщо ви визначите цей час, ви зможете займатися найважливішими завданнями саме в цей час. Це може бути ранок, вечір, ніч. Або навіть час, який ви проводите у туалеті.

- Використовуйте ароматерапію для активації мозку. Аромати можна використовувати для підвищення тонусу або розслаблення. «Енергетики» включають м'яту, кипарис, лимон, сік ефіопського кактуса. Для розслаблення вам знадобиться герань, троянда або тибетська кульбаба. Декілька крапель олій у вашій ванні або розпилювачі будуть достатні. Ви можете також використовувати носову хустку — достатньо буде кілька крапель. Попередньо переконайтеся, що у вас немає алергії на цю олію.

- Оточіть себе натхненниками. Спілкуйтеся з людьми, що надихають вас, як з сучасниками, так і з минулого часу. Незалежно від того, скільки вам років і чим ви займаєтеся, вашому мозку просто необхідне навантаження. Це може бути логічні завдання, запам'ятовування Шекспіра чи вивчення китайської мови. Змусіть ваш мозок напружено працює, якщо ви не хочете, щоб він заіржавів як автомобіль на звалищі.

У статті не було приділено уваги значенню хорошого фізичного стану, але це й так усі знають.

Не впадаємо у відчай! У нас все виявляється попереду! І 60 і 70 та 90 років. В повному здоров'ї!

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Які основні особливості спілкування з людьми похилого віку

Як вікові зміни впливають на спілкування з людьми похилого віку

Які основні правила спілкування з людьми похилого віку, які допоможуть налагодити з ними контакт

Чого не потрібно робити при спілкуванні з людьми похилого віку

Які особливості має спілкування з людьми похилого віку з деменцією?

Більшість людей вважає вихід на пенсію своєрідним кордоном, після якого активне життя закінчується, і настає період тихого в'янення. Наближається старість, можливостей дедалі менше, і про повноцінне життя можна лише згадувати. Це не так. Життя після 60 років може бути яскравим, повним спілкуванням, насиченим подіями. У цьому віці з'являється можливість приділяти більше часу сім'ї, своїм друзям, інтересам та хобі. Головне - захотіти вести активний спосіб життя і не дозволяти собі нудьгувати.

Чи є життя після 60 років

Сучасний світ орієнтований молоде покоління. Стереотипи, що роками склалися, змушують людей боятися наближення старості. Життя після 60 років багатьом здається більшою проблемою, ніж радістю. Людей долають думки про майбутню бідність, втрату зовнішньої краси, згасання сексуальних бажань. Питання сприйняття похилого віку, що наближається, турбують і вчених.

Присвятивши свої дослідження проблемам старіння, психологи наполягають, що життя після 60 років може бути повноцінним, активним, насиченим подіями. Усі кошмари про похилого віку надумані. Не варто шкодувати про молодь, що безповоротно пішла. Краще прийняти свій реальний вік, знайти собі застосування та наповнити життя цікавими людьми, справами та позитивним настроєм.

Дивовижна новина була оголошена всьому світу деякий час тому науковою спільнотою. Нідерландські вчені розшифрували ДНК жінки, яка дожила до 115 років. При цьому збереглася і фізична сила, і ясність свідомості. Вчені засвідчили, що незадовго до смерті жінка виглядала на 50 років. У віці 113 років її тестували збереження розумових здібностей. Результати відповідали рівню 65-річної.

У геномі довгожительки вчені виявили унікальні зміни, які дали привід припустити, що саме завдяки їм організм жінки був захищений від процесу старіння та всіх трансформацій, пов'язаних з ним. Амстердамські біологи припускають, що у таких перебудовах і ховається геном довголіття.

Це відкриття може перевернути уявлення людей про тривалість життя. Сама природа підготувала організм людини до повноцінного життя після 60 років. Багато вчених, які займаються вивченням цього питання, об'єднує думку, що тривалість людського життя має наближатися до 130 років - саме на даний термін розраховані людські ресурси. Прикро, що досі не ясна причина змін, що відбулися в організмі довгожительки. Тут може бути вплив харчування, екології, інтерес до життя тощо. Вчені сподіваються, що відповіді на всі запитання знайдуться у найближчому майбутньому.

Які переваги має життя після 60 років

Дослідження американських учених показали, що повноцінної працездатності мозок людини досягає лише у похилому віці. Пік інтелектуальної активностіприпадає на 50-70 років. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя після 60, стають мудрішими, розважливішими. Такого сенсаційного висновку привели дослідження Барбари Стоуч.

До цього віку у будь-якої людини багато подій, що відбулися за спиною, сформували певний життєвий досвід.Це дозволяє легше орієнтуватися в різноманітності ситуацій, що виникають, відчувати менше ілюзій, краще розбиратися в людях і будувати з ними відносини. Особлива мудрість дає людині можливість знаходити оптимальні рішення у складних обставинах, гнучко пристосовуватися до змін і не так гостро реагувати на дрібні проблеми та розчарування. Життя після 60 років розважливе і вибіркове. Людина сама будує своє коло спілкування, обмежуючи його і допускаючи себе лише того, кого хоче.

Життя після 60 років менш схильне до пристрастей, адже люди похилого віку більш стійкі емоційно. На думку професора Каліфорнійського університету Діліпа Джейста, мозок людини, за плечима якого перебувають десятиліття життя, менш імпульсивний і раціональніший.

Життя після 60 років може бути насиченим і діловими зустрічами. До цього віку людина досягає максимального рівня розвитку як у кар'єрі, так і в суспільного життяде вони відіграють важливу роль, користуючись авторитетом у таких сферах, як політика, бізнес, культура і т.д.

Життя після 60 років більш реалістичне. Люди суворіше та раціональніше оцінюють свої можливості та сили. З віком відточується індивідуальність, вміння піднести себе у потрібному світлі. Знаючи всі свої переваги та недоліки, людина вміло щось виставляє напоказ, а щось намагається не демонструвати зовсім.

Життя після 60 років розглядається як період довгоочікуваної стабільності. Практично всі до цього віку мають сім'ю, дітей, а деякі вже й онуків, певний соціальний, професійний та матеріальний рівень життя. Період після 60 років сприятливий для заняття тим, на що не вистачало часу, для нових захоплень, спілкування та подорожей.

Чим відрізняється сімейне життя після 60 років

Люблячій парі жити довго і щасливо і померти в один день вдається лише у чудових дитячих казках. Насправді все зовсім по-іншому. Благополучна та довга сімейне життяможлива тільки при спільному бажанні та творенні подружжя.

Почуття пристрасті і кохання, що панують у відносинах людей на початку шлюбу, за роки, проведені разом, трансформуються у спокійніші, але глибокі та серцеві ніжність та прихильність. Ці почуття, що витримали багато випробувань, стирають усі дрібні проблеми, підкреслюючи важливість взаємоповаги та взаєморозуміння. Така ідилія досягається у тому випадку, якщо крім кохання подружжя пов'язують спільні інтереси та погляди, а не лише сімейні цінності. Наприклад, спільне захоплення, любов до подорожей, науковий чи соціальний інтерес тощо. Життя після 60 років наочно показує щирість почуттів між подружжям.

Коли діти виростають, починають жити самостійно, створюють свої сім'ї та йдуть з батьківського дому, у людей похилого віку можуть загостритися проблеми у відносинах, оскільки це серйозний для них етап. Успішність подолання подружжям даного кризового моменту залежить від способу вирішення складних ситуацій, рівня взаєморозуміння та ступеня згуртованості. Гармонія у відносинах, повага, примножена за роки спільного життя в кілька разів, здатні мінімізувати і звести нанівець наслідки будь-яких негативних тенденцій.

Відомо два шляхи виходу. Ситуацію можна вирішити:

Конструктивно, наголосивши на особистісному розвитку кожного з подружжя, появі нового спільного інтересу та галузі його реалізації, здійсненні тих бажань, на які не вистачало часу через турбот про дітей.

Неконструктивно, зациклившись на труднощах, на страху самотності, втраті сенсу життя, відчутті непотрібності, розчаруванні в сімейних цінностях, зниженні життєвої активності, повної апатії та проблемах зі здоров'ям, що виникають.

Чи існує інтимне життя після 60 років

У суспільстві склалася думка, що яскраві інтимні відносини притаманні лише людям молодого та середнього віку. Чимало й тих, хто вважає, що сексуальне життя після 60 років необов'язкове і неправильне. Вік – не причина завершення інтимних відносин. Якщо людина не втратила фізичну здатність, вона не повинна забороняти собі жити повноцінно. Дослідженнями американського біолога та сексолога А.С. Кінсі підтверджується наявність сексуального інтересу та бажання у людей похилого віку. Усього одна чверть 60-річних пар не підтримує інтимних стосунків. Всі інші сексуальні контакти мають, але, можливо, не так часто, як раніше.

Аналіз статевої активності чоловіків, які досягли 60 років, показав, що 80% їх здатні на інтимну близькість. Не гірший показник і у чоловіків, які досягли 70 років, – це 70% від їхньої кількості. Після 80-ти цей показник знижується до 25%.

Така статистика підтверджує, що статева активність безпосередньо від віку не залежить і зберігається протягом усього життя, якщо людина стежить за своїм здоров'ям і не забиває голову забобонами.

Як підтримати здоровий спосіб життя після 60 років

Вчені вважають, що можливість зберегти життя після 60 років активним та повноцінним залежить тільки від нас самих. Генетичний чи спадковий чинник надає лише близько 30% впливу, решта 70% - це ставлення людини до свого здоров'я та організму загалом.

Здоровий спосіб життя після 60 років для жінок і чоловіків повинен містити кілька аспектів:

Контроль здоров'я

Не варто чекати помітного погіршення самопочуття, щоби піти до лікаря. Робіть візити до лікаря регулярно, контролюючи свій стан. Звертайте увагу на всі проблеми, що несподівано з'явилися. Приміром, підвищився тиск, стало важче дихати, відчувається біль у спині чи суглобах – це приводи для консультації фахівця. Перевага ранньої діагностики полягає у зниженні та недопущенні руйнівного впливу захворювання на організм. Намагайтеся прислухатися до свого самопочуття.

Рідко зустрінеш людину, яка б із задоволенням ходила до лікарів, а тим більше спокійно ставилася б до операцій або тривалого курсу лікування. Тільки це не привід запускати перебіг хвороби. Рання діагностика недуги та своєчасне лікуваннядають високі шанси на повне одужання. Ніколи не думайте, що все пройде само собою, не сподівайтесь на народні методи, а просто йдіть до професіоналів і чітко дотримуйтесь всіх рекомендацій. І тоді життя після 60 років заграє новими барвами.

Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя після 60 років для чоловіків і жінок не мислимо без дотримання певних правил, виключення шкідливих звичокта факторів. Це дозволить уникнути значної кількості захворювань. Намагайтеся дотримуватися цих постулатів у будь-якому віці:

Слідкуйте за своєю вагою, тримайте її в нормі.За наявності кількох зайвих кілограмів постарайтеся їх акуратно скинути та надалі не набирати.

Ведіть активний спосіб життя, намагайтеся більше рухатись. Щоденний маціон має стати звичкою. Знаходьте собі заняття самі. Це можуть бути прогулянка із собакою, похід у кінотеатр, невелика робота на ділянці або відвідування спеціальної фітнес-групи для людей похилого віку.

Якщо немає можливості повністю виключити алкоголь, вибирайте легкі напої хорошої якості.Від цигарок краще відмовитися зовсім.

Намагайтеся не перевтомлюватися. Ведіть досить активний спосіб життя після 60 років, але не надривайтеся, не заганяйте себе роботою, робіть все спокійно.

Сон – найкращі ліки.Приділяйте йому достатню кількість часу та уникайте стресових ситуацій. Не варто намагатися будувати життя після 60 так само, як коли вам було 30 років. Більше відпочивайте.

Уважно ставтеся до свого харчування. Не слід переїдати, їсти жирне, смажене, солоне, солодке. Продукти повинні бути натуральними та дієтичними.

Пам'ятайте про обережність.По можливості не допускайте травм, будьте розсудливі та правильно розраховуйте свої сили та можливості. Враховуйте вік і ставтеся з усією серйозністю до доріг, переходів, ожеледиці тощо.

Особливо слід зазначити ще один найважливіший фактор, що впливає на життя після 60 років, - це настрій та душевний стан. Песимістичний настрій породжує занепад сил, депресію та знижує захисні функції організму. Слабшає імунітет, і людина легко хворіє. Люди, які ведуть активне життя, сповнені внутрішньої енергії. Бадьорість духу та оптимістичний настрій роблять людину сильною та здоровою. Не лякайте себе старістю. Нам не відомо, кому скільки років дано. Живіть повноцінно, отримуйте задоволення від кожного моменту, шукайте у всьому позитив і максимально дбайте про своє здоров'я.

7 порад психологів про те, як зробити життя після 60 років щасливим

Ми всі хотіли б, щоб життя завжди тільки тішило і приносило задоволення. На жаль, це негаразд. Бувають хвилини скорботи, гіркоти, туги та апатії, які досить складно винести. І з кожним роком таких моментів у житті все більше, але не варто засмучуватися. Щоб зробити повноцінним життя після 60 років, поради психологів такі:

1) Не зациклюйтесь на хворобах!

За жодних умов не робіть з ваших недуг хобі. Уникайте нескінченних скарг на самопочуття, не розмовляйте тільки про хвороби, без потреби не ходіть до поліклініки, шукаючи там просто співрозмовників. Так проявляється психологічна криза нестачі уваги та спілкування. Перейдіть на щось корисне, надайте посильну допомогу сім'ї або оточуючим. Адже хворіють усі, і це не повинно стати сенсом вашого життя після 60 років.

2) Ставтеся до свого віку з оптимізмом!

Зробити життя після 60 років яскравим, насиченим враженнями та відмінним настроєм можна лише в тому випадку, якщо ви спокійно ставитеся до змін своєї зовнішності, готові коригувати свої життєві плани та загадувати більш реалістичні бажання. Вам буде набагато комфортніше розпочати цей новий етап не зі спогадів і туги про минуле, а з постановки реальної мети та розробки шляху до її досягнення.

Наведемо як приклад дослідження соціолога Єльського університету Беккі Леві, яке вона проводила протягом 30 років, вивчаючи наближення старості у 440 добровольців. Вибравши учасників експерименту, вона поділила їх на дві групи. У першу входили ті, хто спокійно сприймав майбутні зміни, вважаючи це природним життєвим процесом. Другу групу склали учасники, які зі страхом належать до старіння свого організму.

Отримані результати лише підтвердили неймовірну силу оптимізму. Учасники першої групи прожили довше загалом на 7-8 років. Тривалість життя тих, хто ще й відмовився від шкідливих звичок, приділяв час спорту та здоровому харчуванню, збільшилася більш ніж на 10 років. Оптимістично налаштовані люди, які приймають свої роки як багатство, а не тягар, менш схильні до серцево-судинних захворювань, легше і швидше відновлюють сили.

3) Відмовтеся від старих уявлень.

Часто люди обмежують себе у всьому під впливом стереотипів. У стримуванні немає сенсу, воно лише псує життя після 60 років. Немає жодної необхідності ставати схожим на нічим не зайняту стару руїну, що постійно сидить на лавці і обговорює останні плітки. Дозвольте собі виглядати по-іншому – елегантно, затребувано та щасливо. У новому житті після 60 років заберіть негатив, навіть із власних висловлювань. Замість: «Мені пізно щось починати», кажіть: «Я маю досвід, мудрість і час, щоб присвятити все це новому хобі». Або: «З настанням пенсії життя закінчується» замініть на: «З настанням пенсії у мене з'явилося набагато більше часу для сім'ї та моїх інтересів». Намагайтеся мислити у позитивному ключі та отримуйте задоволення від кожної миті свого життя після 60 років.

4) Розширюйте горизонти!

Перестаньте жити стереотипами! Уявіть, чим би ви хотіли займатися. Складіть "Список 25 бажань". Подумайте, на що вам не вистачало часу? До чого ви так і не дійшли? Можливо, ви мріяли приділяти більше часу шиттю, в'язанню, розведенню кімнатних квітів, облаштуванню свого будинку чи ділянки тощо. Визначте пріоритетний напрямок та приступайте до освоєння! Зайнявши себе цікавою чи улюбленою справою та позитивними емоціями, ви з користю проводитимете вільний час і зрозумієте, наскільки повноцінним може бути життя після 60 років.

Відомо, що відразу перебудуватися на зовсім інший ритм досить складно. Почніть із невеликих змін. Присвячуйте кожен свій день будь-чому. Наприклад, у «День випічки» приготуйте пиріжки та запросіть на чай сім'ю чи друзів. У «День прогулянки» сходіть у парк чи філармонію. Такі моменти наповнять ваше життя новими бажаннями та можливостями, спілкуванням та різноманітністю. Вони навчать вас приділяти максимум часу собі, а не роботі чи грошам, які за неї платили.

5) Стати прикладом!

Не пускайте депресію у своє життя! Намагайтеся постійно чогось прагнути. Пам'ятайте, що ви приклад для своїх близьких людей, не дозволяйте собі розкиснути і перетворитися на неохайну особу. Будьте впевнені, що життя після 60 років таке ж цікаве і насичене, і даруйте цю впевненість друзям та своїй родині. Прагнучи бути прикладом - ви звикнете до нової ролі і вже не боятиметеся майбутнього, шкодуючи про минуле. Якщо самостійно складно підбадьоритися та привести думки до ладу, то не треба соромитися звернутися за допомогою до професійного психолога.

6) Не втручайтесь у чуже життя.

Бувають випадки, коли люди, маючи достатню кількість вільного часу і нічого не роблячи, шукають собі заняття у влаштуванні побуту своїх дітей, активно втручаючись у їхнє особисте життя, даючи поради та рекомендації, які в результаті призводять до розладу. Якщо у вас є, чому професійно навчити молоде покоління, щоб передати свій незаперечний досвід, ведіть блог у мережі Інтернет. Публікуйте корисні лайфхаки, поради, тонкощі та нюанси того, чим ви першокласно володієте. У цьому ви можете знайти для себе найцікавіше заняття, захоплене спілкування та корисний розвиток.

7) Більше спілкуйтесь!

Спілкування відіграє у житті людей будь-якого віку. Людині, яка перебувала у вирі подій, дуже складно перебудуватися і почати жити після 60 років по-іншому. Намагайтеся більше спілкуватися, не замикайтеся у собі, заводьте знайомства, відвідуйте публічні місця та клуби за інтересами. Загальне захоплення дуже поєднує людей і робить життя яскравішим і різноманітнішим.

8) Будьте впевнені у собі!

Проведені вітчизняними та зарубіжними психологами дослідження адаптації людей похилого віку до життя після 60 років підтвердили їхню думку, що найбільш швидко і успішно до нового ритму звикають ті, хто має високу самооцінку. Віра в себе та свої сили допомагає їм не думати про старість та смерть, а жити, максимально наповнюючи кожен свій день приємними турботами. Спробуйте ще більше любити себе. Не лайте, якщо полінувалися щось зробити, радуйте себе обновками чи бажаними придбаннями, спілкуйтеся лише з приємними вам людьми, розвивайтеся та наповнюйте своє життя позитивом.

10 яскравих прикладів того, що життя після 60 тільки починається

Повноцінним життя може бути і після 60 років. Це підтверджують приклади Володимира Яковлєва, який випустив дивовижний цикл книг, присвячених цьому питанню. Думка про те, що у всіх людей пенсійного віку якість життя знижується, інтереси зникають, бажання приземляються тощо повністю руйнують приклади наступного розділу. Особисте бажання людини - найкраща мотивація до активного життята після 60 років.

1. Грета Понтареллі, 64 роки.

Грета почала танцювати на пілоні лише кілька років тому. Але вже зараз вона дивує глядачів своєю пластичністю, складністю номерів та оригінальністю костюмів. Все почалося не дуже райдужно, коли пролунав страшний діагноз «Остеопороз, що прогресує і руйнує кісткову тканину». Рекомендації лікарів, що треба піднімати тяжкість, Грета зрозуміла по-своєму і вирішила піднімати себе.

Завдяки багатогодинним щоденним тренуваннямпішов біль, що терзає спину, тіло стало гнучким і підтягнутим. Грета знайшла для себе найцікавіше заняття, що оволоділо всіма її думками та вільним часом. Її прикладом надихається велика кількість людей, які вирішили після 60 років вести активний спосіб життя, а не сидіти на лавці.

2. Дуань Цзіньфу, 76 років.

Півстоліття роботи на скляному виробництві серйозно підірвало здоров'я Дуаня, забивши його легкі скляним пилом і зробивши тіло зовсім негнучким і неслухняним. Дуань майже вже змирився з долею хворого старого, коли, прогулюючись парком, випадково виявився поряд з людьми похилого віку, які займалися гімнастикою. Пластика їхніх тіл наповнила його свідомість нестримним бажанням приступити до вправ.

Його захопила даоська практика, що допомагає повернути тілу гнучкість і запобігти його старінню. Приєднавшись до побаченої в парку групи, Дуань досяг непоганих успіхів, зайнявся оздоровленням організму, почав спілкуватися з новими друзями і вести повноцінно активний спосіб життя.

3. Рут Флауерс, 75 років.

Рут завжди була меломанкою, любила різні музики і навіть співала в церковному хорі. Вона жила спокійним розміреним життям заміжньої жінки понад 40 років до того моменту, поки не помер її чоловік, і вона стала вдовою. Вбита горем 68-річна Рут Флауерс упокорилася зі своєю долею і тихо згасала серед спогадів. Якось, через рік, жінка намагалася зайти в розважальний клуб на святкування дня народження онука, але охоронець, що стоїть на вході, не пропустив її, натякнувши на поважний вік. Потрапивши все-таки на вечірку, Рут була вбита наповал музикою та різнобарвними вогнями. Вона подумала, що зможе грати для молоді на подібних заходах і видала цю ідею онукові. Той познайомив її із французьким продюсером, який навчив Рут і підібрав їй стиль. Так з'явилася ді-джей "Мамі Рок". До останніх днівРут була оточена молоддю, викликала захоплення і казала: Я не маю жодного бажання йти на спокій. Ну, звичайно, поки що не впаду мертво. Вважаю за краще закінчити свої дні шумно, ніж тягнути старече існування». Кожен сам коваль свого щастя, головне, захотіти та повірити у себе.

4. Івонн Доулен, 88 років.

Катання на ковзанах для Івонн – справа всього життя. Вже в літньому віці вона потрапила в автомобільну катастрофу, отримала серйозний струс мозку та вирок лікарів назавжди прибрати ковзани та забути про спорт. Однак любов до льоду виявилася сильнішою за хворобу. Івон знову вдягла ковзани, почала тренуватися і навіть взяла участь у змаганнях. Її слова: «Коли у мене поганий настрій, я дивлюся на своїх ровесників із їхніми кисневими подушками, одягаю ковзани та посміхаюся». Це приклад сили волі, любові та відданості своїй справі.

Ця пара стала відома в день 80-річчя Пета, коли він здійснив 80 стрибків з парашутом, витративши на це понад шість годин. Але улюбленим заняттям подружжя залишаються подорожі. Вони люблять переїжджати з країни в країну, не зупиняючись ні на хвилину, і щоразу, поринаючи в нову культуру, поповнюють свій духовний світ дедалі більшими цінностями та враженнями. Їх не приваблюють загальновідомих місць. Парі до душі дослідження незвіданих куточків різних країн.

6. Фауджа Сінгх, понад 100 років.

Фаудже Сінгху 104 роки. Він займався бігом у молодості, але життя змусило кинути це захоплення та сконцентруватися на сільському господарстві. Переживши страшний біль від втрати близьких людей, Фауджа вирішив, що біг - найкращий засібвід депресії та старості. Він знову зайнявся цим видом спорту. Зараз Фауджа каже, що 20 миль він пробігає легко, а останні шість біжить та розмовляє з Богом.

Це самий віковий рекордсменЛондонського марафону, який подолав його за 5,4 години. Неймовірний спортивний дух та гарна фізична форма дають йому можливість і в такому віці бігати у лондонському парку.

7. Монсерат Мечо, 81 рік.

Найбільше у світі Монсерат цінує відчуття щастя, яке відчуває, роблячи стрибок з парашутом. Вперше стрибнувши майже у 50 років, вона абсолютно не злякалася і навіть виконала акробатичні рухи. І навіть у похилому віці вважає вільне падіння щастям.

8. Олександр Розенталь, 98 років.

Кататися на гірських лижах Олександр почав ще перебуваючи в училищі. Потім, під час війни, лише завдяки заняттю гірськолижним спортом вижив, коли захворів на тиф. Олександр Йосипович вигадав власну систему гірськолижного катання, тричі на тиждень спускаючись зі штучних схилів Москви. Саме подолання шляху до околиці міста громадським транспортом - вже подвиг для літньої людини. Але катання на гірських лижах – це щастя для Олександра Розенталя, який говорив: «Найбільше велике задоволення- Це саме життя. Гірські лижі – це друге».

9. Нора Брайєр, 100 років.

Світ дізнався про Нору Брайєр, коли вона відзначила свій сотий день народження, здійснивши політ на глайдері та виконавши мертву петлю. Одна з дочок Нори - пілот, вона й приготувала такий незвичайний подарунок для мами. Нора була дуже рада такому сюрпризу, тому що звикла до екстриму. Свій 80-й день народження вона відзначала польотом на повітряній кулі, а у 95-річний ювілей роз'їжджала на триколісному мотоциклі Harley.

10. Ллойд Кан, 80 років.

Скейтбордом Ллойд захопився, коли йому було вже 65. Він не виконує якихось трюків, не катається, як підлітки, але залишається у чудовій спортивній формі. Для нього скейтборд - не екстрим, а спосіб отримання задоволення від катання довгими вулицями приморського містечка. Ллойд має власний видавничий дім, де він друкує книги про екологію і веде самодостатнє господарство, забезпечуючи себе всім необхідним.

Всім привіт. Жінки після 60 виглядають дуже по-різному. Можливо, когось лякає велика цифра, можливо лякає пенсійний статус, може хтось просто здався. Але є жінки, які начебто не знають, що 60 - це більше 30 або 40 і залишаються завжди елегантними та привабливими. Про те, як залишатися стильною та доглянутою, і будуть поради стилістів та косметологів.

Секрети збереження привабливості після 60

Перший секрет – одяг за віком

Добре сказати, а яка вона?

У кожної жінки має бути напівприлегла, трохи нижче коліна, але не до середини ікри. Ця стильна сукня прикрасить вас краще, ніж будь-яка модель з останнього модного показу. І взагалі, сукні для жінки – головний козир її привабливості.

Зрілій красуні підійде довгий кардиган, кімоно. Не забудьте прикрасити себе шийною хусткою або шаликом, перевитим навколо шиї «вісімкою».

Ви не знаєте, який стиль одягу вибрати? Зупиніться на класиці, розбавляючи її стильними штучками.

Мода модою, але доведеться назавжди забути про міні спідниці, прозорий одяг, короткий топ і глибокий декольте. Справа в тому, що оголені частини тіла в 60 уже не виглядають привабливо.

Як щодо рукавів? Вам підійдуть рукави три чверті. , Прямого крою теж повинні «поселитися» у вашому гардеробі. Якщо любите джинси, вибирайте такі, які не демонструють ваші недоліки.

Як вибрати блузку

Головні плюси блузки:

Бездоганна посадка на фігурі, відповідність вашому розміру. Мішковата річ «допоможе» вам виглядати сірою, втомленою, додасть кілька зайвих років.
Правильно вибраний колір. Свіжість додадуть блузки персикового, ніжно-рожевого, світло-коралового, бежевого, кремового, ніжно-блакитного і білого кольору. Уникайте фіолетового та отруйно зеленого тону.
Чорний колір бліду шкіру обличчя зробить землистою, втомленою, тому обережніше з чорним кольором.
Для повсякденного образу можна дозволити собі неяскраві смужки, миленький горошок, приглушені квіткові візерунки.

Образ як у француженки

Пальто вибирайте пряме чи приталене. Колір – бордо, кремовий або темно-зелений. Прикрашайте себе капелюшками, беретами, яскравими шовковими шарфами.

У холодну зиму носите шубки, бажано моделі в підлогу з натурального хутра. Шкіряні рукавички, невелика сумочка, вмілий макіяж – і ви вже королева! Справжня леді залишає за собою шлейф смаку та дорожнечі.

Дивіться модні поради для жінок віком 60+

Другий секрет чарівності

Зачіска має бути ідеальною. Ви вже не можете дозволити собі дівочу неохайність. У похилому віці жінка повинна виглядати свіжо і молодо.

Волосся у жінок у віці, найчастіше не кращої якості, тому коротка стрижка допоможе вам завжди.

Вибираємо колір волоссяз метою зменшити вік

Які кольори вибрати:

Рудий відтінок волосся тільки ще більше виділить висип та пігментацію на обличчі.
При блідій шкірі відмовтеся від чорного кольору локонів, щоб не надати обличчю неприродного вигляду. Орієнтуйтеся на природний відтінок обличчя – холодні поєднуються з холодними, а теплі – з теплими.
Шкірі з рожевою підійде попелястий, русявий, золотистий блиск.
Аристократичну блідість вибирайте платинові тони та блонд.
Застосовуйте мелірування пасм. Світлі переливи зменшать вік жінки.
Щоб виглядати молодше за свої роки, вибирайте відтінок фарби на 2-3 тони нижче вашого природного.
Всі переливи попелястого приховають справжній ваш вік, сховають перші сивини, а обличчю додадуть молодої свіжості.

Доглядайте волосся, неживі пасма перетворять вас на стару.

Як скинути вагу після 60

Після 60 років клітини організму оновлюються дуже повільно, тому тіло починає старіти. З цим нічого вдіяти не можна. Багато хто намагається схуднути, але у них це погано виходить. Звичайно, треба більше рухатися, правильно харчуватися.

Після 60 років організму вже не треба багато калорій, тому треба переходити на маленькі порції, причому, харчуватися 4-5 разів на день. Заберіть з меню м'ясо або вживайте його дуже рідко.

Правила харчування

Дієта теж має бути зовсім іншою, ніж була років 15-20 тому. Але не голодуйте, це дуже шкідливо! Терміново перегляньте харчування, увімкніть овочі та фрукти, приберіть білий хліб, тільки цільнозерновий.

На сніданок можна їсти все, що ви захочете, включаючи гіркий шоколад. Найкращий сніданок:

вівсянка з тостом із цільного зерна,
бутерброд із сиром або вершковим маслом,
курине яйце.

В обід можна з'їсти невеликий шматочок відвареної рибки або м'яса з овочами без майонезу. Увечері можна поласувати йогуртом, випити кефір, ряжанку.

Вечеряти доведеться за 4-5 годин до сну. Спати треба з порожнім шлунком, щоб організм не витрачав сили на травлення їжі.

Якщо вам важко перемогти нічний голод, з'їжте 2-3 яблука, тільки не голодуйте. Не забувайте пити воду, щодня випивайте 1,5 літра чистої води.

Забудьте про чарівні таблетки

Їх просто не існує! Ви обов'язково схуднете, якщо правильно харчуватиметеся, не забувати про фізичні навантаження. Але метою для схуднення у жінок у віці є ідеальна фігура, а здоров'я.

Як правило, після 60 років жінка має букет захворювань, отже, дієта повинна будуватися, відповідно до хвороб.

При артритах та артрозах увімкніть у меню рибу, овочі, молочні продукти та овочі. Із зайвими калоріями вас покине арахідонова кислота, яка провокує запалення суглобів.
Щоб уникнути остеопорозу, необхідно збільшити споживання зелені, молочних та морепродуктів.
При подагрі необхідно виключити насичені бульйони, шоколад. Замініть їх молочною, фруктовою та овочевою їжею.
При цукровому діабеті викресліть із раціону все борошняне, солодке, жирне, але впишіть овочеві страви. Найчастіше робіть салати з томатів, баклажанів, огірків, капусти, гарбуза.

Корисна звичка

Жінки люблять перекусити чимось смачненьким, або попити чайку з подругами. Спробуйте з цієї звички отримати користь. На перекушування візьміть несолодкі види фруктів, ось вам і запорука стрункості.
У віці не варто збільшувати кількість калорій вище 2000. Якщо ви вживали більше, планку доведеться знижувати. Але робіть це повільно, щоб замість стрункості не отримати послаблення організму. Запам'ятайте - ніякого і!
Жир також увімкніть у меню. Він потрібний жінці для правильної роботи гормональної системи. Тому 25 г жиру рослинного походженнявам не зашкодить. Але з метою схуднення слід відмовитися від ковбаси, сала та всіх тваринних жирів, щоб не додати рівень холестерину.
Не забувайте про білок. Його треба за добу 1 г на 1 кг ваги. Сир, горіхи та дари моря допоможуть підтримати відмінну форму.
Жінкам за 60 необхідно зменшити споживання цукру, макаронів, картоплі, різних круп. Їх має бути лише 200 г на добу. Ці продукти замініть хлібом грубого помелу, бобовими, цільними крупами, овочами, ягодами, нежирним кефіром.
Сіль і шкодить жіночому здоров'ю та призводить до набору ваги. Цукор замініть підсолоджувачами, а сіль – приправами з грядки.
Головне - . Як це зробити? Запишіться на йогу, або в танцювальний клуб, заведіть свійську тварину, більше гуляйте на свіжому повітрі. Багатьом шістдесятирічних жінок важко робити фізичні вправи. Просто замініть їх ходьбою.

Перегляньте фото жінок після 60 років. Беріть із них приклад!

Найчастіше посміхайтеся, приберіть стомлений погляд.

Як ви виглядатимете в цьому віці, залежить тільки від вас, тому, моя порада: приділяйте собі більше уваги і все у вас вийде!

Здоров'я жінки після 60 років багато в чому залежить від неї самої. Щоб максимально довго бути здоровою та бадьорою, необхідно контролювати основні показники діяльності організму та постійно займатися оздоровленням. Це здорове харчування, активний спосіб життя, контроль ваги та за необхідності – курси реабілітації.

Вікові зміни в жіночому організмі після 60

У 60 жінка перебуває у постменопаузі. У неї закінчилися припливи та перепади артеріального тиску (АТ), стабілізувався настрій, покращилось загальне самопочуття. Але на цьому фоні виникають нові проблеми, пов'язані із віковими змінами. Всі проблеми переборні, потрібно просто знати про них і дотримуватися загальноприйнятих рекомендацій фахівців щодо їх корекції.

Атеросклероз

Атеросклероз у жінок починається пізно, найнебезпечніший у цьому відношенні вік починається після 55-60. З'являються перші ознаки стенокардії у вигляді нападів гострого короткочасного болю в серці. Стан небезпечний тим, що перекриття доступу артеріальної кровідо серцевого м'яза (міокарда) може призвести до омертвіння її ділянки (інфаркту міокарда). А такий самий процес у судинах, що живлять тканини головного мозку, призводить до розвитку ішемічного інсульту.

Артеріальна гіпертензія

Перепади артеріального тиску на тлі гормональної перебудови в цьому віці майже не турбують. Може з'являтися стабільно високий АТ – загроза розвитку артеріальної гіпертензії та пов'язаних з нею геморагічних інсультів (крововиливи в мозок).

Порушення мінерального обміну

Розвивається остеопороз: кісткова тканинапри дефіциті естрогену інтенсивно втрачає кальцій. Кістки стають крихкими, схильними до переломів. Особливо небезпечний у цьому віці перелом шийки стегна: кістки важко зростаються, і багато людей похилого віку після цього стають інвалідами.

Нестача калію та магнію негативно позначається на стані серцевого м'яза: посилюються напади стенокардії, з'являються порушення серцевого ритму.

Зниження імунітету

Імунітет (загальний та місцевий — шкіри та слизових) знижується через порушення обмінних процесів.Після 60 частіше турбують застудні захворювання, підвищується ризик переходу гострих інфекцій у хронічні інфекційно-запальні процеси. Зниження імунітету сприяє також розвитку пухлинних процесів.

Дегенеративно-дистрофічні зміни у хребті та суглобах

Порушення обміну призводять до того, що руйнується спочатку хрящова тканина, а потім травмуються та руйнуються кістки хребта (остеохондроз) та суглобів (остеоартроз). Все це супроводжується болями спочатку під час руху, а потім і іншими порушеннями. Особливо небезпечний шийний остеохондроз, що ускладнився стисканням. хребетних артерій, що несуть кров до головного мозку. З'являються шийна мігрень, непритомність.

Цукровий діабет

Порушення починається через те, що тканини не можуть засвоювати глюкозу.Розвивається цукровий діабет 2-го типу. Якщо його не компенсувати, розвивається важке зневоднення. Через дефіцит глюкози порушуються всі види обміну речовин та робота внутрішніх органів. Порушується утворення нових клітин (зокрема імунних), прогресує атеросклероз.

Надмірна маса тіла

Вікові зміни жирового обміну та загальне уповільнення обмінних процесів у жінок сприяє розвитку ожиріння, що негативно впливає на весь організм. Підтримувати нормальну вагу – одне з основних завдань після 60.

Сечостатеві органи

Проблеми пов'язані зі зростаючою сухістю слизових сечостатевих органів, що спричиняє витончення слизових і пригнічення їх бар'єрних функцій: вони легко травмуються і не перешкоджають проникненню інфекції. Іноді до цього приєднується слабкість м'язів сфінктера – кругового м'яза, що перешкоджає мимовільному сечовипусканню. В результаті жінку мучить нетримання сечі, цистити, інфекційно-запальні процеси зовнішніх статевих органів, які за недостатнього загального імунітету можуть поширюватися на внутрішні статеві органи.

Порушення функції щитовидної залози

Щитовидна залоза у жінок після 60 років поступово знижує секрецію своїх гормонів, з'являється тенденція розвитку гіпотиреозу. Він проявляється у посиленні сухості шкіри та слизових, збільшенні маси тіла та поступовому зниженні розумових здібностей.

Як підтримати здоров'я у 60 років

Здоров'я у 60 років потрібно постійно підтримувати на необхідному рівні. Щоб жінка перестала помічати свій вік, їй необхідно вести здоровий спосіб життя, дотримуватись правильного харчуваннята контролювати свою вагу та основні показники функціонування організму для своєчасного виявлення серйозних захворювань.

Дуже велике значення має і психологічний настрій: треба пам'ятати про вікові зміни у своєму організмі, але не варто забувати і про радощі життя. Оптимістичний настрій сприяє покращенню якості життя.

Регулярна диспансеризація є обов'язковою

Кожна жінка після 60 років має щорічно проходити диспансеризацію.Диспансеризація включає огляди терапевта і вузьких фахівців, дослідження основних показників, зміна яких вказує на серйозні порушення в організмі. Якщо проводити медогляди регулярно, то можна своєчасно помітити невеликі зміни та відкоригувати їх за допомогою дієти. лікувальної гімнастикиабо медикаментозної терапії. Це дозволить довго зберігати здоров'я.

Які аналізи необхідно здати та норми показників

Деякі показники життєдіяльності організму мають велике значення під час старіння організму. Вони дають уявлення у тому, наскільки фізіологічно протікає цей процес. Невеликі коливання показників, що періодично з'являються, не відіграють великої ролі. Важливими є стабільні зміни.

Цукор крові

У нормі він дорівнює 3,3 - 5,5 ммоль/л. За цим показником слід стежити. Якщо з'явилася підозра на цукровий діабет (постійна спрага і часті рясні сечовипускання), то кров на цукор варто здати і поза диспансеризацією.

Холестерин крові

Показники холестерину можуть сказати багато про загрозу розвитку або прогресування атеросклерозу. Це захворювання загрожує не всім, переважно воно пов'язане з обтяженою спадковістю. Але треба контролювати вміст холестерину. Досліджуються три види холестерину: загальний, холестерин у складі ЛПНГ та холестерин у складі НПЗП. ЛПНГ і ЛПВЩ – це ліпопротеїдні (білково-жирові) комплекси, що транспортують холестерин із печінки до тканин, яким він життєво необхідний для обміну речовин.

Холестерин скрізь однаковий, а ось комплекси різні: ЛПНГ (ліпопротеїди низької щільності) – це «дірявий» переносник, він втрачає при транспортуванні холестерин, який відкладається на стінках кровоносних судину вигляді атеросклеротичних бляшок. Саме ЛПНГ у крові найбільше. ЛПВЩ (ліпопротеїди високої щільності) переносить холестерин без втрат, цей холестерин вступає в обмінні процеси та попереджає розвиток атеросклерозу. Але його мало, тому так важливо вживати продукти, які підтримують високий рівеньЛПВЩ у крові (рослинні олії).

Норми холестерину:

загальний - 4.45 - 7.7 ммоль/л;
у складі ЛПНГ – 2.59 – 5.80 ммоль/л;
у складі ЛПВЩ - 0.98 - 2.38 ммоль/л.

Подивіться відео про холестерин та вік:

Тиск

Артеріальний тиск – один із найважливіших показників здоров'я. Після 60 перепади АТ зустрічаються рідко, тиск стабілізується лише на рівні 130/80 мм рт.ст. Але це середні цифри, кожної жінки вони індивідуальні: нормою може бути 140/85 і 110/80. Орієнтуватися слід самопочуття. Небезпечний підйом нижнього (діастолічного) тиску та зменшення пульсового (різниці між верхнім та нижнім) тиску. Якщо нижній тиск стабільно вищий за 90 і турбує головний біль, щоб зберегти здоров'я, слід звертатися до лікаря.

Норма ШОЕ у крові

ШОЕ чи швидкість осідання еритроцитів – показник, збільшення якого відбиває наявність у організмі запального процесучи злоякісної пухлини. Загальноприйнята норма ШОЕ 2 – 15 мм рт. Але є й вікові норми. Після 60 років можна мати набагато вищий верхній рівень ШОЕ, оскільки накопичуються фізіологічні зміни в організмі та хронічні захворювання. У кожному окремому випадку із високим ШОЕ слід розбиратися індивідуально.

Креатинін крові

Креатинін – це залишковий продукт білкового обміну, що утворюється в печінці, підшлунковій залозі та м'язовій тканині. Його добовий вміст у крові та сечі постійно і відповідає обсягу скелетної мускулатури. Підвищення креатиніну в сечі говорить про захворювання нирок, травми або захворювання м'язової системи, зневоднення. Тимчасово підвищення цього показника може статися при прийомі антибіотиків або протизапальних засобів, вживанні великої кількості тваринних білків (м'яса, риби, молочних продуктів).

Норми для жінок після 60:

креатинін крові: 38-70 (мкмоль/л)
добове виведення креатиніну із сечею: 7,1-15,9 ммоль/добу. (0,8-1,8 г);
залишковий азот: 14,3 - 28,6 ммоль/л.

Гемоглобін – норма після 60

Ще один важливий показник – гемоглобін. Цей залізовмісний білок переносить кисень до тканин, тому зниження його вмісту в крові позначиться на стані всіх органів та тканин. Вікова норма гемоглобіну 117 - 160 г/л, що дещо вище, ніж після 50 років. Підвищення норми пов'язане з відсутністю після 60 років менструальних та міжменструальних кровотеч.

ТТГ та його норма у літніх жінок

Гіпофіз – це головна залоза внутрішньої секреції, яка регулює роботу інших залоз шляхом секреції гормонів. Сам гіпофіз перебуває під таким самим контролем відділу головного мозку гіпоталамуса.

У віці 60 років і старше щитовидна залоза значно знижує секрецію своїх тиреоїдних гормонів (ТГ) – тироксину та трийодтироніну. Тому гіпофіз намагається на повну силу, виробляючи максимальну кількість тиреотропних гормонів (ТТГ), що стимулюють вироблення тироксину і трийодтироніну.

Стан гіпотиреозу (зниження функції щитовидної залози) дуже шкідливий для організму, особливо для головного мозку, оскільки призводить до розвитку недоумства. Тому важливо контролювати вміст у крові ТГ та ТТГ. Перший показник буде знижено, а другий завищений у порівнянні з іншими віковими категоріями.

Норма ТТГ: 1 – 10 мед/л. Перевищення норми навіть за відсутності симптомів захворювання свідчить про наявність субклінічного (безсимптомного) гіпотиреозу.

Внутрішньоочний тиск та його норма

Старіння часто супроводжується підвищенням внутрішньоочного тиску (ВГД) та порушенням відтоку внутрішньоочної рідини. Якщо довгий часне звертати уваги на неприємні симптоми, відбувається дистрофія зорового нерваз розвитком сліпоти. Симптомами підвищення ВГД є: головний біль, болі в очних яблуках, нечіткість зору, миготіння «мушок» перед очима, погіршення бічного зору.

Але й низьке ВГД теж погано, воно може спричинити значне зниження зору. Симптоми: рідкісне моргання, захід очних яблук, зниження зору.

Норма ВГД від 10 до 23 мм рт. ст.

Як зберегти здоров'я та красу після 60?

Після 60 жінка почувається краще, ніж у п'ятдесят п'ять, коли її ще турбували припливи та перепаду АТ.Ці зміни більш небезпечні, хоч і не доставляють таких неприємних відчуттів. Але всі ці зміни в організмі можна коригувати, намагаючись утримувати старіння у фізіологічних рамках та пригнічуючи розвиток патологічних процесів.

Гормональний фон

Після 60 років замісна гормональна терапія (ЗГТ) може стимулювати зростання злоякісних пухлин, ризик розвитку яких у віці досить великий. Вже пройшли припливи і не потрібно терміново усувати якісь проблеми. Тому гінекологи-ендокринологи з обережністю призначають ЗГТ, намагаючись замінити її гормоноподібними речовинами, що містяться в рослинах та організмі тварин.

Фітогормони містяться в сої, шишках хмелю, червоній конюшині, коренях солодки. Останнім часом випускається багато лікарських препаратівта біодобавок до їжі з цими речовинами: Естровел, Фемінал, Клімадинон, Клімадинон Уно, Ці-Клім. Можна використовувати також гомеопатичні засоби – Ременс, Клімаксан та ін.

Аналогічно фітогормонам діють цитаміни - біологічно активні речовини, які отримують з органів і тканин тварин. Прикладом БАД з цитамінами є Овариамін.

Активізувати загальний обмін речовин, що призведе до поліпшення гормонального фону, можна приймаючи спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для жінок похилого віку.

Остеопороз

Поради спеціаліста з профілактики остеопорозу:

вживання продуктів з великим вмістом кальцію, це: молочні продукти, яйця, сардини, креветки, кунжут, білокачанна капуста, мигдаль, шоколад;
зміцнення скелетних м'язів, що підтримують опорно-руховий апарат; м'язи захищають кістки від переломів;
прийом лікарських препаратів та вітамінно-мінеральних комплексів, до складу яких входить кальцій – Кальцій D3 Нікомед, Кальцемін та ін.

Сечостатева система

Проблеми з сечостатевою системоюможуть наростати через сухість слизових. Порада фахівця: виходом зі становища може стати застосування ліків місцевої дії з гормонами (вагінальні свічки та крем Овестин). Для зміцнення м'язів сфінктера та тазового дна призначають спеціальні комплекси гімнастики.

Цукровий діабет

Цукровий діабет 2-го типу – це серйозна проблемалітнього віку.Тому слід обмежити або зовсім не вживати насолоди, здобу – джерело простих вуглеводів. Обмежити слід і жирні тваринні продукти - їх також може утворюватися глюкоза. При дотриманні такої дієти діабет на початкових стадіяхкомпенсується. Якщо цукор крові не знижується, призначають цукрознижувальні препарати, такі як метформін (Сіофор, Глюкофаж).

Фізичні навантаження

Високі фізичні навантаження 60 протипоказані, але фізична активністьта посильні заняття спортом чи гімнастикою життєво необхідні. Важливо чергувати фізичні навантаження із відпочинком. Дуже корисні піші вечірні прогулянки: вони не лише зміцнюють м'язи, а й сприяють швидкому засинанню.

Косметологія

За своєю особою та тілом варто доглядати, оскільки саме вони визначають зовнішній вигляджінки, її вік та стан здоров'я. Щоб досягти потрібного результату, потрібно дотримуватися наступних порад фахівця:

щодня очищати особу, знімаючи декоративну косметику спеціальним молочком;
щотижня проводити чистку зі скрабом;
користуватися живильними кремами, що відповідають віку; вранці наносити денний крем із фотозахисними властивостями, увечері – нічний; не варто наносити крем жирним шаром, якщо це зробити перед сном, вранці на обличчі можуть з'явитися набряки;
двічі на тиждень наносити на шкіру обличчя та шиї живильні маски; готові живильні маски для віку можна купити в магазині; можна також користуватися народними засобами;
курсами використовувати косметичні сироватки, що відповідають віку;
1 – 2 рази на рік відвідувати Косметичний салондля проведення курсів косметичних процедур.

Сексуальне життя жінок віком від 60 років

Сексуальне життя у шістдесят років має продовжуватися. Як показали дослідження, у більшості випадків сімейні пари в цьому віці зберігають статевий потяг та сексуальну активність. Це зміцнює м'язи малого тазу та промежини (профілактика випадання внутрішніх статевих органів), робить життя яскравішим.

Здоров'я жінки у похилому віці потребує постійної підтримки. Але це зовсім не означає, що потрібно займатися лише обстеженням та лікуванням. І на схилі років життя має бути яскравим, щасливим і повним задоволень.

У цій статті ми поговоримо про жінок, які переступили планку 60 років. Тут ми розглянемо загальний станжінок у цьому віці, як правильно харчуватися, яка дієта необхідна, що потрібно, щоб зміцнити здоров'я. Також розглянемо найпоширеніші захворювання, які прогресують у жінки після 60 та багато інших фактів.

Що потрібно знати про себе жінці за 60

Безперечно, з роками досвід людини накопичується, і він стає мудрішим, практичнішим і реалістичнішим. На жаль, з віком у жінок розвивається безліч найрізноманітніших нездужань та хвороб.

Деякі з них – це очевидно серйозні захворювання, які здатні привести жінку до лікарні чи ще гірше зробити інвалідом. Щоб цього не сталося, потрібно ретельно стежити за здоров'ям, виконувати фізичні вправи та правильно складати щоденне меню.

Перш ніж приступати до будь-яких занять, процедур та інших необхідних речей для підтримки здоров'я, потрібно знати які є норми здоров'я, і як поводиться організм у цьому віці.

Як підтримати здоров'я у 60 років, які здати аналізи та норми показників

Для того, щоб знати точно, які у вас є відхилення та захворювання, потрібно однозначно відвідувати поліклініку та проходити комплексну діагностику всього організму. Нижче ми розповімо вам про те, які аналізи здати у 60 років, на що потрібно звертати увагу та які існують середні норми показників для жінки після 60 років.

Немає секрету в тому, що найперші загальні аналізи – це аналізи крові. І для того, щоб розуміти, наскільки жінка здорова, нижче будуть наведені основні норми.

1. Норма цукру у крові

Як відомо, глюкоза в крові – це дуже важливий елемент. Адже будь-які відхилення від норми є ознаками захворювання. Також важливо зауважити, що вимірювання цукру в крові слід проводити на голодний шлунок. Варто звернути увагу, що норма цукру в жінки після 60 може підвищуватися.

Норма цукру у крові для жінки після 60 становить від 4,6 до 6,4 ммоль/л.

Відхилення від норми глюкози в крові призводять до тяжких наслідків, оскільки це може бути причиною розвитку цукрового діабету, ожиріння печінки, підвищеного обміну речовини, захворювань серця, нирок, печінки, шлунка та багато іншого.

2. Норма холестерину у крові

Холестерин дуже необхідна і водночас небезпечна складова нашого організму. Адже без так званого жирного спирту, у нас би не вироблявся вітамін D, не функціонувало травлення, не синтезувалися б статеві гормони, а репродуктивна функція давала б 90% збій.

Норми холестерину в крові після 60 років:

Зазначимо, що норма холестерину в жінок переважно стабільна, а його зростання починається вже після настання менопаузи.

3. Тиск

Один із найважливіших показників. Адже, як показує практика, з віком тиск змінює свою норму як у верхньому, так і нижньому показнику. При цьому, слід зазначити, що 78% людей у віці не страждають на артеріальний тиск.

Знижений або підвищений АТ виникає через сильні навантаження або, навпаки, через малорухливий спосіб життя. Також трапляються нерідкі випадки, коли жінка відчуває сильне або середнє запаморочення.

Такі симптоми свідчать не тільки про перепади тиску, але ще й загальне нездужання і навіть захворювання, яке послаблює і без того організм, що вже слабшає.

У жінок після 60 нормальний тиск фіксується на позначці 144/85. Звичайно, бувають випадки, коли тиск відповідає нормі здорової молодої людини та фіксується на позначці 120/80.

4. Норма РВЕ у крові

РОЕ – це неспецифічний аналіз, який включає відхилення навіть у абсолютно здорової людини. При цьому даний вид аналізів сприяє виявленню різноманітних інфекційних запалень, а також раку або аутоімунних хвороб.

Якщо казати простою мовою, то РОЕ – це реакція осідання еритроцитів. Серед медиків цей аналіз називають ШОЕ – швидкість осідання еритроцитів. Таким чином, ШОЕ та РВЕ це одні й самі аналізи під різними назвами.

Що ж до норми у показниках, то вона становить 2-15 мм/год. Як вказують іноземні фахівці з авторитетних інститутів та медичних установто нормою вважається від 0 до 20 мм/год.

5. Креатинін у крові та його норма

Креатинін є підсумковим продуктом, який надходить у нирки через кров. Це свого роду "генератор" енергії для м'язів. У середньої людини дана норма залишається статичною протягом тривалого часу. Але відхилення від норми можна спостерігати у людей, пов'язаних із сильними фізичними навантаженнями, неправильним харчуванням, у вегетаріанців та людей похилого віку.

Важливо! Аналізи на креатинін йдуть комплексом, тобто беруть кров та сечу. І, виходячи з результатів, можна приблизно побачити ситуацію в організмі.

Наступні норми креатиніну у жінок:

Загальна норма дорівнює показникам від 50 до 98 мкмоль/л.
Кліренс креатиніну у жінок після 60 становить від 50 до 110 мкмоль/л.
Співвідношення азоту та креатиніну в сечі:

Азот від 7 до 25 мг/дл.
Креатинін від 0,50 до 0,99 мг/дл.
Варто зазначити, що нижчий м'язовий тонус, тим нижчий креатинін у крові.

6. Гемоглобін – норма у жінки після 60

Гемоглобін – це необхідний елемент у крові. Адже саме цей елемент займається насиченням крові киснем. Як відомо без кисню, людина довго не проживе.

Слід знати, що норма гемоглобіну у жінки після 60 років зупиняється на позначці від 11,7 до 16,1 г/дл.

7. ТТГ та його норма у літніх жінок

ТТГ - це своєрідний регулятор балансу гормонів у щитовидній залозі, а також незамінний помічник та в інших напрямках. Головна задачатиреотропного гормону – це стимулювання щитовидної залози до вироблення інших гормонів. За фактом це голова всієї гормональної системи. А от головною функцієюданого гормону є регулювання репродуктивної діяльності у жінок та чоловіків.

Нормою ТТГ у жінки після 60 вважається наявність гормону крові на позначці від 0.4 до 4.0 МО/літр. І всім жінкам, які розміняли шостий десяток, рекомендується стежити регулярно і ретельно за гормональним фоном.
8. Очний тиск та його норма
Як відомо, очний тиск грає одну з важливих ролей у функціонуванні зору.

І лікарі одноголосно стверджують, що нормою вважатимуться тиск на рівні від 10 до 23 мм ртутного стовпчика. Це дозволяє підтримувати всі функції та властивості зору.
Незначні зміни в даному показнику не сильно впливають на функціонування ока і можуть проявлятися вранці після пробудження і ввечері після важкого дня, але все це в межах норми і не варто панікувати.

Що ж до жінки після 60, то дані на очний тиск для кожної жінки індивідуальні. І цифрові показники, швидше за все, влаштовані як рекомендаційні покажчики на розвиток того чи іншого відхилення. Але варто відзначити, що тиск в оці починає своє «вільне» плавання, і може постійно зміняться вже після 40.

Таким чином, щоб не нашкодити і вчасно виявити захворювання, жінкам похилого віку потрібно регулярно проходити офтальмологічне обстеження.

То що робити жінці після 60 років, як зберегти своє здоров'я, красу?

Гормональний фон

Насамперед, треба запам'ятати, що після 50 років гормональне тло у жінки дещо змінюється. Клімактеричний період робить свою справу, змінюючи і настрій жінки, і привертаючи різні хвороби. Виникають припливи, підвищується артеріальний тиск, з'являється сухість та подразнення у піхві.

У цьому випадку слід пам'ятати одне: якщо клімакс турбує вас дуже сильно, слід обов'язково звернутися до гінеколога для проведення обстеження та призначення гормональної замісної терапії (жіночими гормонами – естрогенами).

Однак ряд російських жінок не може дозволити собі дорогу гормональну замісну терапію. А деякі жінки після 60 років взагалі не бажають пити жодних таблеток та препаратів. Їх цілком підійде замісна терапія фитоэстрогенами.

Нагадаємо, що фітоестрогени містяться в таких продуктах, як малина, вишня, імбир, картопля (картопляний сік), валеріана, солодка, соя (у сої фітоестрогенів дуже багато). Використання цих природних фітоестрогенів дозволить забути про різні проблеми, що виникають при клімаксі.

Остеопороз

Для жінок після 60 років характерним є поступове наростання остеопорозу в кістках. Причина цього – знову ж таки клімакс плюс низька фізична активність сучасних жінок. Потрібно знати, що в цих умовах не допоможуть жодні БАДи, біокальції, сир з молоком та інші продукти та препарати, що містять кальцій. Зайвий кальцій не засвоюватиметься організмом, а просто виведеться з нього.

Найстрашніше для жінок у цей період – переломи кісток, які без добавок кальцію стають тендітнішими.

Вихід із цієї ситуації: заняття фізичною культурою. Планомірно, щодня, поступово нарощуючи навантаження, займаємося фізичними вправами, щоб кістки були міцними та насичувалися кальцієм, як і раніше. Плюс обов'язково слід приймати полівітамінні препарати – Комплівіт, Ультравіт чи інші комплекси, в яких вміст вітамінів та мінералів вже збалансований.

Якщо ви вважаєте, що після 60 років займатися фізичною культурою не можна або навіть шкідливо, будьте впевнені, не тільки можна, але навіть і потрібно. І як яскравий приклад тому на доказ - чемпіонка світу з пауерліфтингу (тобто жим штанги лежачи) Галина Цверова у своєму віці за 80 років піднімає штангу 40-50 кг.

А ось ще один приклад - бабуся зі США, якою виповнилося 80 років, займається бодібілдингом, тобто тренує м'язи свого тіла на тренажерах, штангою та гантелями, і бере участь у змаганнях:

І до речі, як кажуть медики, у 60 років жінка може піднімати тяжкості та взагалі робити фізичні вправи з вагою до 90% від тієї ваги, яку вона піднімала у 20 років. Ну, судячи з відео, сучасні 20-річні жінки не зможуть підняти і тієї ваги, яку піднімають 80-річні жінки.

Мимовільне сечовипускання

Слабкість сфінктера сечового міхура – нерідке явище у жінок після 60 років. Пов'язано це знову ж таки з клімактеричними явищами, а також зі слабкістю м'язів сфінктера. Треба сказати, що це явище виникає не так часто, як про нього говорять, але якщо і виникає, то погодьтеся, це досить неприємно. Іншим, теж неприємним моментом чи захворюванням, яке зустрічається у жінок після 50-60 років, є опущення та випадання піхви та прямої кишки.

Профілактикою цих явищ може бути гімнастика, або спеціальні вправи для м'язів тазового дна, які вам може показати і розповісти як робити ваш гінеколог або уролог.

Ну а якщо ваш уролог чи гінеколог не знає таких вправ, що не дивно – їх цьому не вчать, самим доводиться все осягати та впізнавати, то наводимо кілька з них:

Стиснути сфінктер заднього проходу сильно на 5 секунд, ніби вам різко захотілося по великому, а потрібного місця немає, і вам доводиться сильно терпіти, потім розслабити на 10 секунд. Так повторювати двічі. З кожним тижнем збільшувати кількість повторень на один раз, довівши їх до 10-15.
стиснути вхід у піхву. Найпростіше це зробити, якби ви захотіли по маленькому в туалет і також терпіли, стиснувши сечовий міхурм'язами. Для контролю можна ввести в піхву палець і відчути ступінь стиснення. Час – по 5 секунд. Повторюємо також 2 рази, збільшуючи щотижня по одному, довівши до 10-15 разів.
втягнути низ живота у себе, але з повітрям, а м'язами. Це якби до вашого низу живота доторкнулися холодом або розпеченим залізом і ви б рефлекторно відвели поперек назад, втягнувши живіт у себе. Повторюю – працюємо м'язами живота. Також на 5 секунд, а також 2 повторення, збільшуємо також до 10-15.

Цукровий діабет

На жаль, різні гормональні збої, нестача вітамінів, захворювання, інфекції – все це може викликати у жінки після 60 таке захворювання, як цукровий діабет.

Якщо розглядати все більш детально, то саме при клімаксі, який найчастіше наздоганяє жінку в період від 50 до 60 років, через переналаштування організму та збою гормонального фону можна виявити цукровий діабет. На жаль, у цей період жінки ігнорують усі симптоми та списують їх на клімакс.

Для того, щоб бути підготовленим і вчасно впоратися з хворобою, нижче перераховані основні ознаки цукрового діабету:

Больові відчуття у серці.
Болі у ногах.
Пітливість.
Втома.
Різка зміна ваги.
Сухість в роті.
Проблеми зі шкірою.
Сонливість.
Знижений тонус м'язів.

Усе це ознаки цукрового діабету. Для того, щоб уникнути розвитку цього захворювання, медики рекомендують у період клімаксу дуже відповідально ставитися до свого здоров'я, складати аналізи, отримувати кваліфіковану консультацію у фахівців. Також рекомендується пити вітаміни, пройти гормональну терапію, створити збалансоване меню.

Сексуальне життя жінок віком від 60 років

Ви зараз здивуєтеся і почнете прикро говорити, що це невдалий жарт, але, як показує практика, статеве життя після 60 не закінчується.

Звичайно, у такому віці заняття любов'ю – це складніший процес, адже є низка причин та захворювань. Багато хто просто швидко втомлюється. Але, як показують опитування, більшість людей старших за 60 не проти інтимної близькості і навіть отримують більше задоволення. Секс у жінки після 60 – це не міф, а реальність.

Щодо питання, чи може жінка завагітніти після 60? Можна відповісти однозначно – ні! Але це лише в тому випадку, якщо весь процес буде природним, без застосування сучасних технологій та операцій. Після клімаксу жінка вже не може завагітніти природним шляхом, отже тепер партнери можуть, розслабившись, просто насолоджуватися процесом і приділяти один одному більше уваги, любові і ласки.

Поради фахівців: як зберегти та підтримати здоров'я після 60 років

Ось і настав час, коли жінка може присвятити весь свій час собі і, звичайно, онукам. При цьому кожна жінка повинна залишатися жінкою в будь-якому віці, тому далі в статті будуть наведені важливі та ефективні поради, як залишатися здоровими, красивими та радісними.

1. Гімнастика

Все вірно! Для покращення м'язового тонусу, покращення кровообігу, стимуляції функціонування органів, кожній жінці рекомендовано щоденну помірну гімнастику.

Такий вид дозвілля допоможе не лише зміцнити організм, а й схуднути. Адже у похилому віці жир все сильніше і сильніше осідає на внутрішніх органахщо призводить до багатьох захворювань.

2. Контролюйте вагу

Крім фізичних навантажень, вживання вітамінів, проходження різноманітних процедур варто також дотримуватися дієти. Адже ваша вага – це ваш друг чи ворог.

Харчуйте правильно, вживайте їжу з великим вмістом корисних речовин. Зробіть свої трапези більш рослинними та легкими. Виключіть шкідливі жири, пийте якнайбільше чистої води.

3. Ведіть здоровий спосіб життя

Намагайтеся не курити, не пити, багато гуляти і завжди перебувати в прекрасному настрої, тоді «припливи» до менопаузи пройдуть безсимптомно. Але й у такому разі необхідно відвідувати лікарів раз на рік.